Façons simples de créer des séances d`entraînement Zwift: 8 étapes (avec des images)

Zwift est une plate-forme d`entraînement pour les cyclistes et les coureurs que vous pouvez utiliser presque n`importe où. Thiswill vous apprend à créer des séances d`entraînement personnalisées Zwift dans un navigateur Web et l`application mobile.

Pas

1. Aller à https: // zwift.com et connectez-vous. Vous pouvez utiliser n`importe quel navigateur Web pour le faire. Le lien vers Se connecter est dans le coin supérieur droit de votre navigateur Web.

Si vous utilisez l`application mobile, vous pouvez ouvrir cela à la place.

Image intitulée Créer une séance d`entraînement Zwift Step 2

2. Cliquez sur Formation. Vous verrez ce bouton bleu sous l`en-tête, "Type de conduite."

Image intitulée Créer une séance d`entraînement Zwift Step 3

3. Cliquez sur ▼ à côté de "Entraînement personnalisé." C`est la flèche pointue vers le bas, qui est généralement la première liste sur le menu.

Image intitulée Créer une séance d`entraînement Zwift Step 4

4. Cliquez sur Créer une nouvelle séance d`entraînement. Vous verrez que ce bouton orange apparaît lorsque vous développez le "Entraînement personnalisé" menu. Vous serez dirigé vers un nouvel écran d`entraînement.

Image intitulée Créer une séance d`entraînement Zwift Étape 5

5. Faites glisser un bloc à la chronologie. Cela ajoute le bloc à votre séance d`entraînement. Vous pouvez choisir d`ajouter des refroidissements, des échauffements, des intervalles, des manèges gratuits et plus encore.

Vous pouvez augmenter ou diminuer un bloc que vous avez ajouté en faisant glisser le bord de l`entraînement dans la timeline à droite ou à gauche.

Augmenter ou diminuer l`intensité d`un bloc, faites glisser vers le haut ou le bas sur le bloc dans la chronologie.

Pour supprimer un bloc, cliquez ou tapez sur et faites-la glisser sur l`icône de la corbeille que vous verrez dans le coin inférieur droit de votre écran.

Vous remarquerez qu`en regard des blocs codés par couleur dans le coin supérieur droit de votre écran, il y a des chiffres. Chaque numéro correspond au niveau de puissance et aux difficultés:

Gris indique la zone 1 (récupération)-

Bleu indique la zone 2 (endurance)-

Green Indique la zone 3 (tempo)-

Jaune indique la zone 4 (seuil)-

Rouge-orange indique la zone 5 (VO2 max)-

Rouge indique la zone 6 (anaérobie).

Image intitulée Créer une séance d`entraînement Zwift Step 6

6. Faites glisser la bulle de dialogue sur un bloc d`entraînement (facultatif). Si vous souhaitez ajouter des mots d`encouragement pendant une séance d`entraînement, vous pouvez ajouter ce bloc de texte. Dès que vous le faites glisser sur une séance d`entraînement dans la chronologie, vous pourrez commencer à taper votre message.

Par exemple, vous pouvez faire glisser la bulle de dialogue sur la balade libre que vous avez ajoutée au milieu de la chronologie de l`entraînement et le type "Vous êtes à mi-chemin!" Pour indiquer que l`entraînement est terminé à mi-chemin.

Image intitulée Créer des séances d`entraînement Zwift Step 7

7. Cliquez sur le titre par défaut "Nouvel entraînement" Pour le changer. Si vous souhaitez personnaliser l`entraînement, vous pouvez modifier le titre de la valeur par défaut "Nouvel entraînement."

Vous pouvez également cliquer sur la zone de texte sous "La description" Pour ajouter une description, puis cliquez sur ou appuyez sur sous "Tag votre entraînement" Pour la étiqueter.

Image intitulée Créer une séance d`entraînement Zwift Step 8

8. Cliquez sur l`orange Sauvegarder bouton. Vous verrez cela centré au bas de votre écran. Votre entraînement va maintenant apparaître sous "Entraînement personnalisé."

Vous pouvez modifier cette séance d`entraînement en le sélectionnant, puis en cliquant sur ou en appuyant sur l`icône de modification au crayon.