Comment faire du yoga: Guide facile pour corriger les poses par un instructeur de yoga

Le yoga est un ancien ensemble de croyances dans les traditions hindoues, bouddhistes et joyen qui s`efforce de la discipline spirituelle. En Occident, le yoga est moins compris pour sa composante spirituelle et plus communément appelé entraînement physique de poses spécifiques, ou asanas. C`est en fait pas seulement quelque chose que vous "fais" Mais quelque chose que vous pratiquez de renforcer, de vous détendre et d`énerver votre corps et votre esprit. Toute personne peut pratiquer le yoga, de la pratique de l`Asana à la méditation et à la respiration.

Pas

Partie 1 de 3:

Mise en route avec le yoga

1. Déterminez la mise au point de votre pratique de yoga. Avant de commencer le yoga, cela peut aider à comprendre pourquoi vous voulez pratiquer. Le yoga peut être une méthode d`exercice physique, un moyen de réduire et de gérer le stress, un moyen de guérir une maladie ou une blessure, ou un chemin d`accomplissement spirituel et de paix.

Pensez à quels composants du bien-être que vous voulez travailler, tels que la force, la flexibilité, l`endurance, l`anxiété et la dépression. Vous voudrez peut-être aussi pratiquer votre bien-être général.
Envisager de vous concentrer sur votre pratique.Mettez-le mettre à jour fréquemment et le réviserez au fur et à mesure que vous devenez plus familier avec le yoga et grandir en tant qu`étudiant. Par exemple, vous pourriez avoir un objectif tel que "Je veux pratiquer au moins 5 minutes chaque jour" ou "je veux construire suffisamment de force pour faire une posture d`équilibre au bras comme Lolasana."

2. Sachez qu`il n`y a pas de tel que "bien" ou "droit" yoga. Il existe différents styles et façons de pratiquer le yoga et il y aura toujours des pratiquants de yoga plus expérimentés que vous. Il est important de se rappeler que le yoga n`est ni une compétition ni un sport traditionnel, mais une pratique personnelle de la pleine conscience, de la détente et de la physicalité destinée à enrichir votre vie et votre corps. Il n`y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire du yoga. Votre pratique devrait être sur votre voyage d`abord et avant tout.

Tout le monde peut pratiquer et bénéficier du yoga. L`intégration du yoga dans votre routine peut aider à améliorer votre santé physique et mentale, même si vous ne pratiquez que pendant 10 minutes par jour.

Il peut prendre un certain temps pour trouver un style ou une école de yoga spécifique que vous aimez. De même, trouver le bon enseignant pour vous et vos objectifs peuvent prendre un essai et une erreur.

Pratique de garder un esprit ouvert et d`adopter une attitude non jugée. Au lieu de penser, "Je ne suis pas flexible, je serai mal au yoga," réaliser que "Le yoga concerne la flexibilité de l`esprit, pas la flexibilité du corps."

Rappelez-vous qu`il n`y a pas de concurrence dans le yoga. Chaque personne a des capacités différentes et l`objectif du yoga est de se concentrer sur vous-même, pas ce que les autres font.

3. Rassemblez tout équipement que vous voudrez peut-être pratiquer. Tout ce que vous avez vraiment besoin de pratiquer le yoga est la capacité de respirer. Certains équipements peuvent vous aider à vous sentir plus à l`aise, surtout au début. Au minimum, vous aurez besoin d`un tapis de yoga. Considérons d`avoir des accessoires tels qu`une ceinture de yoga, un bloc de yoga et une grande couverture ou un collier, aussi. Ces pièces d`équipement peuvent aider à améliorer et à approfondir votre pratique de yoga et à la rendre plus confortable.

Recherchez un tapis qui est amorti et qui a une finition non glissante. Si vous êtes sur un budget, vous pouvez toujours utiliser une couverture, une serviette ou des coussins de canapé pour ajouter un peu de confort supplémentaire au lieu d`acheter un nouveau tapis.

