Comment vaincre une dépendance sur Facebook: 10 étapes (avec des images)

Probablement le site de réseautage social le plus largement utilisé et connu, près de la moitié des utilisateurs de Facebook le visitent tous les jours.Et certains de ses utilisateurs passent une quantité de temps démesurée sur Facebook, permettant aux heures de s`éloigner inaperdiées, les tâches ménagères de s`entastrées et même d`aller jusqu`à ignorer la famille et les amis dans le monde réel.

Pendant que "Dépendance sur Facebook" ou alors "Trouble de la toxicomanie Facebook" ne sont pas des termes médicalement approuvés, la réalité des comportements addictifs sur Facebook constitue un problème croissant pour de nombreux utilisateurs de Facebook et que les thérapeutes voient plus fréquemment chez leurs patients.

Si vous avez constaté que la connexion, le partage et l`apprentissage via Facebook a repris toutes les possibilités de communication et d`apprentissage dans votre vie, il est possible que vous soyez souffrant de dépendance sur Facebook. Et Détendez-vous! Cet article ne consiste pas à arrêter votre plaisir de Facebook - plutôt, l`objectif ici est de vous aider à déterminer si vous utilisez Facebook de manière addictive et vous aident à trouver des moyens plus constructifs de connecter socialement via Facebook.

Pas

1. Reconnaître les signes d`une dépendance sur Facebook. Bien qu`il n`y ait actuellement aucune chose comme un diagnostic médical médicalement béni "Dépendance sur Facebook" ou alors "Trouble de la toxicomanie Facebook" qu`un professionnel de la santé ou de la médecine pourrait indiquer catégoriquement que vous souffrez de comportements de dépendance comportant des threads courants pouvant conduire à une socialisation dysfonctionnelle et à des comportements obsessionnels. Les signes suivants indiquent un besoin malsain pour Facebook:

Vous vous réveillez et la première chose que vous faites est "vérifier Facebook". Et c`est la dernière chose que vous faites la nuit.
Rien d`autre ne vous oblige ou vous ressentez "vider" Sans Facebook. Tout ce que vous voulez faire est de passer du temps sur Facebook, même à l`exclusion du travail effectué qui doit être fait, ou de rencontrer des obligations familiales. Quand ne pas être sur Facebook provoque une douleur physique, des sueurs, une maladie et que vous chantez en laisse pour y revenir, votre obsession est devenue un malsain.
Vous ne pouvez pas aller plus d`une journée sans utiliser Facebook. Si forcé de le faire, vous vous trouvez souffrant de Facebook "Retrait" des symptômes, tels que ne trouvant rien d`autre intéressant, essayant de trouver des moyens de revenir à Facebook, même si cela signifie à l`aide d`un ordinateur soit hors limites (par exemple, pas la vôtre), ou difficile à atteindre, ou vous vous trouvez intensément. inquiet de rater des mises à jour Facebook. Ce sont tous des signes très malsains.
Même si vous n`êtes pas sur Facebook constamment, vérifiez que de nombreuses fois au cours de la journée sont un signe de comportement compulsif. Dépenser plus d`une heure sur Facebook par jour passera facilement dans toutes les autres obligations que vous avez dans la vie et peut causer des problèmes de dysfonction sociale.
Votre vraie vie ne va pas si bien et Facebook présente une fantaisie échappatoire de la vie où tout semble sans encombré, soigné, heureux et facile - tout ce qui est le contraire de votre vie quotidienne.
Le sommeil adéquat cesse d`être important pour vous. Au lieu de cela, vous êtes prêt à rester debout trop tard pour pouvoir accueillir vos nécessités de votre Facebook. Après tout, vous vous excusez, vos amis pensent peut-être que cela ne vous néglige de ne pas être autour!
Nostalgie vous a dans sa poignée. Quand Facebook commence à devenir un moyen de passer à travers laquelle vous vivez dans le passé, c`est un signe de besoin de ne pas en sortir. Réhabiter les vieux amours et amitié avec l`espoir que vous puissiez identifier le moment exact où votre vie aurait dû prendre un tour différent et essayer de le corriger à travers Facebook regarde en arrière et vous battant sur ce qui n`a pas fonctionné. Réaliser l`importance de vivre dans l`ici et maintenant. Ce type de nostalgie est encore plus dommageable si vous avez une langue lâche sur les relations que vous êtes en fait, car d`autres personnes liront vos mots, et certains peuvent les percevoir comme une trahison ou comme des signes d`une affaire émotionnelle.
Vous avez des tonnes d`amis sur facebook mais vous vous sentez toujours très solitaire.

