3 façons d`éviter la dépendance à Internet

La dépendance à Internet est un problème courant qui peut être aussi dommageable que toute autre forme de dépendance. Si vous craignez que vous puissiez être trop dépendant de l`Internet, vous pouvez utiliser plusieurs stratégies pour freiner votre utilisation d`Internet. Commencez par limiter lorsque vous vous permettrez d`utiliser Internet, par exemple en gardant un journal de votre utilisation Internet et spécifiez lorsque vous vous permettrez de vous connecter. Vous pouvez également supprimer la tentation pour aller en ligne en fermant les périphériques, mettez des appareils dans une autre pièce à charger ou à débatturer votre wifi. Développer des habitudes saines peut également vous aider à réduire votre utilisation sur Internet et à vous sentir mieux globalement.

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Méthode 1 de 3:

Suivi et limitation de l`utilisation d`InternetAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Gardez un journal de combien de temps vous dépensez sur Internet. Commencez un journal Internet où vous écrivez les détails de votre utilisation Internet quotidienne. Enregistrez l`heure, les sites ou les applications que vous avez accessibles, votre état émotionnel lorsque vous avez été en ligne, qu`est-ce qui vous a motivé à vous en ligne et combien de temps vous avez passé à l`aide d`Internet. Passez en revue le journal après 1 semaine pour vérifier les modèles et devenir plus conscient du temps que vous dépensez réellement sur Internet.

Suivi du temps que vous dépensez sur Internet peut vous aider à vous rendre plus intéressant de votre utilisation et cette stratégie pourrait également faciliter la prévention d`une dépendance de devenir incontrôlable.

Image intitulée Évitez la dépendance Internet STEP 2

2. Définissez une minuterie pour vous aider à limiter le temps que vous dépensez en ligne. Une façon de limiter le temps que vous dépensez sur Internet consiste à configurer un bloc de 1 à 2 heures au cours desquels vous êtes autorisé à accéder à Internet et à utiliser une minuterie pour la suivre. Si vous pouvez limiter votre utilisation d`Internet à cette heure de la journée seulement, cela peut réduire considérablement le temps total que vous dépensez en ligne.

Par exemple, vous pourriez limiter votre utilisation d`Internet aux heures de 3h00 à 15h00 par jour et rendre Internet hors limites à d`autres moments de la journée.

Ou, vous pouvez casser votre utilisation d`Internet en 2 blocs de temps, comme de 9h00 à 10h00 et de 7h00 à 18h00 par jour.

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3. Créer des distractions pour vous-même pour reporter l`utilisation d`Internet. Dites-vous que vous pouvez consulter Internet en 15 minutes et continuer à reporter l`accès à Internet aussi longtemps que vous pouvez supporter. Pendant que vous attendez, distrayez-vous avec quelque chose, tel que ranger votre bureau, complétant une mission de devoirs ou charger le lave-vaisselle. Cette stratégie peut vous aider à réduire votre consommation d`Internet globale sans trop d`effort.

Conseil: Évitez de vous distraire avec des choses qui sont comme utiliser Internet, telles que des jeux informatiques ou vidéo. Essayez de faire quelque chose d`immersif qui n`implique pas à regarder un écran.

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4. Diminuer la fréquence à laquelle vous vérifiez Internet par incréments de 15 minutes. Si vous vérifiez à plusieurs reprises l`Internet tout au long de la journée, puis réduisez la vérification de la vérification d`une seule ou deux fois par jour peut être trop drastique. Au lieu de cela, vous pouvez commencer par sevrer progressivement et prolonger le temps que vous attendez de vérifier Internet de 15 minutes à chaque fois. Cela peut vous aider à réduire votre utilisation globale sur Internet de manière moins jarretière.

Par exemple, vous pouvez commencer par attendre 15 minutes pour vérifier Internet, puis attendre de le vérifier pendant 30 minutes, puis attendez 45 minutes, puis attendez 1 heure, et ainsi de suite.