Vous pouvez acheter des nattes et des accessoires dans des magasins de sport, des studios de yoga ou des détaillants de yoga en ligne.

4. Porter des vêtements respirants dans lesquels vous pouvez bouger. Vous voudrez des vêtements confortables et respire facilement. Cela peut vous aider à mieux réaliser une gamme complète de mouvement et de flexibilité et de vous empêcher de tirer à des vêtements trop serrés.

Vous n`avez pas nécessairement besoin de vêtements de yoga spéciaux, mais essayez de porter quelque chose de confortable qui ne limite pas votre mouvement. Les femmes peuvent porter des leggings, un débardeur et un soutien-gorge de sport. Les hommes peuvent porter une paire de shorts athlétiques et un t-shirt.

Lorsque vous essayez des poses plus complexes, vous voudrez peut-être des pantalons plus serrés et des chemises qui ne vont pas tomber ou vous déplacer, vous distrayant dans le processus.

Si vous faites du yoga Bikram, qui se déroule dans une pièce chauffée ou un yoga athlétiquement intense tel que Jivamukti, assurez-vous de porter des vêtements légers et respirants qui absorbent la sueur.

5. Trouver un endroit confortable pour pratiquer. Si vous avez décidé de donner au yoga à la maison avant d`aller dans une classe, trouvez un espace confortable et calme dans lequel explorer votre pratique de yoga. Assurez-vous que vous avez beaucoup de place à bouger et à vous fermer pour vous fermer au monde extérieur.

Vous aurez besoin de quelques centimètres de chaque côté de votre tapis afin que vous ne couriez pas dans un mur ou quoi que ce soit d`autre.

Assurez-vous que l`endroit que vous pratiquez est calme et calme afin que personne ne puisse déranger votre focus. Vous voudrez également un endroit confortable: un sous-sol humide et chily peut ne pas être la meilleure option, par exemple.

6. Échauffer avec salutation du soleil. Le yoga peut être assez actif, il est donc important de réchauffer votre corps correctement. Faire quelques tours de salutations de soleil, ou Surya Namaskar, peut efficacement préparer vos muscles et votre esprit à pratiquer le yoga.

Il y a trois variations différentes des salutations de soleil. Faire 2-3 tours de surya namaskar a, b et c pour se réchauffer. Ces différentes salutations de soleil peuvent engager et conditionner vos muscles et peuvent aider à assurer une pratique sûre et plus pliable.

Les cours d`écoulement commenceront souvent par une échauffement de salutation du soleil. Les pratiquer à la maison peuvent vous aider à vous sentir plus à l`aise lorsque vous décidez de rejoindre une classe.

7. Apprendre quelques asanas de yoga. Il y a une grande variété de poses de yoga ou d`asanas que l`on peut pratiquer et ils vont de difficiles et fatigants à simples et relaxants. Commencez votre pratique de yoga en apprenant quelques asanas que vous pouvez apprécier, vous sentir à l`aise d`exécuter et qui correspond également à vos objectifs de yoga. Tenez chaque asana pour 3-5 respirations.

Il existe quatre types de pose de yoga différents: poses debout, inversions, backbends et courbes avant. Essayez-en un ou deux de chaque type pour équilibrer votre pratique.

Les poses debout comprennent la pose de montagne (Tadasana), la pose d`arbres (Vrksasana) et la série Warrior (Virabhadrasana I, II et III).

Les inversions comprennent un chien vers le bas (Adho Mukha Svanasana), une pose de dauphin, un stand (Mukha Vrksasasana) et un coiffe (Salamba Sirsasana).

Les backbends comprennent la pose de criquet (Salabhasana), la pose de Cobra (Bhujangasana) et la pose de pont (SETU Bandha Sarvangasana).

Vous pouvez ajouter une torsion asana à neutraliser et étirer votre colonne vertébrale entre les backbends et les courbes avant si vous aimez. Les poses de torsades comprennent la torsion de Bharadvaja (Bharadvajasana) ou la moitié de la pose de la pose de poissons (Ardha Matsyendrasana).

