3 façons de respirer profondément

La respiration du ventre, également appelée respiration diaphragmatique ou respiration abdominale, est le processus de respiration profondément pour que votre corps reçoive une alimentation complète d`oxygène. La respiration peu profonde peut causer un essoufflement et une anxiété, la respiration profonde ralentit la fréquence cardiaque et stabilise la pression artérielle. C`est une excellente technique à utiliser lorsque vous souhaitez décompresser et réduire votre niveau de stress. Voir l`étape 1 pour en savoir plus pour avoir l`habitude de respirer profondément du ventre.

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Méthode 1 de 3:

Apprendre la respiration du ventre de base

1. Prenez une respiration lente et profonde à travers votre nez. Laisser l`air complètement remplir vos poumons. Résister à l`envie d`expirer rapidement avant que vous soyez complètement inhalé. Cela prend certainement une certaine pratique, car la plupart d`entre nous ont l`habitude de prendre des respirations rapides et peu profondes au lieu de longues et profondes. Concentrez-vous sur la respiration autant que vous le pouvez à travers votre nez, qui a des poils minuscules qui filtrent la poussière et les toxines afin qu`ils ne puissent pas atteindre vos poumons.

Comme nous allons sur nos jours, nous respirons souvent de manière rapide et peu profonde sans être conscient que nous le faisons. Les contraintes quotidiennes nous distraient de l`avoir conscient ou conscient de la façon dont nous respirons.
La respiration profonde vous aidera à être plus consciente de votre corps. Sentir l`air entrer dans vos poumons et les remplir. Lorsque vous vous concentrez sur une profonde respiration, vos soucis sont mis de côté pour le moment étant.

Image intitulée Respirez profondément étape 2

2. Laissez votre estomac élargir. Comme vous dessinez dans une profonde respiration, laissez votre estomac se développer d`un pouce ou deux. L`air devrait parcourir tout le chemin de votre diaphragme, ce qui entraîne son arrondissement de votre ventre au fur et à mesure qu`il remplit. Si vous regardez un bébé de sommeil, vous voyez que les bébés ventre-respirent naturellement. Leur estomac, pas la poitrine, monte et tombe avec chaque souffle. À l`âge adulte, nous sommes conditionnés à prendre des respirations superficielles au lieu des respirations du ventre. Quand nous tenons dans nos émotions, nous avons tendance à sucer dans notre estomac, tension plutôt que de se détendre lorsque nous respirons. Lorsque vous apprenez à respirer correctement, cette tension s`en va.

Disposez, standez-vous ou asseyez-vous debout lorsque vous respirez. Il est plus difficile de dessiner dans une respiration à part si vous êtes dans une position affaissée.

Placez une main sur votre ventre, et l`autre sur votre poitrine, comme vous inspirez. Vous pouvez dire que vous respirez profondément et correctement si la main sur votre ventre augmente plus loin que celle de votre poitrine lorsque vous inhalez.

Image intitulée Respirez profondément étape 3

3. Expirez pleinement. Laissez votre souffle lentement à travers votre nez. Au fur et à mesure que vous respirez, tirez dans votre ventre vers votre colonne vertébrale. Expirez toute la respiration dans vos poumons. Après avoir expiré, prenez une autre respiration profonde à travers votre nez et continuez à respirer profondément. Essayez d`expirer deux fois plus longtemps que vous inspirez et expulser pleinement l`air.

Image intitulée Respirez profondément étape 4

4. Essayez de respirer profondément cinq fois d`affilée. Inhaler et exhaler les comptes comme 1 fois. Cela vous calme immédiatement en ralentissant votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ainsi que de distrayer votre esprit des pensées stressantes. Obtenez dans une position confortable et pratiquez une respiration profonde correctement 5 fois dans une rangée.

N`oubliez pas que votre estomac devrait étendre un pouce de votre corps, plus loin que votre poitrine se développe.

Une fois que vous avez compris la respiration profonde, essayez de le faire 10 ou 20 fois de suite. Remarquez comment votre corps commence à se sentir comme vous l`inondez avec de l`oxygène.

Image intitulée Respirez profondément Étape 5

5. Effectuer cette technique à tout moment, n`importe où. Maintenant que vous savez à respirer profondément, utilisez la technique en tant que réducteur de stress immédiat lorsque vous vous sentez élevé ou inquiet. Vous pouvez effectuer cette respiration profonde en privé dans un endroit calme. Vous pouvez aussi facilement prendre cinq respirations profondes tout en étant assis à votre bureau, monter le métro ou même parler au téléphone. Utilisez cet outil pour vous calmer quand et où vous devez.

Chaque fois que vous vous remariez que vous prenez des respirations courtes et peu profondes, passez à des profondeurs. Vous commencerez immédiatement à vous sentir moins frénétique et plus en contrôle.

Plus vous pratiquez la respiration profonde, plus il se sentira naturel. Après tout, comme bébé, vous avez profondément respiré avec chaque souffle que vous avez pris.

