Comment être fort (avec des images)

Être fort ne consiste pas seulement à être physiquement fort.Face à des circonstances difficiles, certaines personnes chancellent et spiralent vers l`autodestruction tandis que d`autres survivent et même prospérer une fois que la tempête est passée.Personne n`est complètement immunisé contre l`adversité, mais certaines personnes semblent mieux en mesure de faire face et de récupérer de même les conditions les plus difficiles. Développer votre propre force mentale, physique ou spirituelle, suivez ces suggestions.

Pas

Partie 1 de 3:

Être fort mentalement

1. Rappelez-vous que vous êtes en contrôle. La force implique d`avoir le pouvoir et de pouvoir changer votre propre vie, alors que faiblesse implique d`être impuissant et impuissant. Quelle que soit votre situation, il y a des choses que vous pouvez contrôler, et que vous ne pouvez pas. La clé est de se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler. Faites une liste de ce qui vous préoccupe, puis faites une liste de ce que vous pouvez faire pour améliorer chaque situation. Acceptez les éléments de la première liste (ils sont ce qu`ils sont) et concentrez votre énergie sur la deuxième liste.

Dans les études de personnes ayant un quotient d`adversité élevé (AQ), il est observé que des personnes résilientes ne trouvent pas seulement un aspect d`une situation qu`ils peuvent contrôler, mais également à sentir responsable de prendre des mesures pour résoudre la situation, même si leurs difficultés ont été causées par quelqu`un d`autre. Les personnes ayant un AQ faible, cependant, ignorent les occasions de prendre des mesures et de dévier la responsabilité, en supposant que, parce qu`ils ne créaient pas la situation, ils ne devraient pas être ceux qui le répareront.

Choisissez votre attitude. Parfois, nous rencontrons des situations dans lesquelles nous sommes vraiment impuissants d`adopter des changements. Même si ces moments essaient, vous pouvez toujours être en contrôle parce que peu importe ce que vous pouvez toujours contrôler votre attitude envers la vie. Comme Victor Frankl l`a dit: "Nous qui vivions dans des camps de concentration peuvent se souvenir des hommes qui traversaient les huttes réconfortant les autres, donnant leur dernier morceau de pain. Ils ont peut-être été peu nombreux, mais ils offrent une preuve suffisante que tout peut être pris d`un homme, mais une chose: la dernière des libertés humaines - de choisir son attitude dans un ensemble donné de circonstances, de choisir sa propre manière." Indépendamment de ce qui se passe, sois positif.

Si quelqu`un fait ta vie misérable, ne les laissez pas écraser votre esprit. Continuer à soit fier, avoir de l`espoir, et rappelez-vous que cette attitude est quelque chose que personne ne peut vous enlever de vous. "Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement," Comme l`a dit Eleanor Roosevelt.

Essayez de ne pas laisser une crise ou une difficulté dans une zone de votre vie se déversant dans d`autres domaines de votre vie. Si vous faites face à de grandes difficultés avec le travail, par exemple, ne vous comportez pas irritant envers votre autre significatif quand ils n`ont rien fait d`autre que d`essayer d`aider. Éliminer les effets secondaires de vos difficultés en contrôlant votre propre attitude. Les personnes résilientes ne tournent pas tous les retours en catastrophe, ils ne laissent pas non plus les événements négatifs suivant un effet domino à travers leur vie.

Si cela aide, rappelez-vous et récitez la prière de sérénité: "Accordez-moi la sérénité d`accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux, et la sagesse de connaître la différence."

3. Redécouvrez votre zeste pour la vie. Les gens émotionnellement forts consultent chaque jour comme cadeau. Ils essaient de les structurer pour que le cadeau soit exploité pleinement. N`oubliez pas que lorsque vous étiez enfant et que vous pourriez être excité par les merveilles les plus simples de la vie - jouant avec des feuilles à l`automne, dessinez un animal de croire, mangeant un s`more? Trouvez cet enfant intérieur. Être cet enfant intérieur. Votre capacité à être mentalement et émotionnellement fort dépend de cela.