Voyez ce qui se sent à l`aise pour vous. Vous pourrez peut-être augmenter votre temps d`incréments de 20 ou 30 minutes, ou vous pourriez constater que vous devez l`augmenter progressivement, par exemple 5 minutes, puis 10 minutes, puis 15 minutes, etc.

Méthode 2 de 3:

Supprimer la tentation de parcourirAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Éteignez votre téléphone intelligent, votre tablette et votre ordinateur pendant les activités sociales. Si vos appareils sont allumés sur la portée de votre bras et que vous vous trouvez peut-être sans cesse de les vérifier pendant les heures de repas et d`autres activités sociales. Si vous passez du temps avec votre famille ou vos amis, éteignez votre appareil ou au moins le mettre en silence et placez-le quelque part hors de vue, comme dans une poche de manteau, dans votre sac à main ou dans une autre pièce.

Si vous êtes inquiet de manquer un appel téléphonique urgent ou d`un texte, définissez votre téléphone sur silencieux, mais avec une exception pour sonner ou buzz pour des appels téléphoniques ou des textes de certains contacts.

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2. Charge des périphériques dans une autre pièce la nuit pour éviter la navigation au coucher. Si vous parcourez souvent Internet sur votre téléphone en vous allongez au lit, évitez-vous de le faire en chargant votre téléphone dans une autre pièce de la maison. Lisez un livre (un livre) ou un magazine, ou utilisez une technique de relaxation pour vous aider à se traîner la nuit.

Le saviez-vous? La navigation au coucher peut interférer avec votre capacité à s`endormir et à rester endormie en raison de la lumière bleue que votre téléphone intelligent émet, alors arrêtez-vous la navigation pour le coucher peut également vous aider à mieux dormir.

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3. Supprimer les applications de médias sociaux de votre téléphone. Si vous vous trouvez en train de prendre votre téléphone et de vous connecter à Internet chaque fois que vous obtenez une notification, supprimez les applications Social Media sur votre téléphone. Faites une règle que vous pouvez uniquement vérifier ces applications sur votre ordinateur. Cela peut aider à vous empêcher d`y accéder et à éteindre toute la journée.

Alors que les applications de médias sociaux sont pratiques pour rester connectées, elles peuvent également vous faire sauter sur Internet beaucoup plus fréquemment que vous ne le feriez normalement. Vous remarquerez peut-être une grande différence dans vos habitudes Internet en supprimant simplement les applications.

Image intitulée Évitez l`étape 8 de la toxicomanie Internet

4. Regardez 1 site Web à la fois au lieu d`avoir plusieurs onglets ouverts. Si vous avez tendance à regarder un site Web, ouvrez un autre onglet, puis une autre, et une autre, vous pourriez bénéficier de vous limiter à un seul onglet à la fois. Si vous êtes un site Web et que vous vous conduisez à un autre, fermez l`ancien onglet. Cela peut vous aider à éviter d`aller de retour entre plusieurs sites et de perdre du temps.

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5. Blocez des sites de gaspillage de temps sur votre navigateur Internet. Si vous souhaitez éviter d`accéder à des sites qui prennent beaucoup de temps, vous pouvez les bloquer en modifiant les paramètres de votre navigateur Internet. La méthode pour TIS variera en fonction du type de navigateur que vous utilisez et de savoir si vous Utilisez un Mac ou pc. En bloquant des sites de gaspillage de temps, tels que les médias sociaux, vous pouvez vous retrouver à dépenser moins de temps en ligne.

Image intitulée Évitez l`étape 10 de la toxicomanie Internet

6. Éteignez ou coupez votre accès chez votre maison WiFi pour empêcher l`utilisation d`Internet entièrement. Débranchez le routeur et définissez une minuterie pour 1, 2, 3 heures, ou si longtemps, vous souhaitez rester hors ligne, puis branchez le WiFi dans l`arrière lorsque vous êtes prêt à l`utiliser à nouveau. Pour une option plus drastique, vous pouvez annuler votre accès Internet à domicile. Cela peut être une bonne solution si vous vous trouvez incapable de contrôler vos envies de naviguer sur Internet, de répondre aux courriels ou de vérifier les médias sociaux.