Méthode 2 de 3:

Utiliser une respiration profonde pour se calmer

1. Compter jusqu`à quatre comme vous inspirez lentement. Comme vous prenez l`air à travers votre nez, comptez de un à quatre, en veillant à ne pas vous précipiter. Cet exercice de comptage vous aidera à réguler vos respirations et à vous concentrer sur la respiration profondément. N`oubliez pas de laisser votre ventre se déplacer vers l`extérieur et respire votre diaphragme.

Cet exercice respiratoire agit comme une sorte de sédatif. Chaque fois que vous vous sentez particulièrement stressé ou au besoin d`un moyen rapide de vous calmer, trouvez un endroit calme pour pratiquer 4-7-8 respiration.
Vous pouvez également utiliser cet exercice de respiration pour vous aider à vous endormir.

Image intitulée Respirez profondément étape 7

2. Tenez votre souffle pendant sept secondes. Détendez-vous et tenez-le, ne respirez pas ou de sortir, comme vous attendez sept secondes. Vous pouvez compter dans votre tête ou utiliser une montre.

Image intitulée Respirez profondément étape 8

3. Expirez pendant huit secondes. Laissez lentement l`air à travers votre bouche comme vous comptez jusqu`à huit. Timing Votre expiration vous aidera à vous assurer que c`est environ deux fois plus longtemps que votre inhale, qui est optimale pour la respiration profonde. Comme vous expirez, tirez votre estomac pour aider à expulser autant d`air que vous le pouvez.

Image intitulée Respirez profondément étape 9

4. Répétez pour un total de quatre respirations. Respirez à nouveau, tenez-le et expirez complètement. N`oubliez pas de compter à chaque fois pour que le ratio 4-7-8 reste toujours le même. Après quatre respirations, vous devriez sentir un sentiment de calme. Répétez l`exercice pour plusieurs autres respirations si nécessaire.

Méthode 3 sur 3:

Essayer une technique de respiration énergique

1. S`asseoir dans une position verticale. Asseyez-vous dans une chaise droite et maintenez votre colonne vertébrale érectée. C`est la position de départ correcte pour un exercice de respiration appelé Technique de soufflet, une combinaison de respiration profonde et de respiration rapide. Puisqu`il est censé vous aider à vous aider à être énergisé, il est donc préférable de le faire assis que de coucher.

Image intitulée Respirez profondément étape 11

2. Commencez par prendre plusieurs respirations profondes et pleines. Inspirez lentement et complètement, puis expirez lentement et complètement. Répétez au moins quatre fois, de sorte que vous êtes complètement détendu.

Image intitulée Respirez profondément l`étape 12

3. Respirez et hors de votre nez rapidement pendant 15 secondes. Gardez votre bouche fermée et respirez-la et hors de votre nez aussi vite que vous le pouvez, prenant des respirations rapides mais profondes. Les respirations devraient toujours être respirantes de diaphragme, mais vous voulez respirer et sortir aussi vite que vous le pouvez.

Cela pourrait aider à mettre votre main sur votre ventre pour vous assurer que cela augmente et qui tombe comme vous respirez. Il peut être facile de faire l`exercice des soufflets sans engager votre diaphragme autant que vous devriez.

Gardez votre tête, votre cou et vos épaules toujours comme votre ventre se déplace et dehors.

Image intitulée Respirez profondément étape 13

4. Faire un autre tour de 20 respirations. Après une courte pause, utilisez exactement la même technique pour prendre 20 respirations. Respirez à travers votre nez et assurez-vous que vous empruntez votre diaphragme.

Image intitulée Respirez profondément étape 14

5. Faire une troisième tour de 30 respirations. C`est le dernier ensemble de respirations. Respirez à travers votre nez et assurez-vous que vous empruntez votre diaphragme.

Image intitulée Respirez profondément étape 15

6. Reposez-vous un instant et passez avec votre journée. Vous devriez vous sentir complètement énergisé et prêt à effectuer à un niveau élevé pour le reste de la journée. Depuis que la technique du soufflet est tellement énergique, il vaut mieux de ne pas le faire avant d`aller au lit la nuit.

Si vous vous sentez léger ou étourdi pendant le processus d`essayer cette technique, arrêtez-vous immédiatement. Si vous voulez réessayer plus tard, faites moins de respirations et travaillez votre chemin jusqu`à une ronde complète de soufflet.

Les femmes enceintes, les personnes atteintes de trouble panique et les personnes qui subissent des crises de conversation ne doivent pas effectuer cet exercice.

Vidéo.

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Conseils

Ne laissez pas votre corps à monter ou à tomber, vous voulez seulement que la moitié inférieure de votre corps fasse le travail.

Être doux et patient. En plus d`améliorer combien d`oxygène vous inspirez, cela peut également vous aider à avoir les idées claires et calmement dans une situation tendue.