Comment battre une dépendance aux téléphones cellulaires (avec des images)

Vous trouvez-vous constamment des textos, surfer sur Internet, envoyer des courriels, utiliser des applications et jouer à des jeux? En fonction de la quantité de temps et d`efforts que vous mettez dans ces situations, vous pouvez avoir un problème avec une utilisation excessive de téléphone cellulaire. La surutilisation de votre téléphone portable peut entraîner une réduction de la qualité des relations personnelles et un manque de productivité dans la vie quotidienne.

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Aller sur un régime de téléphone portable

1. Surveiller votre utilisation de votre téléphone portable. Selon une étude, les étudiants des collèges peuvent passer 8 à 10 heures par jour sur leurs téléphones portables.Suivi de votre utilisation de votre téléphone portable, telles que l`addition de combien de fois par heure vous vérifiez que votre téléphone peut accroître votre conscience de votre problème.Si vous connaissez l`étendue de votre problème, vous pouvez commencer à identifier les objectifs et les solutions possibles.

Essayez de télécharger une application qui suit votre téléphone portable utilise comme checky, l`application hors minuterie ou la qualité de la qualité. Vous pouvez utiliser ces informations pour définir un objectif spécifique de combien de fois par heure ou jour vous vous permettez de vérifier votre téléphone.

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2. Créer un plan pour votre téléphone. Limitez votre téléphone portable à certains moments de la journée. Vous pouvez définir une alarme sur votre téléphone pour vous alerter lorsque vous avez atteint votre maximum de temps. Par exemple, vous pouvez vous permettre d`utiliser votre téléphone uniquement à partir de 18h à 19h. Vous pouvez également configurer des heures spécifiques pour ne pas utiliser votre téléphone, comme pendant que vous êtes au travail ou à l`école.

Écrivez votre plan et vos buts pour les rendre plus concrètes. Gardez un journal de quels objectifs que vous avez rencontrés et que vous travaillez toujours sur.

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3. Offrez-vous des récompenses pour moins de temps passées sur votre téléphone. Ce concept s`appelle un renforcement d`auto-renforcement positif et il est utilisé en thérapie afin d`enseigner un comportement positif individuel à l`aide d`un système de récompense.Par exemple, si vous rencontrez votre objectif de téléphone portable pour la journée, vous pouvez vous offrir de votre nourriture préférée, un nouvel article ou une activité.

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4. Commencer lentement. Au lieu d`aller de la dinde froide et d`éliminer complètement votre utilisation de votre téléphone portable (qui peut être très provoquée d`anxiété), commencez à réduire progressivement le temps que vous dépensez de vérifier votre téléphone.Par exemple, commencez par limiter le montant que vous vérifiez votre téléphone une fois par 30 minutes, puis une fois par 2 heures, comme suit.

Gardez un décompte de combien de fois vous vérifiez votre téléphone par heure.

Utilisez votre téléphone uniquement pour les communications ou les urgences nécessaires.

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5. Mettre votre téléphone. Mettre votre téléphone quelque part où vous ne le verrez pas. Transformez votre téléphone en mode silencieux lorsque vous êtes au travail, étudiez ou ailleurs, il ne vous distrait pas.

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6. Prendre des vacances de téléphone portable. Couper le téléphone portable Utilisez complètement votre vie pendant une courte période de temps comme un week-end.

Partir en voyage ou camping où il n`y aura pas de service cellulaire. Cela vous oblige à être hors de votre téléphone.

Vous pouvez en informer vos amis et vos proches que vous allez hors de la grille pendant une courte période. Cela peut être facilement accompli sur les médias sociaux.

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7. Changez vos paramètres de téléphone. Il existe des paramètres de votre téléphone qui peuvent vous alerter à chaque fois que vous obtenez un email ou une notification Facebook. Assurez-vous de les éteindre! Cela réduira le nombre de fois que votre téléphone s`éteint ou vibre. De cette façon, vous n`êtes pas averti à chaque fois que quelque chose se produit.

Se contenter d`un plan de paie-as-you-go en dernier recours. Il est similaire à un téléphone payant portable et à une carte d`appel en une - afin d`utiliser une certaine quantité de minutes, vous devrez payer pour ce montant. Il désactive ensuite votre téléphone lorsque vous atteignez le maximum de minutes.

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8. Changez votre réflexion sur votre téléphone portable. Changer vos pensées peut aider à modifier vos émotions et vos comportements.En d`autres termes, si vous changez de réflexion sur votre téléphone portable, vous pouvez vous sentir mieux et utiliser votre téléphone portable moins.

