Tout au long de l`histoire, les femmes ont fait face aux préjugés, à la discrimination et au désavantage. Les hommes bénéficient toujours de privilèges que les femmes s`efforcent d`égaliser, telles que les avantages sociaux économiques, carrière et sociaux. Il existe également de fortes pressions sociales, culturelles et personnelles pour se conformer à un rôle idéalisé de «féminité» qui est généralement définie par d`autres, pas vous-même. Malheureusement, comme beaucoup de ces traditions et structures de pouvoir sont intégrées à la société, vous pouvez continuer à faire face à la pression de la société pour se conformer à certaines normes. Devenir une femme plus forte signifie définir qui vous êtes pour vous-même, qui vous voulez être et développer les outils pour faire face à un monde qui n`est pas toujours amical pour la femme.
Pas
Méthode 1 de 4:
Définir vous-même
1.
Définir "femme" pour vous-même. Malgré les mythes populaires au contraire, il n`y a pas beaucoup de différences "innées" entre hommes et femmes. Cerveaux mâles et féminins, par exemple, sont pratiquement identiques. Alors que les pressions sociales et culturelles ont souvent des normes rigides pour ce que "compte" comme féminin, une partie de devenir une femme plus forte est de décider de ce que signifie "femme" pour
votre vie. Rejeter les normes et les idées qui ne correspondent pas à qui vous voulez être.
- Les sociétés peuvent avoir des normes particulièrement rigides ou oppressantes pour les groupes marginalisés, tels que les femmes de couleur, les minorités religieuses ou les femmes trans. Il peut être difficile d`équilibrer votre identité en tant que femme que vous souhaitez avoir pour maintenir la sécurité personnelle. Vous devez décider vous-même ce que vous vous sentez à l`aise et ce qui est sûr pour vous à un moment donné.
- Même certaines femmes peuvent malheureusement être limitées en ce qui concerne ce qu`ils pensent "compte", le cas échéant pour les femmes. Certaines personnes peuvent essayer de dire que vous ne pouvez pas être une femme féministe et un parent de séjour à la maison, tandis que d`autres peuvent affirmer qu`une carrière est incompatible avec la «vraie» féminine. Rappelez-vous que tout ce que vous choisissez, que ce soit une infirmière ou être un bodybuilder, est féminin, parce que tu es une femme.
- Sachez que le comportement qui va à l`encontre des normes acceptées peut rencontrer une résistance. Par exemple, les femmes qui portent des vêtements codés comme «sexy», tels que des jupes courtes et des talons aiguilles de stiletto, peuvent être perçus négativement, surtout sur le lieu de travail. Les femmes qui portent des vêtements codés comme "modestes", telles que des jupes et des plats plus longs, sont souvent perçues plus positivement au travail. Il peut être difficile de naviguer entre ce que la société accepte et ce que vous voulez pour vous-même. Apprendre à gérer cet équilibre fait partie de devenir une femme plus forte.
2. Définir vos valeurs. Tout le monde a un ensemble de valeurs "noyau". Ces valeurs sont vos croyances, vos idées et ce que vous considérez comme les choses les plus importantes de la vie. Les valeurs guident les choix que vous faites dans la vie. Passer un peu de temps à réfléchir à votre personnalité et à votre vie vous aidera à identifier vos valeurs.
"Congruence de la valeur" est lorsque les choix que vous faites et la vie que vous dirigez sont alignées sur vos valeurs. Plusieurs études suggèrent que lorsque vous faites des choix et que vous établissez des objectifs personnellement significatifs, vous vous sentirez mieux et que vous vous sentiez plus efficace de suivre.
3. Demandez-vous quelques questions réfléchissantes. Pour vous aider à comprendre vos valeurs, passez du temps à la réflexion. Les questions et les invites ci-dessous peuvent être utiles pour définir ce que vous valorisez.
Pensez à quelques fois quand vous étiez vraiment heureux. Que faisiez-vous? Avec qui étais-tu? Quelle était la situation comme? Écrivez-les.Pensez à quelques fois quand vous vous êtes senti vraiment fier de vous. Pourquoi étais-tu fier? Qui a partagé ce sentiment avec vous? Ce qui a contribué à cette situation? Écrivez-les.Pensez à quelques fois lorsque vous vous êtes senti épané, satisfait ou content. Que pensez-vous mené à ce sentiment? Quel besoin était satisfait? Qu`est-ce qui était significatif à ce sujet? Écrivez-les.Si votre maison était en feu, quelles choses sauveriez-vous? (Supposons que les gens et les animaux domestiques soient en sécurité.) Pourquoi?Si vous pouviez changer une chose à propos de votre communauté / quartier / travail de travail / monde, que serait-il? Pourquoi?Que sentez-vous passionné de?
4. Recherchez des modèles courants dans les listes que vous venez de faire. Une fois que vous avez compilé vos réponses aux invites, pensez à ce qui se distingue dans vos réponses. Ce qui semble vous rendre heureux? Qu`est-ce qui n`est pas aussi satisfaisant que vous pensiez?
