Comment équilibrer le régime alimentaire et l`exercice: 8 étapes (avec des images)

La clé de la perte de poids saine et durable consiste à trouver un équilibre entre le régime alimentaire et l`exercice. Une alimentation saine fournit à votre corps de nombreuses nutriments et protéines et limite le sucre, la graisse et le cholestérol. Il vous donnera le carburant nécessaire pour maintenir un régime d`exercice régulier et complet pour la condition physique totale. Voici quelques conseils pour savoir comment équilibrer le régime alimentaire et l`exercice.

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1. Enrôler l`aide de professionnels. Un nutritionniste peut concevoir un régime alimentaire répondant à vos besoins en matière de santé. Un entraîneur personnel vous tiendra motivé et vous aidera à exercer toutes les parties de votre corps.

Un nutritionniste examinera toute condition de santé préexistante, votre âge et votre poids lors de la conception d`un plan de régime pour vous. Il peut également vous apprendre quels aliments à éviter et comment limiter le sucre, la graisse et le cholestérol.
Des formateurs personnels sont disponibles dans la plupart des gymnases publiques et peuvent concevoir un programme d`exercice régulier qui inclut une quantité égale d`exercices cardiovasculaires et aérobiques. Un entraîneur fournira également des encouragements et vous aidera à éviter de tricher ou de raccourcir les séances d`entraînement.

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2. Suivez les lignes directrices de l`USDA pour un régime équilibré.

Bien que vos besoins alimentaires spécifiques puissent varier, la pyramide alimentaire de l`USDA est le meilleur guide pour consommer les quantités quotidiennes recommandées de grains entiers, de protéines, de produits laitiers, de fruits et de légumes. Créez votre régime dans ces lignes directrices et essayez de consommer au moins le nombre minimum de portions quotidiennes. Il est important de réduire les calories dans de petites quantités progressives dans plusieurs domaines de votre régime au lieu de couper un groupe alimentaire complètement. Ce changement progressif conservera votre métabolisme actif et gardera votre niveau d`énergie pour un exercice quotidien.

Image intitulée Plany Diet et Exercice Étape 3

3. Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Aussi, horaire des repas avant et après une séance d`entraînement.

Manger 5 ou 6 petits repas à travers la journée au lieu de quelques grands gardera votre métabolisme stimulé tout au long de la journée et vous aidera à perdre du poids. Un repas élevé en glucides juste avant qu`un entraînement vous donnera de l`énergie lorsque vous faites de l`exercice, tandis que les aliments riches en protéines vous aideront ensuite à vous rajeunir.

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4. Boire beaucoup d`eau.

Consommer au moins 8 verres d`eau par jour, dont au moins 1 après une séance d`entraînement. L`eau vous garde hydratée, stimule le métabolisme et encourage la production cellulaire.

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5. Mangez votre consommation calorique quotidienne recommandée selon l`USDA. Cela variera en fonction de votre taille, de votre poids et de votre âge. La glycémie élevée ou le cholestérol facticent également dans ce nombre. Gardez cette limite de calories à l`esprit lorsque vous planifiez des portions pour les repas.

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6. Créer un plan d`exercice stimulant.

Concevoir un plan que vous apprécierez et pourrez suivre. Votre régime d`exercice devrait vous pousser à travailler dur sans être dangereux. Alterner différentes activités telles que courir, nager et haltérophilie pour éviter de s`ennuyer.

Créer un plan d`exercice et un régime alimentaire à la fois changements de mode de vie progressifs et non drastiques. Faites quelques courtes séances d`entraînement pendant la journée au lieu de 1 longue session pour alléger votre corps dans un exercice régulier. Vos périodes d`exercice plus courtes équilibreront vos petits repas tout au long de la journée afin que vous soyez énergisé sans vous sentir lourd ni gonflé.

Image intitulée Plan du solde et exercice Step 7

7. Travailler à un moment qui vous convient.

Stimuler votre corps avec une séance d`entraînement du matin gardera votre métabolisme plus élevé toute la journée. Si vous n`êtes pas une personne d`entraînement du matin, essayez de planifier l`exercice après votre travail après votre journée. Terminer l`exercice quotidien au moins 2 heures avant de planifier vous coucher pour permettre à votre corps de se détendre et de se préparer au repos.

Image intitulée Solde Diet et Exercice Step 8

8. Planifier une alimentation équilibrée et un exercice basé sur vos objectifs généraux. Ajustez la balance pour la perte de poids ou le gain musculaire.

Inclure beaucoup d`exercices cardiovasculaires comme la course ou l`aérobic si vous essayez de perdre du poids. Équilibrer ce schéma d`exercice avec un régime alimentaire faible en glucides et sucre pour encourager votre corps à décomposer l`excès de graisse au lieu de la stocker.

Concentrez-vous sur l`entraînement en poids et les exercices de résistance Si vous êtes à votre poids idéal, mais que vous voulez gagner du muscle et devenir plus en forme. Augmentez votre entraînement en haltérophilie en mangeant un régime alimentaire élevé chez les protéines et les glucides pour donner à votre énergie corporelle pour l`endurance.

Conseils

Mises en garde

Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer une routine de remise en forme.