Comment suivre le plan alimentaire volumétrique: 10 étapes

Dr. Barbara Rolls a conçu le régime volumétrique basé sur elle de nombreuses années de recherche sur la science de la satiété. À son noyau, les volumétriques enseigne à la diététine de choisir davantage les types d`aliments qu`ils peuvent manger en plus grandes quantités. Quand les personnes à la diète sont capables de manger de plus grandes portions de nourriture, ils se sentent plus rassasiés et sont moins susceptibles de se charger ou de s`écarter de leurs plans d`alimentation. Cet article vous dirigera sur des informations sur les principes fondamentaux des volumétrics, y compris un plan de perte de poids de 12 semaines conçu par DR. Rouleaux.

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Perdre du poids sur le régime volumétrique. Dr. Le plan de perte de poids de 12 semaines de 12 semaines vous apprendra comment adapter votre régime alimentaire aux principes volumétriques, vous guidant à travers des changements progressifs qui vous aideront à perdre environ 5 à 10% de votre poids corporel. Aucun aliment n`est banni ou classé comme "bon" ou "mauvais."Vous apprenez simplement à choisir plus de types d`aliments que vous pouvez profiter en plus grandes quantités. Avoir la liberté de manger plus aidera à atténuer les sentiments de privation.

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Comprendre la densité de calories sur le régime volumétrique. Volumétrics divise les aliments en 4 catégories en fonction de leur densité calorique, ou du nombre de calories par gramme de nourriture. Vous apprendrez à manger de plus grandes portions d`aliments dans les catégories de densité inférieure, telles que des fruits et des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et de la viande maigre, et de limiter les portions d`aliments qui ont une densité de calories plus élevée.

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Utilisez des recettes volumétriques. Dr. Rolls comprend de nombreuses recettes saines dans ses livres volumétriques. Elle présente la recette saine et explique comment la recette a été modifiée de sa version de densité de haute calorie d`origine. Vous aurez non seulement des recettes à utiliser - vous apprendrez également à adapter vos propres favoris au style de vie volumétrique en substituant des ingrédients de densité de calories élevés pour les ingrédients avec une densité de calories inférieure.

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Choisissez des livres de cuisine volumétriques. Vous n`avez pas à vous limiter au Dr. Les livres de Rolls pour profiter des recettes volumétriques. Choisir des livres de cuisine adaptés au plan de volumétrique signifie choisir des livres de recettes mettant l`accent sur les ingrédients frais et les aliments végétaux, sont faibles en matière de graisse et de sucre, et contiennent des informations détaillées sur les éléments nutritifs. Les bons livres de cuisine comprennent également des recettes et une explication facile à comprendre des techniques. En outre, assurez-vous que les recettes ont l`air appétissant.

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Lire la liste des aliments volumétrics. Les livres volumétriques fournissent des listes d`aliments et organisent les aliments en catégories. Les catégories vont de la très faible densité de calories aux aliments de densité de calories élevés. De plus, les récipatives alimentaires vous aident à mesurer les portions appropriées de la nourriture. Encore une fois, vous verrez que vous pouvez manger beaucoup plus grandes portions de densité de faible densité de calories.

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Mangez plus avec le régime volumétrique. Manger des aliments riches dans l`eau, comme les soupes à base de bouillon, les salades et les fruits et les légumes garantissent que vous pouvez profiter de la taille de portions plus grandes sans emballage dans beaucoup de calories. Pour manger plus, vous choisissez des aliments à faible densité de calories et limitez des portions d`aliments de densité de calories élevés. Aucun type alimentaire n`est banni sur ce régime, mais vous pouvez parfois doubler vos portions en choisissant des aliments à faible densité de calories.

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Manger sur le régime volumétrique. L`alimentation sur les volumétriques implique des techniques de contrôle des portions ainsi que des astuces pour se sentir pleinement. Par exemple, Dr. Rolls recommande de commencer votre repas de restaurant avec une soupe ou une salade afin que vous ayez moins faim lorsque l`entrée principale arrive. Vous apprendrez également des conseils pour la façon de visualiser la taille des portions appropriées afin que vous puissiez manger un seul serveur au restaurant et emballer le reste à économiser ultérieurement.

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Se sentir pleinement sur le régime volumétrique. La satiété est le cœur des volumétriques. Au lieu de vous farce avec des aliments et des boissons chargés de graisse ou de sucre qui vous feront perdre du poids, vous apprendrez que vous pouvez toujours profiter de grandes portions tant que vous mangeez les bons aliments. Vous apprendrez également à écouter et à respecter les signaux de la faim de votre corps afin que vous ne soyez pas exhaustieux sur des aliments.

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Maintenir votre poids sur le régime volumétrique. Le maintien de votre poids sur les volumétriques est une combinaison de continuer à suivre des volumétrics à manger des principes et d`effectuer des exercices régulièrement. Dr. Rolls suggère des stratégies pour augmenter le nombre de mesures que vous prenez chaque jour, y compris à l`aide d`un podomètre. Vous continuerez à garder un journal pour enregistrer votre régime alimentaire et votre exercice. De plus, vous apprendrez des étapes pour perdre des livres si votre poids commence à ramper.

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Soutenir quelqu`un sur le régime volumétrique. En plus d`offrir un soutien à une personne qui peut être en train de tenter le régime volumétrique, vous devez éduquer les autres afin qu`ils savent comment vous aider si vous essayez le régime vous-même. Un régime est difficile, en particulier lorsque des personnes ont une relation troublée avec la nourriture. Les amis, la famille et les collègues devraient respecter ce que vous essayez d`accomplir et d`éviter de saboter votre succès.

Conseils

Les volumétriques s`adressent pas uniquement aux techniques de régime, mais aussi les défis émotionnels de l`alimentation. Par exemple, Dr. Rolls suggère de garder un journal de nourriture et d`enregistrer non seulement ce que vous mangez, mais aussi les émotions et les circonstances entourant le repas. Cela vous aidera à identifier les circonstances qui déclenchent une alimentation émotionnelle.

Mises en garde

Faites attention à vos signaux de la faim. Même s`ils contiennent moins de calories, vous ne pouvez toujours pas manger des aliments volumétriques dans des quantités illimitées.