Par exemple, vous avez peut-être choisi de sauvegarder vos albums de photo de famille dans le feu de la maison hypothétique et découvert que vous étiez avec des amis ou une famille pendant la plupart des moments où vous vous souvenez d`être vraiment heureux. Qui suggère que les valeurs sociales, telles que la communauté, l`amitié et l`orientation familiale, peuvent être très fortes pour vous.De même, vous vous souvenez-vous peut-être d`être fier de vous lorsque vous aviez atteint un objectif ou une réalisation. Peut-être qu`un statut ou une compétence vous rend satisfait. Ces choses suggèrent que des valeurs telles que la compétitivité, la réussite et l`excellence peuvent être importantes pour vous.N`oubliez pas que vos valeurs sont le vôtre, et ils n`ont pas besoin de se conformer aux normes de quelqu`un d`autre. Ils ne sont pas "de droite" ou "faux."Une liste des valeurs possibles est disponible dans la page Outils Mind", quelles sont vos valeurs?"
5. Demandez-vous si vos choix sont cohérents avec ces valeurs. Juste parce que nous avoir Les valeurs fondamentales ne signifie pas que nous agissons toujours conformément à eux. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous pourrions faire des choix qui ne sont pas de valeur-congruents. Parce que les femmes sont soumises à de nombreuses pressions sociales et culturelles, il peut être difficile de choisir des options qui ne sont pas conformes aux attentes traditionnelles.
Il y a un très fort sentiment de "devrait" pour beaucoup de femmes. Pire encore, beaucoup de ces "devraient" sont complètement contradictoires, tels que la pression sociale commune à avoir l`air sexuellement attrayante mais restent "modestes". Accepter ces "devraient" peut vous encourager à faire des choix qui ne sont pas conformes à ce que vous valorisez vraiment.Pensez à un moment où vous avez fait un choix difficile. Par exemple, vous avez peut-être décidé de quitter votre bébé avec un fournisseur de garderie afin de pouvoir retourner au travail. Était-ce parce que vous vous sentiez pressé par les autres pour revenir? Ceci est un exemple de "devoir."Était-ce parce que vous trouvez un accomplissement personnel au travail que vous avez manqué? Cela pourrait être un exemple de choix de la valeur-congruente.Parfois, la nécessité peut signifier que vous devez faire des choix qui ne sont pas idéaux. Essayez de faire autant de choix dans votre vie qui sont congruentes de valeur que possible. Cela fera les compromis que vous devez rendre plus facile à gérer.
6. Décidez comment vous voulez équilibrer la carrière et la vie de famille. Aux États-Unis, plus de 7 mères sur 10 avec des enfants travaillent et plus de la moitié de tous les couples mariés ont tous les deux partenaires travaillant. Ces chiffres signifient qu`à un moment donné, vous devrez probablement déterminer comment vous voulez équilibrer votre vie de famille avec votre carrière.
Malheureusement, la société américaine a toujours une forte stigmatisme contre les mères qui travaillent à l`extérieur de la maison, avec seulement 21% des Américains le voyant comme positif.Reconnaître que la "femme qui a tout" est un mythe. Déterminer vos valeurs fondamentales vous aidera à décider quoi hiérarchiser, car vous devrez parfois donner la priorité à une autre. Choisissez ce qui va mieux satisfaire vos valeurs.
7. Considérez vos nombreux rôles. Beaucoup de femmes jouent plusieurs rôles dans leur vie: fille, soeur, partenaire, mère, etc. Ces rôles sont souvent socialement normalisés et la société peut encourager les femmes à définir leurs identités uniquement en termes de relations avec les autres: je suis la femme de mon mari, la mère de mon enfant, ma mère, ma soeur de mon frère, etc. Parce que de nombreuses cultures enseignent aux femmes se comprendre de manière relativement, à travers leurs relations avec d`autres, de nombreuses femmes ont du mal à trouver une identité séparée de leurs familles.
En plus de vos relations avec les autres, considérons quels autres rôles que vous jouez. Êtes-vous un musicien, un chef, un amoureux de bandes dessinées? Peut-être êtes-vous un sacheleur ou un surfeur ou un joueur d`échecs. Penser à quels rôles que vous jouez en plus de ceux qui vous connectent à d`autres peuvent vous donner un sens plus profond de vous-même.Les femmes qui ne suivent pas la voie traditionnelle du mariage et la maternité sont également souvent stigmatisées. Les femmes sans enfants peuvent avoir une pression pour les avoir, ou une interrogation intense sur la raison pour laquelle ils ne le font pas. Déterminer quoi toi la valeur vous aidera à traiter ces pressions sociales et culturelles.Méthode 2 sur 4:
Construire votre confiance
1
Énumérez vos forces. Un moyen d`améliorer votre confiance en soi est de faire une liste des forces que vous avez. Même si vous voudrez peut-être devenir une femme plus forte, vous avez déjà des forces de base que vous pouvez dessiner.
- Sachez que les gens sont souvent extrêmement inexacts quant à leurs propres forces et faiblesses. Il peut être utile de demander aux autres de vous aider à déterminer vos forces.
