Comment gérer le mal du pays

Si vous êtes absent à l`école, vous avez déménagé dans un nouvel endroit, ou vous êtes juste à côté d`un voyage, vous pourriez ressentir ce que l`on appelle «le mal du mal."Les symptômes du mal du pays peuvent varier d`une personne à l`autre, mais en général, le mal du pays peut vous laisser se sentir contrarié, en détresse, isolé ou solitaire. Vous pourriez également vous sentir nostalgique pour la maison, même des choses simples comme votre ancien oreiller ou l`odeur de votre maison. Le mal du pays peut affecter les personnes de tous âges dans presque toutes les situations, alors n`ayez pas honte si vous aspirez à la maison. Il y a quelques étapes que vous pouvez prendre pour vous aider à faire face au mal du pays et à apprendre à aimer votre nouvel environnement.

Pas

Méthode 1 de 3:
Développer des stratégies d`adaptation
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1. Comprendre ce qui cause le mal du pays. Le mal du pays vient du besoin humain de connexion, d`amour et de sécurité. Malgré son nom, vos sentiments de "mal du pays" pourraient ne rien avoir à faire avec votre maison réelle. Tout ce qui est familier, stable, confortable et positif peut être une source de mal du pays quand vous êtes loin de celui-ci. La recherche a même montré que le mal du pays est une sorte de chagrin pour une perte semblable à la rupture ou à la mort.
  • Vous pouvez même avoir le mal du mal préventif, où vous développez des sentiments d`anxiété, de perte ou d`obsession de la maison avant que vous partez parce que vous anticipez la séparation.
  • Les enfants et les pré-adolescents se sentent généralement le mal du mal plus que les personnes âgées, bien que les gens de tout âge puisse faire l`expérience de cette.
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    2. Reconnaître les symptômes du mal du pays. Le mal du pays est beaucoup plus que manquant "à la maison.«Cela peut provoquer une variété de sentiments et d`effets secondaires pouvant avoir une incidence sur votre fonctionnement quotidien. Apprendre à reconnaître ces symptômes peut vous aider à déterminer pourquoi vous ressentez la façon dont vous êtes et agissez pour vous aider.
  • Nostalgie. La nostalgie est quand vous pensez fréquemment de votre maison ou de vos choses familières et de personnes, généralement à travers une lentille idéalisée. Vous pourriez vous sentir préoccupé par les pensées à la maison ou vous retrouvez constamment comparer votre nouvelle situation défavorablement à votre ancien.
  • Dépression. Les personnes qui souffrent du mal du pays subissent souvent la dépression parce qu`ils manquent de soutien social qu`ils avaient à la maison. Vous pouvez également vous sentir comme si vous avez moins de contrôle sur votre vie, qui peut aggraver la dépression. Les signes courants de la dépression causée par le mal du mal du mal du mal du malaises sont des sentiments de tristesse, de se sentir désorientés ou de vous «n`appartiez pas» «n`appartiez pas» se retirer des activités sociales, des difficultés académiques ou de travail, se sentant impuissants ou abandonnés, vivant une faible estime de soi et des changements dans votre sommeil. motifs. Ne pas vouloir faire ou ne pas profiter des choses que vous aviez l`habitude de faire est souvent un signe de dépression.
  • Anxiété. L`anxiété est aussi une caractéristique du mal du pays. L`anxiété dû au mal du pays peut causer des pensées obsessionnelles, en particulier sur la maison ou les personnes que vous manquez. Vous avez peut-être aussi de difficulté à vous concentrer ou à vous sentir extrêmement stressé sans pouvoir identifier une cause. Vous pourriez vous être facilement irrité ou «Snap» chez les personnes de votre nouvelle situation. Dans des cas extrêmes, l`anxiété peut déclencher d`autres réponses, telles que l`agoraphobie (peur des espaces ouverts) ou la claustrophobie (peur des espaces confinés).
  • Comportements anormaux. Sentir le mal du pays peut vous jeter de vos routines normales et changer la façon dont vous répondez aux choses. Par exemple, si vous n`êtes généralement pas une personne en colère, mais vous vous trouvez contrarié ou crier plus que vous ne l`aviez pas l`habitude, cela pourrait être un signe que vous ressentez le mal du pays. Vous pourriez aussi manger beaucoup plus ou moins que vous ne le faites habituellement. D`autres symptômes incluent des maux de tête fréquents ou connaissent plus de douleur ou de maladie que d`habitude.