4. Avoir confiance en soi. Vous avez fait cela aussi loin. Vous pouvez le faire à travers un jour de plus. Et si vous le prenez juste un jour à la fois, voire un moment à la fois, vous pouvez survivre ce que vous traversez. Ce ne sera pas facile et vous n`êtes pas invincible, alors prenez des pas de bébé.Quand vous avez envie de vous détourner, fermez vos yeux et faire une profonde respiration. Rappelez-vous ces choses dans votre quête:

N`écoutez pas les Naysayers. Il y aura toujours des gens qui doutent de vous, pour une raison quelconque. Votre travail est de ne pas les écouter et, finalement, de leur prouver faux. Ne laissez pas les laisser retirer de l`espoir de vous simplement parce qu`ils ont perdu le leur. Le monde vous prie pratiquement de le transformer. Qu`est-ce que tu attends?

Pensez aux moments que vous avez réussi. Utilisez-les comme motivation dans votre voyage. Que ce soit cette affectation de classe que vous avez suivie, cette personne que vous avez parlé, ou la naissance de votre enfant, laissez-la nourrir votre désir d`être une personne plus forte et plus ajustée. Comme commence comme!

Essayez, essayez et essayez à nouveau. Il y aura une heure où vous doutez de vous parce que vous avez essayé et échoué. Mais l`échec fait partie du succès et tout le monde échoue parfois. Recherchez des personnes célèbres qui ont échoué plusieurs fois avant d`accomplir leurs objectifs pour vous aider à être inspiré.

5. Choisissez vos batailles judicieusement. Chaque petite chose qui vous exaspère - un collègue posant une question, un conducteur vous découpe - besoin de? Demandez-vous pourquoi et si ces choses comptent. Essayez de réduire votre vie à quelques valeurs fondamentales qui signifient le monde à vous et ne vous inquiétez de rien d`autre. Comme Sylvia Robinson a dit une fois dit, "Certaines personnes pensent que cela tient cela fait un fort - parfois il est en train de laisser aller."

Essayez de ne pas prendre les choses personnellement. Afin de protéger votre esprit, vous ne pouvez pas laisser d`autres personnes vous voler. Quand une situation se pose où une personne vous pousse à vous faire faire quelque chose que vous n`êtes pas à l`aise, sinon vous vous causez vous-même vous demander, prenez quelques respirations profondes pour vous centrer sur vous-même. Ensuite, faites-leur savoir ce dont vous avez besoin, que ce soit une minute pour penser à des choses ou qu`ils devraient respecter que vous dites non.

6. Tendre la main aux personnes qui veulent dire le plus pour vous. Passez du temps avec des amis et de la famille, avec d`autres personnes favorables et positives. Si personne n`est disponible, se faire de nouveaux amis. Et s`il n`y a pas d`amis à trouver, aider les autres qui sont plus besoin que vous. Parfois, lorsque nous avons l`impression que nous ne pouvons pas mieux nos propres situations, nous pouvons trouver la force pour améliorer quelqu`un d`autre, et nous pouvons également gagner une perspective sur nos propres vies.

Il n`y a pas de doute - les humains sont des animaux très sociaux. Des études et des sciences qui pointent sur le bien-être social comme un facteur important de la santé émotionnelle et physique. Si vous vous sentez comme si vous avez des difficultés socialement, cela vaut la peine d`essayer d`obtenir de l`aide. Voici un début:

Avoir une bonne conversation avec quelqu`un

Obtenez des erreurs - ne les laissez pas vous définir!

Récupérer après une rupture

Surmonter la timidité

Agir comme une extravertie

7. Trouver un équilibre entre travail et jeu, repos et activité. Semble assez facile, n`est-ce pas? C`est gravement négligé avec précision parce que c`est trompeusement difficile. Soit nous travaillons trop fort et nous déplaçons constamment, ou nous sommes sans relâche que nous devrions et nous devrions nous salons comme des hippopotames, oisif, sur les rives d`opportunité. Obtenir un bon équilibre entre le travail et le jeu, le repos et l`activité vous permettront d`apprécier chaque mode pour ce que ça vaut la peine. L`herbe ne semblera pas plus verte de l`autre côté parce que vous ne serez pas encadré dans un seul pâturage.