Rappelez-vous que tout ce que vous voulez vérifier sur votre téléphone n`est pas si important et peut attendre.

La prochaine fois que vous ressentez la nécessité de l`utiliser en arrière et de penser, "Dois-je vraiment appeler / envoyer un SMS de cette personne en ce moment ou peut-il attendre plus tard?"

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9. Concentrez-vous sur l`ici et maintenant. La pleine conscience, l`art d`être conscient, peut vous aider à devenir centré et éventuellement réduire l`impulsion pour participer à une utilisation du téléphone cellulaire.Essayez d`être dans le moment présent en se concentrant sur ce qui se passe actuellement, y compris vos propres pensées et réactions.

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Considérant des alternatives à l`utilisation de votre téléphone portable

1. Comprenez vos déclencheurs à l`utilisation du téléphone. Les déclencheurs sont vos sentiments et vos pensées sur une situation qui conduit à un certain comportement (utilisation du téléphone cellulaire). Apprendre pourquoi vous êtes invité à utiliser votre téléphone portable peut vous aider à développer des options alternatives.

Êtes-vous sur votre téléphone portable parce que vous avez un fort désir d`être social et de vous connecter avec d`autres? Si tel est le cas, vous pouvez répondre à vos besoins d`une manière qui dure plus longtemps, comme le contact face à face.
Êtes-vous simplement ennuyé? L`ennui peut être un énorme déclencheur pour les individus de se livrer à des comportements addictifs. Si vous vous ennuyez souvent, il peut être temps de développer des passe-temps ou d`autres activités qui soutiennent votre attention.

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2. S`engager dans d`autres activités d`ambiance d`ambiance. L`utilisation de votre téléphone portable a été liée à des augmentations d`humeur, ce qui renforce positivement l`utilisation du téléphone cellulaire.Au lieu d`utiliser votre téléphone pour vous sentir mieux, engagez-vous dans des activités alternatives telles que l`exercice / le sport ou des activités créatives telles que l`écriture ou le dessin.

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3. Occuper! Si vous avez un plan spécifique pour chaque jour et que vous vous concentrez sur vos responsabilités, vous aurez moins de temps à dépenser sur votre téléphone. Le bonus est que vous passerez plus de temps à vous concentrer sur vos objectifs et à être productif.

Si vous n`êtes pas employé, vous pouvez demander des emplois ou des bénévoles dans une organisation locale.

Essayez de prendre un nouveau loisir comme tricoter, couture ou jouer un instrument.

Passez plus de temps à faire des choses qui doivent être terminées, que ce soit des corvées ou des parents qui souhaitent une journée de famille ou une durée ensemble.

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4. Rediriger votre attention en faisant quelque chose de constructif. Essayez de faire quelque chose de constructif au lieu d`utiliser votre téléphone la prochaine fois que vous ressentez l`envie. Concentrez-vous sur vos propres objectifs et objectifs personnels pour la journée. Faites une liste de tâches qui n`impliquent pas votre téléphone et que vous disposez de l`impulsion de vérifier votre téléphone, d`arrêter et de rediriger doucement votre attention sur vos responsabilités.

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5. Accomplir des tâches sociales d`une manière différente. Une grande partie de notre désir d`être au téléphone vient de notre voiture innée et évolutive pour être des êtres sociaux. Cependant, il existe d`autres options pour être sociales qui peuvent être plus bénéfiques et satisfaisantes à long terme.

Au lieu de textos, écrivez une lettre ou rencontrez un ami pour un café ou un repas.

Au lieu de bloquer vos photos sur Instagram, invitez un membre de la famille de plus et physiquement vos souvenirs. Ce type de connexion peut augmenter l`intimité de la qualité.

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6. Remplacer vos habitudes. Pensez à chaque raison pour laquelle vous utilisez votre téléphone portable (jeux, textos, appels téléphoniques). Certaines de ces habitudes peuvent être nécessaires à votre travail et à votre vie quotidienne (peut-être des courriels de travail, etc.), tandis que d`autres pourraient perturber votre vie si elles emportent de vos interactions et de vos responsabilités habituelles. Tenter de remplacer chacune de ces habitudes perturbatrices en expériences plus productives, sociales et de qualité.

Si l`une de vos questions est excessive de jouer à des jeux sur votre téléphone, pensez à une alternative telle que inviter un ami sur un jeu de société.

Si vous passez trop de temps à regarder des profils sur les médias sociaux, rencontrez un ami proche ou un membre de la famille et de leur demander ce qui se passe dans leur vie (au lieu de simplement lire à ce sujet en ligne).

