3 façons d`obtenir confortable au lit

Tangez-vous et tournez-vous au lit toute la nuit à cause de l`inconfort? Juste ne peut pas sembler se mettre à l`aise? Une partie du bon sommeil est d`avoir un environnement confortable. Voici quelques façons de produire un tel environnement.

Pas

Méthode 1 de 3:

Préparer votre lit

1. Trouver un matelas confortable. Un bon matelas est le fondement de se faire plaisir au lit. Vous aurez peut-être besoin d`un nouveau matelas si votre matelas a 5 à 7 ans, vous vous réveillez de douleur ou de raideur, votre matelas s`affaisse ou a des bosses, ou vous constatez que vous vous dormez mieux quand vous n`êtes pas dans votre lit. Votre matelas doit être à l`aise, soutenir votre corps et garder votre colonne vertébrale dans la même forme que lorsque vous êtes debout.

Si vous ne pouvez pas vous permettre un nouveau matelas, essayez un matelas ou un tampon de matelas épais.Il existe de nombreuses options, notamment des garnitures de plumes, des garnitures en caisse d`oeufs et des garnitures de mousse à mémoire de mémoire.
Il est important d`investir dans un bon matelas qui durera parce que vous passez environ un tiers de votre vie dormir, ce qui devrait être sur un matelas de qualité qui répond à vos besoins de confort.
Toujours tester un matelas avant de l`acheter.Enlevez vos chaussures, allongez sur le matelas et essayez différentes positions de sommeil.Il est préférable de tester le matelas pendant 20 minutes pour avoir une bonne idée de la façon dont il se sentait de dormir sur le matelas.

2. Créer une salle smelleuse agréable. Le parfum est très puissant et contribue à l`ambiance de votre chambre.Allumer des bougies ou utiliser un spray de la pièce que vous aimez.La lavande est un parfum qui calmante, promeut le sommeil et peut vous aider à vous sentir plus calme. Tout parfum que vous aimez aidera à créer un environnement confortable.

Certains magasins ont des pulvérisations d`oreiller qui viennent en odeurs comme la camomille ou la lavande. Vaporisez légèrement la quantité souhaitée sur votre oreiller et vos couvertures - si vous aimez le parfum, cela peut réellement vous aider à être plus à l`aise.

3. Ajustez l`éclairage dans votre chambre.La quantité de lumière dans votre chambre affecte la façon dont vous vous sentez.La lumière naturelle est meilleure pendant la journée, mais l`éclairage atténué est préférable la nuit. Les lampes de chevet créent une éclairage plus douce que les lumières aériennes. Vos blinds et vos rideaux devraient également garder la lumière de venir dans votre chambre la nuit.

Vous pouvez également remplacer votre commutateur de lumière par un gradateur pour mieux contrôler l`éclairage.

Une ampoule basse watt (40 watts ou moins) est également une bonne option d`éclairage.

4. Obtenez des feuilles à l`aise. Vos draps devraient avoir la bonne taille pour votre matelas afin qu`ils ne déchirent pas et ne se détachent pas quand vous êtes au lit.Les draps en coton sont les plus populaires et font bien dans les mois les plus chauds.Les feuilles de soie sont très douces et conservent la chaleur. Ils sont utiles pour les nuits froides.Les feuilles de flanelle sont très chaudes et sont meilleures dans des climats plus froids. Tissus synthétiques (E.g. Polyester) sont moins chers, mais peuvent toujours être à l`aise.

Changer vos feuilles une fois par semaine.

Recherchez des draps en coton 100% coton pur ou égyptien et qui ont un grand nombre de fil.

Les feuilles de flanelle sont mesurées en onces et des feuilles plus lourdes sont des feuilles de qualité supérieure.

5. Trouver des oreillers doux. Tout le monde a besoin d`oreillers de qualité. Certaines personnes préfèrent des oreillers qui sont formés pour soutenir votre cou ou votre tête, d`autres les préfèrent bien peluche, tandis que d`autres les aiment doux. À la fin de la journée, choisissez des oreillers qui fonctionnent pour vous après un petit essai et une erreur.