2. Essayez l`exercice "réfléchi meilleur de soi". Cet exercice est basé sur la recherche par des psychologues organisationnels. Vous pouvez trouver cela utile, surtout si vous avez eu du mal à répertorier vos forces vous-même. Il peut également être de bonnes pratiques pour s`habituer à entendre des commentaires positifs sur vous-même, que de nombreuses femmes sont formées pour rejeter ou considérer avec suspicion.
Identifier les gens pour vous aider et demander leurs commentaires. Demandez 10 à 20 personnes que vous savez bien d`écrire une fois où ils vous ont vu »à votre meilleur."Demandez-leur de fournir des exemples spécifiques.Rechercher des modèles dans ces histoires. Faire une liste de choses qui se démarquent ou répétent.Mettre ces modèles ensemble. Utilisation de la liste, créez un profil de votre "meilleur toi."Utilisez ce "meilleur tu" pour conduire vos progrès. Concentrez-vous sur la renforcement des compétences existantes et le développement de nouveaux pour gérer tout aspect de votre vie, qu`il s`agisse d`améliorer votre façon de gérer vos émotions, votre stress ou même de petites choses sur votre vie quotidienne.
3. Apprendre à dire "non."Les femmes sont souvent apprenues à être des gens agréables. La société a de très forts rôles de genre traditionnels qui enseignent aux femmes à apaiser, de garder la paix et de servir les autres. Les femmes sont souvent socialisées pour "être gentils" et considérer les sentiments des autres, souvent au détriment de leur propre. Apprendre à dire "non" peut être difficile, mais c`est une partie cruciale de devenir une femme plus forte.
Sachez que définir les limites et les appliquer, surtout au travail, peut être rempli de réaction. Parce que les femmes sont généralement considérées comme des "assistants", le comportement qui semble aller contre cette perception peut être interprété négativement.Une façon de dire «non» de manière productive dans les situations de travail peut être de rappeler à la personne de faire la demande que vous travaillez d`autre. Par exemple, vous pouvez demander à vous asseoir avec votre patron: «Cela semble important. J`ai beaucoup sur ma plaque à l`heure actuelle, alors allons-nous asseoir ensemble pendant quelques minutes pour que vous puissiez m`aider à trouver un moyen de hiérarchiser mes projets. Je veux m`assurer que je me concentre sur les choses les plus importantes."Prendre 24 heures pour décider avant d`accepter quelque chose. Vous pouvez toujours dire: «Laissez-moi y penser et revenir avec vous."Cela vous donnera le temps de déterminer si cette demande est une bonne opportunité et si vous pouvez vraiment vous permettre le temps qu`il faudra.C`est aussi bien de dire non à des amis. Vous pouvez dire quelque chose comme: «J`aimerais vraiment pouvoir vous aider à bouger ce week-end, mais je me suis déjà engagé à telle" ou "j`aimerais généralement aimer aller à votre parti, mais j`ai eu une ruine semaine et besoin de temps pour se détendre seul ce week-end."Il n`est pas nécessaire de se sentir coupable de prendre soin de vous et de vos proches comprendront cela. (Et s`ils ne le font pas, ils ont besoin de repenser les choses.)
4. Tenir un journal. La journalisation peut avoir d`excellents avantages. Il peut favoriser un sentiment de gratitude et de bien-être. Cela peut vous aider à développer la compassion de soi. La journalisation ne fonctionne pas pour tout le monde, mais il est recommandé car c`est souvent un excellent moyen de réfléchir sur vous-même avec gentillesse.
Se concentrer sur les personnes et les expériences que vous êtes reconnaissant de. Notez même les petites choses qu`ils font qui vous rendent heureux. Il a été démontré que la culture d`une "attitude de gratitude" réduisait le stress, augmente le bonheur et promouvoir des sentiments de bien-être.Psychologue dr. Kristin Neff recommande de garder une revue de "auto-compassion". Notez chaque fois que vous vous sentez contrarié lorsque vous vous jugeez vous-même, ou lorsque vous avez connu une douleur. Ensuite, utilisez la pleine conscience, l`humanité commune et la soi-même de la gentillesse pour traiter ces sentiments.Par exemple, imaginez que quelqu`un a dit quelque chose de blessant de votre apparence. Ecrivez ce que vous avez ressenti, comment vous avez réagi et ce que vous avez fait. Essayez de ne pas vous juger ou votre expérience: «Une personne dans le bus a fait un commentaire sur mon corps. Je me sentais blessé et gêné."Ensuite, reconnaît que cette expérience fait partie d`être humain:" Il est naturel de se sentir mal quand quelqu`un est méchant."Enfin, donnez-vous quelques mots de confort:" Cette personne ne m`a pas connue et qu`ils m`ont jugé pour quelque chose que je ne peux pas contrôler. C`est leur perte. Je suis belle, et je peux être gentil avec les autres."
5. Compter négatif autonome. L`autonomie négative peut être très dommageable. Malheureusement, beaucoup d`entre nous semblent jouer des pensées négatives sur une boucle à l`arrière de notre esprit sans même penser. Prenez le temps de défier des pensées négatives sur vous-même avec des déclarations positives. Vous constaterez peut-être que parler ces déclarations à voix haute.
