Comment établir des limites

Une limite est un espace entre vous et une autre personne. Pense à cela comme une clôture ou une porte. En tant que gardien, vous pouvez décider de la proximité une autre personne qui vous rend physiquement et émotionnellement. En fixant des frontières, vous permettez à l`autre personne de prouver sa fiabilité avant de le laisser se rapprocher de votre vie.

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Méthode 1 de 4:
Comprendre les frontières saines
  1. Image intitulée Établir les limites Étape 1
1. Comprendre le but des limites saines. Les frontières saines sont un moyen de vous protéger, de vous donner la liberté de mener votre vie d`une manière qui vous aide à s`épanouir. Les gens modélisent les limites basées sur ce qu`ils ont appris dans les relations précédentes - avec leurs parents, leurs frères et sœurs, amis et partenaires romantiques.
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    2. Comparer des frontières saines et malsaines. Avant de pouvoir établir des frontières saines, vous devez reconnaître quelles frontières malsaines ressemblent. Certaines limites malsaines incluent:
  • Besoin de toujours être avec votre partenaire.
  • Manipuler votre partenaire.
  • Incapacité d`avoir des amitiés avec d`autres personnes.
  • Utiliser de l`alcool et des drogues pour vous sentir plus à l`aise dans votre relation.
  • Vouloir la relation ne change jamais.
  • Jalousie ou manque d`engagement.
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    3. Reconnaître quelles frontières émotionnelles sont. Des frontières émotionnelles saines signifient que vous êtes capable de voter vos désirs et vos préférences. Vos frontières émotionnelles séparent vos émotions de celles d`une autre. Ils protègent votre estime de soi. Ces «incluent des croyances, des comportements, des choix, un sens des responsabilités et votre capacité à être intimes avec d`autres."Quelques exemples de frontières émotionnelles saines sont:
  • Votre propre santé et votre bien-être sont importants et vous ne serez pas obligé de négliger vos propres besoins.
  • Vous avez le droit d`être traité avec respect.
  • Vous ne serez pas manipulé ou contraint de faire des choses que vous ne voulez pas faire, même si l`autre personne tente de vous faire sentir coupable.
  • Vous ne permettrez pas aux autres de vous crier, vous permettez de vous sentir mal à propos de qui vous êtes ou de ce que vous faites ou vous appelez des noms.
  • Vous ne blâmez pas les autres pour des choses qui sont de votre responsabilité et vous ne permettez pas aux autres de vous blâmer pour des choses qui ne sont pas votre responsabilité.
  • Vous gardez vos émotions distinctes des émotions des autres, bien que vous empathiez avec les personnes que vous aimez.
  • Vous transmettez vos propres besoins de manière affirmative et travaillez-vous à la coopération si possible. Cela aide à maintenir un respect mutuel.
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    4. Reconnaître les frontières physiques pour votre moi physique. Un autre aspect des limites physiques est la distance physique entre nous et une autre personne. Les personnes qui sont de bons amis ou membres de la famille ont moins de distance physique entre eux dans leurs interactions.
  • Quand quelqu`un intrite sur notre espace physique, nous le sentons en interne. Il se sent maladroit et non naturel.
  • Lorsque vous êtes dans une relation, assurez-vous d`être à l`aise avec la façon dont vous vous exprimez physiquement avec l`autre personne. Avoir une conversation sur ce qui vous fera sentir en sécurité et aimé.
  • Les Européens du Nord et les Nord-Américains observent la plus grande distance de l`espace personnel.
  • Les habitants des pays du Moyen-Orient, de l`Amérique du Sud et de l`Europe du Sud ont la plus petite distance de l`espace personnel et toucher est courante.
  • Les cultures orientales envisagent de toucher ou de tapoter sur le dos comme tabou et offensant.
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    5. Reconnaître les frontières physiques pour vos biens. Les frontières physiques sont souvent décrites comme un espace personnel. L`espace personnel comprend des biens physiques tels que votre maison, votre chambre à coucher, vos affaires, votre voiture, etc. Il est bien dans vos droits d`établir des frontières avec d`autres sur le respect de votre vie privée et de vos biens.
  • C`est une violation des limites physiques pour traverser les affaires d`une autre personne sans leur permission. Même si vous êtes préoccupé par leur sécurité ou soupçonnez qu`il y a un problème, la voie saine et respectueuse est d`aborder la personne et de leur parler. Assurez-vous que l`autre personne sait que cela a traversé une frontière et n`est pas un comportement respectueux.
