Comment faire de l`exercice (avec des images)

L`exercice est une partie clé de rester en bonne santé, mais de déterminer comment devenir plus actif peut être difficile. Si vous n`êtes pas habitué à une activité physique, commencez lentement. Allez pendant 10 à 15 minutes de marche et travaillez votre chemin jusqu`à la marche à pied ou le jogging de 30 minutes. Essayez d`ajouter des exercices de renforcement 2 ou 3 jours par semaine et envisagez de renforcer votre flexibilité avec les classes de yoga ou de pilates. Chaque fois que vous travaillez, écoutez toujours les limites de votre corps et demander conseil à votre médecin si vous avez des antécédents de problèmes médicaux.

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Créer une routine d`exercice

1. Adapter votre routine à votre niveau d`expérience. Commencez lentement si vous n`êtes pas habitué à une activité physique et que vous souhaitez développer une routine d`exercice. Lorsque vous acquérez de l`expérience, essayez d`augmenter progressivement les niveaux d`intensité de vos entraînements.

Par exemple, commencez par marcher pendant 10 à 15 minutes à la fois. Après 1 à 2 semaines, travaillez votre chemin jusqu`à 30 minutes. Essayez de prendre votre rythme aussi. Vous pourriez commencer par marcher /₂ mile (0.80 km) en 15 minutes, puis travaillez jusqu`à 2 à 3 milles (3.2 à 4.8 km) en 30 minutes.
Lorsque vous renforçez des exercices, commencez par 2 séries de 8 répétitions (telles que 8 push-ups). Ajoutez ensuite 1 à 2 représentants supplémentaires par semaine jusqu`à ce que vous puissiez faire un ensemble de 12 à 14.

Réchauffer pendant 5 à 10 minutes avant de travailler. Lorsque vous vous réchauffez, ciblez les muscles que vous envisagez d`exercer, mais utilisez des mouvements moins intenses. Par exemple, marchez pendant 5 à 10 minutes avant de faire du jogging ou de faire une séance d`entraînement du corps inférieur.

Si vous nageez, allez-y lentement au début, puis ramassez votre rythme. Avant un Entraînement du haut du corps, marcher ou faire du jogging et faire des prises de saut léger pour augmenter votre fréquence cardiaque et augmenter le flux sanguin.

3. Essayez d`obtenir 30 minutes d`exercice aérobique par jour. En règle générale, vous devriez avoir au moins 30 minutes d`exercice aérobique modérément intense quotidiennement. Les exemples incluent aller pour des promenades et des joggs, de la course à pied, du cyclisme et de la natation.

Lorsque vous faites de l`exercice à une intensité modérée, votre fréquence cardiaque devrait augmenter et vous devriez respirer plus fort. Vous devriez toujours pouvoir parler, mais vous devriez être suffisamment sinueux que vous ne pouvez pas chanter.

Gardez à l`esprit que vous pouvez casser vos moments d`entraînement en morceaux et les diffuser tout au long de la journée. Être actif pendant 5 ou 10 minutes à la fois est un bon moyen de faciliter votre chemin dans l`exercice si vous n`êtes pas habitué à elle.

Image intitulée Build UrtEarm Muscles Étape 1

4. Inclure une formation de force au moins 2 jours par semaine. Également connu sous le nom de formation de résistance, la formation de la force implique l`utilisation de poids libres, de bandes de résistance ou de votre propre poids pour renforcer vos muscles. Si vous commencez tout juste, essayez de faire des séances d`entraînement du haut et du bas 1 jour par semaine chacune. Dans le temps, passez progressivement votre chemin jusqu`à 3 à 4 jours de formation de force dans votre routine hebdomadaire.

Un échantillon d`entraînement de haut du corps intermédiaire pourrait être 2 ensembles de planches de 30 secondes et 2 ensembles de 12 répétitions chacune des croquets, des push-ups, des boucles de biceps haltères et des presses à l`épaule d`haltères.

Pour renforcer vos jambes, faites 2 séries de 12 répétitions chacune pour les squats, les ponts de glaure, soulèvement des mollets, et pounde.

Généralement, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les ensembles. Si votre objectif musculaire est votre objectif et que vous effectuez une hauteur de poids de haute intensité, vous reposez pendant 3 minutes peut entraîner une augmentation accrue de la force.