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Obtenir un soutien

1. Informer les gens de votre problème. Le soutien social est une composante cruciale de la santé mentale.Avoir un réseau social positif produit des sentiments de sécurité et de connectivité. Ces composants sont importants lors de la limitation de votre utilisation de votre téléphone portable, car votre utilisation est susceptible d`être au moins partiellement basée sur une connexion sociale (telle que des textos, en utilisant des applications sociales). Bien que l`utilisation des téléphones portables puisse se sentir positive, elle peut réellement nous limiter et fermer les relations intimes.

Dites simplement à votre famille et à votre amis que vous pensez que vous utilisez trop votre téléphone portable et que vous travaillez sur la réduction. Vous pouvez expliquer que vous apprécieriez s`ils vous soutiennent dans ce processus. De plus, vous pouvez leur donner des suggestions spécifiques et les impliquer dans votre plan. Par exemple, demandez-leur de vous appeler ou de vous envoyer un SMS à certains moments de la journée.
Demander conseil. Les membres de votre famille connaissent votre personnellement et peuvent pouvoir vous aider à concevoir un plan spécifique sur la réduction de votre utilisation de votre téléphone.

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2. Demander la compréhension. Laissez votre famille et vos amis savent que vous ne pouvez pas envoyer de SMS, appelez-les ou envoyez-les immédiatement en arrière depuis que vous essayez de réduire votre utilisation de votre téléphone portable. S`ils sont conscients de la situation, ils sont plus susceptibles de comprendre et de ne pas être contrarié.

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3. Planifier des réunions en face à face. Au lieu d`obtenir un soutien social principalement dans votre téléphone portable, il est important de participer à un niveau personnel et intime. Cela ne peut être que pleinement accompli en personne.

Planifiez une activité avec la famille ou des amis. Dépensez votre temps limité sur le téléphone cellulaire en train de rechercher et de planifier cet événement. De cette façon, votre énergie est utilisée de manière productive et significative.

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4. Donnez votre téléphone portable à quelqu`un d`autre. Cela peut être particulièrement utile pendant les périodes lorsque vous vous sentez une forte pulsion d`utiliser votre téléphone, y compris après l`école, après le dîner, et pendant le week-end.

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5. Considérer le traitement. Bien que la dépendance sur les téléphones portables n`est pas encore un diagnostic largement reconnu, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir de l`aide. Il existe des centres de traitement et des conseillers spécialisés dans ces types de problèmes.Si votre problème de téléphone portable est grave et perturbe votre vie quotidienne et votre fonctionnement, le conseil ou la santé mentale peut être utile.

Certains signes que vous avez peut-être besoin d`aide sont si vous ne parvenez pas à compléter vos responsabilités (travail, école, maison) ou si vos relations interpersonnelles sont considérablement affectées négativement par votre téléphone portable.

La thérapie comportementale cognitive (CBT) est un type de traitement utilisé pour une grande variété de conditions et de dépendances. Il se concentre sur la modification de vos pensées afin de changer vos sentiments et vos comportements. CBT peut être une option utile si vous choisissez de rechercher un traitement.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Conseils

Essayez de ne pas penser au téléphone, sortir et laisser votre téléphone à la maison. Aussi, éteignez votre wifi.

Concentrez-vous sur vos responsabilités personnelles.

Couper le wifi pendant un moment sur votre téléphone.

Utilisez le téléphone ordinaire ou parcourez le Web sur un ordinateur.

Apporter des livres partout où vous allez! Définissez un rappel sur votre téléphone pour vous rappeler de lire vos livres de temps en temps comme alternative à votre téléphone portable!

Définir les limites sur le temps que vous dépensez sur votre téléphone. Par exemple, 1 heure et 30 minutes au téléphone par jour, hauts.

Assurez-vous de prendre contact avec votre ami au lieu de l`appeler.

Si vous êtes un adolescent, donnez votre téléphone à vos parents et n`utilisez-le que lorsque vous devez. Pour appeler, envoyer des textos et autres activités de base, vous pouvez utiliser l`un des téléphones de vos parents.

Ne vous abonnez pas à Internet Pack sur le téléphone. Utilisez uniquement wifi. Cela limitera votre utilisation lorsque vous êtes sur la base des activités en ligne sans esprit.

Mises en garde

Si vous pensez que votre problème avec une utilisation du téléphone cellulaire est grave, il peut être utile de demander des consultations d`un professionnel de la santé mentale.