Conseil expert

Nicolette Tura, Ma

Life CoachNicolette Tura est un expert du bien-être et fondateur de l`organisme illuminé, son service de consultation de bien-être et de relations basé dans la région de San Francisco Bay. Nicolette est un enseignant de yoga inscrit de 500 heures avec une majeure en psychologie et de pleine conscience, une académie nationale de médecine sportive (NASM) spécialiste de l`exercice correctif et est un expert en vie holistique. Elle est titulaire d`un BA en sociologie de l`Université de Californie, de Berkeley et a obtenu son diplôme de maîtrise en sociologie de Sjsu.

Nicolette Tura, Ma
Coach de vie

Les petits objectifs quotidiens construisent un énorme succès et une élan. Vous avez besoin d`une pratique quotidienne qui soutient un esprit actif afin que, au fil du temps, il soit plus facile de contrôler vos pensées et de créer de l`espace autour d`eux. Par exemple, vous pouvez pratiquer la méditation pendant 5 minutes chaque jour et continuer à augmenter que lorsque vous êtes prêt. Vous pouvez également définir un objectif de lecture d`un ou deux livres chaque mois en commençant par 5 à 10 pages par jour.

Être reconnaissant pour ce que vous avez. La vie est difficile, mais si vous regardez assez de près, vous trouverez un nombre infini de choses à remercier malgré les luttes de l`existence. Même si les choses et les gens qui vous ont rendu heureux dans le passé sont partis, il y a tellement de choses à apprécier encore. La joie que vous découlez du monde autour de vous est le carburant qui vous poussera à travers le temps le plus difficile, alors faites attention à ce que vous avez et profitez de ce que cela vaut. Bien sûr, vous n`avez peut-être pas cette nouvelle chemise, ou quoi que ce soit que vous voulez, mais au moins vous avez cet ordinateur, avec Internet, équipé de la possibilité de lire. Au moins vous avez cet article pour vous aider à sortir. Certaines personnes ne peuvent pas lire, n`ont pas d`ordinateur et sont sans abri. Ils souhaitent avoir ce que vous avez fait.

Essayez de télécharger une application de gratitude pour votre smartphone. Cela vous rappellera d`écrire sur ce que vous êtes reconnaissant chaque jour et vous aidera à développer une attitude de gratitude.

Ne prenez pas les choses si sérieusement. Charlie Chaplin connaissait quelque chose sur la comédie. Il a déclaré que dit: "La vie est une tragédie quand on la voit en gros plan, mais une comédie dans un coup long." Il est trop facile de se faire envelopper dans nos propres petites tragédies qui nous font agir et réagir sur un micro niveau. Mais prenez un pas en arrière et regardez la vie plus philosophiquement, plus malicieuse, plus romantique. La merveille, les possibilités illimitées, l`absurdité de tout cela - il suffit de vous faire rire à quel point tu es étrangement chanceux.

Parce que, faisons face dessus, la vie est juste plus amusant Quand il n`est pas pris trop au sérieux. Et tout en se moquant et en faisant plaisir, il est certainement que toute la vie a à offrir, c`est une partie importante, juste?

dix. Rappelez-vous que rien n`est permanent. Si vous êtes au milieu d`une période de chagrin ou de douleur que vous ne pouvez pas contrôler, vous êtes de côté et laissez le moment arriver. Si vous passez une période de difficulté prolongée, rappelez-vous aussi. Accepter les bons et les mauvais moments de votre vie pour ce qu`ils sont et ne sont pas trop attachés à l`un ou l`autre état. Apprendre à laisser aller quand les choses deviennent mauvaises et apprécier la vie quand il est bon. Cela aidera à vous garder à la terre lorsque la vie devient difficile.

