Comment changer vous-même (avec des images)

La plupart des gens se sentent insatisfaits de leur vie ou même à un moment donné.Si vous vous sentez comme si vous avez besoin d`un changement fondamental pour qui vous êtes, vous avez de la chance, vous pouvez changer!Le changement majeur peut sembler décourageant, mais il est tout à fait possible si vous êtes prêt à mettre et à coller avec des objectifs clairs.Changer ce que vous faites peut finalement conduire à un changement de la façon dont vous vous percevez dans l`ensemble.

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Évaluer vos besoins

1. Identifiez le problème. Vous avez décidé de changer, mais comment et pourquoi? Identifier clairement le problème, ou l`aspect de vous-même qui vous conduit à rechercher le changement, est la seule façon de résoudre. Ce qui va changer le résultat?

Il est préférable de commencer positive. Notez une liste de ce que vous aimez sur vous-même. Si c`est difficile, qu`est-ce que les autres disent-ils comme vous? Connaître vos bonnes qualités facilite la dessin sur eux plus tard pour se débarrasser des habitudes que vous essayez de frapper.
En une phrase, indiquez exactement ce que vous voulez. Assurez-vous que c`est quoi toi vouloir et pas ce que les autres pensent que tu devrais vouloir. Si vous ne désirez pas réellement changer, cela ne viendra pas.
Ensuite, faites une liste de raisons pour lesquelles vous voulez ce changement. Voir toutes les motivations écrites devant vous - et en vous référant plus tard - vous gardera sur le bon chemin.

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2. Faire des auto-affirmations.Faire des affirmations d`auto-affirmations ou vous dire des choses positives sur vous-même, peut vous aider à établir vos valeurs fondamentales et à rester concentré sur la personne que vous souhaitez être.Tandis que les auto-affirmations irréalistes (comme "j`accepte tout de moi-même complètement") peuvent ne pas fonctionner car ils pourraient déclencher des arguments potentiels avec vous-même, des déclarations positives réalistes comme "Je suis une personne précieuse et un travailleur acharné" peut vous aider à rester positif et même devenir un meilleur solutionneur de problèmes. Pour faire des auto-affirmations efficaces, essayez ce qui suit:

Utiliser des déclarations "je suis"

Par exemple, "Je suis une bonne personne;" "Je suis un travailleur acharné;" "Je suis créatif."

Utilisez des déclarations «je peux»

Par exemple, "Je peux atteindre mon plein potentiel;" "Je peux devenir qui je veux être ..." "Je peux atteindre mes objectifs."

Utiliser des déclarations "je vais"

Par exemple, "Je vais devenir la personne que je veux être ..." "Je vais surmonter les obstacles ;" "Je vais me prouver que je peux améliorer ma vie."

3. Visualisez votre futur changé.La visualisation est une sorte de répétition mentale qui peut vous aider à imaginer une situation différente.Vous pouvez avoir une visualisation abstraite (tout dans votre tête) ou une expression plus concrète de votre visualisation, comme une collection d`images représentant ce que vous travaillez vers.La visualisation efficace peut vous aider à déterminer des détails sur ce que vous travaillez et que vous pouvez vous aider à affiner vos objectifs. En outre, la visualisation peut vous aider à développer un sentiment de contrôle sur une situation ou sur votre vie.Pour visualiser votre futur changé:

Ferme tes yeux.

Imaginez votre avenir idéal.Où es-tu? Que faites-vous? Comment votre situation est-elle différente?? À quoi ressemblez-vous? Quelles choses spécifiques sur votre vie changée vous font sentir heureux?

Permettez-vous d`imaginer et d`explorer des détails très spécifiques de votre vie idéale.À quoi cela ressemble-t-il? Essayez de conjurer des sites / sons spécifiques / des odeurs / goûts.Les détails concrets rendront votre visualisation plus réelle.

Utilisez cette visualisation positive pour vous aider à définir les objectifs pour atteindre cette vision de votre vie.