Vous pouvez faire une formation de force à la maison ou utiliser des machines de résistance dans une salle de sport locale.

5. Mélangez votre routine pour garder les choses intéressantes. Variant vos activités peut vous aider à vous ennuyer, ce qui peut vous motiver à rester sur la bonne voie. En outre, la modification de vos séances d`entraînement engagera votre corps entier et aidera à prévenir les blessures.

Par exemple, vous pourriez faire du jogging lundi, faire la force de force du haut du corps mardi, les tours de natation mercredi, faire un entraînement en bas du corps jeudi, prenez une classe de yoga vendredi, conduisez votre vélo samedi et passez une promenade légère le dimanche.

Entraînement de la force, obtenez votre exercice d`aérobic quotidien en réchauffement et en refroidissant avec des promenades rapides, faisant des prises de saut ou une corde à sauter. Escalier d`escalier et aller faire une promenade pendant votre pause déjeuner peut vous aider à presser 5 ou 10 minutes de plus d`exercices aérobiques tout au long de la journée.

Évitez de cibler le même groupe musculaire 2 jours d`affilée. Ne faites pas, par exemple, faire biceps boucles et presses à l`épaule sur les jours de retour arrière. Les muscles ont besoin de temps pour récupérer et les surmener peuvent conduire à une blessure.

6. Marcher pendant 5 à 10 minutes et s`étirer pour refroidir après des séances d`entraînement. Refroidir, comme Exercices d`échauffement, sont des formes d`exercice plus douces destinées à soulager votre corps de travailler dur pour être au repos. Refroidir en marchant pendant 5 à 10 minutes et en étirant les muscles de votre séance d`entraînement ciblé.

Étirer des muscles individuels pour un total de 30 à 60 secondes. Par exemple, vous pourriez faire 3 à 4 trains quadrits par jambe et maintenez chaque étirement pendant 10 secondes.

Évitez d`étirer avant de faire de l`exercice, ce qui pose un risque de blessure. Étirement après l`exercice, lorsque vos muscles sont chauds, peut les aider à récupérer et à améliorer votre flexibilité.

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Obtenir de l`exercice aérobique

1. Aller chercher un vif marche ou jogging tous les jours. Marcher et faire du jogging sont de grandes façons de rester actifs, surtout si vous commencez tout juste à faire de l`exercice. Vous pourriez aller pour une promenade rapide de 15 minutes pendant votre pause déjeuner, puis marcher ou faire du jogging autour de votre quartier pendant 15 minutes après le dîner.

Si vous êtes âgé ou avez des antécédents de questions communes, le jogging peut être difficile sur vos genoux, vos hanches et vos chevilles. Respectez les limites de votre corps et, si nécessaire, collez-vous à marcher.

Corde à sauter pendant 5 à 15 minutes. Plus qu`un jeu amusant pour les enfants, une corde à sauter est une excellente entraînement cardio. Prenez une corde et essayez de sauter pendant 5 minutes directement. Si vous n`êtes pas habitué à faire de l`exercice, c`est bon si vous ne pouvez sauter que pendant une minute.

Si vous avez besoin de vous arrêter, faites une pause et attraper ton souffle. Essayez de sauter une corde pour des périodes peu plus longues. Vous pouvez visant à ajouter 30 secondes ou une minute à votre temps chaque semaine jusqu`à ce que vous puissiez sauter pendant au moins 5 minutes droit.

Faire des crics de saut pendant 5 à 15 minutes. Commencez par debout avec vos jambes ensemble et les bras à vos côtés. Puis sautez directement lorsque vous déplacez vos jambes vers l`extérieur et levez vos bras ensemble au-dessus de votre tête. Retourner à la position de départ, puis répétez.

Comme avec une corde de saut, faites une pause si vous vous sentez trop enroulé et essayez de augmenter progressivement la durée de votre choix.

4. Aller pour des manèges de vélo. Lorsque vous commencez tout juste, allez chercher des balades à vélo facilement autour de votre quartier, sur un sentier de vélo local ou dans un parc. Au début, essayez de faire du vélo pendant environ 3 miles (4.8 km) en 30 minutes, puis augmentez progressivement votre vitesse et votre distance.

