Comment faire du yoga au lit: 7 étapes (avec des images)

Le yoga peut être à la fois vivifiant et relaxant. Pour cette raison, beaucoup de gens apprécient le yoga au lit quand ils se réveillent et s`endortent. Il y a une variété de poses de yoga qui peuvent être faites en toute sécurité du lit.

Pas

Méthode 1 de 2:

Faire du yoga pour se réveiller

1. Allongez-vous sur le dos dès que vous vous réveillez du sommeil. Lorsque vous vous réveillez le matin, roulez-vous à votre dos tout de suite. Pratiquez une pose d`échauffement rapide, impliquant une respiration profonde et une étirement, pour vous réveiller du sommeil.

Placez vos pieds ensemble et ouvrez vos genoux. Placez une main sur votre ventre et un sur votre poitrine.
Prenez des respirations lentes, profondes, inhalez à travers votre nez. Assurez-vous que vos mains se lèvent. Vous voulez que votre corps se développe avec vos respirations. Tenir dans l`air pendant quelques instants, puis expirez naturellement. Répétez pour 10 respirations.

2. Pratiquez plusieurs poses couchées. Une fois que vous vous êtes réveillé un peu avec une respiration profonde, il y a plusieurs postes de yoga que vous pouvez faire au lit s`allonger. Il est plus facile de transition dans ces poses après l`exercice de respiration.

le "Bébé heureux" aide apaiser et étirer votre dos. Dessinez vos genoux à votre rubûte tout en gardant vos hanches sur le matelas. Attrapez vos pieds autour de la grande orteil et tirez vos genoux vers votre cage thoracique. Tenez la pose pour 5 à 10 respirations.

le "Stand de l`épaule soutenu" implique d`utiliser votre oreiller pour accrocher vos hanches. Cela augmente le flux sanguin, ce qui peut vous aider à vous réveiller. Essayez d`élever vos hanches au-dessus de votre cœur avec l`oreiller, puis de coller les jambes directement dans l`air. Essayez de garder vos jambes aussi droites que possible, avec une flexion minimale des genoux. Essayez de tenir la pose pour 10 respirations ou plus.

le "Poisson pose" consiste à apporter vos mains sous vos hanches tout en couvrant votre dos. Soulevez votre poitrine au-dessus de vos épaules. Tenir 5 à 10 respirations. C`est une pose particulièrement énergisante, alors essayez de le faire au fur et à mesure que le soleil arrive.

le "Torsion en supination" vous permet d`ajouter du mouvement dans vos poses. Allongez-vous à plat sur votre dos et serrez vos genoux à votre poitrine. Tenez vos jambes derrière vos genoux et, en utilisant votre avant-bras, apportez lentement vos genoux sur le côté droit du lit. Ensuite, déplacez-les sur le côté gauche du lit. Répéter pour 5 à 10 ensembles.

3. Utiliser le mur si nécessaire. Vous pouvez également utiliser votre mur de chambre lorsque vous faites du yoga tôt le matin. Si vous êtes un débutant au yoga et que vous tenez vos jambes pour que certaines poses sont difficiles, n`hésitez pas à repousser vos jambes contre votre mur. Avec le temps, vous devriez être capable de faire les poses sans l`utilisation du mur.

4. Asseyez-vous debout et faites quelques poses de là. Une fois que vous avez effectué une série de poses couchées, passez à la position verticale. Il y a beaucoup de postes de yoga énergisant que vous pouvez faire assis dans votre lit.

Dans le "Eagle assis," Asseyez-vous dans une position croisée sur le matelas. Enveloppez votre coude droit sur votre coude gauche afin que vos bras soient enlève avec vos doigts touchant. En laissant tomber vos épaules, laissez vos coudes vers le haut. Allonger votre colonne vertébrale, prendre quelques respirations, puis autour de la colonne vertébrale du menton à la poitrine afin d`étirer le bas du dos. Après 5 à 10 respirations, déconnectez vos bras, puis répétez le processus.