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2. Commencez à remettre en question ce que vous faites sur Facebook. Plutôt que de simplement aller sur Facebook et "Tomber sous son sort", Commencez consciemment de déterminer ce que vous sortez vraiment de Facebook. Poser des questions sur sa valeur à vous dans le contexte de votre vie est en bonne santé, surtout quand vous estimez que vous auriez peut-être trop trop subordonné. Whittle sur les choses qui apportent une valeur réelle, dans une limitation temporelle définie. Enregistrez ce que vous faites sur Facebook pendant une semaine. Soyez diligent à propos de cette tâche de vérification de la réalité et ne vous épargnez pas - achetez un petit cahier et consacrez du temps à la mise à jour. Les choses en particulier pour garder un oeil pour incluent:

Si vous vérifiez simplement pour répondre aux pokes, voir des amis à mettre à jour leurs profils, écrire une nouvelle note, ou pour voir les chansons que vos amis ajoutent, vous êtes accro à une trivia. Et laisser la trivia courir votre journée n`est pas propice à une vie satisfaisante à long terme!

Errerez-vous sur Facebook sans but? Vous venez de confirmer un nouvel ami et vous êtes curieux de curieux de faire des amis de cet ami et de savoir si vous êtes vos amis, ou pourriez être vos amis et ce que font ces amis? Si cela semble trop familier, votre temps sur Facebook a tourné sans but. Et vous êtes allégé par la facilité de connectivité de Facebook sans être attentif à l`absence de productivité résultant.

Vous excusez-vous à cause du travail? Même une personne qui utilise Facebook à des fins commerciales peut commencer à permettre à l`entreprise de socialiser de saigner de manière socialisante générale sous la rubrique de "travail". Il est important de noter que lorsque vous tombez dans cette phase de transition et pour délimiter le travail et la socialisation, afin de mettre un délai sur les deux. Sinon, vous vous donnez une justification trop importante pour continuer à rester sur Facebook.

Est-ce que cet ami est vraiment un amie? Quelle avantageuse maintient une amitié avec une personne que vous n`avez jamais rencontrée mais est liée juste parce qu`il s`agissait d`un ami d`un ami d`un ami d`un ami vrai ami de la tienne? Ils pourraient être étonnants mais s`ils se connectent à peine avec vous, ils pourraient faire partie des distractions périphériques qui vous causent de sombrer dans Facebook plutôt que d`interagir sur Facebook d`une manière réelle de valeur.

Est-ce que l`un de ce que vous faites constructif d`un point de vue personnel ou professionnel? Soit honnête avec toi!

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3. Décider de ce qui est de valeur sur facebook. Quelle que soit la raison de faire partie de Facebook, limites Peu importe et savoir ce qui a de la valeur et de ce qui ne vous aidera pas à préserver des mauvaises habitudes en ligne. Même une raison de vouloir s`assurer que votre famille est tenue à jour de votre interstate ou d`outre-mer peut signaler hors de contrôle si votre concept de "famille" se développe. Si vous utilisez Facebook pour des raisons de travail et des raisons personnelles, la valeur sera probablement plus large, mais il est toujours important de définir les limites de la valeur pour le travail et le temps personnel. Lorsque vous décidez de quelle valeur vous sortez de Facebook, tenez compte des éléments suivants:

Est-ce que tu aimes ça? Est-ce que cette jouissance est équilibrée avec toute une gamme d`autres activités agréables de votre vie aussi?

Vous sentez-vous obligé répondre à certaines personnes sur Facebook, même si vous préférez ne pas?

Quelles parties de Facebook améliorent vraiment votre vie personnelle et professionnelle? Il peut être utile de les énumérer pour plus de clarté et de dégager une partie de la négativité et de la triviale.

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4. Essayez d`abandonner Facebook pour un événement spécifique pour voir comment votre tarif. Cet article ne préconise pas de quitter Facebook entièrement à moins que ce soit le choix que vous sentez que vous voulez prendre. Cependant, il peut être très avantageux de choisir un événement spécial et de décider que pour la durée de cet événement, que vous n`utiliserez pas Facebook du tout. Vous pouvez même avertir vos autres amis Facebook que cet événement vient à venir, mais quoi que vous fassiez, respectez-le. Par exemple, certains utilisateurs de Facebook prennent des vacances d`été, certaines prennent une pause pour une observance religieuse telle que Prêté, et certaines personnes prennent des pauses lorsque des événements familiaux spéciaux tels qu`un mariage ou un anniversaire monte et ils ont besoin de préparer, de voyager, d`être disponibles pour cela, etc., Sans vouloir être distrait.

