Comment contrôler votre téléphone portable (avec photos)

Il est facile de laisser votre vie être consommée par un téléphone portable. Les gens utilisent leurs téléphones pour à peu près tout ce jour-là, ce qui peut vous sentir comme si vous êtes enchaîné à la technologie. Il existe de nombreuses façons de réduire l`utilisation de votre téléphone. Définir votre téléphone de côté pendant certaines heures de la journée et limiter l`utilisation de votre téléphone pour des choses comme une réveil, peut aider. Si vous avez des enfants ou des adolescents, définissez des règles claires lorsque et comment ils peuvent utiliser leurs téléphones. Si vous êtes inquiet des données, vous pouvez faire une variété de petits modifications à votre utilisation de votre téléphone portable.

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Partie 1 de 4:

Limiter votre temps sur votre téléphone

1. Surveillez la fréquence à laquelle vous utilisez votre téléphone. La première étape pour réduire votre téléphone portable est honnête avec vous-même sur le temps que vous dépensez sur votre téléphone. Une fois que vous avez une idée de la fréquence à laquelle vous êtes sur votre téléphone, vous pouvez décider combien vous voulez réduire. Vous pouvez surveiller votre utilisation de votre téléphone portable en suivant votre temps manuellement dans un petit cahier. Vous pouvez également utiliser une application téléphonique pour voir combien de fois vous êtes sur votre téléphone.

Les applications telles que la qualité et le moment peuvent être utilisées pour surveiller l`utilisation de votre téléphone. Ils vous diront combien de temps vous avez passé à utiliser votre téléphone portable à un jour donné.
Une fois que vous avez senti de combien vous utilisez votre téléphone, décidez combien vous voulez réduire. Par exemple, disons que vous utilisez votre téléphone pendant trois heures par jour et que vous voulez couper cela en deux. Vous pouvez rechercher seulement 90 minutes d`utilisation du téléphone dans les prochains jours.

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2. Désactiver les notifications. De nombreuses applications téléphoniques sont livrées avec des notifications, ce qui peut vous tenter de vous perdre dans votre téléphone. Par exemple, vous pouvez recevoir une notification chaque fois que quelqu`un interagit avec vous sur Facebook ou aime l`un de vos tweets. Cela vous fera vérifier ces sites Web, ce qui pourrait entraîner une navigation sur la navigation infidite.

La plupart des nouvelles applications vous demandent si vous souhaitez autoriser des notifications lorsque vous les installez d`abord. Vous devriez avoir l`habitude de dire "Non."

Sur vos applications existantes, désactivez les notifications. Il sera plus facile d`éviter de vérifier Facebook si vous ne recevez pas une notification vous indiquant qu`il y a un nouveau message dans votre boîte de réception.

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3. Utilisez une réelle réveil sur votre téléphone. Beaucoup de gens utilisent leurs téléphones comme un réveil. Cela peut vous amener à vérifier votre Facebook, votre email et d`autres sites Web de première heure le matin. Pour atténuer cette tentation, choisissez d`utiliser une réveil réelle. De cette façon, votre téléphone ne sera pas la première chose que vous atteignez le matin.

Travaillez à supprimer votre téléphone de votre chambre à coucher. De cette façon, vous aurez un espace sans téléphone dans votre maison. Cela peut également aider votre sommeil, car la lumière des écrans de téléphone cellulaire peut interférer avec votre cycle de sommeil.

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4. Bloquer le temps pour répondre aux messages. Le fait est que les téléphones sont nécessaires. Vous ne pouvez pas arrêter d`utiliser un téléphone portable, surtout si vous comptez sur un pour votre travail. Essayez de planifier le temps pour renvoyer des objets comme des courriels et des messages texte. De cette façon, vous ne serez pas attaché à votre téléphone portable et que vous vous assurez également de retourner des messages en temps opportun.

Il est important de trouver un temps qui fonctionne pour vous. Regardez des lacunes dans votre horaire où vous avez du temps libre ou du temps libre au travail. Vous pouvez, par exemple, mettre de côté une heure chaque matin après le petit-déjeuner pour retourner des messages sur votre téléphone.

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5. Éteignez votre téléphone pendant certaines heures chaque jour. Il est important d`avoir un peu de temps lorsque votre téléphone est hors tension. Il peut être très tentant de saisir votre téléphone et d`obtenir sur Facebook si votre téléphone est juste là. Avoir une heure définie chaque jour lorsque vous allumez votre téléphone et déconnectez-vous.

Il peut être particulièrement utile de faire ce droit avant de se coucher. Cela vous aidera à se désengager et à vous détendre pour dormir.