Par exemple, imaginez que vous êtes à l`épicerie et que votre enfant est une mauvaise conduite. Vous vous arrêtez et regrettez immédiatement votre comportement. Une pensée négative pourrait apparaître comme: «Je suis une terrible mère."Ceci est une généralisation injuste sur vous d`un événement spécifique.Au lieu de cela, rappelez-vous que vous êtes humain car vous reconnaissez votre erreur. "J`ai cassé à ma fille, ce qui n`allait pas. Je peux faire mieux la prochaine fois."Des pensées négatives difficiles ne veut pas dire que vous ne prenez pas la responsabilité lorsque vous faites quelque chose de mal. Par exemple, vous voudriez toujours m`excuser de votre fille pour avoir serré, même si vous avez rejeté votre auto-parole négative de l`incident. La différence est que dans un cas, vous vous généralisez comme «un échec» et dans l`autre, vous reconnaissez et reconnaissez une erreur. Cette dernière façon de penser favorise la croissance et la force réelle.
6. Défi de personnalisation. Personnalisation est une distorsion courante de la perception dans laquelle nous nous blâmes automatiquement pour tout ce qui ne va pas. Parce que les pressions sociales et culturelles encouragent souvent les femmes à se considérer comme responsables du bien-être de tous les autres, la personnalisation pourrait être un défi difficile pour vous de surmonter. Réalisant que vous n`êtes pas responsable des autres peut vous aider à vous sentir plus fort.
Par exemple, si votre partenaire romantique est moins intéressé par le sexe récemment, une approche personnalisante serait de vous blâmer: «Mon partenaire ne veut pas avoir de relations sexuelles avec moi à cause de quelque chose que j`ai fait."Un moyen de défier cette distorsion est de reconnaître que l`autre personne a sa propre vie et ses pensées que vous n`êtes pas toujours au courant de. Votre partenaire pourrait subir beaucoup de stress au travail, en combattant un rhume, ne pas se sentir attrayant eux-mêmes, ni une foule d`autres choses qui ne sont pas de votre faute.Communiquer directement peut être un bon moyen de défier la personnalisation. Par exemple, vous pouvez parler avec votre partenaire de savoir pourquoi il a eu une lecteur de sexe plus faible récemment. Approchez-vous de la question sans jugement, demandez simplement à l`autre personne ce qui se passe et l`invite à partager avec vous: «J`ai remarqué que nous n`avons pas eu de relations sexuelles depuis un moment. Cette expérience me manque avec toi. Souhaitez-vous parler de ce qui se passe?"
7. Pratiquer la gentillesse de soi. Les femmes sont souvent sous beaucoup de pression pour tout faire et être tout. Nous avons appris à s`efforcer de la perfection car la perfection est souvent assimilée à tort avec l`excellence. Nous avons également enseigné que ne pas atteindre la perfection signifie échec. Cependant, de nombreuses études de recherche démontrent que le perfectionnisme vous retient réellement, et que les personnes les plus prospères sont souvent celles qui embrassent des erreurs comme des expériences d`apprentissage pour l`avenir. Rappelez-vous que l`excellence n`est pas due à la perfection. L`excellence est le produit de fixer des objectifs significatifs et de travailler dur pour les atteindre. Un moyen productif d`être excellent est de vous offrir comme un mentor vous traiterait: avec respect, confiance, compréhension, compassion, empathie et gentillesse.
Essayez d`aborder vous-même comme vous le feriez un ami ou un membre de la famille. Vous ne jugez probablement pas vos amis durement pour leurs défauts. Montrez-vous cette même compassion.De nombreuses études ont montré que le perfectionnisme peut réellement blesser votre performance et votre réalisation. Le perfectionnisme peut également conduire à la procrastination, où vous ne commencez jamais à travailler sur vos objectifs, car vous croyez que vous ne pourrez pas y parvenir comme vous le souhaitez.
8. Passez du temps avec des personnes positives. Des recherches ont montré que les humains peuvent "attraper" des émotions, un peu comme vous attraper un rhume, si nous passons du temps autour d`autres les expérimenter. Ce phénomène est connu sous le nom de "contagion émotionnelle."Par exemple, passer du temps autour des gens heureux est susceptible de vous faire sentir heureux aussi bien. Entourez-vous de personnes qui respectent et soin de vous. Passez du temps avec des personnes qui vous valident et qui vous aime pour la forte femme que vous êtes.
Passer du temps avec des personnes positives peut aussi aider les autres zones de votre vie aussi. Par exemple, une étude a montré qu`un groupe d`étudiants qui «attrapé» une émotion positive d`un acteur planté dans leur groupe étaient plus susceptibles de coopérer, ont moins de conflits et se sentent mieux sur leurs réalisations.
9. Passez du temps sur votre propre. Être seul peut être une expérience inconfortable pour de nombreuses femmes. Les pressions sociales et culturelles disent souvent les femmes qu`ils "ont besoin" de quelqu`un - un partenaire masculin, un enfant, un patron - se sentir épanoui. Passer un temps positif et agréable seul peut être un bon moyen de renforcer votre sens de vous-même.
