Comment construire des boîtes de plioo

Une boîte de saut est une structure simple qui vous permet d`obtenir une séance d`entraînement sans quitter votre maison. Également connu sous le nom d`une boîte pliométrique, une boîte de saut est utilisée pour des exercices de bas du corps conçus pour augmenter votre puissance, votre explosivité et votre vitesse. Vous pouvez commander une boîte de saut en ligne, mais cela vous coûtera près de 150 $. Heureusement, vous pouvez créer une boîte de saut fait maison à l`aide de contreplaqué, de vis à bois, de colle et de certains outils électriques en un après-midi pour une fraction de ce prix!

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Partie 1 de 3:
Couper le bois pour la boîte de saut
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1. Achetez un 8 sur 4 pieds (2 pieds (2.4 par 1.2 m) morceau de contreplaqué. Ce matériau deviendra les côtés de la boîte de saut. Vous aurez besoin de couper 6 rectangles qui sont 3 dimensions différentes. Vous pouvez prendre le contreplaqué dans votre magasin d`amélioration de la maison ou commander en ligne.
  • Si vous allez au magasin pour ramasser le contreplaqué, assurez-vous de prendre un véhicule qui peut correspondre au bois.
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    2. Mesurer et marquer vos morceaux de contreplaqué. Pour créer une boîte de saut, vous aurez besoin de 6 rectangles: 2 de 28 sur 20 pouces (71 sur 51 cm), 2 28 par 22.5 pouces (71 par 57 cm) et 2 qui sont 22.5 par 18.5 pouces (57 par 47 cm). Puisque votre contreplaqué est de 8 à 4 pieds (2.4 par 1.2 m), vous aurez plus que suffisamment de matériau pour faire ces 6 rectangles.
  • Utilisez un marqueur permanent pour marquer les taches sur le contreplaqué où vous voulez couper.

    • Conseil: Dessinez chaque rectangle en totalité après avoir mesuré les dimensions. De cette façon, vous aurez un point de référence utile lorsque vous allez couper le contreplaqué.

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    3. Découpez les rectangles en utilisant une scie de compétences ou une scie à table si vous en avez une. Courir la scie le long des marques au crayon que vous avez faites lentement et délibérément. Placez une main de chaque côté de la scie pour maintenir fermement le bois en place. Découpez un rectangle à la fois. Une fois que vous avez coupé un rectangle, détachez-le du grand morceau de contreplaqué et de la mettre sur le côté. Cela facilitera la réduction du reste des rectangles.
  • Assurez-vous de porter des lunettes et des gants pour protéger vos yeux et vos mains du bois
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    4. Demandez à votre quincaillerie locale de couper le bois si vous n`avez pas de scie. Si vous n`êtes pas à l`aise avec une scie ou n`en avez pas, allez à votre quincaillerie locale. Tout ce que vous avez à faire est de les amener le bois et les dimensions et ils feront les coupes.
  • Si c`est votre première fois, demandez à une quincaillerie de couper du bois pour vous, ils le feront probablement gratuitement. Si c`est votre deuxième ou la troisième fois, vous demanderez de payer quelques dollars.
  • Appelez à l`avance pour mettre en place une heure pour que vous puissiez aller dans la quincaillerie. Vous ne savez jamais à quel point ils seront occupés.
    • Partie 2 de 3:
    Assemblage de votre boîte de saut
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    1. Mettez la case ensemble à la main pour voir si les pièces alignées. Prendre l`un des 22.5 par 18.5 dans (57 par 47 cm) rectangles et mettez-le sur le sol. Ce sera la base de votre boîte de saut. Ensuite, mettez ensuite les morceaux de 28 par 20 po (71 par 51 cm) sur des côtés opposés du rectangle inférieur avec les côtés de 28 en (71 cm) en descendant et les côtés de 20 en (51 cm) de la partie du rectangle inférieur qui est 18.5 pouces (47 cm) de long. Ajouter le 28 par 22.5 de 71 à 57 cm) rectangles aux côtés restants du rectangle inférieur, avec le 22.5 en 57 cm) côté aligné avec le 22.5 ° 57 cm) du rectangle inférieur.
    • Si le bois ne se line pas, vous devrez revenir en arrière et faire des coupes pour changer cela.

    Avertissement: Si vous mettez la case ensemble sans vérifier si tout s`aligne, vous aurez une boîte vacillante et ne pourrez pas l`utiliser pour s`entraîner efficacement.