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6. Désigner un salon bas pour la station de charge. Au lieu de charger votre téléphone dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez, vous pourriez essayer de le charger dans une pièce qui n`est pas utilisée très souvent. Par exemple, vous pouvez désigner votre bureau à domicile comme station de charge au lieu de la cuisine ou de la salle de séjour. Cela vous fournira des mains pour vous pendant que votre téléphone accompagne.

Partie 2 de 4:

Travailler à travers des barrières cognitives pour réduire l`utilisation du téléphone cellulaire

1. Rappelez-vous que tout ira bien. Si vous craignez d`être sans votre téléphone en cas d`urgence, mettez votre téléphone pour même un peu de temps que vous pouvez être pénible. Cependant, avoir un téléphone cellulaire sur vous à tout moment ne va pas faire une grande différence dans une situation d`urgence. La plupart des gens portent des téléphones portables et même si personne ne l`a fait, alors vous pourriez aller dans une entreprise à proximité pour demander de l`aide s`il y avait une urgence.

La prochaine fois que vous essayez de quitter votre maison sans votre téléphone portable, essayez de vous dire quelque chose comme », je peux être sans téléphone pendant un moment et je vais bien faire. S`il y a une urgence, alors quelqu`un va m`aider."

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2. Calmez vos craintes de ne pas savoir ce qui se passe. Certaines personnes ont du mal à mettre leurs téléphones car ils craignent qu`ils manquaient de nouvelles sur des nouvelles importantes ou des mises à jour sur les médias sociaux. Cependant, avoir les nouvelles ou les mises à jour une heure plus tôt ne fera pas la différence. Essayez de vous rappeler cela si cela vous empêche de mettre votre téléphone pendant un moment.

Si vous vous sentez impatient d`être sans nouvelles ni de mises à jour, essayez de vous dire »,« les nouvelles / mises à jour seront là quand je reprends mon téléphone à nouveau. Cela ne fera pas une différence si je trouve une heure ou deux plus tard."

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3. Rechercher un accomplissement et une fierté d`autres choses. Si vous obtenez des "goûts" sur vos messages est devenu une grande partie de votre sens du bonheur et de votre fierté, il peut être temps de brancher et d`essayer de trouver des moyens alternatifs de se sentir heureux et fier. Certaines choses qui pourraient vous aider à devenir moins dépendantes des médias sociaux incluent:

Essayer un nouveau passe-temps, tel que la peinture, le tricot ou la cuisson.

À la recherche de possibilités de briller à l`école ou au travail, comme en rejoignant un club ou en prenant un projet spécial.

Construire votre confiance.

Partie 3 sur 4:

Contrôler l`utilisation du téléphone cellulaire de votre enfant ou de votre adolescent

1. Parlez des commandes parentales avec votre fournisseur de téléphone portable. Si vous êtes inquiet pour l`utilisation d`Internet de votre enfant, votre fournisseur de téléphone portable peut être en mesure de vous aider à configurer des contrôles parentaux. Parlez de vos préoccupations avec un représentant pour votre fournisseur de téléphone portable et voyez s`il existe un service que vous pouvez payer pour bloquer des sites Web dangereux.

Les fournisseurs de téléphonie cellulaire ont des services différents pour différents frais. AT & T, par exemple, fournit une application gratuite appelée Data Blocker qui vous permet de bloquer la messagerie vidéo et l`image sur le téléphone de votre enfant. Cela peut aider si vous êtes préoccupé par les choses comme le sextage. D`autres fournisseurs ont des services similaires.
D`autres applications vous permettront de filtrer un contenu inapproprié. T-Mobile, par exemple, a une application appelée Web Guard qui bloque tous les 18 et sur le contenu des téléphones portables de votre enfant.

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2. Recherchez sur les applications téléphoniques offrant des contrôles parentaux. Si vous ne trouvez pas quelque chose qui fonctionne via votre fournisseur, il existe de nombreuses applications de téléphone portable que vous pouvez acheter. Ceux-ci peuvent vous permettre de filtrer le contenu et de limiter la quantité de textes que vos enfants peuvent envoyer.

Les applications peuvent aider à filtrer un contenu inapproprié, mais ils peuvent également encourager votre enfant à faire une pause du téléphone portable. De nombreuses applications, par exemple, enverront des messages encourageant un enfant à sortir du téléphone à l`occasion.

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3. Avoir des directives spécifiques pour l`utilisation du téléphone. Si vous voulez vous assurer qu`un enfant ou un adolescent ne l`aborde pas sur leur téléphone portable, faites des règles spécifiques. Assurez-vous que votre enfant sait combien de fois ils peuvent utiliser le téléphone et quand le téléphone doit être éteint.

