Comment éviter l`épuisement professionnel (avec des images)

Être enseignant est physiquement, mentalement et émotionnellement. De nombreux enseignants se trouvent étirés à la limite avec des demandes de parents, d`étudiants, d`administrateurs et de politiques. Tout en étant un enseignant peut être stressant, c`est aussi une carrière très enrichissante. La clé de rester heureux dans la profession est d`apprendre à éviter l`épuisement professionnel.

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Améliorer votre état d`esprit

1. Assister à un séminaire d`enseignement ou à un atelier. Vous pouvez vous sentir épuisé parce que vous êtes coincé dans une ornière et que vous enseigniez le même matériel pendant un moment. Inscrivez-vous pour assister à un atelier local ou à une conférence nationale d`enseignement. Vous serez exposé à de nouvelles idées, professeurs passionnés et de nouvelles façons de penser à votre profession.

Parlez avec d`autres professeurs de votre école sur les concepts que vous avez pris du séminaire. Vous pourriez effectivement aider les autres enseignants qui ont du mal à rester enthousiasmé par l`enseignement.

Image intitulée Éviter l`épuisement des enseignants Étape 2

2. Retrouver votre passion en parlant aux étudiants passés. Il est facile de concentrer toute votre énergie et votre stress sur les étudiants qui causent des problèmes ou qui luttent. Rappelez-vous que vous avez eu des étudiants réussis qui vous ont apprécié de vous avoir en tant qu`enseignant. Si vous le pouvez, reconnectez-vous avec certains de ces étudiants pour vous rappeler que l`enseignement vaut l`effort.

Un autre tour est de se rappeler ce que vous aimiez de votre professeur préféré. Essayez d`inclure certaines des traits positifs de cette personne dans votre propre enseignement.

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3. Détendez-vous pour réduire votre stress. Pratiquez une forme de relaxation. Vous pourriez méditer, faire du yoga, obtenir un massage ou faire de la respiration profonde. Assurez-vous de choisir quelque chose qui vous aide à vous détendre complètement d`enseigner et de réduire votre anxiété.

Vous devriez aussi vous détendre pendant les pauses scolaires. Des études ont montré que la relaxation des pauses empêche l`épuisement et l`épuisement professionnel.

Non seulement la méditation est une méditation relaxante, elle peut également réellement remodeler votre cerveau et faciliter la réaction au stress.

Image intitulée Éviter Établissement d`une épuisement de l`enseignant Step 4

4. Ne pas le rendre personnel. En tant qu`enseignant, vous avez beaucoup de responsabilités. Il est facile de penser que lorsque les choses ne vont pas aussi bien que vous le souhaitez, que c`est à cause de quelque chose que vous faites (ou de ne pas faire). Par exemple, si vous vous sentez frustré ou brûlé parce que vous pensez qu`un élève ne vous respecte pas, vous pouvez personnaliser le problème. Au lieu de cela, considérons ce qui pourrait vraiment causer le problème.

Pendant que vous pensez que l`étudiant ne vous respecte pas, vous n`avez peut-être pas envisagé que l`étudiant a des problèmes à la maison et sort de la frustration dans la classe.

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5. Concentrez-vous sur ce que vous aimez sur l`enseignement. Vous êtes probablement habitué à obtenir des commentaires et des critiques de collègues enseignants, administrateurs, parents et même étudiants. Au lieu de vous remercier, rappelez-vous que vous faites une différence positive dans la vie de vos étudiants. Laissez-vous voir le bien dans votre travail et vous rappeler pourquoi vous aimez enseigner.

Essayez de vous complimenter lorsque vous faites tout ce que vous êtes fier ou qui aide un étudiant.

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6. Parlez à quelqu`un de vos frustrations. Si vous trouvez que vous avez toujours du mal à être excité ou motivé à propos de l`enseignement, parlez à quelqu`un. De nombreuses écoles ont des conseillers ou vous pouvez parler à des collègues. Vous pourriez constater que d`autres professeurs ressentent des frustrations similaires et ont des moyens utiles pour faire face à.

Vous pouvez également parler à un thérapeute professionnel à l`extérieur de l`école. Juste parler à quelqu`un à l`extérieur de l`école pourrait vous aider à regrouper et à recharger.

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Réduire votre stress à l`école

1. Décidez ce qui est le plus important pour vous. Il est facile de se sentir submergé par beaucoup de petites choses quand vous êtes enseignant. Conquérir ce sentiment en écrivant une liste des principales choses qui sont importantes pour vous dans votre travail et en faites de votre attention. Par exemple, au lieu de se mettre stressé sur la préparation de vos élèves à un quiz hebdomadaire (qui se produit chaque semaine), mettez vos efforts pour les aider à préparer l`examen à gros terme.

Évaluer vos objectifs vous rappelle également ce que vous avez pu accomplir. Vos objectifs devraient être réalisables ou vous vous frustrerez.

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2. Planifiez des leçons avec une aide d`un enseignant ou un autre enseignant. Si vous êtes dans une grande école où plusieurs professeurs enseignent la même note, travaillent ensemble pour proposer des plans, des activités ou des examens de cours. Non seulement cela éclaircit votre charge de travail, mais vous pouvez également discuter de problèmes ou de préoccupations similaires.

Vous pourriez même discuter de combiner vos cours pour certaines activités. Vous et l`autre enseignant pourraient échanger sur la classe et utiliser le temps libre pour classer ou plus de planification de leçon.