Tout événement bien défini porte une signification pour briser une habitude car ils représentent des occasions au cours de laquelle vous devez vous concentrer sur l`autre que vous-même, que ce soit la foi, la famille ou une autre affaire extérieure importante. Cela peut vous aider à vous emmener en dehors de tout funk interne qui vous a collé sur Facebook, ainsi que de fournir une période déterminée au cours de laquelle vous vous êtes promis de ne pas utiliser Facebook. Au cours de cette pause, réfléchissez à vos nécessiteurs de Facebook et réfléchissez à la manière de restaurer une approche plus égale à utiliser Facebook.

La bonne chose à propos de dire à vos amis Facebook que vous ne serez pas sur un peu, c`est que vous venez de brûler un pont qui vous causera de vous faire "Perdre la face" Si vous faites faufiler. Être fort et leur donner la réassurance que vous êtes un pour garder votre mot.

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5. Solutions cibles pour permettre une utilisation plus intelligente et plus lumineuse de Facebook à l`avenir. Pendant que vous pouviez quitter Facebook, Il est probablement beaucoup plus productif, constructif et socialement utile de le gérer et de mettre Facebook à sa place dans votre vie. Certaines des solutions positives pour une utilisation en bonne santé sur Facebook comprennent (et vous penserez aux autres):

Éviter de violer la périphérie. Jetez un bon coup d`œil à votre profil. Ça marche pour vous ou cela vous dérange-t-il? Changer une image de profil sur et sur Over est un signe de préoccupant trop de votre image Facebook. Si l`image actuelle fonctionne, laissez-la être. Si cela vous dérange, corrigez-le maintenant, photo incluse. Pourquoi? Parce qu`une fois que vous le réparez, soyez prêt à laisser seul pendant longtemps. Garder votre profil Stable construira la confiance dans l`environnement en ligne - n`essayez pas constamment de mettre à jour cela vous épargnera un violon inutile sur Facebook.

Arrêtez de changer votre statut fréquemment. Pense "et alors?" Avant de tenter de faire cela. Chaque fois que vous le changez, il obstrue les flux de nouvelles de vos amis. Pourquoi vous sentez-vous obligé d`annoncer votre déménagement ou votre humeur que vous connaissez temporairement? Il cesse d`intéresser d`autres personnes, et c`est plus inutile pour vous!

Pensez à la fréquence à laquelle vous utilisez Applications Facebook. Pour utiliser une application, vous devez l`installer sur votre compte. Puis utilisez-le - et de nombreuses applications sont suffisamment convaincantes pour dessiner des utilisateurs pendant des heures à la fois. Avant d`ajouter une application, demandez-vous "Comment est-ce productif?" Si cela ne vaut rien, pensez à ce que cela fait avec vos amis qui deviennent à la réception de vos invitations pour gagner des points, recevoir des cadeaux ou voir les résultats... Chaque fois qu`une personne reçoit une invitation, elle doit accepter ou l`ignorer. Ne soyez pas la cause du violon d`un autre peuple. Et faire fonctionner des applications pour vous, pas l`inverse - éloignez-vous de celles qui sont des débandisseurs de temps ou une inutile.

Image intitulée Vaincre une addiction Facebook Step 6

6. Soyez prudent de la course à avoir autant d`amis que possible. Si vous êtes conduit à avoir plus d`amis sur Facebook que vous ne pouvez jamais vous engager régulièrement, il est important d`arrêter ce qui est, efficacement, un "addiction de l`amitié". Avoir plus d`amis que vous pouvez vous connecter de manière réaliste peut être une source d`anxiété plutôt que de plaisir. Profitez des amis que vous avez déjà sur Facebook, mais que ceux qui n`en ajoutent pas à votre expérience Facebook.

Étant donné que Facebook vous oblige presque à ajouter des amis, si vous êtes vulnérable à la définition de votre soi-même à travers le montant d`amitiés plutôt que de la qualité d`entre eux, alors Facebook peut être dangereux pour vous pendant que vous récupérez de tout autre type de dépendance ou de temps émotionnellement difficiles. Résistez à l`envie d`ajouter des personnes que vous ne connaissez pas vraiment ni ne voulez pas vous engager, et pour éliminer ceux qui veulent dire très peu à vous de votre liste d`amis.

Méfiez-vous du potentiel de Facebook pour augmenter le sentiment de solitude plutôt que d`assurer cela. Passer du temps sur Facebook plutôt qu`avec des amis en face à face augmentera tout sentiment de solitude que vous pourriez déjà avoir et ironiquement, plus les gens que vous essayez de suivre le rythme, le lonier Ça semblera parce que tu vas finir avec la quantité plutôt que la qualité. Passer de l`utilisation de Facebook comme substitut aux amitiés pour l`utiliser comme moyen de dynamiser et de synergiser les amitiés que vous avez déjà.