Partie 2 de 3:

Être physiquement fort

Mangez sain. L`un des plus grands obstacles que nous rencontrons dans la croissance physique est fortement renforcé, consiste à mettre de la nourriture nutritive et énergique dans nos corps jour après jour. Nous sommes tous allés là-bas: la voie de la route de la restauration rapide nous invite, même si nous nous sommes dit que nous cuisinions du brocoli et du poisson ce soir. Et si nous nous disions que nos vies dépendaient vraiment de cela? Changerions-nous nos habitudes alimentaires alors?

Concentrez principalement sur la consommation de légumes et de fruits. Compléter cette partie de votre alimentation avec des protéines maigres, telles que celles trouvées dans la volaille, le poisson, la laiterie, les noix et les haricots.
Connaître la différence entre les glucides complexes et les glucides simples et la priorité aux glucides complexes, qui ont tendance à être absorbés plus lentement et à offrir plus fibre.
Donner la priorité aux graisses saines sur les malsains. Les graisses insaturées, telles que l`huile d`olive et les acides gras oméga-3, trouvés dans les graines de saumon et de lin, sont réellement bonnes pour vous avec modération. Évitez les graisses malsaines telles que les graisses saturées et trans.
Mélanger. Ajoutez de la variété à votre alimentation. Vous voulez devenir fort, mais prenez plaisir à manger. La nourriture n`est pas seulement de gonfler. En profitant de ce que cela vous fera un individu plus arrondi et vous aidera à rester en forme.

Exercer. Devenir fort ne concerne pas que le fer à repasser. Il s`agit de travailler avec votre corps entier pour brûler les graisses, construire des muscles et développer l`endurance. Il y a des tonnes et des tonnes d`exercices que vous pouvez essayer d`obtenir un entraînement complet du corps, mais la chose importante à retenir ici est la cohérence. Exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, même si ces 30 minutes marchent le chien pendant 20 ans et "élongation" pour 10!

Commencez à travailler avec des poids. Muscle de construction vous aidera à rester fort, mais y arrivera la partie difficile. Parties égales épuisantes et ennuyeuses (juste rigoler!), soulevant systématiquement la perte de poids, puis répare le muscle afin de le rendre encore plus fort. Pour plus de force complète, concentrez-vous sur votre corps entier. Vous ne voulez pas ressembler à la gym-rat qui ne fonctionne que sur les biceps et ne le rend jamais pour la journée de la jambe.

Construire des muscles dans votre poitrine

Construire des muscles dans vos jambes et vos cuisses

Construire des muscles dans votre les bras et épaules

Construire des muscles dans votre noyau

Avoir assez de sommeil. Afin de reconstruire le muscle, de réduire le stress et de rester équilibré émotionnellement, le corps humain a besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour la plupart des adultes.Vous n`allez pas aller briser des records de force sur 4 heures de sommeil. Et si vous ne dormez pas bien ou si longtemps une nuit, soyez prêt à essayer de dormir même Suite la nuit suivante, comme vous avez construit un déficit de sommeil.

5. Diriger les soi-disant vices comme des cigarettes, alcool excessive, et autres drogues. Tout le monde comprend que fumer des cigarettes, abuser de drogues et boire excessivement est une recette pour la santé médiocre. Et pourtant, nous semblons que nous puissions justifier de nous-mêmes d`une certaine manière ou l`oublier tout juste quand le moment vient à contrôler l`envie de contrôler. Pour vous aider à contrôler rationnellement des presses, voici quelques statistiques qui mettent la nicotine et l`alcool dans le contexte:

Près de 500 000 fumeurs meurent dans les U.S. Chaque année seule. Et les fumeurs meurent en moyenne entre 13 et 14 ans plus jeunes que les homologues non-fumeurs. C`est presque un quart de votre vie, vous je jetez inutilement.

49% des meurtres, 52% des viols, 21% des suicides, 60% de la maltraitance des enfants et plus de 50% des accidents de la route mortels se produisent au moins en partie en raison de l`alcool.