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    3. Le mal du pays est courant pour les jeunes. Bien qu`une personne puisse obtenir le mal du pays à tout âge, les plus jeunes rencontrent plus souvent cette. Il y a quelques raisons:
  • Les enfants et les adolescents ne sont généralement pas aussi indépendants émotionnellement. Un enfant de sept ans n`est généralement pas presque aussi prêt à s`aventurer de la maison en tant que dix-sept ans.
  • Les jeunes n`ont généralement pas eu autant d`expérience avec de nouvelles situations. Si vous n`avez jamais déménagé auparavant, ou si vous êtes absent au camp avant, ou vous êtes seul avant, il est plus difficile que la deuxième ou la troisième fois. Lorsque vous êtes jeune, il est plus susceptible d`être une nouvelle expérience qu`un adulte plus âgé.
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    4. Garder des choses familières autour. Avoir des choses familières de "home" peut aider à soulager vos sentiments de mal du pays en vous donnant une "ancre."Les choses avec une valeur sensible sentimentale ou culturelle élevée, telles que des photos de la famille ou un article attaché à votre identité culturelle, peuvent vous aider à vous sentir connecté à la maison même lorsque vous êtes absent.
  • Équilibre vieux avec nouveau. Afin de s`adapter à votre nouvelle situation, il est important d`adopter les changements que vous rencontrez. Certainement, avez des objets réconfortants de la maison, mais réalisez que vous ne pouvez pas et ne devriez pas être entouré de vieilles choses familières.
  • Rappelez-vous que tout n`est pas nécessaire pour être un objet physique. À l`ère d`Internet, vous pourrez peut-être diffuser votre station de radio locale, par exemple.
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    5. Faites des choses que vous aimiez faire à la maison. La recherche montre que faire des choses que vous ressentez nostalgique sur peut vous aider à vous sentir mieux. La tradition et les rituels peuvent aider à favoriser la liaison à votre maison même lorsque vous êtes loin.
  • Mangez vos aliments préférés de la maison. Il y a une raison pour laquelle nous avons le terme "nourriture réconfortante."Manger des aliments familiers de votre enfance ou de votre culture peut vous faire sentir plus heureux et plus sûr dans votre nouvel environnement. Essayez d`introduire vos aliments préférés vers de nouveaux amis pour renforcer la connexion entre des sources familières de confort et de nouvelles sources de soutien émotionnel.
  • Participer à vos traditions religieuses, si vous les avez. Des recherches ont montré que les personnes ayant des traditions religieuses ou religieuses se sentent moins malicieuses quand elles participent à ces traditions dans un nouvel endroit. Trouver un lieu de culte ou de méditation dans votre nouvel endroit, voire à trouver un groupe d`amis avec des traditions similaires, peut vous aider à ajuster.
  • Trouver des activités similaires à faire. Si vous étiez dans une ligue de bowling ou un club de lecture à la maison, ne soyez pas timide. Faites vos recherches et voyez si vous pouvez trouver quelque chose de similaire dans votre nouvel environnement. Vous serez capable de faire ce que vous aimez et de rencontrer de nouvelles personnes dans le processus.
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    6. Parlez de vos sentiments avec quelqu`un. C`est un mythe commun qui parle de sentir le mal du pays peut causer ou aggraver les symptômes du mal du pays. La recherche a montré que ce n`est pas vrai. En fait, parler de ce que vous ressentez et que vous ressentez peut vous aider à faire face à votre mal du mal. Pas reconnaissant que vos sentiments peuvent les rendre pires.
  • Trouvez une personne de confiance à parler avec. Un Collège Ra, un conseiller d`orientation, un parent ou un ami proche ou un professionnel de la santé mentale peut vous donner une oreille sympathique et, souvent, des conseils sur la façon de faire face à vos sentiments.
  • N`oubliez pas que la recherche de l`aide de quelqu`un d`autre ne vous rend pas «faible» ou «fou»."Avoir la force d`admettre que vous avez besoin d`aide, c`est un signe de courage et de bons soins personnels, pas quelque chose à gêner.