Si la tentation de parcourir est forte et que vous vous retrouvez à vous connecter absemment, débranchez toujours votre routeur WiFi pendant une partie du temps que vous êtes à la maison. Débranchement est également une bonne option si vous avez d`autres membres du ménage qui souhaitent réduire leur utilisation sur Internet.

Méthode 3 sur 3:

Développer des habitudes plus sainesAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Remplacer l`utilisation d`Internet par une activité saine. Exercer, En lisant un livre, écrire, étudier, tricoter et faire des mots croisés sont toutes de meilleures alternatives à la navigation sans heurts sur Internet. Si vous voulez réduire la fréquence à laquelle vous utilisez Internet, vous n`êtes pas sûr de quoi faire avec le temps supplémentaire, identifiez quelques activités que vous appréciez et en choisirez-la à la place lorsque vous ressentez l`envie d`aller en ligne.

Par exemple, vous pouvez conserver un projet de tricot dans votre sac à main et le ramasser à tout moment vous vous trouvez vouloir vérifier les médias sociaux.
Ou, vous pouvez garder un petit livre de poche avec vous pendant la journée et lire chaque fois que vous naviguiez normalement sur Internet.

Image intitulée Évitez l`étape 12 de la toxicomanie Internet

2. Utilisez des techniques de relaxation pour réduire le stress et l`anxiété. Yoga, méditation, Relaxation musculaire progressive, et respiration profonde sont toutes de grandes façons de Détendez-vous Quand vous vous sentez stressé. Au lieu d`atteindre votre téléphone intelligent ou votre ordinateur portable lorsque vous vous sentez stressé, essayez d`utiliser une de ces techniques pour vous calmer. Parmi les autres stratégies que vous pourriez essayer, citons:

Aller pour une promenade dans la nature

Appeler un ami à parler

Prendre un bain à bulles

S`engager dans un passe-temps favori

Image intitulée Évitez l`étape 13 de la toxicomanie Internet

3. Tendre la main à des amis et à la famille pour construire plus de connexions en personne. Si vous avez envie d`interaction sociale, appelez un ami et prévoyez de faire quelque chose de plaisir, d`organiser un dîner de famille ou une nuit de jeu. Si vous n`avez pas d`amis ou de famille à qui vous pouvez vous tourner vers, examiner un groupe d`intérêt spécial que vous pouvez rejoindre. Assister à des réunions en personne pour se connecter à d`autres personnes qui partagent vos intérêts et se faire de nouveaux amis.

Conseil: Certaines personnes se tournent vers Internet sont parce qu`elles se sentent seules, mais Internet n`est pas un substitut de se connecter à des personnes en personne en personne. Assurez-vous d`équilibrer votre socialisation virtuelle avec la socialisation in-personne.

Image intitulée Évitez la dépendance Internet STEP 14

4. Surveillez les signes de la toxicomanie et demandez de l`aide si vous les remarquez. Si vous êtes préoccupé par de devenir accro à Internet, vous restez conscient des signes de dépendance à Internet peut vous aider à savoir quand demander de l`aide. Soyez à l`affût des signes que vous avez peut-être devenu accro et agissez tout de suite pour réduire votre consommation d`Internet. Si des stratégies pour vaincre la dépendance à Internet Ne travaillez pas pour vous, parlez avec votre médecin ou un thérapeute pour obtenir de l`aide.Vous pouvez être accro à Internet si:

L`utilisation d`Internet interfère avec vos activités quotidiennes normales, telles que vous rendre en retard sur rendez-vous, à l`école ou au travail.

Rester en retard de navigation sur Internet devient la norme et vous obtenez moins de sommeil en conséquence.

Vous avez du mal à se concentrer sur d`autres tâches, telles que le travail ou les affectations scolaires, car vous continuez à vous connecter à vérifier les choses.

La réduction de votre usage Internet vous fait sentir irrité ou anxieux.

Vous vous retirez d`activités sociales et perdez votre intérêt à faire des choses que vous utilisez pour profiter.

Vous vous êtes convaincu que vous risquiez de manquer quelque chose si vous ne vérifiez pas l`Internet régulièrement.