Comment se mettre en forme pour équitation

La meilleure façon de se mettre en bonne forme et de devenir un bon cavalier est de monter. Avoir des muscles forts en est la moitié, mais entraînant votre cerveau et vos yeux et avoir une balance et un contrôle du corps pendant un objet en mouvement est également important. Si vous n`obtenez pas cette expérience régulièrement, vous ne serez pas dans la meilleure forme possible pour la conduite. Vous trouverez ci-dessous plusieurs exercices que vous pouvez utiliser quotidiennement pour vous aider à étirer, à renforcer et à tonifier les groupes musculaires que vous utilisez pendant la conduite.

Pas

Méthode 1 de 3:
Construire une force de hanche et de jambe spécifique à l`équitation
  1. Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 1
1. Faire des exercices d`escalier. Marcher jusqu`à l`escalier de votre maison - si vous n`en avez pas, un escalier à pas d`escalier fera ou un escabeau si vous en avez un. Se tenir sur l`escalier le plus proche du sol. Lorsque vous vous tenez, maintenez la balustrade au début. Maintenant, tenant la balustrade, équilibrer uniquement les balles de vos pieds. Étirement lentement et abaissez vos talons jusqu`à ce que vous sentais l`étirement dans vos veaux. Semble familier? Ceci recréant l`étrier! Tenir pendant dix secondes.
  • Cela améliorera non seulement votre position, mais également votre solde!
  • Maintenant, essayez de laisser aller de la balustrade - cela prendra une certaine pratique. Essayez jusqu`à ce que vous puissiez équilibrer pendant deux secondes, puis essayez cinq, puis augmentez-les peu à peu que vous améliorez.
  • Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 2
    2. Essayez l`exercice de renforcement du mur. C`est une variation de l`exercice d`escalier. Marcher jusqu`à n`importe quel mur de la maison et mettre votre pied contre lui contre environ 1/2 à 3/4 de la position, ce serait dans vos étriers. Maintenez pendant trois secondes puis relâchez-le contre le mur.
  • Répéter cinq fois - comme vous vous améliorerez, vous pouvez accroître la durée avec votre pied et combien vous faites dans tout.
  • Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 3
    3. Essayez les exercices d`adtructance de la hanche de la plage. Utilisez n`importe quelle boule en caoutchouc ou en plastique aussi longtemps que d`au moins un pied de diamètre. Trouvez une chaise dure qui permet à vos genoux de s`asseoir à angles droits au sol, puis de scooter au bord de la chaise afin que vos cuisses soient complètement éteintes. Pressez la balle de plage entre vos genoux, maintenez pendant quinze secondes, puis relâchez. Faites-le quelques fois par jour jusqu`à ce que 15 devienne facile, puis augmentez à 20, puis 30, etc.
  • C`est un excellent moyen d`augmenter votre capacité à accrocher à votre cheval avec vos cuisses. Il augmente les muscles de la cuisse intérieure. Vous pouvez également aller à la gym et utiliser ce qu`on appelle le "adduction de hanche" machine. De nombreux équestres qui ont dû prendre du temps de congé ont noté que lorsqu`ils utilisent régulièrement la machine d`adducteur de la hanche avant de revenir sur un cheval, ils sont plus susceptibles de se sentir en forme et d`éviter la douleur dans les cuisses intérieures quand on se remet sur un cheval après un long moment.
    • Méthode 2 de 3:
    Développer la force de base
    1. Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 4
    1. Passer cinq minutes deux ou trois fois par jour faire des sit ups. Si vous préférez d`autres exercices abdominaux comme des crunches, ça va aussi. Bonne circonscription est la conduite abdominale. Cela signifie que vous devez vraiment utiliser vos muscles abdominaux pour équilibrer vous-même, tout en cavalant le cheval avec les jambes en cas de besoin.
    • Faire des sit-ups avec une balle de travail est jusqu`à 20% plus efficace.
  • Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 5
    2. Essayez d`utiliser des poses de yoga. Même si vous ne pratiquez pas le yoga régulièrement, tenez quelques postes clés, comme le bateau, le demi-bateau ou le guerrier, pendant quelques secondes par jour peut améliorer votre condition physique.
  • En tant que bonus ajouté, ces mouvements peuvent également renforcer votre dos et améliorer votre posture! Ceux-ci aident également à ouvrir les épaules, ce qui est bon pour les gens qui font beaucoup de lalais.
  • Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 6
    3. Pratique bonne posture. Il est facile de devenir complaisant de la posture lorsqu`il est assis à un ordinateur ou de regarder la télévision, mais ce sont quelques-uns des meilleurs moments pour élaborer les muscles de votre dos et de vos épaules en siégeant simplement et ouvrez votre poitrine. La circonscription est une activité aérobie, de sorte que plus vous êtes en mesure de conserver votre affiche, plus vous serez mieux équipés pour la conduite.
  • Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 7
    4. Faire des sit-ups inverse. C`est un bon exercice pour le dos et le noyau, et cela n`exige pas autant de coordination que le yoga. Allongez-vous avec le dos sur le sol et vos genoux fléchis. Maintenant, soulevez vos genoux vers votre tête au lieu de l`inverse. Répéter autant de fois que vous feriez une sit normale. Ce mouvement est meilleur pour votre ABS et ne raccourcit pas vos fléchisseurs de la hanche. Il est important que ce soient desserrés pour la conduite.
  • Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 8
    5. Essayez la position de la planche. Ceci est souvent considéré comme un mouvement de yoga et c`est idéal pour vos muscles de base. Mettez-vous dans la position de push-up mais au lieu de vous pencher sur vos mains, appuyez sur vos avant-bras. Poussez-vous de sorte que seules les balles de vos pieds et vos avant-bras touchent le sol. Contractez vos muscles de noyau profond et gardez votre dos à plat, en veillant à ne pas laisser tomber votre bombe arrière ou votre hanches tombez-vous vers le sol.
  • Tenir environ 45 secondes et répétez quelques fois par jour. (Si vous ne pouvez pas faire une planche de coude sans votre bas du dos, commencez par une version plus facile qui tient simplement la position supérieure d`une poussée.)
  • Essayez la planche à cheval dans la position du jockey et prenez le cou pour le confort du cheval et du cavalier. Cela gagnera l`avant-bras pour vous aider à rester équilibré sur le cheval pendant 20 secondes.
  • C`est aussi bon pour les personnes qui sortent de sauter et d`approcher un saut.
    • Méthode 3 sur 3:
    Maintenir la forme physique générale
    1. Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 9
    1. Ne négligez aucun groupe musculaire. Dans la conduite, il est nécessaire d`avoir même des tonifiants sur tout le corps. Ne négligez pas de faire des exercices du haut du corps. De nombreux coureurs de niveau supérieur ont un petit jeu de poids et soulevez-les quelques fois par jour.
  • Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 10
    2. Faites vos propres tâches de cheval. Donnez à votre cheval un bon massage avec un peigne à curry en caoutchouc. Portez vos propres seaux d`eau et foin. Les corvées autour de la grange aiment-elles nettoyer l`étal du cheval ou le paddock et rouler la brouette. Toutes ces activités liées au cheval sont de l`exercice et font de la grange votre gymnase d`entraînement gratuit.
  • Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 11
    3. Assurez-vous de faire des exercices aérobiques au moins trois fois par semaine. Vous n`avez pas besoin d`être une forme aérobie pour courir un marathon, mais vous devez être relativement mince et adapté. Essayez d`aller sur une course de 20-30 minutes trois fois par semaine pour garder votre endurance et votre endurance et tout poisson supplémentaire.
  • Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 12
    4. Construire une endurance musculaire. Endurance est une grande partie d`être un cavalier. Courir devrait aider avec votre endurance aérobie, mais vous devez également construire une endurance musculaire aussi. Essayez de commencer un régime de levage de poids avec des poids inférieurs et des représentants élevés.La forme physique est géniale mais si vous n`avez pas d`endurance, vous ne pouvez aller nulle part.
  • Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 13
    5. S`étirer! Toujours étirer avant et après l`exercice. Prenez le temps de vous réchauffer et de refroidir. Concentrez-vous sur des étirements qui ciblent votre aine et vos cuisses, telles que l`étirement des papillons, pour rester flexible et réduire la rigidité. Assurez-vous de faire tous vos étirements lentement et avec soin.
  • Des études ont montré un étirement statique passif avant une séance d`entraînement peut réduire la stabilité et la force.Si vous devez étirer, réchauffez-vous à l`aide d`étirements dynamiques, en particulier pour les cuisses intérieures.
  • Image intitulée Mettez-vous en forme pour équitation Étape 14
    6. Essayez de faire des tractions, des push-ups ou d`autres entraînements liés au dos. La natation est aussi une bonne option. De nombreux coureurs débutants et intermédiaires se concentrent trop sur la force abdominale et finissent par se pencher en avant dans la selle. Contrer cette tendance en faisant de l`exercice des muscles et de penser "Se pencher en arrière" à la place de "s`assoiser" quand sur le cheval.