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    Tenir un journal. Garder un journal vous aidera à entrer en contact avec vos pensées et à traiter tout ce qui se passe dans votre nouvel environnement. Que vous étudiez à l`étranger, au collège, au camp d`été ou que vous venez d`installer une nouvelle ville, vous vivrez probablement de nombreuses sensations nouvelles et inconnues et que de garder une revue peut vous aider à garder une trace de vos pensées. Des recherches ont montré que garder un journal où vous réfléchir sur vos expériences et comment ils vous ont fait sentir peut aider à soulager les sentiments du mal du pays.
  • Essayez de garder votre concentration positive. Bien qu`il soit normal de se sentir seul et mal du pays, il est important de regarder le bon côté de vos nouvelles expériences. Pensez aux choses amusantes que vous faites ou pensez à la façon dont quelque chose de nouveau vous rappelle quelque chose de merveilleux de chez vous. Si vous ne faites qu`un journal sur la misérable que vous vous sentez, vous risquez de rendre votre malaques pire.
  • Assurez-vous que votre journal est plus qu`une liste de sentiments et d`événements négatifs. Lorsque vous faites une expérience négative, prenez le temps de penser et d`écrire pourquoi cela vous a fait sentir comme ça. C`est appelé "Réflexion narrative," et il sert un but thérapeutique.
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    8. Faites beaucoup d`exercice. Des recherches ont montré que l`exercice libère des endorphines, la sensation naturelle de l`organisme - de bons produits chimiques. Les endorphines peuvent aider à combattre l`anxiété et la dépression, qui sont tous deux des effets secondaires courants du mal du pays. Si vous le pouvez, faites de l`exercice avec d`autres. Cela vous donnera la chance de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes.
  • L`exercice peut également augmenter votre système immunitaire. Le mal du pays peut manifester comme un sentiment de maladie accru (e.g., maux de tête fréquents ou rhumes).
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    9. Parler avec des amis et la famille à la maison. Parler avec vos proches à la maison peut vous aider à vous sentir soutenu et connecté, ce qui est important pour s`adapter à un nouvel endroit.
  • Vous devez développer un sentiment de confiance en soi et de confiance en soi à combattre efficacement le mal du mal. Ne vous laissez pas vous concentrer tant sur vos proches dans un autre endroit que vous n`apprenez pas à gérer vous-même.
  • Parler à des amis et de la famille peut faire le mal du mal d`un jeune enfant ou des personnes qui sont loin de chez elles pendant une période très courte.
  • Vous pouvez également passer un peu de temps sur les sites de réseautage social pour vous connecter à des amis et voir ce qu`ils sont à la hauteur de. Cela peut aider à ne pas sentir qu`ils sont incroyablement éloignés. Cependant, ne vous concentrez pas tant sur vos vieux amis que vous n`avez pas le temps de faire de nouveaux, bien que.
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    dix. Évitez d`obséder à votre ancienne maison. Tout en se connectant aux personnes de retour à la maison peut être une grande stratégie d`adaptation, elle peut aussi devenir une béquille. Ne laissez pas vos tentatives de vous rappeler à la maison reprendre votre vie. Si vous vous trouvez dans votre séjour pour parler à votre mère pour la troisième fois ce jour-là plutôt que de prendre un café avec un nouvel ami, envisagez d`ajuster le temps que vous dépensez sur la connexion avec de nouvelles personnes. Il y a une fine ligne entre rester en contact avec des personnes de votre ville natale et ne pas passer à l`endroit où vous êtes maintenant.
  • Planifiez vos appels téléphoniques à la maison. Définir les limites de la fréquence et de combien de temps vous allez parler à des amis et à la famille à la maison. Vous pourriez même essayer d`écrire des lettres "postes d`escargots" à l`ancienne. Ce sont de grandes façons de rester en contact avec les gens à la maison sans laisser votre nostalgie au passé vous empêcher de vivre le présent.
    • Méthode 2 de 3:
    Tendre la main aux autres
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    1. Faites une liste de ce que vous manquez à la maison. Il est très courant de rater vos proches quand vous êtes loin d`eux. Faites une liste des personnes que vous manquez et ce qu`ils ont apporté à votre vie. Quels souvenirs chérissez-vous? Quelles sont quoi as-tu fait ensemble? Quels aspects de leurs personnalités avez-vous aimé? Trouver de nouveaux amis similaires à ceux que vous avez laissés peuvent vous aider à vous sentir soutenus émotionnellement. Cela peut également vous aider à vous adapter à un nouveau lieu ou à un nouveau lieu.
