Comment créer un plan de bien-être (avec des images)

La recherche suggère un plan de bien-être peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse. Un plan de bien-être est un plan d`action pour soutenir votre santé physique, mentale, spirituelle et émotionnelle. Les experts affirment que les pratiques de bien-être telles que manger des aliments sains, incorporant des relevés de stress dans votre journée et la pratique de la pleine conscience peut vous aider à vivre une vie meilleure, il est donc utile de construire un plan qui fonctionne pour vous. Heureusement, il est facile de personnaliser votre plan de bien-être pour répondre à vos besoins et optimiser votre vie.

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Mettre en place et suivre un plan de bien-être

1. Identifier les zones qui pourraient utiliser l`amélioration. Soyez honnête avec vous-même sur la satisfaction de votre confiance dans chaque aspect du bien-être. De cette façon, vous pouvez créer un plan de bien-être adapté à vos besoins.

Donner à chaque zone un classement de 1 à 10, avec 1 étant le rang le plus pauvre et 10 étant le meilleur.
De cela, vous pouvez déterminer quelle zone a besoin de l`attention.
Mais rappelez-vous que chaque domaine se rapporte à un autre, de sorte que vous ne bénéficierez pas nécessairement de concentrer toute votre attention sur une zone au détriment des autres.

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2. Fixer des objectifs. Une fois que vous avez identifié la zone ou les zones que vous jugez besoin de travailler, commencez à définir vos objectifs.

Notez des objectifs spécifiques que vous souhaitez accomplir dans chaque zone. Créer des objectifs à court terme réalisables qui vous déplaceront vers des objectifs de plus en plus importants à long terme.

Assurez-vous que vos objectifs à long terme sont également raisonnables et faisables. Par exemple, si vous avez 25 ans, un objectif raisonnable à long terme pourrait être une sécurité financière au moment de votre retraite à 65 ans. Un objectif déraisonnable à long terme deviendrait un milliardaire de 30 ans.

Soyez patient avec vous-même. L`évolution personnelle n`a généralement pas lieu pendant la nuit, ni très facile. Mais il est faisable, alors ne vous découragez pas si le changement ne se produit pas immédiatement.

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3. Gardez une trace de vos progrès. Constituer un tableau ou un journal dans lequel vous pouvez définir chaque aspect du bien-être personnel et des objectifs pour chaque.

Réservez un calendrier désigné pour suivre vos progrès de bien-être. Marquer des dates et des points de contrôle importants afin que vous puissiez voir vos progrès. Commencez par établir votre base de bien-être pour un aspect particulier, écrivez-le, puis reparti après un mois ou deux.

Voir les effets positifs de ce que vous avez déjà accompli peut être le meilleur carburant de motivation.

Conseil: Faire des évaluations personnelles régulières: vous sentez-vous plus heureux, plus de contenu? Avez-vous plus d`énergie, plus de moments remplis de plaisir et de rire? Vos relations sont-elles plus heureuses?

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4. Mettez à jour votre plan de bien-être. Au fur et à mesure que vous développez un plus grand bien-être personnel, vous pouvez que certains objectifs prennent plus ou moins de temps que vous prévu. Ou vous pourriez trouver que certains objectifs ne sont plus dans la portée de ce que vous voulez accomplir. Donc, faites un point pour surveiller vos progrès et réévaluer vos besoins tous les 6 mois environ. De cette façon, vous garderez votre plan de bien-être en harmonie à votre croissance personnelle et à votre progression.

Le processus d`obtention du bien-être personnel est dynamique. Vos besoins, vos objectifs, votre environnement et vos relations peuvent tous changer. Vous voulez alors décider de la façon dont vous voulez changer avec eux.

Bien que votre situation particulière puisse changer, en gardant ces objectifs à la pointe, vous pouvez obtenir un maximum de contrôle de la manière dont ces changements vous affecteront. Si par exemple, vous définissez un objectif de perte de poids de 10 livres en 6 mois, à la fin de 6 mois, réévaluez cet objectif. Êtes-vous heureux avec votre poids actuel? Voulez-vous perdre plus? Si vous êtes satisfait de votre poids, votre nouvel objectif peut être un entretien. Si vous voulez perdre plus, votre nouveau but est peut-être 10 livres supplémentaires dans les 6 prochains mois.