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4. Attendre des perturbations. Les choses arrivent dans la vie que nous ne pouvions jamais nous attendre. Votre voie de changement va être jonchée d`obstacles et les gens qui tentent de vous embrocher. Sachant que les pièges sur la route sont des revers mineurs et peuvent être surmontés sont nécessaires au succès.

Rester réaliste est le meilleur moyen de s`attaquer à tout sujet intimidant. Ne vous blâmez pas ou les autres pour vous garder de votre objectif. Les revers sont normaux et se produiront.

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5. Apprendre de l`échec apparent. Vous pouvez rencontrer des moments qui se sentent comme un échec.Vous n`atteignez pas un objectif ou une étape importante, votre ligne droite à votre but finit par être une route très courbée, ou vous finissez par changer vos objectifs à quelque chose de complètement différent en cours de route.N`oubliez pas que cependant que les échecs ne sont pas des échecs, ce sont des opportunités.Vous pouvez apprendre de précieuses leçons de faux pasts et vous pourriez apprendre qu`être un peu flexible sur vos objectifs à long terme peut vous conduire à une vie plus heureuse.

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6. Sois patient. Si le changement pourrait venir du jour au lendemain, cela ne valait pas la peine. Vous ne pouvez pas voir les résultats dès que vous aviez prévu.Il est également parfois difficile de voir des changements ou des résultats aussi rapidement que quelqu`un pourra peut-être de l`extérieur.Vous changez un peu tous les jours et il peut être difficile pour vous de remarquer ou de surveiller votre propre changement, mais cela se produit.

Établir des objectifs plus petits ou des jalons dans un objectif plus important peut vous aider à évaluer si vous vous dirigez dans la bonne direction.Vous récompenser pour atteindre ces jalons peut vous aider à rester motivé pour continuer!

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Fixer les bons objectifs

1. N`oubliez pas de définir des objectifs intelligents.L`établissement de but est un peu un art et la fixation de buts peut bien contribuer à vous assurer que vous faites, en fait, atteindre vos objectifs.Il y a un acronyme utile que vous pouvez utiliser pour évaluer l`efficacité de vos objectifs.Vous devriez vérifier que vos objectifs sont intelligents:

Spécifique (ou significatif)
Mesurable (ou significatif)
Réalisable (ou orienté vers l`action)
Pertinent (ou orienté résultats)
Temps limité (ou suivi)

2. Définir des objectifs spécifiques.Cela signifie que vos objectifs sont étroits et détaillés.Avoir des objectifs trop larges peut rendre difficile la création d`un plan d`action pour atteindre l`objectif.La spécificité dans le plan est plus susceptible de conduire au succès.

Par exemple, "réussir" est trop vague.Le succès n`est pas un attribut spécifique et peut être défini différemment par différentes personnes.

Un objectif plus spécifique pourrait être: "Diplômé avec une maîtrise en travail social de mon université d`État."Cet objectif est beaucoup plus précis.

3. Assurez-vous que vos objectifs sont mesurables.Vous devriez être capable de dire quand un objectif a été atteint.Si vous ne pouvez pas dire si vous êtes "là" ou non, votre objectif n`était pas mesurable.

Par exemple, "réussir" n`est pas mesurable.Vous ne saurez pas quand vous êtes officiellement "réussi" et votre idée de ce que cela signifie changer de base quotidienne (ou même toutes les heures).

D`autre part, "Gradue avec une maîtrise en travail social de mon université d`État" est mesurable - vous saurez que vous avez atteint cet objectif à votre cérémonie de remise des diplômes ou lorsque vous recevez votre diplôme de la messagerie.

4. Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables.Un objectif réalisable peut varier d`une personne à l`autre.Si un objectif est réalisable est basé sur une grande variété de facteurs, dont certains pourraient ne pas avoir de contrôle.Une façon de déterminer si un objectif est réalisable consiste à vous demander si vous avez la connaissance, les compétences et les capacités d`atteindre l`objectif.Vous devrez peut-être également évaluer si l`objectif est possible.

Par exemple, un objectif qui pourrait ne pas être réalisable serait de devenir la personne la plus intelligente / la plus riche / la plus puissante du monde.