Les plis avant comprennent la courbure accrue assise (Paschimottanasana) et la pose étoile (Tarasana), qui est un pli avant à jambes larges.

Terminez votre pratique en tenant la pose du cadavre (Savasana) pendant 3-5 minutes. Cela peut aider à stabiliser votre système nerveux et à contrôler le stress corporel.

Toujours équilibrer les asanas qui favorisent un côté en les faisant du côté opposé.

WikiHow a une excellente série de tutoriels vidéo pour les débutants ici, et vous pouvez trouver des milliers de postes en ligne avec une simple recherche Internet.

8. Concentrez-vous sur votre respiration. La respiration yogique ou le pranayama est l`une des compétences essentielles de toute pratique de yoga. Se concentrer sur votre respiration peut approfondir votre pratique d`Asana, vous accorder dans votre propre corps et vous permet de vous détendre.

Pranayama peut aider votre corps à distribuer de l`oxygène à ses différentes parties. L`objectif est de respirer profondément en inhalant et en expirant complètement et d`une manière équilibrée à travers votre nez. Par exemple, vous inspirez pour 4 respirations, maintenez-la pendant 2 comptes, puis expirez complètement pour quatre respirations. Vous pouvez faire varier les comptes en fonction de vos capacités.

Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre respiration yogique, assieds-vous donc debout, avec vos épaules pour permettre la pleine capacité de respiration. Respirez lentement et uniformément en se concentrant sur votre estomac, tirant dans votre ventre pour étendre vos poumons et votre cage thoracique.

Vous pouvez également essayer la respiration de Ujjayi, qui peut vous aider à parcourir votre pratique plus efficacement. Vous faites de la respiration ujjayi en inspirant et en expirant uniformément à travers votre nez et en faisant un léger bruit comme la mer quand vous respirez.

9. Consacrer du temps au yoga aussi souvent que vous le pouvez. Peu importe les asanas, le pranayam ou les objectifs que vous choisissez pour votre pratique de yoga, cela aide à pratiquer aussi souvent que possible. Même si vous ne pouvez épargner que 10-15 minutes, plus vous pratiquez, plus vous pouvez apprendre et récolter les avantages du yoga.

Essayez de jouer de la musique, allumant une bougie ou sortir pour vous détendre et oublier d`autres préoccupations.

Partie 2 de 3:

Choisir une classe de yoga

1. Déterminez ce que vous voulez de sortir de la classe de yoga. Le yoga a évolué dans de nombreux styles et pratiques différents, chacun ayant un accent différent. Essayez différents types et instructeurs jusqu`à ce que vous trouviez ceux qui sont le bon ajustement pour vous.

Demandez-vous ce que vous voulez réaliser par le yoga, en tenant compte de diverses questions et de pratiques potentielles pouvant aider à leur répondre.
Est-ce que je veux quelque chose qui peut renforcer, tonifier et conditionner mon corps? Vous voudrez peut-être essayer Vinyasa ou Ashtanga.
Est-ce que je veux quelque chose pour étirer les muscles serrés? Essayez Bikram, Iyengar, Kundalini ou Hatha.
Est-ce que je veux me détendre mon corps? Essayez de restauration, yin, sivananda ou jivamukti.
Est-ce que je veux revigorer mon esprit? La plupart des pratiques de yoga aideront à revigorer l`esprit, mais en particulier, essayez Kundalini, restauration, Sivananda, Yin ou Jivamukti.

2. Trouver un instructeur de yoga qualifié. Bien qu`il n`y ait pas de certification nationale pour les instructeurs de yoga, différents types de yoga auront des programmes de certification individuels. Trouvez un instructeur qualifié et certifié dans un type de yoga que vous souhaitez essayer. Tous les bons instructeurs partagent plusieurs attributs de base et devraient toujours vous faire sentir à l`aise.

Un instructeur devrait montrer la volonté de s`adapter aux besoins de leurs étudiants, même au milieu d`une classe.

Un instructeur devrait avoir une attitude et une énergie positives et inclusives.