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    6. Mettre les limites émotionnelles pour améliorer votre sens de soi. Lorsque vous apprenez à être un gardien de vos frontières émotionnelles, vous pouvez obtenir certains résultats qui vous donnent un meilleur sens de qui vous êtes. Ceux-ci inclus:
  • Avoir un sentiment sain de qui vous êtes, indépendant de toute autre personne.
  • Sachant que vous avez le choix dans la façon dont vous voulez vous sentir et votre capacité à agir.
  • Être capable de surveiller combien vous partagez sur vous-même afin de vous respecter vous-même.
  • Être capable de dire parfois que vous devez être affirmé et fidèle à vous-même.
    • Méthode 2 sur 4:
    Fixer des limites saines
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    1. Décider de définir les limites. Reconnaissant que vous devez établir des frontières ou les améliorer est une première étape. Les limites sont une extension d`amour et de respect pour vous-même et d`autres, au lieu d`une réaction à la peur ou à un rejet. Ils sont la voie de la liberté de la nécessité de plaire aux autres pour être aimé et accepté.
    • Par exemple, votre colocataire continue d`emprunter votre voiture. Elle ne remplit jamais le réservoir d`essence ou vous donne de l`argent de l`essence. Vous ne pouvez pas continuer à payer pour tout le gaz.
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    2. Définir la limite. Demandez-vous ce que vous espérez accomplir avec une frontière particulière. Vous voudrez définir chaque type de limite, physique et émotionnelle, pour différents contextes tels que chez vous, au travail et avec des amis.
  • Par exemple, vous pouvez décider que vous ne laisserez pas les autres profiter de vous et de respecter votre temps et votre espace personnel.
  • Par exemple, vous voulez que votre colocataire contribue à l`argent de l`essence lorsqu`elle conduit votre voiture.
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    3. Établir la limite. Partagez votre frontière avec les gens de votre vie. De cette façon, ils comprendront vos attentes et vos besoins.
  • Par exemple, dites à votre colocataire de manière calme et polie que vous avez besoin d`elle de contribuer à l`entretien de l`argent de la voiture. Si elle ne veut pas faire cela, elle n`a pas besoin de conduire votre voiture.
  • Par exemple, si vos amis ont l`habitude de sauter inannoncé et que cela vous dérange, dis vous dire à vos amis que vous voudriez qu`ils appellent d`abord avant de venir. Établir la limite signifie aussi que dans le moment où quelque chose se produit (je.e., quelqu`un emprunte quelque chose sans demander), vous pouvez y remédier et laisser la personne savoir qu`il n`est pas acceptable. Parler de manière calme et polie. Dites à votre colocataire que vous aimeriez qu`elle demande d`abord avant d`emprunter votre voiture.
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    4. Maintenir la limite. Pour beaucoup de gens, c`est la partie la plus difficile d`avoir des limites. Vous n`aidez pas seulement les autres à respecter vos limites. Vous vous recyclez également.
  • Par exemple, si votre colocataire oublie de vous donner de l`argent en gaz, donnez un rappel doux mais ferme.
  • Vous pouvez glisser et oublier, mais n`oubliez pas: c`est un processus. Rétablir votre résolution et tenir fermement votre frontière.
  • Vous constaterez peut-être que d`autres résistent à vos frontières au début. S`ils vous respectent, ils seront disposés à s`adapter.
  • N`oubliez pas que vous n`essayez pas de changer les autres ou de les contrôler. Votre focus est sur la façon dont vous voulez être traité. Vous allez communiquer cela à travers vos mots et vos actions. Par exemple, un ami vient toujours sans appeler d`abord. Pour maintenir la frontière, vous pouvez dire: "Je suis désolé de venir tout de cette façon, mais je suis au milieu d`un projet de travail et je ne peux pas te voir maintenant. La prochaine fois que j`espère que vous appellerez d`abord."Cette stratégie renforce poliment votre frontière pour le respect de votre temps et de votre espace personnel.
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    5. Être direct. Être direct et concis est un moyen respectueux de laisser les autres savoir quelles sont vos frontières. En revanche, être indirectement indirect, gémineux ou utiliser des explications longues enverra des messages mixtes.Voici un exemple de communication directe:
  • Vous: "Nick, nous avons joué à des jeux vidéo pendant des heures. Je suis fatigué maintenant et je veux aller dormir."
  • Nick: "Oh viens, c`est vendredi soir. Regardons un film ou commander une pizza."
  • Vous: "Désolé, Nick. Tu dois aller, mon pote. Je vais au lit maintenant."