Faites une promenade sur votre propre. Essayez de ne pas vous concentrer sur ce que vous avez sur votre liste de tâches ou ce que les autres ont besoin de vous. Utilisez vos sens pour remarquer consciemment la beauté autour de vous, telles que des fleurs qui poussent sur le côté de la route ou du son des précipitations. Honing Votre appréciation de petits moments vous aidera à vous sentir plus calme, détendue et fondée.Sortez pour dîner ou voir un film par vous-même. Parfois, les événements et les expériences peuvent devenir tellement culturellement enracinés comme étant «pour deux» qu`il est difficile d`imaginer les faire sur votre propre. Il n`y a aucune raison pour ne pas faire de bonnes choses juste pour vous-même. Prends-toi dans un bon dîner. Allez voir un film et commandez une boisson et un pop-corn juste pour vous. Apportez un livre à votre barre préférée et avez quelques boissons. S`emmener sur une "date" de temps en temps et ensuite vous aidera à vous rappeler que vous valez la peine de passer du temps avec et de vous soucier de.Méthode 3 sur 4:
Aimer votre corps
1.
Pense que le corps est positivement. L`un des éléments les plus dommageables de la pression sociale sur les femmes est l`insistance que les femmes ont une certaine manière. Selon certaines enquêtes, 91% des femmes sont mécontents de la look de leurs corps. Cela n`est guère surprenant, étant donné que les médias que nous sommes exposés à tous les jours, dans des magazines, des films, des téléviseurs et des publicités, sont saturés d`une gamme très étroite d`apparitions "acceptables". Ces apparences «idéales» sont généralement blanches, grandes, grandes boutonnées et significativement sous une plage de poids corporelle saine. Évidemment, la plupart des femmes ne ressemblent pas à ceci. Apprendre à aimer votre corps à la façon dont il va vous aider à vous présenter avec confiance.
- Le bombardement des médias ne se limite pas aux États-Unis ou aux pays «occidentaux». Par exemple, comme les médias occidentaux ont commencé à façonner les idéaux de beauté au Japon, l`incidence des troubles de l`alimentation a également augmenté.
- Mettre des panneaux sur tous les miroirs avec des déclarations positives, telles que "je suis belle à l`intérieur et à l`extérieur."
- Passez du temps à regarder vous-même dans le miroir. Ne vous concentrez pas sur les choses que vous n`aimez pas. Défiez-vous de trouver au moins 5 choses que vous pensez être belle à propos de votre corps. Ensuite, le lendemain, au défi de trouver 5 de plus.
- Parce que les identités de sexe des femmes transgenres ne correspondent pas au sexe de leur corps déterminé à la naissance, ils peuvent se retrouver dans des situations uniques concernant leur corps. L`alignement de votre corps avec votre identité de genre n`est pas une mutilation ou un échec à vous aimer. C`est un moyen d`exprimer votre sens de vous-même, qui fait partie d`être une femme forte.
2. Habillez-vous d`une manière qui exprime votre personnalité. Ce que vous portez peut vraiment affecter la façon dont vous vous sentez de vous-même. Par exemple, une étude a montré que les personnes qui ont été invitées à porter des manteaux de laboratoire tout en effectuant une tâche scientifique simple étaient plus attentives et plus confiantes que celles qui ne portaient pas de manteaux de laboratoire. Trouvez des vêtements qui vous font sentir bien sur vous-même et exprimer quelque chose à propos de vous.
Ignorer les étiquettes. Pour beaucoup de femmes, la taille de l`étiquette des vêtements est inversement liée à notre estime de soi: plus le nombre est élevé, plus nous pouvons ressentir de nous-mêmes. Non seulement le nombre sur la balise juste Un nombre, c`est aussi complètement arbitraire. Un magasin 4 est un autre magasin 12. Ne laissez pas ces chiffres aléatoires déterminer votre valeur!Comprendre que de nombreux lieux de travail nécessitent une pansement plus conservateur pour les femmes. Ce n`est pas juste, mais c`est malheureusement vrai que les femmes qui portent des vêtements qui semblent trop séduisantes, telles que des chemisiers de coupe inférieure ou des jupes courtes ou des bijoux flashy, peuvent ne pas être pris au sérieux sur le lieu de travail. Voyez si vous pouvez naviguer dans un équilibre entre ce qui vous fera vous faire respecter et ce qui vous exprimera.
3. Se masturber plus souvent. La sexualité des femmes est généralement un sujet tabou à tabou, et le plaisir de soi des femmes encore plus. La masturbation est souvent entourée de mythes, de désinformation et de culpabilité. Cependant, des recherches ont montré que la masturbation ordinaire dispose d`une variété d`avantages pour la santé pour les femmes. Entrer en contact avec votre corps peut vous aider à vous sentir plus fort, plus sain et plus heureux.