Lorsque vous vous habituez à être actif, essayez de travailler jusqu`à 5 miles (8 miles (8.0 km) en 30 minutes. Finalement, visez à couvrir 4 miles (6.4 km) en 15 minutes.

Nager tours dans votre piscine locale ou votre centre de remise en forme. La natation est une excellente entraînement corporel complet et peut aider à ajouter de la variété à votre routine. Essayez des tours de natation pendant 20 minutes, ou aussi longtemps que vous le pouvez sans trop boire. C`est bon si vous avez besoin de faire une pause, surtout quand vous vous habituez à faire de l`exercice.

En plus des tours de natation, vous pourriez faire de l`aérobic de l`eau ou simplement marcher dans une piscine. Ce sont de bonnes options pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou ceux qui sont de manière significative surpondère.

6. Essayer fonctionnement Une fois que vous êtes actif. Allez faire des courses autour de votre quartier ou recherchez une piste intérieure ou extérieure locale. Essayez de courir pendant 15 à 30 minutes directement, mais ne vous poussez pas trop fort si vous commencez à devenir plus actif.

Chaque semaine, essayez d`ajouter une autre minute à votre heure d`exécution. Finalement, voyez si vous pouvez courir 1 mile (1.6 km) droit, suivez votre temps et essayez de réduire votre temps chaque fois que vous courez.

Courir peut être difficile sur vos jambes si vous êtes âgé ou avez des antécédents d`os ou de problèmes communs. N`oubliez pas de respecter les limites de votre corps.

7. Contester vous-même avec entraînement à intervalles. L`entraînement intervalle implique d`alterner des exercices de haute intensité et de faible intensité, et c`est un excellent moyen de brûler des calories. Comme cela implique des activités de haute intensité, telles que la course à pied ou le sprinting, il est préférable d`inclure une formation d`intervalle dans votre routine si vous êtes déjà habitué à un exercice régulier. Pour une bonne séance d`intervalle de base, essayez de faire une routine de sprint-walk.

Échauffez en marchant rapidement pendant 5 à 10 minutes, puis faites du jogging pendant 5 à 10 minutes. Après jogging, Sprint pendant 30 à 60 secondes, puis Jog pendant 5 minutes. Alterner en marche pendant 30 à 60 secondes avec 5 minutes de jogging au moins 2 à 3 fois, puis refroidir en marchant pendant 5 à 10 minutes.

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Exercices d`apprentissage de renforcement

Faire des pompes Renforcer vos bras et vos poitrines. Allongez-vous face face à vos paumes à plat sur le sol par vos épaules. Puis en gardant la tête, la tête, le dos et les jambes alignées, expirez et soulevez votre corps en étendant vos bras. Vos mains et vos orteils devraient soutenir votre poids corporel.

Redressez vos bras, mais ne bloquez pas vos coudes. Tenez-vous pour une seconde, puis inspirez que vous vous abaissez lentement pour que votre nez touche presque le sol. Répétez les étapes pour compléter 2 séries de 12 représentants.
Pour mélanger votre routine, définissez vos paumes à une distance plus large lorsque vous effectuez des pompes. Vous pouvez également vous tenir les bras près de votre corps pendant que vous faites des poussées pour déplacer le travail de votre poitrine à vos triceps.

2. Essayez de tenir une planche pendant 30 à 45 secondes. Commencez par se coucher sur le sol sur le sol, comme si vous étiez sur le point de faire un push-up. Soulevez votre corps et soutenez votre poids sur vos avant-bras et vos orteils. Essayez de tenir la pose pendant au moins 30 secondes, réduisez-vous au sol, reposer pendant 30 à 60 secondes, puis répétez.

Gardez votre tête, votre cou et votre dos en ligne droite pendant que vous tenez la pose. Évitez de chercher la tête - gardez la tête dans une position neutre pour faire face au sol.

Si 30 secondes n`est pas difficile, essayez de tenir la planche pendant 1 minute ou plus.

N`oubliez pas de continuer à respirer normalement lorsque vous tenez la planche.

3. Travailler vos muscles abdominaux avec craquer. Commencez par allonger sur le dos avec vos genoux pliés et pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur votre poitrine ou derrière votre tête, engagez vos muscles AB et expirez lorsque vous élevez lentement votre torse supérieur du sol.