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5. Obtenir de l`aide. Avoir le soutien des autres peut être crucial pour maintenir votre lecteur et votre motivation. Vos supporters peuvent vous tenir de responsables, offrir des encouragements en cas de besoin, et peut-être même vous rejoindre dans vos efforts.

Obtenir de l`aide professionnelle et des conseils si nécessaire. Si par exemple, vous souhaitez améliorer votre alimentation et votre nutrition pour atteindre le bien-être physique et mental, vous voudrez peut-être consulter un nutritionniste.

Si vous recherchez une stabilité financière, parlez à un conseiller financier.

Rejoignez des groupes de support qui traitent de la ou des zones que vous pourriez avoir besoin d`encouragement dans.

Démarrer un "système de copain" avec un ami, un conjoint ou un relatif pour divers aspects de votre plan de bien-être. Par exemple, si vous travaillez sur le bien-être financier, votre conjoint impliqué peut être une étape importante pour se rapprocher du bien-être et du bien-être émotionnel.

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Évaluer vos niveaux de bien-être

1. Évaluez votre bien-être physique actuel. Le bien-être physique englobe la nutrition et la forme physique. Le bien-être physique comprend également votre bien-être médical. Un bon bien-être médical comprend des pratiques médicales en faveur de la santé, comme l`obtention de bilans médicaux réguliers et d`utiliser des soins de santé préventifs. Il implique également d`éviter de fumer, de consommation excessive d`alcool et de consommation de drogue récréative. Des questions utiles à prendre en compte lors de l`évaluation de votre bien-être physique incluent:

Quels sont vos objectifs physiques? Êtes-vous intéressé à chercher un entraîneur personnel ou y a-t-il un entraîneur que vous voudrez peut-être consulter?
Cherchez-vous une condition physique globale ou cherchez-vous à construire votre noyau, votre santé cardiovasculaire, votre force de votre haut du corps, etc?
Cherchez-vous à construire un tonus musculaire ou êtes-vous plus intéressé par augmenter l`endurance et l`endurance??

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2. Évaluez votre niveau de bien-être nutritionnel. Le bien-être nutritionnel a à voir avec la purée nourricière et soutenue votre corps est.

Considérez votre régime actuel et votre santé sert votre santé. Notez tous les domaines d`amélioration.

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3. Évaluez votre niveau de bien-être mental. Le bien-être mental est une mesure de la manière dont vous faites face à des situations difficiles et à la façon dont vous équilibrez vos émotions.

Considérez votre bien-être mental actuel. Quelles émotions traites-tu le plus souvent? Comment traitez-vous ces émotions? Quels changements ou améliorations aimeriez-vous voir à votre état mental??

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4. Évaluez votre niveau de bien-être spirituel. Le bien-être spirituel ne concerne pas la religion ou la foi personnelle, mais sur la façon dont vous percevez le sens de la vie et votre place dedans.

Considérez votre niveau actuel de bien-être spirituel: comment vous sentez-vous satisfait de votre vie?? Avez-vous eu un sens de but ou d`efficacité?

Noter: Le bien-être spirituel signifie que vous êtes capable de trouver un sens, de l`espoir, du confort et de la paix intérieure dans votre vie, que ce soit par le travail, la nature, la musique, la musique, la famille ou le bénévolat.

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5. Évaluez votre niveau de bien-être émotionnel et relationnel. Le bien-être émotionnel et des relations se rapporte à la manière dont vous connaissez bien, acceptant et capable de traiter vos sentiments et vos sentiments de ceux qui vous entourent. Avoir la santé émotionnelle et relation bien-être vous fait sentir plus résilient et soutenu. Inversement, le manque de bien-être émotionnel peut saper votre énergie et votre bonheur.

Tenir compte de vos relations actuelles, niveau de stress, estime de soi et perspectives de vie. Y a-t-il des domaines sur lesquels vous aimeriez améliorer?

Es-tu heureux? Vous sentez-vous pesé sur vos relations ou vos émotions?

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6. Évaluez votre niveau de bien-être intellectuel. Cela fait référence à la quantité d`informations et de connaissances que vous prenez et le montant de la pensée créative, critique et analytique que vous avez publiée. L`apprentissage, la résolution de problèmes et la productivité mentale sont des aspects importants du bien-être intellectuel.

