Comment faire face à la réalité: 12 étapes (avec des images)

Tout le monde essaie d`ignorer la réalité à un point ou un autre. Parfois, il est plus facile de ne pas reconnaître quelque chose qui est bouleversant ou désagréable, ou peut-être que vous ne vous sentez tout simplement pas prêt. Cependant, face à la réalité est vraiment la meilleure façon de faire la paix avec votre situation actuelle afin que vous puissiez travailler à un meilleur avenir, et il n`est pas nécessaire d`être effrayant! Cet article vous montrera comment accepter votre situation actuelle, faire face à vos sentiments de manière saine et compatissante et prenez des mesures pour créer une vie que vous êtes heureux avec.

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Partie 1 de 3:

Accepter votre situation actuelle

1. Identifier le déni.Accepter votre situation ne signifie pas que vous devez aimer cela ou que vous soutenez les conditions qui vous mènent là-bas.Refuser d`accepter votre vie actuelle, cependant, peut avoir des conséquences majeures sur votre santé mentale et physique, conduisant à l`anxiété, à la douleur physique chronique ou aux dommages corporels causés par des comportements d`évapades comme manger des aliments malsains ou boire trop d`alcool. Si vous êtes dans une situation qui affecte votre bien-être, vous pouvez utiliser un refus pour faire face à vos sentiments.

Vous devrez peut-être rechercher une aide professionnelle pour certains types de déni, tels que si vous êtes Dans une relation abusive ou si vous êtes accro à la drogue ou à l`alcool. Essayez de parler à un ami de confiance pour commencer à aller à l`acceptation, puis à trouver une aide sur mesure pour votre situation.
Par exemple, si vous avez nié que vous avez un problème de contrôle de votre consommation d`alcool, mais vous buvez quotidiennement et que vous ne pouvez pas vous arrêter une fois que vous avez commencé, vous devrez peut-être vous admettre avoir un problème et entrer dans un programme de traitement. Si vous avez nié qu`il y a quelque chose de mal à votre relation, même si vous avez un partenaire verbalement abusif, vous devrez peut-être demander à votre partenaire de visiter un conseiller des couples avec vous.

Image intitulée Enrichir votre vie étape 19

Pratiquer l`acceptation des radicaux.Nier une situation ne le fera pas cesser d`exister. Nier peut également avoir des conséquences négatives, telles que vous amorcer à vous sentir déprimé ou anxieux. Certaines personnes se tournent également vers des substances pour échapper à la douleur causée par une situation de nier. C`est pourquoi la meilleure façon de progresser vers la guérison est de pratiquer l`acceptation des radicaux d`une situation.

Essayez de créer un mantra d`acceptation pour vous-même et répétez-le plusieurs fois par jour ou chaque fois que vous avez des pensées de refus. Par exemple, vous pouvez dire quelque chose comme: "C`est la situation. Je ne l`aime peut-être pas, mais je ne peux pas le changer."

Image intitulée Définir les objectifs Étape 1

3. Identifiez votre part dans la création de votre situation. Pour accepter pleinement certaines situations, il est important de reconnaître le rôle que vous avez joué pour causer le problème. Demandez-vous des questions relatives à votre situation particulière pour vous aider à travailler vers des solutions.

Si vous êtes en surpoids et Je vous souhaite de peser moins, Pensez aux raisons pour lesquelles vous êtes en surpoids. Mangez-vous une alimentation saine de légumes naturels, de fruits, de légumineuses et de grains? Faites-vous de l`exercice régulièrement? Sinon, existe-t-il une raison médicale valide pour laquelle vous ne pouvez pas exercer de quelque manière que vous puissiez faire d`autres types que vous pourriez faire à la place?

Si vous êtes malheureux d`une relation, Considérez pourquoi vous continuez à rester avec cette personne. Avez-vous peur que vous puissiez finir seul? Vous inquiétez-vous que la séparation ou le divorcage conduira à des problèmes financiers?

Si vous détestez votre travail, demandez-vous pourquoi vous continuez à travailler là-bas. Avez-vous besoin de plus d`éducation ou de formation pour faire ce que vous voulez vraiment faire? Et si oui, pourquoi ne l`avais-tu pas encore? Sont là d`autres emplois pourriez demander? Restez-vous parce que c`est pratique, même si malsain pour votre bien-être?