Faire une règle de famille sur l`utilisation du téléphone. Par exemple, vous pourriez en faire une règle que tout le monde dans la famille doit alimenter leurs téléphones portables pour la soirée à une heure désignée, comme à 19h. Vous pourriez même que tout le monde dépose ses téléphones dans un panier pour la nuit puis leur permettre de les remettre le matin.

Certains parents trouvent utile d`écrire un contrat concernant l`utilisation des téléphones portables et d`avoir leur adolescent ou leur enfant. De cette façon, tout le monde sait quelles sont les règles concernant le téléphone et il y a peu de place pour la confusion ou la malentendus.

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4. Assurez-vous que votre enfant ou votre adolescent suit les règles de l`école. Si votre enfant ou votre adolescence apporte son téléphone à l`école, parlez aux enseignants ou aux directeurs des règles de leur école. Vous voulez encourager votre adolescent à être respectueux de leur utilisation de leur téléphone portable. Vous voulez vous assurer que votre adolescent ou votre enfant connaît que les téléphones portables ne sont pas toujours autorisés ou appropriés, et ils devraient respecter les règles concernant les téléphones.

Si votre école n`autorise pas du tout des téléphones cellulaires, assurez-vous de prendre le téléphone de votre adolescent ou de votre enfant avant d`aller à l`école.

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5. Communiquer ouvertement sur la sécurité en ligne. Les enfants et les adolescents peuvent facilement avoir des ennuis en ligne. Avoir un dialogue ouvert qui va dans votre domicile concernant une utilisation en toute sécurité des téléphones portables et d`autres technologies.

Parlez à votre adolescent sur ce qu`ils posteront en ligne. Laissez votre adolescent ne rien savoir, ils poster sur Internet sont toujours 100% privés et qu`ils ne devraient pas publier quoi que ce soit qu`ils ne veulent pas que quelqu`un voie à l`avenir.

Laissez votre adolescent savoir les dangers du sextage. Parlez à votre adolescent sur les règles concernant le partage du contenu de Lewd dans votre état ou votre région.

Partie 4 sur 4:

Utiliser moins de données sur votre téléphone portable

1. Se méfier des applications de textos. De nombreuses applications de textos, comme Apple IMessage, Google Hangouts et des applications tierces, peuvent utiliser beaucoup de données. Bien qu`ils soient libres de télécharger, vous finissez par gravir beaucoup de données chaque mois à l`aide de ces applications.

N`oubliez pas que l`échange de messages texte seul ne doit pas manger trop de données. Cependant, envoyer des vidéos et des photos a tendance à utiliser beaucoup de données, donc réduites sur l`échange de messages multimédias.

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2. Évitez de streamer la musique et la vidéo à moins que vous ne soyez connecté au wi-fi. Écouter de la musique à travers des applications telles que Pandora, et regarder des vidéos en ligne, mange des données rapidement. Vous devriez vous abstenir de le faire à moins que vous ne soyez connecté au wi-fi. Sinon, vous allez manger vos données rapidement.

Beaucoup de gens regardent des films ou écoutent de la musique quand ils travaillent. Voyez si votre gymnase a une connexion Wi-Fi gratuite pour vous assurer de ne pas manger trop de données pendant votre séance d`entraînement régulier.

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3. Utilisez Wi-Fi pour mettre à jour des applications. Si vous devez mettre à jour des applications, faites-le toujours lorsque vous êtes connecté au Wi-Fi. Il faut beaucoup de données pour mettre à jour les applications, surtout si vous mettez à jour plusieurs à la fois. Attendez que vous soyez à la maison, ou un lieu public avec Wi-Fi, pour mettre à jour des choses comme Uber.

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4. Restreindre les données de fond. De nombreuses applications fonctionnent dans l`arrière-plan, même lorsque vous ne les utilisez pas. Cela mange une quantité surprenante de données. Vérifiez les paramètres dans toutes vos applications et voyez s`il est activé pour exécuter lorsqu`il n`est pas utilisé. S`ils sont, tournez cette fonctionnalité pour libérer des données sur votre téléphone.

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5. Téléchargez des fichiers et du contenu uniquement lorsque vous êtes connecté au Wi-Fi. Souvent, vous vous trouvez vouloir télécharger un podcast, une chanson ou un autre contenu pendant votre trajet du matin ou pendant que vous attendez un bus. Prenez l`habitude de télécharger ce type de contenu à l`avance, lorsque vous êtes connecté au Wi-Fi. Le téléchargement de tout type de contenu mange dans vos données rapidement.