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3. Connectez-vous avec d`autres enseignants. Si votre école offre un développement professionnel ou des moyens d`interagir, vous devez participer. L`enseignement peut être un travail isolant. Mais prendre le temps de s`engager avec d`autres enseignants de votre école, vous pouvez vous sentir plus investi et soutenu dans votre travail. Assurez-vous simplement d`éviter de dépenser trop de temps autour d`autres enseignants qui se plaignent tout le temps ou qui n`aiment pas leur emploi.

Vous pouvez également communiquer avec d`autres enseignants via des médias sociaux si vous constatez qu`il est difficile de programmer du temps pour se rencontrer en personne. Découvrez les blogs que d`autres enseignants gèrent.

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4. Passez du temps tous les matins pour préparer votre journée. À mesure que l`année scolaire progresse, vous pourriez constater qu`il est plus difficile d`être préparé pour enseigner. Donnez-vous un nouveau départ et planifiez d`aller à l`école au début d`une semaine. Se rendre à l`école 30 minutes plus tôt peut vous donner le temps de terminer les détails de la dernière minute, de répondre aux courriels ou de vous concentrer simplement sur la journée à venir. Essayez de planifier votre semaine afin que vous n`ayez pas en train de brouiller tous les jours.

Être préparé vous empêchera de vous sentir précipité qui peut conduire à une épuisement professionnelle. À tout le moins, passez 15 minutes chaque nuit à préparer le lendemain.

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5. Organiser et déposer votre matériel pédagogique. Si vous vous sentez brûlé parce que vous ne pouvez pas sembler attraper un moment de repos ou soyez toujours en train de brouiller pour passer la journée, vous devez organiser. Organisez votre matériel pédagogique afin que vous puissiez facilement trouver des choses et vous débarrasser des choses inutiles qui prennent simplement de la place.

Être organisé aidera à passer votre temps à faire des plans quotidiens de cours et des horaires hebdomadaires au lieu de rechercher des matériaux et des fichiers.

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6. Déterminer ce qui cause une épuisement épuisement et faire face à ces problèmes. Vous pouvez vous sentir comme une combinaison de choses causant une épuisement professionnelle, alors essayez de confronter votre plus grande cause de stress à l`école. Si vous luttez avec des comportements difficiles dans votre classe, vous devrez peut-être rencontrer des parents ou faire appel à un personnel d`assistance scolaire pour parler avec l`étudiant.

Fuir vos facteurs de stress ne fera que conduire à une épuisement professionnelle. Cela peut prendre un peu de temps et d`énergie pour résoudre vos problèmes, mais cela améliorera votre environnement de travail.

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Prendre du temps pour vous-même

1. Équilibrer votre travail et votre vie à la maison. Cela peut être plus facile dit que fait. Mais vous pouvez essayer de quitter le travail à l`école afin que vous êtes à la maison, vous êtes aussi à la maison mentalement. Non seulement le temps à la maison vous aidera à vous détendre au stress de la journée, mais vous pourrez vous concentrer davantage sur l`école lorsque vous êtes au travail.

Rappelez-vous qu`il y aura toujours du travail à faire. Mais tout va bien de le laisser au travail et de prendre le temps d`être à la maison. Si vous ne le faites pas, vous allez tomber rapidement.

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2. Prendre une journée de congé pour prendre soin de vous. N`ayez pas peur de prendre une journée de congé d`enseignement si vous êtes malade, votre enfant est malade, sinon vous justifiez une journée de santé mentale. Ceci est particulièrement important si vous vous sentez vraiment anxieux, ne dort pas bien et que vous en avez du mal à fonctionner. Passez la journée à faire quelque chose qui vous recharge.

Si vous prenez la journée de congé, ne faites rien d`école liée à l`école. Utilisez ce jour pour guérir, reposez-vous et recentrer votre énergie.

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3. Manger des repas sains qui augmentent votre énergie. Vous vous sentirez rapidement épuisé si vous ne prenez pas soin de vous. Assurez-vous de manger plusieurs repas sains tout au long de la journée (même si vous êtes occupé). Essayez de manger des choses saines qui vous donnent de l`énergie (comme beaucoup de fruits, de légumes et de glucides complexes). Choisissez des sources maigres de protéines pour une énergie soutenue.

Évitez de manger des aliments transformés et de charger des boissons sucrées ou une caféine. Ceux-ci peuvent provoquer des accidents de sucre qui vous laissent fatiguer.

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4. Exercice pour réduire le stress et calmer votre esprit. L`un des meilleurs moyens de réduire le stress est d`exercer ou de faire une activité physique. Essayez d`obtenir 30 à 40 minutes d`exercice tous les jours. L`exercice est idéal pour votre santé et peut réduire vos niveaux de stress. Il suffit de choisir une activité physique que vous aimez. Envisager de faire une promenade, de la natation, du jogging ou de la musculation.

Essayez de mettre du travail de côté pendant que vous faites de l`exercice. Laissez-vous vous concentrer sur l`activité que vous faites plutôt que ce que vous êtes inquiet avec votre travail.

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5. Faire quelque chose que vous aimez. Essayez de passer du temps chaque jour à faire quelque chose que vous aimez même si ce n`est que 20 ou 30 minutes. Prenez une longue douche, lisez un livre, allez vous promener ou regarder votre émission de télévision préférée. L`épuisement des enseignants est quelque chose que vous seul pouvez contrôler ainsi la période de temps pour vous-même est important.

Si vous ne prenez pas régulièrement de temps à faire quelque chose que vous appréciez, vous commencerez bientôt à résoudre votre travail.

Conseils

Les symptômes de l`épuisement professionnel peuvent inclure la dépression, l`anxiété et la difficulté à se concentrer au travail.

L`épuisement du travail au travail peut commencer à se déverser dans votre vie personnelle, donc en évitant et en aborder quand il commence à arriver est vraiment important.

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