    • Exemples d`exercices et étirements

    Exercices de force de base pour équitation

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    Exercices de force de la hanche et de la jambe pour équitation

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    Equitation s`étend

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    Conseils

    Obtenez vos jambes inférieures fortes. C`est ce qui vous garde sur le cheval.
  • Toujours chauffer avant de monter en plus d`étirement, comme étirement et étirement et se réchauffer sont très différents et ont des objectifs distincts. Réchauffement prépare vos muscles et augmente leur approvisionnement en sang au travail.
  • Vous pouvez également vous entraîner à cru, car cela vous aidera au positionnement naturel et à la force de la cuisse.
  • Porter la vêtement appropriée est aussi une bonne idée. Porter des culottes, un t-shirt confortable, des bottes au-dessus de la cheville avec au moins un /4 pouce (1.9 cm) talon, des gants d`équitation pour protéger vos mains des rênes et un casque approuvé par la sécurité ASTM.
  • Restez détendu pendant la selle.Certains chevaux prennent d`être tendus comme «aller plus vite».
  • Sur le cheval, évacuez votre poids dans vos talons et asseyez-vous droit, en gardant la tête de la tête. Gardez vos mains douces et vos coudes élastiques - bouger avec le cheval. Des chevaux comme une ou deux livres de pression constante sur leur bouche (pour la conduite anglaise) et la déteste lorsque vous allez et que vous allez sur. Déplacez vos hanches avec les mouvements du cheval pour un mouvement plus rapide.
  • Lors de l`apprentissage de quelque chose de nouveau, comme le galving ou le saut, pensez à quelque chose d`insensé, comme "Je suis un frigo." Cela vous aide à vous garder sur la bonne diagonale, et cela vous tient à l`esprit des choses que vous pourriez avoir peur de.
  • Lors d`une première apprentissage au galop, vous pouvez vous entraîner assis sur une balle et vous balancer sans tomber dans la balle.
  • Est-ce que le veau se lève à la pratique de garder vos talons. Faire 50 au début tous les jours pendant environ une semaine. Puis aller à 100 et ainsi de suite.
    • Articles connexes