Soulevez votre torse jusqu`à ce que vos omoplates soient éteintes du sol, maintenez pendant 1 à 2 secondes, puis inhalez lorsque vous vous baissez lentement sur le sol. Répétez les étapes pour compléter 2 séries de 12 représentants.

Utilisez des mouvements lents et contrôlés pour éviter les blessures et rendre vos muscles plus difficiles.

Si vous placez vos mains derrière votre tête, ne les utilisez pas pour vous retirer la tête et le cou. Pour éviter les blessures, reposez-vous simplement à portée de main à l`arrière de votre tête ou de traverser vos mains sur votre poitrine.

4. Ciblez vos fessiers et muscles de base avec des ponts. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, pieds à plat sur le sol et vos bras près de vos côtés. Inspirez, puis expirez lorsque vous engagez vos muscles de cœur et soulevez lentement vos hanches et le bas du sol du sol. Soulevez-vous jusqu`à ce que vos épaules et vos genoux forment une ligne droite et gardez vos bras à plat sur le sol pour garder votre équilibre.

Tenez la position soulevée pendant 1 à 2 secondes, puis inhalez lorsque vous vous baissez lentement dans la position de départ. Répétez les étapes et complétez 2 ensembles de 12 ponts.

Pour augmenter la difficulté, essayez de vous tenir dans la position surélevée, puis d`élever et d`étendre 1 jambe droite. Abaissez la jambe au sol, répétez de l`autre côté, puis plus abaissez-vous au sol.

5. Renforcer vos jambes en faisant des squats. Support avec vos pieds à l`épaule à l`épaule, les orteils pointant légèrement vers l`extérieur, le dos droit et vos bras près de vos côtés ou croisés sur votre poitrine. Garder votre torse aligné et les muscles centraux engagés, pliez lentement vos genoux et abaissez vos hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.

Collez votre arrière-là lorsque vous abaissez vos hanches afin que votre poids soit de retour sur vos talons. Gardez vos genoux et vos orteils alignés et évitez de plier vos genoux devant vos orteils.

Continuez à vous abaisser jusqu`à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles avec le sol, puis poussez vos pieds dans le sol à travers vos talons pour vous ramener à la position de départ.

Inspirez lorsque vous vous baissez et expirez lorsque vous exercez vos jambes et soulevez-vous. Répétez les étapes pour compléter 2 séries de 12 squats.

6. Essayez de faire des burpées pour un entraînement complet du corps. Commencez par debout avec vos pieds à l`épaule à l`épaule, puis sautez et laissez tomber une position accroupie. Placez vos paumes à plat sur le sol et poussez vos jambes pour entrer dans la position de push-up et faire un push-up.

Après le push-up, retirez vos jambes à la position accroupie, puis sautez directement avec vos mains levées pour revenir à la position debout. Répéter pour compléter 2 séries de 12 burpées.

7. Investir dans des poids libres ou un abonnement de gym. Bien que vous puissiez faire de nombreux exercices de renforcement sans poids, les haltères, les barres et les machines de résistance peuvent ajouter de l`intensité à vos séances d`entraînement. Pour éviter les blessures, commencez par des poids plus légers et évitez d`essayer de pousser votre corps au-delà de ses limites.

Choisissez des poids qui vous défient, mais vous permettent toujours de maintenir une forme appropriée. Regardez-vous dans le miroir et assurez-vous que vos représentants sont lisses, stables et contrôlés. Si vous regardez hors de l`équilibre ou de la lutte pour le faire via un ensemble, choisissez des poids plus légers.

Essayez de faire2 ensembles de 12 biceps boucles. Support avec vos pieds à l`épaule à l`épaule et maintenez un poids d`haltère dans chaque côté par les côtés. Pliez vos coudes, gardez-les près de votre côté, pour soulever les haltères à vos épaules. Inspirez lorsque vous êtes bas à la position de départ et expirez lorsque vous exercez vos biceps.

Fais Presses à l`épaule En soulevant les haltères par vos épaules avec vos coudes pliés. Expirez lorsque vous étendez vos bras directement au-dessus de votre tête, ramenez les haltères à vos épaules et répétez pour compléter 2 séries de 12.