Il n`y a personne "juste" ou "mauvais" façon de se masturber. Explorez votre corps et apprenez ce qui vous fait sentir bien. Si vous utilisez des jouets sexuels ou des outils, assurez-vous de lire les instructions et de les garder propres et sûres.Cela peut sembler gênant au début, mais avoir un coup d`œil à vos organes génitaux peut vous aider à déterminer ce que votre corps ressemble et où vous pouvez concentrer vos attentions.Masturbation reporte des endorphines, qui sont des ascenseurs d`humeur naturels et aident à soulager les sentiments de stress et d`anxiété. Cela se produit même si vous n`atteinez pas l`orgasme.La masturbation peut aider à atténuer les difficultés liées à la ménopause et à poster la ménopause, telle que le rétrécissement vaginal ou la sécheresse.La masturbation peut vous aider à mieux dormir. En tant que point culminant sexuel, votre corps libère de la dopamine, une hormone "sens-bonne". Après orgasme, votre corps libère des endorphines et de l`oxytocine, ce qui peut vous aider à vous détendre dans une bonne nuit de sommeil.Un avantage supplémentaire de la masturbation est qu`il vous aidera à apprendre ce qui vous donne plaisir et ce qui ne fait pas. Vous pouvez partager ces informations avec votre (s) partenaire (s) pour les aider à comprendre ce qui vous allume. Les femmes qui se masturbent sont plus susceptibles de faire l`expérience d`une vie sexuelle heureuse avec un partenaire. Ils signalent également de profiter du sexe plus que des femmes qui ne se masturbent pas.Les livres utiles sur la masturbation féminine et l`orgasme incluent le Dr. Vivienne Cass`s L`orgasme insaisissable: Guide d`une femme pour la raison pour laquelle elle ne peut pas et comment elle peut l`orgasme et dr. Sadie Allison Tickle votre fantaisie: Guide d`une femme à l`auto-plaisir sexuel.
4. Explorez vos désirs sexuels en lisant Erotica ou en regardant la pornographie. Expérimenter avec différents types d`érotisme et de pornographie peut vous aider à déterminer ce qui vous suscite.
Lire érotisme avec votre partenaire peut aussi être une expérience accomplie.Ce que tu aimes et n`aime pas, c`est à toi. Ne vous sentez pas comme si vous devez conforme aux normes de quiconque sauf votre propre.
5. Rejectez les stéréotypes sur la sexualité des femmes. Le corps de chaque femme est unique et ce qui vous intéresse est également unique. Malheureusement, il y a un monde de désinformation. Il y a aussi une tendance à parler de la sexualité des femmes comme quelque chose de honteux ou de sale. Ce n`est pas. Ces mythes et ces malformations sont nocifs pour votre santé et votre bonheur. Embrasser votre santé sexuelle vous aidera à vous sentir plus fort et plus accompli.
Par exemple, un mythe extrêmement courant est que les hommes pensent au sexe plus souvent que les femmes. Vous avez probablement entendu les "hommes penser au sexe toutes les 2 secondes" mythe avant. Cependant, des études ont montré que la plupart des hommes et des femmes adultes pensent au sexe avec une même fréquence.Un autre mythe commun est que les femmes ne jouissent pas de sexe occasionnel. Ceci est également faux. Des études ont montré que dans certaines circonstances, les femmes sont tout aussi susceptibles d`être intéressées par des relations sexuelles occasionnelles, car les hommes sont. Cependant, il existe deux facteurs d`atténuation: la sécurité et la perception sociale. Les femmes sont plus susceptibles d`être préoccupées par leur sécurité physique lors de l`acceptation d`une rencontre sexuelle occasionnelle. (Avec une bonne raison: les statistiques montrent que 1 sur 5 femmes font état de viol dans leur vie.) Parce que la société a une forte tendance à caractériser les femmes qui ont des relations sexuelles occasionnelles comme "immorales" ou non négatives, les femmes sont également plus susceptibles de déterminer si leur comportement sera stigmatisé avant d`accepter des relations sexuelles occasionnelles.Un troisième mythe commun est que les femmes ne veulent pas ou ont besoin de se masturber. Cependant, plus de la moitié des femmes âgées de 18 à 49 ans ont été en train de se masturber au moins une fois au cours des 90 jours précédents. Les femmes âgées de 18 à 24 ans sont en fait légèrement Suite susceptible de se masturber que les hommes le même âge.
6. Partagez vos besoins avec votre partenaire. Les femmes ne sont souvent pas appris à parler nous-mêmes. Cependant, partager vos désirs et vos besoins avec votre partenaire peut être une excellente expérience de collage.
D`accord sur un bon moment pour parler. Juste avant le coucher, pendant les tâches ménagères, ou pendant que le jeu de trônes n`est pas un bon moment pour avoir une discussion ouverte sur votre vie sexuelle. Choisissez un moment où vous pouvez vous concentrer les uns sur les autres sans distraction.Utilisez des termes ouverts et honnêtes. Ne vous sentez pas gêné d`utiliser la langue appropriée pour exprimer ce que vous aimez. Votre partenaire peut ne pas comprendre les euphémismes. Soyez aussi spécifique que possible.Essayez d`éviter de blâmer ou de juger lorsque vous exprimez vos besoins. Si votre partenaire se sent blâmé, il sera probablement à l`écart de la discussion, ou de se sentir coupable ou blessé. Par exemple, il est improductif de dire quelque chose comme: "Tu ne me donnes pas ce dont j`ai besoin."Au lieu de cela, vous pouvez parler de vos propres sentiments et d`expérience:" Je me suis senti rêvé récemment pendant le sexe. Je l`apprécierais plus si nous ralentis et pris notre temps."Invitez votre partenaire à partager ses sentiments et son expérience. N`oubliez pas que le sexe est une expérience mutuelle. Assurez-vous que vous reconnaissez également les besoins et expériences de votre partenaire.