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4. Pensez à ce que vous voudriez que votre vie soit comme. La planification d`un avenir plus positif peut vous aider à accepter la situation que vous êtes maintenant et que vous pouvez également vous donner quelque chose à attendre avec impatience. Considérez quelle serait votre situation idéale et écrivez quelques notes sur ce que cet avenir idéal pourrait ressembler.

Par exemple, si vous êtes dans une relation abusive, vous pourriez imaginer un avenir avec un partenaire qui est gentil, attentionné et aimant envers vous.Si vous êtes consommé par chagrin au-dessus de la mort d`un être cher, vous pourriez imaginer ressentir la paix sur votre perte et célébrer la mémoire de votre bien-aimé de manière positive.

Partie 2 de 3:

Travailler à travers vos sentiments

1. Écrire dans un journal. La journalisation peut vous aider à traverser des situations difficiles et à traiter vos émotions. La journalisation peut également bénéficier de votre santé physique et réduire le stress.Surtout avec des situations émotionnelles, comme perdre quelqu`un que vous aimez ou que vous vous rendez compte, vous ne voulez pas être médecin après trois ans d`école de médecine, face à la réalité de votre situation actuelle qui change si drastiquement est difficile et prend du temps.L`écrire vous aide à reconnaître que la situation est réelle.

Si vous gardez déjà un journal, continuez à écrire quotidiennement et ajoutez une nouvelle composante, telle qu`une liste de choses que vous êtes reconnaissant chaque jour. Ou, écrivez votre journée comme d`habitude, puis ajoutez un reflet de ce que vous avez fait ce jour-là pour changer votre situation.
Si vous avez une décision difficile à faire, la journalisation peut vous aider à préciser ce que vous voulez vraiment, et cela peut faciliter la séparation des émotions des faits.

Image intitulée Focus sur les études Étape 11

Pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience peut aider à réduire la quantité de temps que vous dépensez de ruminer. Cela signifie que cela peut vous empêcher de loger tellement sur les aspects négatifs de votre situation. Parmi d`autres avantages, la pratique de la mise en garde est également un moyen puissant de soulager le stress et peut améliorer votre capacité à se concentrer.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience lorsque vous faites des activités quotidiennes, telles que se brosser vos dents ou laver la vaisselle. Par exemple, comme vous vous lavez les dents, concentrez-vous sur le son de la brosse à dents, la sensation des poils et le goût du dentifrice de menthe poivrée.

Lorsque vous faites des plats, pensez à la température de l`eau, les sons que vous entendez, l`odeur du savon à vaisselle et comment vous déplacez vos mains pendant que vous lavez.Être présent dans l`expérience de faire la vaisselle au lieu de penser à toutes les autres choses que vous devez faire.

Si vous commencez à vous sentir submergé, prenez plusieurs respirations lentes et profondes pour vous ramener dans votre corps et le moment présent.

Image intitulée Écrivez un journal Étape 2

3. Exprimer sa gratitude pour ce que vous avez.Que vous commenciez à un journal de gratitude, ou écrivez simplement trois à cinq choses que vous êtes reconnaissant pour un tableau d`ergé à sec chaque matin, commencez à en faire une pratique quotidienne pour réfléchir à ce que vous avez au lieu de ce que vous pensez manquez.La gratitude peut vous aider à abandonner les émotions telles que le regret, le ressentiment et la frustration.

Commencez par noter les choses de base qui vous font sentir reconnaissant, comme avoir un endroit où vivre, des vêtements sur votre dos, un bon ami ou un bon repas. Au fur et à mesure que votre liste construit, cherchez des choses plus petites qui vous font sentir reconnaissant, comme un beau coucher de soleil, une bonne tasse de café ou partager un rire avec un ami.

Image intitulée Soyez célibataire et joyeuse étape 12

Défiez les pensées négatives.Remplacer les pensées négatives avec des positifs est un bon moyen de vous aider à vous sentir mieux. Chaque fois que vous avez une pensée négative, essayez de le remplacer par une version positive de cette pensée.

Si quelqu`un que vous aimez passe, et que vous pensez constamment que votre vie ne sera plus jamais heureuse, alors cela peut affecter vos perspectives de la vie.Pour contrecarrer ces pensées, vous pourriez vous dire quelque chose comme: «Je ferai de nouveau l`amour et le bonheur."

Ou, si vous avez perdu votre emploi et votre argent est serré, vous pourriez vous concentrer sur quelque chose de positif que vous faites pour améliorer votre situation, tels que: «J`apprends des moyens efficaces de gérer l`argent que j`ai."