Considérez votre niveau de bien-être intellectuel. Êtes-vous intellectuellement stimulé par votre vie ou êtes-vous ennuyé?

Avez-vous suffisamment de points créatifs?

À quelle fréquence utilisez-vous la pensée critique et analytique?

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7. Évaluez votre niveau de bien-être social. Le bien-être social a à voir avec la façon dont vous voyez votre place dans le monde et dans la société et dans quelle mesure vous adaptez-vous à votre rôle dans la société.

Considérez votre niveau de bien-être social. Vous sentez-vous en sécurité et confiants dans vos rôles sociaux?

Êtes-vous capable de prendre facilement des rôles sociaux nouveaux et différents?

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8. Évaluez votre niveau de bien-être professionnel. Cet aspect du bien-être personnel souligne l`importance d`avoir une attitude positive à l`égard du travail, ainsi que d`avoir un chemin de carrière enrichissant et enrichissant.

Considérez votre niveau de bien-être professionnel. Vous sentez-vous engagé par votre travail et votre carrière?

Vous sentez-vous apprécié pour votre travail?

Vous sentez-vous enrichi par le travail que vous faites?

Êtes-vous satisfait de votre cheminement de carrière?

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9. Évaluez votre niveau de bien-être financier. Le bien-être financier implique votre sens de la stabilité financière et de la santé.

Considérez votre niveau de bien-être financier. Vivez-vous dans vos moyens?

Êtes-vous en sécurité financièrement pour l`avenir?

Avez-vous et gardez un budget?

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dix. Évaluez votre niveau de bien-être environnemental. Cet aspect du bien-être concerne votre niveau de conscience environnementale. Votre bien-être est étroitement liée au bien-être de l`environnement autour de vous.

Considérez votre niveau de bien-être environnemental. Avez-vous assez d`air frais, d`eau douce et de soleil?

Prenez-vous le temps d`apprécier l`environnement autour de vous?

Prenez-vous des mesures pour conserver l`énergie et consommer consciemment?

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Cadrage des objectifs de bien-être

1. Définir des objectifs pour le bien-être physique. Après avoir évalué chaque dimension de votre bien-être personnel, il est temps de commencer à définir des objectifs. Gardez vos objectifs initiaux simples et réalisables. Vous ne voulez pas être frustré par des objectifs difficiles à partir de la batte.

C`est une bonne idée de gérer un centre de remise en forme local et de nous renseigner sur les évaluations physiques. Parlez d`abord à votre médecin avant de se lancer dans un plan de bien-être physique si vous êtes en surpoids ou que vous avez des problèmes de problèmes médicaux.
Commencez par marcher plus souvent. Garer votre voiture plus loin d`une entrée et marcher plus. Utilisez les escaliers au lieu de l`ascenseur ou de l`escalator. Promenez-vous autour du bloc ou prenez votre chien pour une belle promenade.
Parlez à votre médecin si vous êtes en surpoids ou que vous avez des antécédents médicaux importants de maladie cardiaque, d`une maladie respiratoire, d`arthrite ou de tout autre problème médical grave. Votre médecin peut vous aider à définir des objectifs sûrs et raisonnables.
Assurez-vous que l`activité physique que vous choisissez est quelque chose que vous aimez faire et que quelqu`un vous a parlé dans. Si vous aimez l`activité, vous êtes beaucoup plus susceptible de garder dessus.
Travailler votre chemin jusqu`à une activité accrue. Si vous avez passé 5 dernières années avec une activité physique faible à modérée, vous n`êtes probablement pas tout à fait prêt pour un triathlon. Commencez lentement et doucement, augmentant votre niveau d`activité lorsque vous vous sentez prêt et capable.
Soyez patient et essayez d`abord une activité à faible impact comme Yoga, Tai Chi ou Qigong. Ces anciens exercices physiques (et spirituels) peuvent améliorer la santé, réduire le stress, réduire la douleur et améliorer la force et l`équilibre.

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2. Définir des objectifs pour votre bien-être nutritionnel. Comment savez-vous quelle est la meilleure alimentation avec tous les régimes et conseils conflictuels? Essayez de commencer avec des règles relativement simples:

Considérez de parler avec un nutritionniste qui peut vous aider à déterminer la nutrition idéale pour vous et votre corps.