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    6. Prends soin de toi. L`une des parties les plus difficiles d`établir et de maintenir les frontières est notre peur de comparaître grossier ou égoïste. Mettez-vous d`abord en reconnaissant et honorant vos sentiments. Cela ne signifie pas que vous êtes dédaignant d`autres ou de leurs sentiments. Votre quête des frontières charnières sur votre volonté de prendre soin de vous pour que vous puissiez être là pour d`autres.
  • Donnez-vous la permission de reconnaître et d`honorer les limites dont vous avez besoin pour fonctionner avec succès.
  • Lorsque vous vivez vos frontières, d`autres peuvent choisir de les respecter ou non. Quand ils ne choisissent pas de respecter vos frontières, vous avez la possibilité de les renforcer de manière auto-affirmée.
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    7. Éliminer les personnes toxiques de votre vie. Vous avez le droit d`éliminer les personnes toxiques de votre vie, ceux qui manipuleraient et vous abuser. Apprendre à définir des frontières saines prend du temps, mais vous réussirez si vous vous entourez de personnes favorables qui vous respectent et vos choix.
  • Vous n`êtes pas obligé de laisser l`anxiété ou une mauvaise estime de soi de vous empêcher de prendre soin de vous.
  • Vous n`êtes pas responsable de la façon dont les autres réagissent à vous lorsque vous maintenez vos frontières saines.
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    8. Commencer petit. Commencer par une frontière gérable comme vous apprenez cette nouvelle compétence. Choisissez quelque chose de non-menaçant.
  • Par exemple, peut-être que vous avez un ami qui se tient trop près ou regarde votre épaule pendant que vous lisez vos emails. C`est un bon moment pour vous entraîner à demander plus d`espace personnel.
  • Lorsque vous définissez et établissez des frontières claires et saines, vous trouverez plus de plus facilement les maintenir. Dans le même temps, vous remarquerez votre confiance en croissance et vos relations améliorent.
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    9. Soyez patient pendant la construction de relations. Établir des limites est une bonne étape pour développer une relation saine. Les amitiés profondes sont construites au fil du temps. Ils ne peuvent pas être précipités en traversant des frontières sociales ni partager plus que ce n`est approprié.
  • Vous pouvez toujours vous sentir connecté à une autre personne même lorsque vous avez des frontières saines. Mais vous pourrez vous respecter vous-même, votre temps et vos propres besoins sans être amoureux de l`autre personne.
  • Vous devriez avoir envie de passer du temps avec d`autres personnes. Une relation saine n`exige pas que vous demandiez la permission de faire des choses. Si votre petit ami ou votre petite amie devient jaloux lorsque vous sortez d`autres amis, discutez-vous une frontière sur vos activités.
    • Méthode 3 sur 4:
    Établir des limites au travail
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    1. Communiquer des limites aux collègues. Il est facile de vous excréter si vous ne définissez pas et ne maintiez pas les frontières. Assurez-vous que les collègues comprennent vos frontières en les communiquant clairement.
    • Par exemple, certains collègues pourraient supposer que vous répondez à l`e-mail à toutes les heures. Si vous souhaitez économiser des courriels pour les heures de travail, vous devez transmettre que. Si un collègue indique: "Je vous enverrai un courriel de projet ce soir," Vous pouvez répondre avec ", je serai sûr de regarder votre brouillon quand je vais au bureau."
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    2. Demandez de l`aide lorsque vous en avez besoin. Si votre charge de travail devient trop bourdonnée, demandez à votre superviseur d`attribuer quelqu`un à vous aider à vous aider. Vous pouvez également donner des suggestions sur la manière de réorganiser votre charge de travail pour répondre aux obligations immédiates et donner la priorité à d`autres tâches.
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    3. Définir les limites interpersonnelles appropriées. Il est important de maintenir certaines limites afin que ce lieu de travail reste professionnel et productif. Votre entreprise peut avoir des politiques en place pour établir certaines limites, en particulier celles du respect du lieu de travail, de l`utilisation de la technologie, etc.
  • Si vous êtes en position de gestion, vous pouvez aider à développer ces stratégies pour assurer des frontières appropriées.
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    4. Avoir une structure dans votre journée de travail. Définir les limites avec votre temps en ayant une structure à votre journée. Apportez un ordre du jour aux réunions afin que la conversation soit productive pour tout le monde. Si vous passez trop de temps à répondre aux courriels, restreignez-vous à la vérification des courriels pendant 15 minutes de blocs quelques fois par jour.
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    5. Stratégie comment vous allez répondre aux violations des frontières. Il est inévitable que quelqu`un traverse une frontière que vous avez définie. Considérez comment vous allez répondre. Faire une exception peut être acceptable une fois, mais gardez à l`esprit que les limites incohérentes ne seront pas respectées autant.