    • Recherchez des façons dont votre nouvel environnement est comme ce que vous manquez. La recherche sur le mal du pays a montré que, lorsque vous pourrez trouver des aspects du familier dans votre nouvelle situation, vous êtes moins susceptible de rester mal du pays, car vous êtes concentré sur quelque chose de positif.
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    2. Être impliqué. Il est facile de dire que vous devez vous faire de nouveaux amis, mais en fait cela peut être difficile dans un nouvel endroit. La meilleure façon de développer un réseau de soutien social fort est de vous mettre en place dans des situations où vous rencontrerez de nouvelles personnes, surtout si vous avez des intérêts similaires. S`engager dans de nouvelles activités peut également vous aider à vous distraire de vos sentiments de mal du pays.
  • Par exemple, si vous êtes absent à l`école ou à l`université, il existe une variété de clubs, de sports, d`activités et d`organes gouvernementaux des étudiants que vous pourriez rejoindre. Ceux-ci peuvent vous aider à vous connecter à d`autres personnes, dont beaucoup ressentent probablement mal du mal!
  • Si vous êtes dans un nouvel emploi ou dans une nouvelle ville, il peut être difficile de faire de nouveaux amis. Des recherches ont montré que vous pourriez trouver plus difficile de se faire des amis après avoir quitté le collège. La cohérence est la clé: rejoindre un groupe qui se réunit fréquemment, tel qu`un club de lecture ou un atelier, est susceptible de vous aider à vous faire des amis car vous verrez régulièrement les mêmes personnes sur une base régulière.
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    3. Partagez ce que vous aimez chez vous avec les autres. L`une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour combattre le mal du pays est de faire de nouveaux amis. Avoir un fort réseau de soutien vous rend moins susceptibles d`avoir des problèmes à faire face au mal du pays, même si vous le sentez. Partager vos souvenirs positifs sur la maison aidera à soulever vos esprits et à vous faire sentir plus à l`aise de parler de la maison.
  • Avoir une fête où vous partagez votre cuisine et vos coutumes avec de nouveaux amis ou connaissances. Que vous étudiez à l`étranger ou que vous alliez simplement au collège à quelques heures, partager vos aliments préférés de la maison avec d`autres peut vous faire sentir mieux. Vous pouvez avoir une fête où vous enseignez quelques amis à faire les aliments que vous aimez le plus chez vous ou invitez simplement certaines personnes pour profiter de vos collations locales préférées.
  • Partagez votre musique préférée avec d`autres. Si vous venez d`un endroit qui aime la musique country, passez une petite réunion où les gens jouent à des jeux de société, apprennent à se connaître et écoutez vos chansons préférées. Si vous aimez écouter Jazz à la maison, jouez du jazz. La musique n`a pas à se rapporter directement à votre maison aussi longtemps que cela vous rappelle d`être à la maison.
  • Raconter des histoires amusantes sur l`être à la maison. Bien que vous sentiez peut-être trop mopey pour rire, essayez de partager des anecdotes amusantes sur ce que vous avez aimé le plus d`être à la maison. Parler de bons souvenirs peut renforcer votre connexion à la maison et à de nouveaux amis.
  • Si vous vivez dans un endroit avec une langue maternelle différente du tien, essayez d`enseigner quelques-quelques phrases clés dans votre langue. Ce sera amusant, distrayant et éducatif à vos amis.
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    4. Soit brave. Se sentir timide, maladroit ou vulnérable est un effet secondaire commun du mal du mal. Si vous ne prenez aucun risque, vous manquerez d`expériences qui pourraient vous aider à vous adapter à votre nouvelle situation. Essayez d`accepter des invitations, même si vous ne connaîtrez pas beaucoup de gens à tout ce que vous ferez. Vous n`avez pas besoin d`être la vie de la fête! Juste être présent et écouter les autres est une bonne étape.
  • Si vous êtes timide, donnez-vous un objectif gérable: rencontrer et parler à une seule nouvelle personne. Vous allez probablement devenir plus confortable de socialiser au fil du temps. Concentrez-vous sur l`écoute de l`autre personne, qui est le moyen le plus simple de créer une connexion.