Manger de la nourriture aussi proche de sa forme naturelle que possible. Essayez de limiter les aliments traités et préparés et cuire de zéro à la place. Utilisez une casserole à vaisselle ou des aliments de base tels que le riz, les haricots et les légumes si vous êtes pressé pendant le temps. Vous pouvez également envisager de préparer de la nourriture pour la semaine à l`avance et de la stocker au congélateur jusqu`à ce que vous soyez prêt à le manger.

Limitez votre consommation de viande rouge (préférez-la à l`herbe si possible). Augmenter la quantité de poisson (sauvage sur la ferme surélevée) et une volaille sans peau que vous mangez.

Augmenter la quantité de fruits et de légumes que vous consommez. Votre consommation de légumes devrait être supérieure à votre consommation de fruits, car les fruits contiennent du sucre.

Augmenter la quantité d`eau que vous buvez.

Être alerte pour les sensibilités alimentaires. Si vous pensez que vous êtes sensible à un aliment particulier, éliminez-le de votre alimentation pendant au moins 2 semaines. Les aliments susceptibles de provoquer une sensibilité comprennent le gluten, la laiterie, le lait / lactose, les noix d`arbres, les crustacés, les œufs et le soja.

Visitez le site Web de l`American Academy of Nutrition et de Dimeetics (et) pour obtenir des conseils sur la nutrition des enfants, des parents, des hommes, des femmes et des personnes âgées.

Donnez-vous 30 jours sur un nouveau plan pour former une habitude et évaluer pleinement les effets.Lorsque vous effectuez d`abord un changement, votre corps peut passer par une transition / désintoxication qui n`est pas toujours la plus agréable mais peut être nécessaire pour un changement à long terme.Vous consacrer au plan de toute la durée peut être une étape puissante mais difficile, donc vous entourer avec une communauté compétente et favorable peut être utile.

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3. Fixer des objectifs de bien-être mental. Le bien-être mental prend son travail, mais même si vous avez souffert de dépression, d`anxiété ou d`un autre trouble mental, vous pouvez améliorer votre bien-être mental avec les bonnes actions. Essayez ces approches pour réduire la dépression, l`anxiété et le stress:

Réservez du temps pour vous détendre tranquillement chaque jour.

Promenez-vous quand vous vous sentez en détresse.

Réservez du temps pour faire des activités de détente que vous aimez comme lire, jardiner, regarder des films, etc.

Apprendre et utiliser des techniques de respiration profondes. Par exemple, respirez par élargir votre abdomen plutôt que votre poitrine. Cette technique permet à votre diaphragme - le muscle plat en dessous de vous poumons - de baisser en développant vos muscles abdominaux. Prenez 100 respirations profondes chaque jour.

Pratiquer des affirmations positives. Parmi les exemples d`affirmations positives, citons: "Oui, je peux," "J`ai réussi", "Je me sens meilleur tous les jours", etc. Vous pouvez écrire votre affirmation sur une note collante et poster-la où vous pouvez le voir.

Rechercher le soutien d`un thérapeute ou d`un groupe de soutien.

N`oubliez pas: si vous prenez des médicaments pour un trouble mental, n`arrêtez jamais le médicament ou changez la dose sur votre propre. Cela peut être très dangereux et vous ne devriez le faire que sous la direction de votre professionnel de la santé mentale.

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4. Définir des objectifs pour le bien-être spirituel. Vous pouvez utiliser de nombreuses mêmes techniques pour le bien-être mental que pour le bien-être spirituel. Quelques exemples:

Apprendre et utiliser des techniques de respiration profondes. Par exemple, respirez par élargir votre abdomen plutôt que votre poitrine. Cette technique permet à votre diaphragme - le muscle plat sous vos poumons - de baisser en développant vos muscles abdominaux. Prenez 100 respirations profondes chaque jour.

Méditer pour une courte période de quelques jours par semaine. À mesure que vous devenez plus à l`aise, augmentez progressivement le montant de la méditation que vous pratiquez.

Rappelez-vous de rester calme et "dans le moment."

Conseils

Soyez gentil, attentionné et doux avec vous-même. Mais toujours être honnête à propos de l`endroit où vous êtes et où vous allez.

Récompensez-vous avec quelque chose de tangible de temps en temps. La récompense peut être tout ce que vous aimez tant qu`il est efficace et non contre-productif à vos objectifs en cours.

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