    • Méthode 4 sur 4:
    Sortir des relations abusives ou manipulatrices
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    1. Reconnaître les comportements abusifs et manipulateurs. Certains comportements ne sont pas seulement des frontières pauvres. Ils sont abusifs et manipulateurs. Voici quelques signes d`avertissement de comportements susceptibles d`être abusifs ou manipulateurs:
    • Abus physique: cela peut inclure la frappe, la gifle, le poinçonnage ou d`autres formes de préjudice physique.
    • Menaces de violence: Selon le Centre des femmes de l`Université du Nord-Ouest, «des relations saines n`impliquent pas de menaces."
    • Casser des objets: Ceci est utilisé pour intimider l`autre personne et peut être un précurseur de la violence physique.
    • Utilisation de la force lors d`un argument: quelqu`un peut essayer de vous retenir physiquement ou de bloquer le chemin afin que vous ne puissiez pas vous retirer dans un endroit sûr.
    • Jalousie: une personne jalouse peut poser des questions ou surveiller leur partenaire de leurs activités.
    • Comportement de contrôle: une personne pourrait être trop impliquée avec vos mouvements au point qu`ils commencent à contrôler l`apparence et les activités. Contrôler est évident à interroger une personne sur l`endroit où elle a été, ce qu`elle faisait, qui elle était avec ou pourquoi elle était en retard chez elle.
    • Participation rapide: l`agresseur peut vous faire pression sur une relation avant qu`une durée suffisante ait été transmise à développer des sentiments et des désirs d`engagement.
    • Isolement: Cela peut inclure des tentatives pour éliminer votre contact avec vos amis et votre famille.
    • Cruauté envers les animaux ou les enfants: l`agresseur utilisera cela comme moyen de vous contraindre à faire ce qu`il veut sans tenir compte de la douleur ou des sentiments de l`animal ou de l`enfant.
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    2. Sortir de la relation. Si vous reconnaissez des comportements abusifs ou manipulateurs dans votre relation, il peut être passé du moment de la parler. Même avec la fixation de bonnes limites, les comportements de votre agresseur ne peuvent pas se terminer par une conversation. Si vous pouvez mettre fin à la relation en toute sécurité, laissez la situation le plus tôt possible.
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    3. Établir un système de support. Si votre relation n`est pas sûre de sortir, établissez un système de soutien de personnes qui prendront votre sécurité au sérieux. Ceux-ci pourraient être amis ou votre famille que vous pouvez faire confiance.
  • Proposer un mot ou une phrase de code qui signalera à vos personnes de soutien que vous avez besoin d`aide immédiate. Cela peut être difficile à faire si votre agresseur contrôle étroitement vos activités et ne vous permet jamais d`être seul.
  • Utilisez votre téléphone ou Internet pour vous connecter avec des contacts extérieurs. Avoir des mots de passe sécurisés pour que vos communications soient privées.
  • Avoir une liste ou mémoriser des numéros de téléphone des lieux et des personnes que vous pouvez aller chercher de l`aide.
  • Savoir où la salle d`urgence est destinée aux blessures physiques et à l`aide pour les ressources locales.
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    4. Faire un plan pour échapper et être prêt à agir immédiatement. Planifiez un itinéraire que vous pouvez prendre pour vous rendre à un endroit sûr. Soyez prêt à laisser la plupart des choses derrière, comme des vêtements et des biens. Prenez seulement ce dont vous avez besoin.
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    5. Sécurisez vos paramètres de téléphone portable et de votre ordinateur. Assurez-vous de garder votre téléphone portable et votre ordinateur de sécurité afin que votre agresseur ne puisse pas vous suivre ou découvrir votre emplacement.
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    6. Savoir où est votre abri local. La plupart des villes ont des abris pour les victimes de violence domestique. Ce sont des endroits où vous pouvez chercher un abri et une sécurité de votre agresseur, avec votre identité conservée confidentielle. La plupart sont mis en place pour un abri temporaire et peuvent être capables de vous aider avec des logements transitoires.
  • Visiter le Site des abris domestiques Pour localiser votre refuge le plus proche.
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    7
    Obtenir une commande de retenue ou aucun ordre de contact. Si votre relation est dangereuse, vous pouvez également utiliser le système juridique pour vous aider à établir une ordonnance de retenue ou une commande de contact sans contact si nécessaire.

    • Conseils

    Les limites incluent également vos informations personnelles. Examiner si vous vous sentez à l`aise de partager des informations personnelles dans une relation. Vous n`avez pas besoin de partager vos informations de compte bancaire, des mots de passe par courrier électronique et d`autres informations de sécurité avec votre petit ami ou votre petite amie.
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