Un instructeur devrait posséder une connaissance bien développée de la philosophie, de la pratique et de l`histoire du yoga. Ils devraient également être en mesure de vous faire savoir quand les choses sont au-delà de leur pratique et fournissent des références à d`autres sources.

Un instructeur devrait offrir des commentaires et des conseils constructifs lorsqu`il est nécessaire ou demandé.

3. Trouvez une communauté ou un studio dans lequel vous êtes à l`aise. Chaque studio de yoga propose des styles de yoga ainsi qu`une énergie différente. Certains studios offrent de la nourriture et ont tendance à être plus sociaux, tandis que certains studios de groupes peuvent laisser plus de temps pour l`introspection.

Considérer le niveau des autres membres. Voulez-vous être encadré par les autres étudiants plus expérimentés de votre classe ou souhaitez-vous apprendre avec d`autres personnes à votre niveau? Un bon studio proposera différents niveaux de classes pour chaque type d`étudiant de débutant à avancé pour même avant ou post-natal.

La plupart des studios de yoga vous permettent de prendre votre première classe gratuitement, alors expérimentez-vous avec les différents studios près de chez vous pour trouver un studio et un instructeur que vous aimez. Vous n`avez pas non plus à vous limiter à un studio ou à un instructeur. Variation de vos cours de yoga peut également vous aider à améliorer.

4. Commencer une échange d`étude de travail. De nombreux studios de yoga offrent des classes gratuites pour les personnes qui acceptent de s`asseoir à la réception, de balayer les studios ou de nettoyer les casiers. Renseignez-vous à votre studio de yoga local s`ils permettent ces arrangements - ils constituent un excellent moyen d`économiser de l`argent et de faire partie de votre communauté de yoga locale.

5. Considérer les cours en ligne. Bien que les commentaires et la motivation fournis par une classe soient l`une des meilleures façons d`apprendre, vous pouvez apprendre de nouvelles postes et techniques grâce à une multitude de sources en ligne. Les sites et applications spécifiques au yoga contiennent des milliers de vidéos détaillant tout type de pratique de yoga que vous pouvez imaginer.

Une recherche Internet rapide révélera des poses pour chaque niveau de compétence gratuitement.

Assurez-vous de vérifier les qualifications des enseignants ou des services en ligne. Vous voulez trouver une classe qui est enseignée par un instructeur certifié.

Certains sites offrent une instruction individuelle avec un instructeur de yoga professionnel via une caméra Web si vous ne pouvez pas le faire dans un studio de yoga.

Partie 3 sur 3:

Avancer vos pratiques de yoga

1. Intention. Une pratique de yoga solide comprend la fixation d`une intention. En prenant quelques secondes pour dédier votre pratique à quelque chose ou à quelqu`un, vous pouvez avoir une pratique plus épanouissante. Tout au long de votre pratique, ramenez votre esprit à votre intention. Remarquez comment votre intention se rapporte à votre pratique. Utilisez votre intention comme point focal et lieu d`enquête.

Touchez légèrement les bases de vos paumes, puis les paumes elles-mêmes et enfin vos doigts pour faire des mains de prière. Vous pouvez laisser un petit espace entre vos paumes si vous aimez laisser le flux d`énergie.
Si vous ne savez pas ce que votre intention est, considérez quelque chose aussi simple que «laisser aller."

2. Allonger le temps de votre pratique.Après avoir été à l`aise avec votre pratique de yoga, essayez de prolonger la durée de votre pratique en tenant chaque pose un peu plus longtemps et s`écoule de manière transparente entre asanas. Ajouter des poses nouvelles et plus difficiles que vous pouvez.

De nombreuses classes de yoga sont comprises entre 60 et 90 minutes, vous pouviez donc définir votre pratique autour de cette longueur.

3. Intensifier votre pratique.Vous voudrez peut-être renforcer l`intensité de votre pratique lorsque vous devenez à l`aise avec votre routine. Cela peut être fait facilement en tenant chaque pose un peu plus longtemps et en vous défiant de sombrer plus profondément dans des poses difficiles.