7. Posséder votre sexualité. Tout comme avec d`autres domaines de confiance dans votre vie, la confiance sexuelle vient de savoir et d`accepter vos désirs et vos besoins. Cette connaissance et cette acceptation vous aideront à être ouvertes au partage de vos désirs et vos besoins avec des partenaires, si vous le souhaitez. Mais rappelez-vous: votre sexualité est le vôtre à faire avec comme vous décidez. Personne n`a le droit de faire pression ou de la culpabilité dans (ou hors de) sexe.
Le cycle de réponse sexuelle des femmes est généralement plus complexe que pour les hommes. Plutôt qu`un modèle linéaire de désir, d`excitation et d`orgasme, les femmes peuvent parcourir ces phases dans différentes commandes, ou peuvent ne pas expérimenter une ou plusieurs des phases. Les femmes peuvent être plus intéressées par le sexe comme moyen d`exprimer leurs émotions que les hommes. Les femmes peuvent également se sentir satisfaites du sexe, même si cela n`entraîne pas l`orgasme. Apprenez ce qui fonctionne pour vous et réalisez qu`il n`y a pas de "normale" sauf quel est votre propre corps pour vous.Dr. Lonnie Barbach Pour vous-même: l`accomplissement de la sexualité féminine est un bon guide global pour embrasser votre sexualité.Méthode 4 sur 4:
Affichage de la force avec les autres
1.
Communiquer de manière solitaire. Les femmes ont souvent appris à être «nourrisseurs» et femmes qui communiquer de manière solitaire peut être considéré comme "strident", "en colère" ou "pushy."Cependant, apprendre à communiquer vos besoins et vos idées de manière affirmative vous aidera à vous sentir plus fort et plus confiant. Voici quelques façons de communiquer de manière solidaire:
- Utilisez des déclarations "I" à transmettre vos réactions et vos sentiments. Par exemple, "Je n`aime pas ça quand tu oublies de sortir la poubelle. Cela me fait sentir comme si vous ne partageez pas les responsabilités des ménages avec moi."
- Donner une critique constructive sans juger. Par exemple, "Je me sens frustré quand tu me précipitaires pour me préparer. Cela me fait sentir inquiet et il est plus difficile pour moi de profiter de notre temps. J`aimerais que tu sois hors de notre chambre pendant que je me prépare."
- Utilisez des phrases coopératives, telles que «Quelles sont vos pensées sur cette?"Ou" que feriez-vous?"
- Faire des déclarations claires des désirs et des besoins. Par exemple, "Je veux prendre une classe de danse" est clair, tandis que "je pense en quelque sorte que ce serait bien si nous prenions une classe de danse" n`est pas clair.
- Parler d`une voix claire et calme. Ne criez pas ou murmurez-vous. Gardez votre ton détendue et stable.
- N`utilisez pas de techniques d`évitement ou de distraction telles que le sarcasme, la fausse humour ou l`auto-déprécation. Celles-ci rendront plus difficile pour que les autres sachent quand vous êtes sérieux et quand vous "plaisanter."
2. Utilisez une langue corporelle assertive. Il peut parfois être difficile de se sentir comme si d`autres vous prennent sérieusement. Bien que vous ne puissiez pas changer les croyances des autres et que certaines personnes resteront obstinément préjudies contre les femmes, vous pouvez modifier comment vous vous présentez pour communiquer la force et la confiance.
Réclamer votre espace. Vous n`avez pas à prendre plus que nécessaire, mais les femmes peuvent se rendre subconsciemment plus petites en rangant leurs pieds sous leurs chaises, pliant leurs mains dans leurs tours ou croisant leurs jambes ou les chevilles. Des études ont montré que ces postures corporelles timides peuvent réellement vous faire sentir plus anxieux et inconfoimentaire. Réclamez votre espace en plantant vos pieds fermement sur le sol pendant que vous êtes assis. Tenez-vous de la largeur de vos pieds à l`épaule. Maigrir sur votre chaise ou utiliser vos accoudoirs.Tenez-vous avec vos épaules et votre poitrine. Slouching peut communiquer une faiblesse ou une timidité.Gardez vos bras incroyés. Les bras croisés indiquent que vous êtes fermé pour communiquer, ou que vous essayez de vous défendre.Établir un contact visuel. Visez le maintien des yeux au moins 50% du temps en parlant et au moins 70% du temps en écoutant.Utilisez des gestes détendus et lisses. Évitez de pointer - utilisez plutôt une pauche ouverte au geste.Ne changez pas votre poids d`avant en arrière. Distribuer votre poids uniformément.
3. Parler aux autres. Des recherches ont montré que les femmes qui se comportent de manière raisonnable peuvent faire face à une réaction en raison de préjugés sociaux. Cependant, cette recherche suggère également que les femmes qui se comportent de manière affirmative à l`appui des autres sont plus susceptibles d`être consultées positivement. Encadrer votre affirmation d`affirmation comme bénéficiant de l`équipe, plutôt que vous seul, et vous constaterez peut-être que plus de gens vous écoutent.