Chargez votre lit avec des oreillers de tailles et de formes de différence.Vous voudrez peut-être un oreiller corporel complet si vous dormez seul, ou un oreiller de coin mis derrière votre cou.

Les oreillers fermes sont les meilleurs si vous dormez de votre côté. Les oreillers moyens sont meilleurs si vous dormez sur votre dos. Les oreillers doux sont les meilleurs si vous dormez sur votre ventre.

Des oreillers propres ou pneumatiques régulièrement et remplacent une fois chacun à deux ans pour une fraîcheur complète.

6. Rangez vos draps et vos couvertures. Avoir un bien lit vous fera envie d`y aller. Commencez par une feuille aménagée sur votre lit.Ensuite, remplissez votre feuille supérieure et / ou votre couverture sur les côtés et le pied de votre lit.Cela créera un cocon et gardera vos pieds d`avoir froid.Rien n`est pire que d`être tous chauds et trop chauds dans votre lit, mais vos pieds traînent.

7. Obtenez une literie douce et moelleuse. Haut votre lit avec une couette, une courtepointe, une couverture ou une couette qui vous est confortable.Vous devrez peut-être changer votre literie en fonction du climat et de la saison.Par exemple, une couvre-lits de coton légère peut être la meilleure en été, mais une couette épaisse et descendante peut être meilleure en hiver.

Ajouter un lancer ou une couverture sur votre literie.Les couvertures en cachemire, fausse fourrure et tricot sont particulièrement confortables.

Méthode 2 de 3:

Se préparer

1. Ajuster la température. Les températures plus fraîches sont meilleures pour dormir.Les températures entre 60 et 67 degrés Fahrenheit sont idéales pour dormir.Les températures inférieures à 54 degrés ou au-dessus de 75 degrés peuvent perturber votre sommeil.Une température plus fraîche peut vous aider à vous endormir et vous fera envie de vous blottir dans votre lit.

Vous pouvez également essayer d`allumer un ventilateur pour garder votre chambre cool.

Prends une douche ou bain avant d`aller au lit. Une douche vous nettoie, vous échauffera, aidez à adoucir votre peau, à éliminer les allergènes qui vous sont attachés à vous au cours de la journée et vous aident à vous sentir somnolent. Lorsque vous sortez, vous pouvez également appliquer une lotion parfumée à la lavande pour vous aider à vous endormir. Bien sûr, c`est facultatif, mais peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

Image intitulée Get Cosy dans le lit Étape 10

3. Porter des vapeurs de nuit confortables. Porter des équipements confortables, tels qu`un t-shirt et un short, peut-être des chaussettes aussi comme elles peuvent être très chaudes. Essayez d`éviter de porter des tôles de nuit très lourdes en été, comme vous obtiendrez trop chaud. D`autre part, porter des vêtements très légers en hiver peut vous rendre plus froid. Essayez de vous habiller en conséquence - des pieds froids ou de transpirer abondamment peuvent vous garder éveillé toute la nuit.

Image intitulée Get Cosy au lit Étape 11

4. Évitez la caféine et l`alcool avant de se coucher. L`alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais cela peut vous empêcher de vous dormir profondément.Caféine (e.g. café, thé, sodas et chocolat) est un stimulant qui peut causer une insomnie, perturber votre sommeil ou vous faire uriner plus.Vous ne voulez pas avoir à sortir du lit pour utiliser la salle de bain toute la nuit.

Couper de la caféine et de l`alcool plusieurs heures avant de planifier aller au lit.

Image intitulée Get Chay au lit Étape 12

5. Créer une routine de nuit. Vous voulez aussi détendre que possible lorsque vous allez dormir. Si votre esprit a tendance à courir lorsque vous êtes au lit, faites une liste de tâches pour le lendemain pour vous calmer.Vous pouvez également garder un journal sur votre table de nuit pour écrire tout ce qui vous fait sentir stressé. Votre routine peut également inclure le yoga, méditation, Pilates, ou auto-massage qui peut vous aider à vous sentir détendu et dormir plus profondément.

Un rouleau en mousse ou une balle de tennis peut être utilisé pour masser votre propre corps.

Évitez les exercices vigoureux qui peuvent garder votre corps suscité et rendre difficile pour vous de vous endormir.

