Comment faire des squats de la machine smith

Cet article vous mènera à travers les étapes appropriées et les fonctions de compléter un squat sur une machine Smith.

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  1. Image intitulée Do Smith Machine Squats Step 1
1. Assurez-vous de comprendre que cette activité peut être difficile. C`est si vous avez des blessures antérieures et que vous n`avez jamais eu de musculation avant de commencer cette activité. De plus, des chaussures appropriées sont nécessaires pour cette machine, vous voudrez porter des chaussures à lames plates pour vous fournir le plus de soutien et de stabilisation.
  • Image intitulée Do Smith Machine Squats Step 2
    2. Ajustez la barre pour vous adapter personnellement. Pour ce faire, assurez-vous qu`il n`y a pas de pesée sur la barre, soulevez-la, déplacez la barre arrière ou vers l`avant pour le décrocher du crochet, puis placez-la sur un crochet situé juste en dessous de vos épaules. En plus de régler la barre, chaque machine Smith a des crochets de sécurité. Vous pouvez ajuster ces crochets afin que vous ne puissiez jamais retourner à une position debout, les crochets de sécurité attraperont la barre empêchant la blessure.
  • Image intitulée Do Smith Machine Squats Step 3
    3. Commencer à se préparer à squat. Commencez sans poids sur la barre. Passez au milieu de la barre afin que le poids de la barre puisse être distribué de manière uniforme. En faisant cela, placez vos mains sur la barre juste à l`extérieur de vos épaules à l`aide d`une adhérence. Vos coudes devraient toujours faire face à.
  • Image intitulée Do Smith Machine Squats Step 4
    4. Vérifiez si vous ajustez correctement la barre. Le bar doit être au bas de votre cou et le haut de votre dos au sommet de votre muscle trapèze. Si la barre vous fait mal, c`est probablement parce que vous placez la barre trop haut sur votre cou.
  • Image intitulée Do Smith Machine Squats Étape 5
    5. Déverrouillez la barre pour le crochet. Pour ce faire, vous devez utiliser vos muscles de jambe / gluant pour soulever légèrement la barre et la déplacer vers l`avant ou l`arrière en fonction de la machine que vous utilisez.
  • Image intitulée Do Smith Machine Squats Step 6
    6. Réparer votre posture. Vos pieds doivent être à l`épaule de largeur et juste légèrement pointus vers l`extérieur. Vos pieds ne doivent pas être directement sous vos épaules, mais environ 5 à 6 pouces devant votre corps, donc lorsque vous vous squez, votre corps peut permettre à la machine de vous aider à vous aider.
  • Image intitulée Do Smith Machine Squats Step 7
    7. Dirigez vos talons tout en gardant à plat sur le sol.
  • Image intitulée Do Smith Machine Squats Step 8
    8. Préparer vos muscles abdominaux et inspirez profondément tout en commençant à baisser votre corps.
  • Image intitulée Do Smith Machine Squats Step 9
    9. Squat avec ta tête et la colonne vertébrale devraient rester neutre. Si vous ne restez pas neutre, cela entraînera une souche inutile sur votre dos. Pliez vos genoux jusqu`à ce qu`ils soient à un angle de 90 degrés et tenez environ une seconde.
  • Image intitulée Do Smith Machine Squats Step 10
    dix. Commencez à utiliser vos muscles quad / gluet tout en resserrant votre noyau et expirez pendant que vous commencez à repousser la barre arrière et à revenir à une position debout.
  • Image intitulée Do Smith Machine Squats Step 11
    11. Serrer vos gluettes en haut de votre squat.
  • Image intitulée Do Smith Machine Squats Step 12
    12. Essayez d`effectuer un autre squat. Ou, vous pouvez revenir sur la barre sur le crochet avant de passer à pas.
  • Ceci est appelé un "représentant" et vous pouvez commencer à ajouter plus de poids à votre guise tout en maintenant une forme appropriée.

    • Conseils

    Si vous essayez d`accrocher une plus grande quantité de poids, il est intelligent d`avoir une autre personne ou un autre partenaire vous assurer la sécurité.

    Mises en garde

    N`essayez pas cette activité si vous avez des contraintes physiques limitant votre plage de mouvement ou de toute douleur avant ou pendant votre utilisation de cette machine.
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