Consultez un entraîneur ou un ami expérimenté pour vous assurer d`utiliser une forme appropriée. Si vous utilisez des machines à résistance au gymnase, un entraîneur vous demande sur une utilisation appropriée.

Partie 4 de 6:

Stimuler votre équilibre et votre flexibilité

S`étirer Après avoir réchauffé vos muscles. Vous ne devriez étirer que des muscles qui ont été actifs et reçus de flux sanguin accru. Étirer des muscles froids et inactifs pose un risque de blessure. Chaque fois que vous étirez, tenez la pose de la pose au lieu de rebondir et de sortir de celui-ci. Inspirez lorsque vous déménagez dans un étirement et expirez lorsque vous tenez la pose.

Étirez vos ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous. Atteignez vers vos orteils aussi loin que vous le pouvez jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans le dos de vos jambes, puis tenez l`étirement pendant 15 à 20 secondes.
Étirer votre quadruples, supporter et utiliser une chaise ou un mur pour le support. Apportez votre pied droit vers votre arrière, attrapez vos orteils avec votre main droite et tirez doucement jusqu`à ce que vous soyez un étirement à l`avant de votre cuisse. Tenez pendant 15 à 20 secondes, puis répétez votre jambe gauche.
Pour un simple étirement de l`épaule, tirez doucement votre coude droit sur le devant de votre corps vers l`épaule opposée jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans votre épaule droite et votre dos. Maintenez pendant 15 à 20 secondes, puis répétez votre autre bras.
Étirer votre veaux En se tenant à côté d`un mur, puis placez vos paumes à plat contre elle à la hauteur des épaules. Garder vos bras droit et les pieds sur le sol, prolongez votre jambe droite et pliez légèrement votre genou gauche légèrement. Appuyez sur la paroi jusqu`à ce que vous soyez un étirement dans votre mollet droit, maintenez la pose pendant 15 à 20 secondes, puis répétez l`autre côté.

2. Commencer à faire yoga. En plus d`améliorer l`équilibre et la flexibilité, le yoga peut augmenter la concentration et vous aider à garder les niveaux de stress dans la vérification. Vous pouvez prendre des cours dans un gymnase local, un centre communautaire ou un studio de yoga, ou une pratique à la maison à l`aide de guides en ligne ou DVD.

Du yoga à Taï chi, Prendre une classe de groupe est un excellent moyen de s`en tenir à une routine d`exercice. L`ajout d`un composant social peut faire de rester actif plus amusant et vous pourriez avoir besoin d`une nécessité plus importante de vous conserver.

3. Essayez de prendre Pilates. Pilates est une série de mouvements inspirés du yoga et de la danse combinant une formation aérobie, équilibre et de flexibilité. Comme le yoga, vous pouvez trouver un groupe de pilates local pour pratiquer ou prendre une classe dans une salle de sport locale ou un studio.

Bien que les classes de groupe puissent animer votre routine, vous pouvez également rechercher des DVD de Pilates ou des guides vidéo en ligne.

4. Rester actif en dansant. Du ballet au flamenco, la danse peut être une forme d`exercice rigoureux. Il peut améliorer votre flexibilité, offrir une formation aérobie ou endurance et renforcer votre coordination. Trouvez un groupe local pour vous entraîner avec ou prendre une classe d`un gymnase local ou d`un centre communautaire.

Apprendre à la ligne de danse ou à assister à une classe d`exercice de danse pourrait être amusant, mais vous pouvez également mettre vos airs préférés et danser autour de votre maison.

5. Ajouter Taï chi à votre routine d`exercice. Tai Chi est un art martial chinois qui implique des séquences de mouvements lents. Cela peut aider à améliorer votre équilibre, votre flexibilité et votre concentration, et c`est un bon moyen de gérer le stress. Comme il s`agit d`une forme d`exercice à faible impact, c`est une bonne option si vous êtes âgé, a des antécédents de problèmes médicaux ou avoir récemment subi une blessure.

Recherchez des cours de Tai Chi dans une salle de sport ou un studio local, ou trouvez des guides vidéo en ligne.