Cela peut être parce que le plaidoyer pour les autres est conforme à la norme stéréotypée de genre que les femmes sont des "nourrisseurs" ou "aides."Il est important de reconnaître que cette norme n`est pas universellement vraie, mais il est communément accepté. Parfois, vous devez travailler dans un cadre limitant tandis que Vous travaillez pour le changer.Par exemple, vous pouvez encadrer votre demande d`un bureau plus grand de cette façon: «Nous travaillons sur ce grand projet, et je pourrais vraiment utiliser un plus grand bureau pour accueillir les fichiers supplémentaires et les membres de l`équipe. Si j`avais le bureau d`angle de travailler, nous aurions une période plus facile à faire la tête de ce projet."
4. Soutenir d`autres femmes sur votre lieu de travail. Des recherches ont démontré que la société a tendance à confondre le sexe et au statut si soigneusement que, si le statut n`est pas "externe conféré" ou confirmé par d`autres personnes, les gens assumeront les femmes à avoir un statut plus bas que les hommes qui sont dans la même position. Cependant, soutenir et parler pour d`autres femmes de votre lieu de travail peut aider à confirmer leur statut et à améliorer comment les autres les traitent.
Par exemple, imaginez que vous avez une position dans la haute direction, et vous avez deux gestionnaires adjoints situés sous vous: un homme et une femme. Si quelqu`un interagir avec vos gestionnaires adjoints fait l`erreur de supposer que le mâle est plus élevé que la femme, corrige doucement l`erreur: «En fait, Juanita est le même rang que Joseph. Elle peut facilement vous aider avec ce dont vous avez besoin."
5. Considérez le contexte lorsque vous faites des demandes. Des recherches ont montré que les femmes sont plus capables d`agir de manière affirmative, de faire des demandes et de rechercher des ressources lorsque ces ressources sont abondantes. Dans les moments où les affaires sont bonnes, les restrictions sur le comportement normatif de genre peuvent desserrer un peu.
Par exemple, demandant une augmentation juste après que votre entreprise ait posté une perte trimestrielle ne serait probablement pas efficace pour quiconque, mais en particulier pour les femmes. Cependant, si votre entreprise vient de fermer une grosse affaire ou a atterri un grand client, il pourrait être juste du bon moment pour que votre demande de faire votre demande.Plusieurs études ont montré que les femmes qui peuvent être plus souples ou plus affirmées, selon la situation, obtenir plus de promotions que les hommes ou autres femmes.
6. Accepter la louange. Les femmes peuvent apprendre à diminuer la valeur de leurs efforts. On dit souvent que les femmes devraient être "humbles" et rejeter des compliments et des déclarations de louange. Apprendre à accepter les éloges quand il est donné peut vous aider à réaliser la valeur de vos efforts.
Par exemple, si votre patron vous dit que vous avez fait un excellent travail sur votre présentation, ne vous sentez pas obligé de dire quelque chose comme: «Oh, ce n`était rien, vraiment."Au lieu de cela, prenez le crédit pour votre réelle accomplissement et reconnaissez d`autres personnes, le cas échéant:" Merci! Je mets quelques longues heures pour me préparer et je suis content que cela se soit bien passé. J`ai eu une bonne aide de Shao, aussi."Ceci est très différent d`accepter le harcèlement sexuel masqué comme un "compliment."Vous n`êtes pas obligé de reconnaître ou d`apprécier les commentaires non sollicités sur votre apparence ou toute autre déclaration pouvant être présentée comme" compliments."
7. Impliquer votre partenaire. De nombreux couples ont des doubles prénomners, mais les normes sexuelles fortes dans la plupart des sociétés signifient que les femmes sont toujours considérées comme responsables de la responsabilité principale des tâches ménagères, telles que l`obtention des enfants à l`école, s`occuper de la maison, les repas de cuisine, etc. Des études suggèrent que les femmes dans les couples hétérosexuels effectuent 67% des tâches ménagères et cuisinent jusqu`à 91% des dîners de la semaine. Si vous êtes dans cette situation, atteignez un meilleur équilibre en demandant à votre partenaire de son aide.
Des recherches ont montré que les couples qui créent un système pour partager la responsabilité des tâches ménagères sont nettement plus heureux que les couples qui ne le font pas.Approche du partage des droits en tant que collaboration, plutôt que de blâmer ou de guilting. Par exemple, asseyez-vous avec votre partenaire et discutez de quelles tâches que chacune d`entre vous est la mieux équipée pour gérer. Décider ensemble sur une planification ou une rotation. Cela aidera à garder l`un de vous de ressentir le rappel ou le gardien constant de l`autre.Debout pour vos besoins est important, vous ne pourrez pas vous soucier des autres si vous ne vous souciez pas de vous-même.Conseils
Il peut prendre le temps de renforcer la confiance, surtout si vous vous battez contre des pressions sociales ou culturelles. Ne sois pas dur avec toi-même. Soyez patient et continuez à travailler.
Vous n`êtes pas obligé de rencontrer la définition de quiconque «femme» autre que votre propre.
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