Image intitulée Arrêtez un rhume lorsque vous le sentez à l`étape 14

5. Pratique auto-apaisant. Auto-apaisant est une partie importante de la gestion de vos émotions au quotidien. Vous vous sentirez peut-être anxieux, submergé, en colère ou juste frustré en général. Pour faire face aux émotions que vous ressentez, vous pouvez utiliser des stratégies auto-apaisantes. Identifiez les activités auto-apaisantes qui fonctionnent pour vous et utilisez-les au besoin.

Essayez de prendre un bain à bulles, observant un film drôle ou sirotant une tasse de thé quand vous vous sentez triste ou solitaire.

Si vous vous sentez en colère ou anxieux, prenez une longue promenade ou une promenade à vélo pourrait être un bon moyen de vous-même apaiser.

Partie 3 sur 3:

Créer un meilleur avenir

1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.Vous pouvez planifier votre journée entière à l`avance pour y aller aussi bien et avec succès que possible, mais obtenir un pneu crevé sur le chemin du travail qui jette votre emploi de votre emploi.S`adapter à des changements tels que cela et en gardant votre concentration sur la manière de modifier votre emploi du temps peut vous aider à rester positif et attentif au reste de votre journée au lieu de vous sentir ressentiment ou impuissant. Apprenez à raconter la différence entre ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler pour vous aider à avancer avec votre vie.

N`oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler ce que font les autres personnes, mais vous avez un contrôle complet sur la façon dont vous réagissez à tout autour de vous.Vos émotions sont uniquement votre responsabilité.
Réfléchir sur des choses qui ont contribué à votre position actuelle.Que pourriez-vous avoir fait différemment alors?Pouvez-vous utiliser cette expérience pour appliquer de telles leçons à vos futurs comportements et actions pour vous assurer de ne pas vous répéter?

Image intitulée Objet Objectifs à court terme Étape 6

Décidez ce que vous voulez pour vous-même à l`avenir.Puisque vous avez pu évaluer et accepter pleinement votre situation actuelle et ce que vous n`aimez pas à ce sujet, ainsi que de la manière dont vos actions ont contribué à la créer, vous pouvez maintenant décider de la façon dont vous voulez que votre vie soit différente à l`avenir. Pensez à un objectif général et ensuite venir avec un objectif plus petit défini qui vous aidera à y arriver.

Voulez-vous trouver un nouvel emploi, perdre une quantité saine de poids, apprendre à mieux gérer vos finances ou à développer des compétences de relations plus fortes et plus saines?

Si vous voulez un nouvel emploi, avez-vous besoin de plus de formation ou d`éducation?? Avez-vous besoin de commencer à pratiquer des entretiens et d`embaucher un consultant de CV? Voulez-vous commencer à passer une heure tous les matins à regarder à travers des annonces?

Si votre objectif est de perdre du poids, par exemple, concentrez-vous sur des objectifs spécifiques que vous pouvez obtenir dans un proche avenir, comme «je vais marcher pendant 30 minutes chaque jour cette semaine cette semaine."

Essayez d`écrire vos objectifs dans une liste à faire. Cela peut aider à rendre votre plan plus concret, et il peut être plus facile de prendre des mesures.

Image intitulée Objectif à court terme Étape 9

3. Faire un plan pour atteindre votre objectif.Inclure les étapes que vous allez prendre pour y arriver, comment vous envisagez de reconnaître et de modifier des modèles de pensée négatifs au fur et à mesure qu`ils montent, et ce que vous ferez si vous frappez une trottoir. Casser votre objectif en petites étapes que vous pouvez accomplir un à la fois pour construire votre confiance et votre confiance en vous-même.

Par exemple, si votre objectif est de coller à votre budget pour les 30 prochains jours, identifiez les façons de le faire. Vous pourriez envisager de faire une liste d`épicerie et de le respecter. Ou, couper les dépenses sur des extras tels que le divertissement.

Vous pouvez également planifier d`obstacles potentiels, tels qu`un projet de loi inattendu.Peut-être qu`il y a une façon de gagner 50 $ rapidement si une urgence se pose.Avez-vous quelque chose de précieux pour vendre sur eBay?Pouvez-vous travailler quelques heures supplémentaires à votre travail ou ramasser un changement de quelqu`un?? Pouvez-vous mettre de côté un fonds d`urgence pour des dépenses imprévues?