  • Même si vous finissez par ne pas vous faire des amis à cette fête ou à cette épreuve, vous vous aurez prouvé que vous pouvez gérer de nouvelles choses nouvelles, inconnues et qui peut augmenter votre confiance en soi.
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    5. Sortez de votre zone de confort. Faire la même chose familière peut se sentir à l`aise, mais il est important de vous pousser à sortir de votre zone de confort pour grandir et changer. Des recherches ont montré qu`un niveau d`anxiété modéré, tel que celui qui a été expérimenté lorsque vous apprenez une nouvelle compétence, peut améliorer votre performance dans des tâches intellectuelles et interpersonnelles. Se sentir trop à l`aise peut vous empêcher de s`ajuster à votre nouvel environnement.
  • Commencez avec de petites étapes. En essayant de faire face à votre plus grande peur que tout ailleurs pourrait être contre-productif. Essayer de jeter quelque chose de complètement étranger pourrait vous laisser se sentir submergé. Donnez-vous de petits objectifs gérables qui vous défient un peu à la fois.
  • Essayez un nouveau restaurant dans votre nouvelle ville. Offre de s`asseoir avec un étranger à la cafétéria. Demandez à quelqu`un dans votre classe de commencer un groupe d`étude avec vous. Inviter un collègue à prendre des boissons après le travail.
    • Méthode 3 sur 3:
    Se connecter avec votre nouvelle situation
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    1. Profitez des aspects uniques de votre nouvel environnement. Trouver des moyens de répondre à vos besoins dans un nouvel environnement peut être difficile, mais il est également utile de lutter contre le mal du mal. Connexion avec ce qui est nouveau et excitant à propos de votre nouvelle situation peut vous aider à vous sentir plus attaché à celui-ci.
    • Par exemple, si vous êtes en train d`étudier ou vivant à l`étranger, consultez tous les musées, palais, restaurants locaux et traditions culturelles qui rendent le pays unique. Sortez votre livre de tournée et faites pour objectif de faire quelque chose de culturel au moins une fois par semaine.
    • Plongez dans la culture. Même si vous venez de passer à un endroit différent de votre pays d`origine, vous constaterez peut-être que la culture locale est très différente de ce que vous êtes habitué à. Apprenez les expressions locales, essayez de nouvelles plats et consultez les bars et les pubs locaux. Prenez une classe de cuisson qui se concentre sur les ingrédients locaux. Rejoignez un club de danse local. L`augmentation de vos compétences en communication interculturelle peut vous aider à vous sentir plus à la maison dans un nouvel endroit.
    • Demandez aux locaux de leurs activités préférées à faire. Vous pouvez obtenir une excellente recommandation pour trouver le meilleur burrito de votre vie, ou pour obtenir des directions dans un magnifique lac radar.
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    2. Apprendre la langue. Si vous avez déménagé dans un nouveau pays, de ne pas pouvoir parler la langue peut être une énorme barrière à vous sentir comme si vous appartenez. Apprenez la langue aussi rapidement que vous pouvez prendre des cours, discuter avec des locaux et pratiquer vos nouvelles compétences. Vous vous sentirez plus confiant et en contrôle, une fois que vous êtes capable de communiquer avec les personnes dans votre nouvel environnement.
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    3. Sors de la maison. Sortir de la maison est la moitié de la bataille pour battre le mal du pays. Bien sûr, vous serez au-delà du pays si vous passez huit heures dans une journée à regarder des redevances du bureau à proximité. Au lieu de cela, faites un objectif de dépenser beaucoup de votre temps hors de la maison, qu`il s`agisse simplement de lire le même livre que vous alliez lire à la maison dans un parc ensoleillé ou de faire une longue promenade avec un bon ami au lieu de faire Sit-ups dans votre chambre.
  • Travailler ou étudier hors de la maison. Allez dans un café ou un parc et faites le même travail que vous alliez faire à la maison. Juste être autour des gens peut vous aider à vous sentir moins seul.
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    Ramasser un nouvel intérêt. Trouver quelque chose de nouveau à faire seul peut vous aider Trouvez votre passion. Il peut vous donner une activité positive et productive pour concentrer votre énergie et vous distraire de vous sentir triste ou solitaire. Apprendre une nouvelle compétence peut également vous aider à sortir de votre zone de confort.
