Comment faire un trot assis: 12 étapes (avec des images)

Peu importe la quantité d`expérience que vous avez des chevaux d`équitation, maîtrisez le trot assis peut sembler intimidant au début. Élaborer l`équilibre, la force de base et la forme appropriée sont les clés de la conduite d`une grande trot assis, de sorte que tout ce que vous avez à faire est de sortir et de vous entraîner. Nous allons vous traverser tout ce que vous devez savoir pour perfectionner votre technique et vous amener à des exercices de formation simples qui vous seraient assis le trot en un rien de temps!

Pas

Méthode 1 de 2:

Forme et technique

1. Montez votre cheval et asseyez-vous de la selle confortablement. Entrer dans la selle de votre cheval comme vous le feriez normalement, mais gardez votre cheval toujours. Il peut être difficile de réajuster votre corps correctement une fois que votre cheval bouge, alors prenez un moment pour vous détendre à la selle et aligner votre corps avant d`assigner le trot.

Jeunes, des chevaux non formés peuvent ne pas être assez forts pour soutenir un trot assis encore. Pratique sur un cheval expérimenté.

Image intitulée Faites un trot assis à l`étape 2

2. Engagez votre noyau et soulevez votre colonne vertébrale dans une position neutre et verticale. Soulevez votre menton, roulez vos épaules et redressez votre colonne vertébrale afin que votre dos soit plat et debout. Serrez vos muscles de base et ajustez votre corps afin de ne pas vous pencher en avant ou en arrière dans la selle. Essayez d`imaginer une ligne droite allant de votre oreille à l`épaule, de la hanche et de la cheville de chaque côté de votre corps.

Cela peut également aider à imaginer que votre cheval disparaisse soudainement sous vous. Souhaitez-vous atterrir sur vos pieds ou tomberais légèrement en avant sur votre visage ou en arrière sur votre fond?

Faire des exercices de base régulièrement peut vous aider à renforcer cette zone.

Image intitulée Faites un trot assis à l`étape 3

3. Distribuez votre poids uniformément entre les deux côtés de votre corps. Faites pivoter votre bassin et ajustez votre fond afin que votre poids soit assis à la fois sur les deux os de siège et à l`arrière de votre os pubien. Assurez-vous que vos os de siège indiquent tout droit au sol et votre bas du dos est plat.

Ne vous découragez pas si vous avez un moment difficile avec l`équilibre. Chaque cavalier se bat avec cela, même les avantages! Continue à pratiquer et tu vas le clouer.

Image intitulée Faites un trot assis à l`étape 4

4. Détendez-vous vos jambes et reposer vos pieds uniformément sur les étriers. Desserrez vos muscles de la hanche afin que vos jambes allongent et accrochent naturellement autour du corps du cheval. Placez vos pieds dans les étriers, de les garder détendus et de niveau sans fléchir vos chevilles. Au lieu de pousser avec vos talons, rappelez-vous de garder vos orteils soulevés afin que vos pieds restent de niveau.

La saisie de la jambe inférieure est un problème courant pour tous les coureurs. Il est utile de vous rappeler continuellement de desserrer vos muscles de la jambe et de la hanche lorsque vous conduisez.

Certains formateurs suggèrent que tout ce que la taille s`étendait et atteignant le sol, et tout de la taille s`étendit vers le ciel.

Image intitulée Faites un trot assis à l`étape 5

5. Déposez vos épaules et avancez légèrement lorsque vous attrapez les rênes. Attrapez les rênes à deux mains comme vous le feriez normalement. Prenez un moment pour laisser tomber vos épaules et coudes, puis légèrement en avant. Cela peut aider à imaginer que vous poussez vos mains vers la bouche du cheval.

Cela vous aide à garder vos épaules à l`arrière et à la poitrine ouverte.

Maintenant que vous êtes en position, asseyez-vous tranquillement pendant un moment et prenez quelques respirations profondes pour vous centrer.

Image intitulée Faites une trot séance Step 6

6. Gardez vos hanches lâches et arrière à plat pour absorber le choc comme vous rebondissez. Comme votre cheval se déplace dans un trot, il est naturel de vouloir creux ou courbe votre dos pour absorber le choc. N`oubliez pas de stabiliser votre dos et de le garder à plat, bien que! Votre dos ne devrait pas bouger du tout. Desserrez vos hanches et laissez vos joints de hanche rebondir et bouger naturellement avec votre cheval.

Engagez ces muscles de base pour vous aider à fermer votre dos et à le garder à plat.

Évitez de laisser la tête de votre tête ou de rebondir. Cela se produit lorsque vous essayez d`absorber le choc avec votre tête et votre cou. Laissez vos hanches faire ça.