Partie 5 de 6:

Ajustement d`exercice dans un horaire chargé

1. Trouver de petits morceaux de temps pour devenir actif tout au long de la journée. Vous n`avez pas à dédier des heures de votre journée à faire de l`exercice. Trouvez des moyens d`adapter l`exercice en petits blocs de temps lorsque vous seriez autrement sédentaire.

Par exemple, faites des squats pendant que vous attendez que l`eau soit à ébullition ou que votre café soit prêt.
Pressez une minute pour les planches lorsque vous vous réveillez le matin.
Prendre 5 minutes de pauses toutes les heures au travail pour marcher autour du bureau et étirer.

2. Passer moins de temps assis. Passer la majeure partie de votre journée assise dans une chaise de bureau est difficile sur votre corps. Essayez d`utiliser un bureau à commandes ou même d`un bureau à commandes en combinaison avec un tapis roulant. Si ce n`est pas pour vous, faites de votre mieux pour prendre des pauses régulières pour vous lever et marcher.

Vous pouvez aussi essayer de rester assis sur une balle d`exercice au lieu d`une chaise de bureau. Depuis que vous devrez engager vos muscles de base pour rester stable sur la balle, c`est un peu comme une séance d`entraînement même si vous êtes assis.

3. Prenez les escaliers au lieu d`utiliser des ascenseurs. Lorsque vous arrivez à votre appartement ou à votre bureau, sautez l`ascenseur et prenez les escaliers à la place. Si vous ne pouvez pas créer une promenade à 5 vol, faites juste 1 ou 2 ensembles d`escaliers et essayez d`ajouter un étage chaque semaine.

Escalier d`escalier peut brûler jusqu`à deux fois plus de calories que de marcher pour le même temps.

4. Marcher et faire du vélo au lieu de conduire. Au lieu de conduire dans des endroits à proximité, dirigez-vous à pied ou faites du vélo autant que possible. Par exemple, transformez les épiceries dans une séance d`entraînement en marchant dans le magasin quelques fois par semaine.

Si le travail est trop éloigné au cycle, vous pourriez prendre un bus et descendre quelques-uns des arrêts tôt pour marcher sur le reste du chemin.

Certains bus ont des porte-vélos ou permettent des vélos pliants à bord, de sorte que vous puissiez également diviser votre trajet entre le cyclisme et la conduite du bus.

Lorsque vous conduisez, essayez de garer quelques pâtés de maisons à quelques pâtés de maisons de votre destination, ou à la fin du parking d`un centre commercial.

Partie 6 de 6:

Exercer en toute sécurité

1. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer une routine d`exercice. Il est particulièrement important de consulter un médecin si vous avez une histoire de cœur, d`os, de muscles, d`articulation ou d`autres conditions médicales. Demandez à votre médecin des conseils sur la manière de commencer à faire de l`exercice et de recommander des exercices bénéficiant de votre condition spécifique.

Si vous ressentez de la douleur, des vertiges, une incapacité à attraper votre souffle ou tout autre concernant les symptômes pendant l`exercice, vous devriez parler à un médecin.

2. Boire beaucoup de l`eau avant, pendant et après l`exercice. Essayez de boire environ 2 tasses (470 ml) d`eau avant de faire de l`exercice et 1 tasse (240 ml) toutes les 15 à 20 minutes pendant votre séance d`entraînement. Votre corps aura besoin d`eau supplémentaire pour aider vos muscles à travailler et à remplacer les fluides perdus à mesure que vous transpirez.

Les boissons sportives peuvent également vous aider à remplacer les sels et les minéraux perdus en sueur. Cependant, si vous essayez de perdre du poids, limitez votre consommation de boissons sportives, car elles contiennent beaucoup de sucre et peuvent ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation.

Il est également sage de manger une source saine de protéines ou de glucides complexes après l`exercice. Les exemples incluent des fruits, des noix, un sandwich au beurre de cacahuète, une viande maigre, un fromage, des craquelins à grains entiers ou une barre de protéines.

3. Choisissez des vêtements qui conviennent à votre activité. En général, portez des vêtements qui ne restreignent pas votre mouvement ou votre flux sanguin. Pour certaines formes d`exercice, comme le vélo, vous voudrez peut-être porter des vêtements de forme, mais ils ne devraient toujours pas être trop serrés. Les vêtements d`entraînement plus lâches sont meilleurs pour la force de la force, la marche rapide et les sports tels que le basketball ou le football.