Image intitulée Défaite A Facebook Addiction Step 7

7. Évitez d`être un automate Facebook. Si vous êtes pris en compte, "Je vais Facebook que vous plus tard" ou alors "Je vais faire des facebooking", Ensuite, vous êtes bien en retard pour avoir pris une pause sur le site pour sortir avec des amis Dans le monde réel (ou la vie hors ligne). Chaque fois que vous avez envie de dire "Je vais sur Facebook vous", Vérifiez-vous et reformez-vous avec "à bientôt", ou alors "je t`appellerai". Et signifie-le - régler le temps de rattrapage immédiatement...

Image intitulée Défaite A Facebook Addiction Step 8

8. Rendre dur d`aller sur facebook. Demandez à quelqu`un de changer votre mot de passe sur Facebook, puis ne vous le dis pas pour que vous ne puissiez pas aller sur facebook. Dans un cas extrême, Supprimer votre compte Facebook. En sachant que vous ne reviendrez jamais, vous trouverez un moyen de profiter d`autres choses que vous faites dans le présent au lieu d`être impatiente et de penser "Combien de temps cela va-t-il être jusqu`à ce que je vérifie Facebook une fois de plus?"

Image intitulée Vaincre une dépendance Facebook Étape 9

9. Décider que vous n`avez pas besoin de voir toutes les nouvelles qui sont apparues depuis que vous étiez sur. Peu importe la quantité de nouvelles que vous obtenez, il aurait pu y avoir encore plus qu`il n`y avait pas. Il n`y a pas de différence entre manquant un post et ce message n`ayant jamais existé que vous n`auriez eu aucun problème avec. Le but est de voir au moins un poste super-intéressant, de ne pas les voir tous. Parfois, quelqu`un pense à un sujet et souhaite qu`il existait une vidéo YouTube sur ce sujet, mais c`est beaucoup plus rare qu`une chaîne sans fin de décider que depuis que vous avez vu une suggestion, cela a l`air intéressant, alors vous décidez que vous décidez de le voir.

Image intitulée Vaincre une dépendance Facebook Étape 10

dix. Rendre moins attrayant! Lorsque vous utilisez Facebook, vous pouvez choisir ce qui apparaît sur votre chronologie, en aimant des pages, en rejoignant des groupes et en cache des personnes ennuyeuses que vous créez une fausse personnalisée "Safe-Web-Space" rempli d`informations qui vous intéressent sans négatifs. Débloquer ceux qui publient constamment des selfies et partagent les premiers postes britanniques et visitent simplement les sites Web des pages que vous aimez (ou trouvez des alternatives) plutôt que de les regarder via Facebook. Rien de moins qu`une bibliothèque va guérir votre dépendance à l`information.

Conseils

Pour masquer une dépendance à l`application Facebook de vos amis, cliquez sur le bouton "Éditer" à côté de l`application sur le côté gauche. Clique sur le "Modifier les paramètres" de chaque application et décochez la "Mini flux". Cela désactivera l`activité de l`application spécifique connectée au flux de nouvelles de vos amis et à votre mini-flux de votre profil. Cette méthode est très utile si vous prenez beaucoup de questionnaires de film. Bien sûr, cacher votre dépendance n`est pas en bonne santé, il est donc beaucoup mieux que vous pouvez réussir à le réparer.

Pour vous aider à débrancher, gardez un journal, soit en ligne, ou, de préférence, dans un livre que vous pouvez utiliser à l`écart de l`ordinateur. Si vous sentez une envie irrésistible de poster une nouvelle mise à jour de statut, écrivez-la à la place de votre journal, puis continuez à écrire toutes les associations personnelles et sentiments qu`une mise à jour de statut n`aurait pas de place (ou qui vous ferait des ennuis avec des amis. et la famille). Vous allez apprendre à vous connaître mieux et avec beaucoup plus de profondeur - pas seulement le moi superficiel que vous avez présenté sur les médias sociaux.

Par coïncidence, même certains des professionnels de la santé mentale censés pouvoir aider le reste d`entre nous spotent que nos activités en ligne addictives sont elles-mêmes captivées!

Mises en garde

Si vous n`êtes pas en mesure de contrôler votre dépendance, voir immédiatement un psychiatre ou un thérapeute immédiatement.

Ne décide pas automatiquement la dépendance est une mauvaise chose et le combattre. Dans certains cas, quelqu`un s`ennuyait de ne pas suffisamment à faire pour faire tout ce qu`ils ont trouvé quelque chose qu`ils sont très dépendants qui ont été débarrassés de ce problème.