Image intitulée Faites un trot séat étape 7

7. Détendez votre corps dans les mouvements plutôt que de se précipiter contre eux. Permettez à votre corps de se détendre et de monter et descendre avec le cheval. N`essayez pas de vous battre ou de vous préparer contre le mouvement avec vos genoux, vos hanches ou votre dos. Laissez-vous rebondir au rythme du trot de votre cheval. Rebondissant et bouger avec votre cheval peut se sentir un peu effrayant, mais aussi longtemps que vous gardez votre noyau engagé, plat à plat et les jambes libres, vous ne perdrez pas votre équilibre.

Gardez vos talons en vrac et rappelez-vous de ne pas les conduire. Laissez vos chevilles absorber le choc de votre corps rebondissant.

Enregistrez-vous régulièrement avec vous-même pour voir si vous précipitez votre cheval avec vos genoux. Si vous êtes, vous rappelez-vous de vous détendre vos jambes.

Méthode 2 sur 2:

Exercices de formation

1. Pratique sans étriers pour améliorer votre forme et votre force de base. Si vous ne semblez pas sembler d`arrêter de tendre les jambes et de saisir vos genoux, essayez de supprimer les étriers de votre cheval. Cela peut vous aider à briser l`habitude de se tendre et de vous brancher contre les étriers d`équilibre. Il force également vos cuisses et vos jambes pour allonger et draper de manière lâche autour du corps de votre cheval.

Une autre astuce consiste à attacher des poids de cheville légers à vos chevilles et à promener votre cheval lentement sur la ligne de fente. Cela vous donne un sens de la façon dont vos jambes doivent raccrocher pendant la trot.

Image intitulée Faites un trot assis à l`étape 9

2. Essayez un exercice d`angle de hanche pour vous habituer à vous déplacer avec le cheval. Si vous avez du mal à garder vos hanches en vrac pour absorber les mouvements de votre cheval, procédez comme un essai. Commencez à rester en trot et appuyez légèrement votre haut du corps. Cela force votre angle de hanche à s`ouvrir afin que vous puissiez vraiment sentir les mouvements du cheval à travers vos hanches. Faites ceci pour plusieurs progrès avant de se redresser lentement dans la position verticale appropriée. Essayez de garder vos hanches ouvertes à l`angle droit une fois que vous êtes à nouveau vertical.

Répétez cet exercice 3 à 4 fois, donnant à votre cheval une pause à pied entre.

Image intitulée Faites un trot assis à l`étape 10

3. Drop d`autres os de siège tous les 3-4 projetés pour vous aider à rester équilibré. Démarrer le trot comme vous le feriez normalement. Déposez votre selle droite sur la selle sur la première foulée. Après que votre cheval prend 3 autres progrès, déposez votre os de siège gauche. Continuez à alterner les os de siège toutes les 3-4 progrès, en gardant votre noyau engagé et votre niveau des épaules afin que vous ne vous penchez pas lorsque vous déposez.

Chaque fois que vous laissez tomber un siège, vous êtes obligé de détendre les muscles de ce côté de votre corps inférieur. Cela vous aide à développer l`indépendance musculaire.

Comme vous conduisez, remarquez si vous vous êtes naturellement favorable ou si vous êtes assis sur un os de siège particulier. Si vous vous attrapez automatiquement en faveur de l`os de siège sur le dessus, travaillez sur «désapprendre» cette habitude afin que vous puissiez maintenir votre équilibre.

Image intitulée Faites un trot assis à l`étape 11

4. Allez de marcher à trotter dans des rafales courtes, visant la qualité et non la quantité. Commencez votre cheval dans une promenade normale et prenez un moment pour vous centrer. Alors, poussez votre cheval en plusieurs progrès de trot. Concentrez-vous sur la perfectionnez votre forme et de vous déplacer naturellement avec votre cheval. Ralentissez le cheval à une promenade pour quelques progrès, puis répétez le motif quelques fois de plus.

Il n`est pas en bonne santé pour le dos de votre cheval à asseoir mal au trot pendant de longues périodes. Concentrez-vous sur des intervalles courts avec une grande forme et travaillez votre chemin à des intervalles plus longs de là.

Cet exercice vous aide à améliorer votre solde et à construire vos muscles.

Image intitulée Faites un trot assis à l`étape 12

5. Asseyez-vous le trot dans un grand cercle pour pratiquer des courbes et des changements de direction. Montez votre cheval dans un grand cercle, marchant pendant la moitié et en train de passer à des trotes assis pour l`autre moitié. Lorsque vous transmettez, assurez-vous que votre cheval ne ralentit pas et vous maintenez une forme appropriée à chaque fois. Pendant les sections de marche, rappelez-vous de centrer et de détendre votre corps avant de passer à la prochaine trot assis.

Faites cela pour quelques tours pendant chaque session de formation pour améliorer votre trot assis.