Partie 3 sur 3:

Être spirituellement fort

1. Se connecter à une force plus grande que vous. Si cette force est l`une des religions`or simplement la force de l`univers, sachez que la spiritualité est tout et seulement sur vous et vos croyances. Sachez que vous n`avez pas à croire en Dieu de croire en une plus grande réalité spirituelle. Explorez vos croyances, ainsi que celles des autres et régler dans un cadre qui toi croyez.

2. Posez des questions et n`arrêtez jamais d`apprendre. Devenir spirituellement "fort" et spirituellement "actif" ne sont pas nécessairement la même chose. La personne spirituellement active pourrait adopter une croyance ou assumer une foi et la laisser à cela, ne jamais remettre en question l`utilité ou les principes de la foi. La personne spirituellement forte pose des questions sur les textes sacrés, examine le comportement et cherche constamment des réponses à la fois à l`intérieur et dehors le cadre de leur foi.

Un chrétien fort spirituellement, par exemple, n`a aucun problème à parler à un athée et à débattre des points plus fins d`orthodoxie biblique. Ils pourraient voir l`expérience comme une opportunité d`apprendre, un départ rafraîchissant de l`habitude. Leur foi est généralement renforcée par une telle rencontre et, si ce n`est pas le cas, cela doute est calmement et judicieusement exploré.

3. Évitez de juger d`autres personnes pour leurs croyances spirituelles. Imaginez si votre voisin ou un étranger complet est venu à vous et vous a dit que votre foi était complètement égarée et vous a forcé à croire en son ordre spirituel - tout sans votre consentement. Comment te sentirais-tu? Pas très bon, probablement. Eh bien, c`est comme ça que d`autres personnes se sentent prosélytétisées ou autrement obligées de croire. Équilibrer votre propre foi avec votre devoir de votre homme commun en une manière non active possible.

4. Identifier les bénédictions dans votre vie. La plupart des religions et des ordonnances spirituelles croient en l`idée d`une bénédiction, qui est une aide ou une approbation de Dieu ou de l`univers. Qu`est-ce qu`une bénédiction dans ta vie?

Essayez cet exercice utile pendant une semaine pour percer votre perception de combien de bénédictions vous avez. Pour sept jours successifs, identifiez une bénédiction qui vous a été donnée de ce qui suit:

Membre de la famille

Voisin

Amie

Collègue de travail

Étranger

Enfant

Ennemi

5. Aider à étendre l`amour de partout où vous êtes. La force spirituelle est finalement une forme de foi que l`univers est un mystère mais que l`amour entre les humains est évident. Être un agent de changement et une force pour le bien en épandant l`amour. Que ce soit un geste simple de fournir de la nourriture aux sans-abri, souriant à un étranger ou sacrifier votre bien-être pour le bien-être de quelqu`un d`autre, épandre l`amour nous rapproche tous de comprendre le mystère qui nous lie tous ensemble.

Conseils

Vous ne gagnerez peut-être pas chaque bataille, mais vous pouvez vivre pour vous battre un autre jour. Ans à partir de maintenant les batailles actuelles sembleront probablement moins importante. Vous pourrez même être capable de regarder en arrière et de rire. Il suffit de vivre votre rêve et ne vous dérange pas des critiques, mais si vous devez jeter les mains jetter des mains!

Il suffit de commencer à vous tenir occupé et à vous livrer à des choses que vous aimez

Obtenez au moins 10 heures de sommeil. Essayez d`exercer pendant au moins une heure chaque jour pour accumuler votre force. Si vous faites des routines d`entraînement plus dur une journée, reposez-vous le lendemain.

Toujours penser positif et ne laissez pas la discussion négative ruiner vos pensées ou croyances.

Mises en garde

Quand les temps sont difficiles, nous sommes plus vulnérables que jamais, et cela peut être tentant de faire des choses que nous ne considérerions normalement jamais. Vous pourriez vous sentir désespéré pour une évasion ou une validation malsaine, mais de telles corrections rapides ne feront que faire pire les choses. Ne vous tournez pas vers l`alcool, la drogue ou toute autre forme de gratification temporaire vide. Si vous allez échapper, évitez les choses qui tiennent la signification pour vous, comme la musique, la lecture ou l`art.