  • Essayez de trouver un passe-temps qui est lié à votre nouvel environnement. Voir s`il y a des clubs de vélo ou de randonnée dans votre région. Rejoignez une classe d`art locale. Trouver un atelier d`écrivains. Si vous pouvez socialiser tout en développant une nouvelle compétence, cela vous aidera à vous sentir plus connecté à votre nouvel endroit.
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    5. Lui donner le temps. Ne soyez pas déçu de vous-même si vous n`êtes pas amoureux de votre nouvel environnement tout de suite. Beaucoup de gens autour de vous ont peut-être embrassé leurs nouveaux environs plus rapidement, mais cela ne signifie pas qu`il y a quelque chose qui ne va pas avec vous - en fait, beaucoup de gens qui peuvent avoir un bon moment peuvent avoir un bon moment, en fait, se sentir incroyablement le mal du pays. Avoir de la patience et sachez que avec un peu de persévérance, vous pourrez le faire fonctionner.

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    Conseils

    Respirer. Parfois, vous travaillez et oubliez de respirer. Prendre de profondes respirations à travers votre nez et à travers votre bouche jusqu`à ce que vous vous détendiez.
  • Ne soyez pas obsédé par la maison, essayez de penser aux grandes choses que vous avez faites ce jour-là.
  • Atteindre les autres! En particulier lorsque vous êtes neuf dans une école, cela pourrait vous sentir comme si vous êtes le seul à se sentir malcient. Si vous parlez à vos camarades de classe, vous découvrirez probablement que les autres ressentent la même chose que vous le faites. Partager vos sentiments pourrait aider tout le monde à ajuster.
  • Parlez-vous à vous sentir calme. Essayez de ne pas vous concentrer sur les distances entre vous et les personnes que vous connaissez de la maison.
  • Essayez de vous coller pour détendre votre esprit et vous concentrer sur autre chose. Les livres de coloriages adultes sont toujours une bonne option pour cela.
  • Les gens de tous âges peuvent faire l`expérience du mal du pays. Ne vous sentez pas mal si vous êtes un adulte qui manque à la maison parce que vous venez de passer à un nouvel emploi dans une nouvelle ville. C`est complètement normal.
  • Dites-vous que vous allez bien et que vous verrez votre famille très bientôt. Et même si vous n`êtes pas, appelez-les ou facétiques ou skype.
  • Essayez la résolution de problèmes. Si vous vous sentez et que vous ne pouvez pas comprendre pourquoi essayer de penser de manière critique quand vous ressentez quoi. Vous sentez-vous pire quand vous pensez à un ami que vous avez laissé à la maison? A vu votre ancien film préféré vous fâche? Essayez de comprendre ce qui déclenche vos sentiments de mal du pays.
  • Sortez de la maison qui le déclenche pendant quelques minutes puis revient et essaie de se reposer.
  • Si vous avez déménagé dans un nouveau pays, apprenez la langue le plus rapidement possible. Être capable de communiquer avec les personnes de votre nouvel environnement vous aidera à vous sentir en contrôle de votre situation et à vous aider à vous connecter à d`autres.
  • Se concentrer sur les choses positives sur votre nouvel environnement chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, vous pouvez penser à de nouvelles cuisines que vous pouvez essayer dans le nouvel endroit que vous ne pouviez pas à la maison.
  • Visualisez que vous êtes chez votre endroit préféré à la maison. Que ce soit votre chambre, un café, une bibliothèque. Commencez par penser aux gros détails. Ensuite, lentement une image commence à se former dans votre esprit et vous pouvez commencer à vous sentir comme là-bas.

    • Mises en garde

    La dépression sévère et l`anxiété peuvent avoir des effets secondaires débilitants. Si vous êtes incapable de fonctionner normalement - par exemple, vous ne pouvez pas vous lever du lit le matin, vous n`avez aucun intérêt à faire des choses que vous aimiez. Vous devriez demander de l`aide d`un professionnel de la santé mentale.
  • Le mal du pays peut augmenter les sentiments suicidaires ou les pensées dans des cas extrêmes. Si vous avez des pensées ou des sentiments suicidaires, demandez une aide immédiate. Vous pouvez appeler le 911 (ou votre fournisseur de services d`urgence local) ou une hotline d`aide telle que la ligne de vie de prévention du suicide national (1-800-273-Talk).
    • Articles connexes