Poses qui impliquent des pougs ou des squats peuvent être pris un peu plus bas.

Vous pouvez faire varier la vitesse des transitions entre asanas pour créer plus d`intensité.

Vous pouvez également intégrer des asanas plus difficiles de chacun des quatre types de poses. Par exemple, vous voudrez peut-être essayer le coiffe trépied (Sirsasana II) au lieu de crête régulier.

4. Augmenter la fréquence de votre pratique. L`un des meilleurs moyens d`approfondir votre pratique de yoga est d`augmenter le nombre de jours que vous pratiquez.Vous pouvez construire en toute sécurité jusqu`à 5-7 jours par semaine.Si vous faites du yoga une partie de votre routine quotidienne, ses effets positifs peuvent profiter à votre santé physique et mentale.

5. Commencer avec méditation. Beaucoup de gens aiment commencer et leur pratique avec une session de mantra ou de méditation chantant. Un mantra est un hymne védique, un mot ou une phrase répété et utilisé comme point focal pour la méditation. Cela peut aider à rejeter les pensées distrayantes, se concentrer sur votre respiration et votre énergie, et élever votre conscience de votre esprit et de votre corps.

La méditation prend une pratique cohérente et constitue une partie importante du yoga. Prenez le temps de trouver un style qui vous convient et rappelez-vous que certains jours peuvent être plus difficiles que d`autres.

Envisagez de commencer votre méditation et / ou votre chant avec un "OM", qui est un son sacré.

Si vous chantez, vous pouvez sentir les vibrations de Mantra dans votre ventre inférieur. Si vous ne pouvez pas sentir cette sensation, essayez de rester plus debout.

Vous pouvez choisir d`autres mantras aussi. Vous pouvez choisir celui qui fait partie d`un objectif ou d`une affirmation personnelle, ou vous pouvez opter pour plus de mantras traditionnels. Les mantras traditionnels hindous et bouddhistes peuvent être trouvés à travers une recherche rapide en ligne.

Laissez vos pensées venir et quand ils se présentent. Cela vous apprendra à vous concentrer et à abandonner tout ce que vous ne pouvez pas contrôler.

Chaque fois que vous devez recentrer votre esprit, vous pouvez répéter "laisser" avec chaque inhalation et "aller" avec chaque expiration.

6. Intégrer de nouveaux objectifs. Si vous avez commencé à faire du yoga avec un seul objectif - pour devenir sain ou trouver un moyen conscient de déshydrater le stress, essayez d`intégrer un autre but dans votre pratique.Si vous vous êtes concentré sur le corps ou l`esprit, essayez de commencer à vous concentrer sur le corps et l`esprit ensemble.

Vous voudrez peut-être ajouter du chant ou de la méditation à votre pratique pour vous aider à vous concentrer davantage sur votre pratique.

7. Continuer à aller de l`avant. Le yoga a d`innombrables avantages et avec en collant avec elle, vous pouvez les récolter. Gardez à l`esprit que le yoga est une pratique personnelle: il ne s`agit pas de savoir si vous pouvez ou non une pose particulière comme la personne sur une vidéo ou dans une image. Il s`agit du voyage. Gardez un esprit ouvert et coeur à tout moment.

À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le yoga?

Regardez cette prime VideUPGrade pour regarder cet avis de la prime vidéo d`un expert de l`industrie dans cette vidéo premium

Atthena Breitton, instructeur et éducateur E-RYT 500YOGA

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

Mises en garde

Le yoga ne devrait jamais se sentir douloureux, si vous rencontrez une douleur pendant toute pose, ajustez-la à une version plus simple de l`Asana. Ne vous forcez pas à une pose, et si vous rencontrez toujours une douleur, sortez de la pose et essayez autre chose.

Faites attention aux transitions entre poses - il est tout aussi facile de vous blesser en effectuant une transition mal à la manière de vous blesser en poussant trop fort dans une pose.