Un objectif plus réalisable serait de recevoir un diplôme universitaire.Pour certains, un objectif plus réalisable peut être de recevoir un diplôme d`équivalence du GED ou du secondaire.

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5. Évaluer la pertinence de vos objectifs.Ceci est particulièrement important pour les objectifs à court terme qui conduisent à un objectif à long terme.Vos objectifs devraient être pertinents, en ce sens qu`ils vont dans une image plus grande de votre vie.Vous êtes moins susceptible de réussir avec un objectif tangentiel au reste de votre vie.

Par exemple, fixer un objectif «diplômée d`une maîtrise en travaux sociaux de mon université d`État» ne concerne que votre vie si vous souhaitez devenir un travailleur social (ou trouver une carrière dans un domaine connexe).Si votre objectif de vie est de devenir pilote, un diplôme de travail social est moins susceptible de vous aider à travailler dans cet objectif plus important.

Conseil expert

Shannon O`Brien, Ma, EDM

Coach de la vie et de la carrière, O`Brien est le conseiller principal et principal de tout. (Un conseil en stratégie de carrière et de la vie basé à Boston, MA).En conseillant, ateliers et apprentissage en ligne entier. permet aux gens de poursuivre le travail de leur vie et de vivre une vie équilibrée et déterminée. Shannon a été classé comme l`entraîneur de carrière n ° 1 et l`entraîneur de vie n ° 1 à Boston, MA par Yelp Reviewers. Elle a été présentée sur Boston.com, Boldfacers et le réseau de votre entreprise. Elle a reçu une maîtrise de la technologie, de l`innovation et de l`éducation de l`Université de Harvard.

Shannon O`Brien, Ma, EDM
Coach de vie et de carrière

Une erreur commune lors de la fixation d`un objectif est de choisir la mauvaise chose. Les gens choisissent souvent une vie ou un objectif de carrière qui n`est pas leur vrai but. Fixer des objectifs est une excellente pratique, mais si vous donnez un objectif pour quelqu`un d`autre ou d`impressionner les autres, vous êtes moins susceptible de réussir ou d`être heureux - fixer des objectifs pour vous-même et ceux qui viennent du bon endroit.

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6. Définir une limite de temps pour vos objectifs. Des objectifs efficaces devraient être limités dans le temps, sinon, vous pourriez toujours travailler vers un objectif et ne jamais y arriver vraiment.

Par exemple, "Diplômé avec une maîtrise en travail social de mon université d`État dans les 5 prochaines années" est limité sur le temps.Bien qu`il soit correct de réévaluer le temps nécessaire au besoin, il devrait avoir une limite de temps qui vous pousse à travailler pour atteindre votre objectif plutôt que de la voir comme une vague image floue de ce qui peut arriver "un jour."

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Mettre vos objectifs en action

1. Commencez maintenant. Dire que tu vas aller "demain" est la même chose que jamais à partir du tout. Demain est un jour qui ne vient jamais. Pour changer, vous ne devez pas tergiverser, vous ne réussirez rien en le mettant hors tension.

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2. Casser votre objectif dans des objectifs plus petits.Une fois que vous avez un objectif principal à l`esprit, rompez-le dans des objectifs plus petits et «jalons». (Certaines personnes appellent ces objectifs "macro" et "micro").Celles-ci feront un plus grand objectif un peu plus digestible et vous donneront les possibilités de célébrer lorsque vous atteignez de petits objectifs en cours de route.

Si vous vous trouvez hésitant à commencer à travailler pour votre objectif parce que votre objectif final est écrasant, essayez d`oublier à ce sujet et de vous concentrer à la place sur votre premier objectif de jalon.

Par exemple, si vous voulez perdre 45 livres au cours de 2 ans, ne vous inquiétez pas de ce dernier numéro de 45.Il suffit de commencer avec votre premier but, ce qui pourrait perdre 5 livres.

Essayez de faire un calendrier inversé.Si vous commencez par l`objectif final (lié à l`horaire), vous devriez être capable de parcourir votre chemin en arrière dans le temps, de définir des "jalons" ou des objectifs plus courts pour atteindre jusqu`à ce que vous arriviez à la journée actuelle.Vous devrez peut-être réviser votre calendrier à quelques reprises pour tout adapter à votre délai donné (ou vous devrez peut-être réévaluer la fin de votre objectif final).