Assurez-vous que vos vêtements vous conviennent. Portez des manches courtes et des tissus légers et respirants dans des températures chaudes et des couches d`usure s`il fait froid.

4. Arrêtez d`exercer si vous ressentez de la douleur. "Pas de douleur, pas de gain" n`est pas le conseil à suivre. Si vous ressentez une douleur ou une douleur aiguë, arrêtez l`activité. Faites de votre mieux pour reposer la zone touchée jusqu`à ce que la douleur commence à se substituer.

Si vous croyez que vous vous avez blessé vous-même, vous pourrez peut-être le traiter à la maison. Repose, appliquez de la glace pendant 20 minutes toutes les 3 à 4 heures, comprimez la zone blessée avec du ruban adhésif athlétique et essayez de le garder élevé autour du niveau cardiaque. Pour gérer la douleur, prenez des médicaments en vente libre, tels que l`ibuprofène.

Consultez une attention médicale Si vous entendez une pop, vivez une douleur intense, des saignements incontrôlés, ne peuvent pas bouger ni supporter de poids sur une articulation, ou si des symptômes légers à modérés ne s`améliorent pas dans les 1 à 2 semaines.

5. Porter chaussures athlétiques qui offre un soutien et un amorti. Lorsque vous sortez des magasins de chaussures, recherchez des chaussures d`athlétisme avec des semelles en caoutchouc robustes. Les bonnes chaussures ne doivent pas se plier en deux, alors tenez une chaussure par la pointe et le talon, et essayez doucement de voir si les semelles résistent à la pression.

Les chaussures doivent s`adapter confortablement - elles ne devraient pas se sentir bien serrées et vos orteils devraient atteindre les conseils de chaussures sans être resserrés. Toujours essayer sur les deux chaussures d`une paire lorsque vous vérifiez leur ajustement.

Allez avec des chaussures qui correspondent à l`activité que vous faites, telles que des chaussures de course ou des chaussures de basketball. Différentes activités mettent le stress sur vos pieds de différentes manières. Par exemple, les chaussures de course offrent la flexibilité requise pour une étape de course appropriée, mais manquent du support de cheville nécessaire au tennis ou au basketball.

Devrais-je s`étirer avant ou après une séance d`entraînement?

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Danny Gordoncertifié entraîneur personnel

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Conseils

La cohérence est la partie la plus importante d`une routine d`exercice. Ça prendra plus de quelques jours pour voir les résultats. Faire de l`exercice une habitude normale et concentrez-vous sur la maintenance de votre routine saine.

Écouter de la musique pendant que vous travaillez peut être un excellent moyen de rester diverti et motivé.

Si vous êtes Preteen ou Teen, votre corps se développe toujours et certains exercices pourraient être mauvais pour vos os et vos articulations. Si vous êtes intéressé par des exercices de formation en force, demandez à votre médecin des conseils pour rester en sécurité.

Il est impossible d`utiliser des exercices ciblés pour perdre de la graisse dans une partie particulière de votre corps. Par exemple, faire des exercices AB et Quad ne cible pas la graisse autour de votre ventre ou de vos cuisses. Vous devrez brûler plus de calories que vous ne consommez afin de réduire le pourcentage global de la graisse corporelle.

L`exercice est censé vous rendre plus sainement, vous ne vous faites pas ressembler à quelqu`un d`un magazine. Se concentrer sur le développement d`habitudes saines et vous tapoterez-vous sur le dos pour mettre en avant l`effort.

Mises en garde

Évitez d`exercer le même groupe musculaire 2 jours d`affilée et vous entraînez lorsque vous rencontrez des douleurs musculaires ou articulaires.

Si vous avez des conditions de santé préexistantes, alors Activités physiques légères peut être plus sûr que des exercices modérés et élevés d`intensité.

Demandez à votre médecin des conseils sur l`exercice si vous n`êtes pas habitué à une activité physique ou que vous avez des antécédents de conditions médicales. Consultez un médecin ou un thérapeute physique si vous avez récemment subi une blessure avant de reprendre l`exercice.