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    2. Appliquez la colle à chaque bord qui touche un bord différent. Appliquez de la colle gorille dans une épaisse, même enduire les côtés minces du contreplaqué. Travailler une pièce à la fois, puis appuyez sur les morceaux ensemble. Laissez-les sécher pendant 10-15 minutes avant de passer à la pièce suivante.
  • Essuyez la colle excédentaire qui goutte sur les côtés du contreplaqué comme vous attendez.
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    3. Percez les vis en bois dans les bords des rectangles pour connecter les pièces. Placez ces vis à bois d`environ 5 cm (13 cm) à distance et les percez dans les 4 côtés de la pièce supérieure et inférieure de contreplaqué. Ensuite, percez les vis en bois d`environ 13 cm (environ 13 cm) à gauche le long des côtés gauche et droit du 28 par 22.5 rectangles de 71 par 57 cm).
  • L`objectif est d`avoir des vis reliant chaque morceau de contreplaqué à chaque morceau de contreplaqué qu`il touche.
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    4. Laissez la boîte assis pendant 2 heures avant de le tester. Bien que la colle Gorilla séchée lors de l`application, donnez à votre boîte quelques heures à votre ensemble. Ensuite, une fois que la boîte se sent robuste, appuyez doucement dessus pour le tester. Si elle tient, sautez légèrement sur celle-ci pour vous assurer que la boîte est sûre et non vacillante.
  • La beauté d`avoir une boîte de saut de 28 sur 24 sur 24 de 24 par 24 à 71 par 61 par 51 cm) est qu`elle vous donne 3 hauteurs séparées avec lesquelles travailler. Vous pouvez commencer par 51 cm de 51 cm) sauter et travailler jusqu`à la hauteur de plus grande taille avec le temps et la pratique.
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    5. Pulvériser peindre votre boîte de saut pour le décorer. Ceci est une étape facultative, mais celle qui donne à votre boîte de saut un look professionnel. Enduisez la boîte avec un spray pain, en utilisant la couleur que vous voudriez. Une fois que vous avez peint chaque côté de la boîte de saut une fois, ajoutez une deuxième couche de chaque côté pour donner à votre boîte une finition polie.
  • Travailler dans le garage ou à l`extérieur de votre maison et portez un respirateur si vous en avez un. Si vous travaillez dans votre garage, assurez-vous d`ouvrir les portes Windows et Garage pour atténuer correctement la zone.
    • Partie 3 sur 3:
    Utiliser votre boîte de saut
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    1. Concentrez-vous sur votre formulaire avant de faire des exercices complets. Définissez la boîte de saut à 20 pouces (51 cm) de haut pour pratiquer votre formulaire. Se tenir devant votre boîte de saut et régler vos pieds à l`épaule-largeur de l`épaule. Accroupissez-vous et balancez vos bras vers l`arrière. Ensuite, balancez vos bras vers l`avant et sautez du sol. Essayez de atterrir sur la boîte aussi doucement que possible.
    • Lorsque vous atterrissez sur la boîte, vous voulez vos pieds à plat et vos genoux légèrement pliés.

    Conseil: Une façon de démonter la boîte consiste à descendre une jambe à la fois par opposition à sauter de la boîte. Descendre une jambe à un moment vous permet de travailler sur vos fessiers et de donner à vos articulations une petite pause.

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    2. Gardez la boîte de saut 20 pouces (51 cm) de haut pour commencer à pratiquer. Pour avoir une idée de votre nouvelle boîte de saut, placez-la de sorte que la boîte soit de 20 pouces (51 cm). De cette façon, vous pouvez évaluer à quel point vous êtes à l`aise avec la boîte de saut sans t`attarder votre corps. Faire 5 sauts, prenant une courte pause entre chaque saut, pour commencer.
  • Lorsque vous vous sentez comme si vous pouvez systématiquement faire ce saut, retournez la boîte pour essayer un saut plus difficile.
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    3. Basculez votre boîte de saut à 24 pouces (61 cm) lorsque vous avez maîtrisé la première hauteur. Commencez par retourner la boîte de sorte que les côtés de 24 en (61 cm) sont orientés vers le haut. Concentrez-vous sur chaque individu saut pour renforcer votre corps. Faites 5 ensembles de 5 répétitions chacun et reposez-vous pendant 3 à 5 minutes entre chaque ensemble. Lorsque vous êtes à l`aise avec cette hauteur, vous pouvez basculer la boîte à 28 pouces (71 cm).
  • Arrêtez de faire la boîte saute une fois que votre formulaire échoue. Attendez quelques minutes supplémentaires, réinitialisez-vous mentalement et physiquement, puis commencez à faire de la boîte saute à nouveau. Assurez-vous de vous concentrer sur votre formulaire. 5 Les sauts de la boîte de qualité sont meilleurs que 15 sauts Bad Box.
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    4. Faites quelques répétitions sur la boîte 28 dans (71 cm) pour renforcer la puissance et la vitesse. Pour obtenir un pouvoir explosif dans vos jambes, travaillez sur High Box sauter. Faire 3 jeux de 3 sauts chacun et prenez une pause de 1 minute entre chaque ensemble. Prenez votre temps avec chaque saut et concentrez-vous sur clouer les fondamentaux, par opposition à passer à travers l`exercice le plus rapidement possible.
  • Pour améliorer votre vitesse d`endurance et de pied, retournez la boîte à 20 pouces (51 cm) de haut et faites 3-4 séries de 20 représentants chacun. Prenez une pause de 1 minute entre chaque ensemble. C`est aussi un excellent moyen de brûler les graisses!

    • Vidéo

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    Conseils

    Mises en garde

    Ne vous surexserez pas en essayant de faire des sauts de la boîte élevée rapidement. Seule la boîte saute une succession rapide si vous travaillez sur le côté de 20 en (51 cm).
  • Si vous ressentez de la douleur dans vos genoux ou dans d`autres parties de vos jambes, arrêtez de faire la boîte sauter immédiatement. Prendre quelques jours pour récupérer avant de revenir à l`exercice.

    • Choses que vous aurez besoin

    • Scie de compétences ou scie à table
    • Perceuse électrique
    • Ruban à mesurer et bord droit
    • Marqueur permanent
    • Contreplaqué c`est 8 par 4 pieds (2.4 par 1.2 m) et 0.75 pouces (1.9 cm) épaisse
    • Boîte de 2 po (5.1 cm) vis en bois
    • Colle de gorille
    Articles connexes