Un calendrier inverse vous aidera à vous donner un point de départ spécifique et peut vous aider à faire la première étape, ce qui est souvent le plus difficile.

L`image intitulée devenir heureuse à nouveau l`étape 8

3. Récompense toi. Reconnaissant vos progrès avec des émotions positives et des friandises extérieures vous garderont pour le long terme. Jetez vos poings dans les airs, surveillez-la à 30 minutes supplémentaires de la télévision, ou offrez-vous un dîner coûteux.

Essayez de ne pas utiliser de récompenses qui comptent à votre progrès. Si votre objectif est de perdre du poids, par exemple, récompensez-vous avec une nouvelle tenue ou une mini-vacances, pas un troisième aidant de la crème glacée.

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4. Utilisez vos émotions. Tout en travaillant vers des objectifs, vous êtes susceptible de ressentir une large gamme d`émotions qui constituent une partie normale de la vie.Si vous vous trouvez des émotions qui concernent la réalisation de vos objectifs ou de vous changer, essayez de les utiliser à votre avantage:

Lorsque vous avez connu une étape importante ou «micro», laissez-vous ressentir de la joie et d`utiliser cela pour vous motiver vers le prochain objectif.

Si vous rencontrez un hoquet ou une bosse sur la route, laissez cette frustration à nouveau concentrer votre attention sur vos objectifs.

Si vous êtes approché de votre objectif, mais quelque chose la détourna à la dernière minute, utilisez des sentiments de colère pour réinsergiser votre engagement à atteindre l`objectif malgré les obstacles.

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5. Faites-vous mal à l`aise. La plupart des gens sont à l`aise de faire ce qu`ils font dans la vie.Si vous voulez faire un gros changement, cependant, vous allez devoir vous faire mal à l`aise.Ne vous inquiétez pas, même si ces sentiments d`inconfort peuvent vous amener à grandir et à expérimenter des choses en dehors de vos expériences actuelles.

C`est un autre endroit où des objectifs "micro" ou plus petits peuvent vous bénéficier.Si vous pensez aller de votre état actuel à votre objectif final, il est probable qu`un changement important et intimidant.Cependant, si vous pensez aller d`où vous êtes maintenant à votre premier objectif "jalon", il est probable que ce soit une perspective moins effrayante.

Par exemple, imaginez que vous avez un travail de bureau qui vous rend malheureux et que vous définissez l`objectif suivant: «Devenez une infirmière autorisée travaillant dans une salle d`urgence dans les 3 prochaines années."Sauter directement dans cet environnement peut sembler terrifiant.Mais travailler pour votre premier objectif ou demander à l`école de retraite est légèrement à l`extérieur de votre zone de confort.

Permettez-vous de vous sentir un peu mal à l`aise lorsque vous travaillez vers chaque nouvelle étape ou niveau de votre objectif et de pousser de ce sentiment.Vous êtes susceptible de vous surprendre et d`expérimenter des émotions positives lorsque vous obtenez de nouvelles expériences de vie et que vous travaillez plus près de votre objectif.

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Examen de vos progrès

Maintenir votre motivation. Au cours de ce projet auto-altérant, vous toucherez des affaissements où il est difficile de rester sur la bonne voie. Soyez conscient de ces temps et de les attaquer en conséquence.

Faites-vous rendre responsable. Montrez vos progrès aux membres de la famille ou aux amis ou rejoignez un forum en ligne.
Ne te porte pas. Vous pouvez avoir envie de courir 10 miles (16 km) le premier jour, mais le lendemain, vous serez trop fatigué pour vous déplacer. Facilité à vos objectifs.
Surveillez votre auto-discussion. Si c`est négatif, arrêtez-le! Prenez une pensée négative et remplacez-la d`un problème positif. Mettre fin aux pensées mi-phrases.
Trouver des personnes partageant les mêmes idées. Un groupe de soutien fort rend toute entreprise plus facile de manière exponentielle.