6. Essayez de dormir dans une position différente. Mettre un oreiller entre vos genoux et mentez de votre côté est un étonnamment confortable pour beaucoup de gens.

Méthode 3 sur 3:

Rester au lit quand tu es malade

1. Dormir avec des couches de couvertures.Quand vous êtes malade, votre corps peut fluctuer entre se sentir trop froid et se sentir trop chaud.Utilisez des couches de couvertures au lieu d`une couette unique afin que vous puissiez mieux contrôler votre température.Cela vous empêchera également de quitter votre lit pour ajuster le thermostat ou obtenir des housses supplémentaires.

Image intitulée Get confortable au lit étape 14

2. Préparez votre table de chevet. Gardez tout ce dont vous pourriez avoir besoin sur votre table de chevet à côté de votre lit.Vous ne voulez pas avoir à sortir du lit pour obtenir des choses que vous pourriez avoir besoin pendant la journée ou la nuit.Vous voudrez peut-être garder un verre d`eau, de tissus, de médicaments et de miel (pour apaiser votre gorge) sur votre table de chevet.En outre, mettez d`autres articles que vous pourriez souhaiter, tels que des livres ou des magazines sur votre table de chevet.

Si vous n`avez pas de place sur votre table de nuit, mettez tous vos médicaments dans une boîte en plastique que vous gardez près de votre lit.

Image intitulée Get Chay au lit Étape 15

3. Considérer un oreiller de coin.Un oreiller de coin supportera votre dos, votre cou et vos épaules pendant que vous êtes au lit.Cela vous permettra de lire ou d`utiliser votre ordinateur dans une position confortable sans tort.Si vous n`avez pas d`oreiller de coin, organisez vos oreillers pour soutenir votre dos pendant que vous êtes assis debout.

Image intitulée Get confortable dans le lit Étape 16

4. Utiliser un plateau de lit. Un plateau de lit est un bon endroit pour mettre vos bols, boissons et votre nourriture pendant que vous êtes au lit.Cela vous empêchera de renverser de la nourriture ou de boire dans votre lit.Vous pouvez également vous asseoir votre ordinateur portable sur le plateau aussi.Les ordinateurs portables ont tendance à surchauffer quand vous êtes assis sur vos genoux ou directement sur votre lit.

Vous pouvez également utiliser un oreiller pour ordinateur portable si vous n`avez pas de plateau de lit.

Conseils

Si vous avez vraiment froid, prenez une bouteille d`eau chaude avec une couverture au lit avec vous et portez des chaussettes. Tes pieds ne devraient jamais avoir froid.

Assurez-vous que votre couette et vos oreillers sont plongés à votre norme.

En hiver, vous pouvez envisager l`achat d`un tapis de matelas chauffé ou d`une couverture, mais utilisez-le seulement pour réchauffer le lit. Allumez-le une demi-heure avant d`aller au lit. Lorsque vous allez vous coucher, tournez la couverture et rampe sous les couvertures. Vous devriez être assez chaud maintenant, mais ne brûle pas chaud.

Vous pouvez ajouter un tapis moelleux à votre étage où vous entrez et sortez du lit.

Le bruit blanc peut vous aider à dériver lentement pour dormir.

Si vous avez un animal en peluche ou une personne que vous dormez avec vous pouvez vous blottir et cela vous fera chaleureusement.

Essayez de vous sentir détendu et frais juste avant de vous coucher, alors quand vous vous réveillez, vous vous sentirez détendu et frais et prêt pour un tout nouveau jour. Si vous avez des cheveux longs, essayez de le garder à l`écart de votre visage, il ne cesse donc pas que votre visage suine toute la nuit.

Les jours où vous êtes à la maison toute la journée, essayez de passer aussi peu de temps que possible dans / sur votre lit que possible. Cela rend tout le plus confortable et relaxant lorsque vous grimpez dans la soirée. Cela vous aide également à mieux dormir.

ASMR est un moyen de vous aider à vous détendre, il peut être étrange au début, mais il a une grande suite. Vous pouvez trouver différents déclencheurs et préférences de genre sur YouTube.

Comment devenir confortable au lit

Pas

Conseils