Pour le "La pose de l`enfant," agenouillez sur votre matelas. Assurez-vous que vos gros orteils touchent mais séparez vos genoux afin qu`ils soient aussi éloignés que vos hanches. Déplacez votre tête avant que ce soit entre vos cuisses. Rester dans la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l`aise.

le "Pose de pigeon" est une pose un peu plus avancée, donc à moins que vous ayez fait du yoga pour un peu, vous voudrez peut-être retenir. Cependant, si vous êtes expérimenté au yoga, cela peut être un excellent moyen d`étirer vos jambes. Garder vos mains à l`épaule à distance, tenez-vous à quatre pattes. Ensuite, déplacez votre genou droit entre vos mains, laissez votre jambe droite droite sur le matelas. Étirez votre jambe gauche vers l`arrière de sorte que votre pied est couché à plat sur le matelas. Rester dans la pose aussi longtemps que l`aise. Ensuite, passez la position de vos jambes.

Méthode 2 sur 2:

Faire du yoga pour s`endormir

1. Asseyez-vous dans votre lit et faites plusieurs poses. Il y a plusieurs postes de yoga qui peuvent vous aider à vous endormir car ils ont tendance à se détendre dans la nature. Asseyez-vous d`abord sur le lit et faites quelques poses avant de passer à la position couchée.

le "Janu Sirsasana" implique de rester assis sans affluer et d`étendre les deux jambes droites devant vous. Déplacez le genou droit vers l`intérieur et ensuite, inhaler, allonger votre colonne vertébrale. Se pencher en avant et maintenez sur la jambe gauche, concentrez-vous sur le gros orteil pour vous aider à nettoyer l`esprit. Concentrez-vous sur votre souffle, en tenant la pose aussi longtemps que vous êtes à l`aise. Ensuite, répétez de l`autre côté.
le "Pose d`angle lié" implique de rester assis avec la plante des pieds touchant et les genoux propagés sur le côté. Apportez vos pieds vers l`intérieur, aussi près vers l`aine que pour vous. Inspirez et allonger la colonne vertébrale. Expirez, tout en pliant légèrement et en gardant la colonne vertébrale aussi droite que possible. Détendez vos muscles comme vous le faites.
le "Courbure en avant à angle large" Asseyez-vous avec le dos droit et écartez vos jambes sur le côté dans une position de vede, en les gardant aussi droits que possible. Allonger la colonne vertébrale lorsque vous inspirez puis penchez-vous lorsque vous expirez. Placez vos mains devant vous pour votre soutien que vous pliez. Tenez la pose pendant plusieurs moments que vous vous concentrez sur vos respirations.

2. Décaler à des poses de yoga allongées. Une fois que vous avez terminé quelques poses assis debout, vous pouvez passer à la position couchée. Il y a une variété de poses que vous pouvez essayer de vous coucher pour détendre le corps avant de dormir.

le "Fil-l`aiguille" la pose implique de se coucher sur le lit avec vos genoux pliés et la plante de vos pieds à plat contre le matelas. Apportez le genou droit vers la poitrine et placez la cheville droite sous le genou gauche. Fléchissez le pied pour garder les muscles engagés. Soulevez votre pied gauche sur le sol et déplacez-le lentement vers la poitrine. Respirer lentement. Ensuite, répétez de l`autre côté.

le "Torsion inclinée" peut vous aider à bouger un peu avant de vous coucher pour détendre vos muscles. Apportez vos genoux à votre poitrine et déplacez votre bras gauche sur le côté. En utilisant votre bras droit, tirez les deux genoux sur le côté droit de votre corps. Maintenez la pose aussi longue que confortable, puis répétez de l`autre côté.

3. Utiliser à nouveau le mur. Un peu comme le matin du yoga pose, n`hésitez pas à utiliser le mur si votre lutte pour maintenir des positions. Il y a aussi une pose que vous pouvez faire qui utilise spécifiquement le mur pour le support.

Dans le "Viparita Karani" pose, vous vous asseoir assis sur latéralement avec vos jambes étendues directement contre le mur. Étalez vos bras sur le côté, les paumes tournées vers le haut, puis fermez vos yeux. Respirer et sortir, se concentrer sur chaque souffle. Maintenez la pose aussi longtemps que l`ajustement.