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2. Gardez une trace de la façon dont vous vous sentez. L`enregistrement de vos comportements et de rechercher des modèles vous aidera à résoudre les moyens les plus efficaces d`atteindre votre objectif.

Si vous vous voyez succomber à vos anciennes habitudes, écrivez-vous quand, comment, et pourquoi. Analyser les causes possibles. Peut-être que tu avais faim, fatigué ou frustré d`une journée au travail.

Notez vos progrès! Si vous avez passé une bonne journée, écrivez-le! Être capable de remonter les progrès que vous avez faits vous poussera à continuer sur.

3. Reste en bonne santé. N`importe quoi et tout est plus facile de s`attaquer quand vous êtes en bonne santé. Outre les innombrables avantages pour votre santé et votre qualité de vie globale, rester en bonne santé facilitera la maintenance d`une attitude positive.

Bien manger, passer une bonne nuit de repos et rester actif sont des entrées dans une bonne journée globale. Fixer des objectifs qui sont frustrants et difficiles à atteindre sont suffisamment difficiles - vous voulez vous donner la meilleure chance possible. Prenez soin de votre esprit et de votre corps avant d`attaquer un problème plus important.

Si vous ne vous sentez pas bien la plupart des jours, un problème plus important doit être abordé d`abord. Jouer des tours d`esprit, pensant de manière positive et la fixation des objectifs doit retirer le brûleur de dos sur votre santé et votre bonheur.

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4. Ajustez votre objectif. À mesure que vous progressez, vous voudrez peut-être apporter des modifications à vos idéaux. Notez vos progrès et de vous soulager ou de vous tromper pour vous adapter à ce que vous êtes capable de.

Si vous faites des progrès stellaires, fantastiques! Défiez-vous et définissez de nouveaux objectifs plus difficiles.

Ne vous sentez pas coupable si vous n`allez pas frapper les marques que vous avez visé à l`origine. Réévaluer et viser ce qui est faisable. La dernière chose que vous voulez est de vous décourager et de cesser de fumer.

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5. Continue comme ça. Une fois que vous avez atteint votre résultat souhaité, ne vous laissez pas lâcher. Les habitudes prennent du temps pour former - Permettez-vous le temps de vous habituer à votre nouvelle routine.

Cela devrait être un changement de vie. Au départ, cela prendra l`effort conscient pour rester à l`écart des glucides, pour lancer des conversations, pour économiser de l`argent, il sera bientôt câblé dans votre cerveau et automatique.

Conseils

Ce que les autres pensent n`est pas un problème. Vous faites cela pour vous, pas eux.

Vous pouvez vous changer autant de fois que vous le souhaitez. Rien n`est permanent ou irréversible.

Le sourire. Cela mettra automatiquement un tour plus lumineux votre journée.

N`hésitez pas ou n`abandonnez pas. Ramasser la vitesse et refuser de ralentir.

Changer pour d`autres ne finira jamais de bons résultats - surtout si cette personne quitte votre vie. Si vous décidez de changer, le faire pour vous-même est la meilleure option.

Voyager quelque part pour effacer votre esprit. Vous découvrirez peut-être de nouvelles choses ou de nouvelles pensées qui peuvent changer votre façon de penser, ajoutant à votre nouvelle identité.

Rappelez-vous que vous devriez être ce qui vous rend heureux. Si un changement est pour quelqu`un d`autre, il ne collera pas.

Changer votre apparence est un moyen d`encourager les changements intérieurs (plus de vêtements professionnels vous encourageront à être plus professionnels, etc.) mais ne devrait jamais être confondu avec la vraie chose.

Avant tout, le changement commence par la conscience.Si vous n`êtes pas au courant de ce que vous faites, vous ne pouvez pas changer votre comportement.

Être persistant. Il faut répéter une action au moins 21 fois pour qu`il devienne une habitude. Le premier jour sera très difficile, mais il devient alors plus facile chaque jour après cela.

Sois toi-même et ne pense pas que quelqu`un l`a mieux que toi parce que tout le monde a leurs fautes.