Comment choisir des chaussures de course: 14 étapes (avec des images)

Courant dans les mauvaises chaussures peut être une recette pour la catastrophe, surtout si vous planifiez la distance de course ou sur un terrain inégal. Un mauvais choix dans les chaussures peut provoquer des douleurs à pied, des douleurs au dos, une tendinite d`Achille, le genou du coureur et d`autres conditions.Avant de choisir vos chaussures, vous devrez prendre en compte le terrain que vous exécutez, votre style de course et vos goûts personnels. Ensuite, vous serez prêt à acheter et à prendre vos premiers pas dans vos nouvelles chaussures de course et quand vous le faites, vous ne regretterez pas le temps que vous avez passé.

Pas

Partie 1 de 2:

Déterminer vos besoins

1. Considérez la surface que vous allez courir sur. Cela influencera de manière significative le type de chaussure sera le meilleur pour votre pied. Par exemple, si vous courez sur une piste ou un tribunal spécialement conçu pour être plat et offrir une adhérence, vous n`aurez pas besoin d`une traction supplémentaire sur votre chaussure. Généralement:

La course sur route / piste nécessitera moins de traction et de poids plus léger.
La course à pied doit avoir une bonne traction, un soutien et un coussin pour un terrain inégal.

Conseil expert

Tyler Courville

Professional Runnertyler Courville est une ambassadeur de la marque pour Salomon en cours d`exécution. Il a dirigé dans 10 courses Ultra et Mountain aux États-Unis et au Népal, et a remporté le marathon de montagne en cristal 2018.

Tyler Courville
Coureur professionnel

Conseil de Tyler Courville, Ultra et Mountain Runner: "L`équipement qui est bon sur les routes n`est pas nécessairement bon dans les montagnes, alors soyez précis sur la chaussure dont vous avez besoin pour le terrain."

Un conte d`avertissement personnel: "Je me souviens que j`ai acheté cette paire de chaussures de sentiers une fois. J`ai couru avec eux sur des routes et pensais qu`ils étaient phénoménaux. Ensuite, je les portais pour une montagne technique à Montana et au milieu de la course, j`ai découvert qu`ils n`étaient pas convenus pour des terrains techniques - mon pied glissait partout. J`ai fini par devoir les attacher si serré pour les garder en place que je me suis donné une tendinite sur le dessus de mon pied. C`est une bonne leçon de connaître le terrain que vous courez si vous faites quelque chose dans les montagnes et testez votre engin devant une grande course."

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Étape 2

2. Identifier le type de fonctionnement que vous ferez. Il est important que vous achetiez accidentellement des chaussures d`athlétisme qui ne sont pas conçues expressément pour courir. Il existe de nombreuses catégories de chaussures d`athlétisme, telles que des chaussures d`entraînement ou des chaussures de marche, bien que ce ne soient pas idéales pour l`intérieur, la piste, la croix, le sprint ou la distance en marche.

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Étape 3

3. Recevoir une évaluation professionnelle pour vos pieds. De nombreux magasins de spécialisation ont maintenant des équipements pouvant analyser votre démarche (comment vous marchez / courez) et votre type de pied. Cela vous aidera à savoir si vous avez besoin ou non de soutenir pour empêcher votre pied de rouler vers l`intérieur (également appelé pronatation). Bien qu`il existe de nombreux types de pieds différents, les trois principaux sont:

Coureurs à pieds neutres, où votre pied entre en contact avec le sol vers le milieu du pied.

Surpronation, où votre pied roule trop loin.

Sous-pronation, où votre pied ne roule pas assez loin (optimal est d`environ 15% de donner). Il en résulte une dispersion inefficace d`impact, et elle provoque une partie latérale (à l`extérieur) de vos pieds pour faire plus de travail plus de travail que nécessaire à la poussée.

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Étape 4

4. Prenez votre poids en tenant compte. Plus vous êtes plus lourd, plus l`impact entre votre pied et le sol sera important. Cette augmentation de l`impact peut vous obliger à acheter des chaussures avec un support supplémentaire, même si votre type de pied est neutre et que vous ne seriez normalement pas informé de cette manière.

Vous voudrez peut-être attirer cette attention sur votre médecin ou l`expert vous aide à décider de vos chaussures, surtout si vous vous sentez déjà des douleurs de pied, de jambe ou de dos.

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Étape 5

5. Consultez un médecin sur les blessures et les déficiences physiques. Vous pouvez avoir une blessure qui influence votre démarche ou une déficience physique qui fait la même chose. Dans ces deux cas, vous devriez vérifier auprès de votre médecin sur le type de chaussures offrirait le meilleur soutien et une expérience de fonctionnement avec vous.

Partie 2 de 2:

Achat de vos chaussures de course

1. Aller à un magasin de chaussures de course spécialisé pour votre ajustement. Différents designs de chaussures peuvent radicalement changer l`ajustement et la sensation de celui-ci. Parfois, les matériaux utilisés pour faire une chaussure peuvent faire sentir mal à l`aise, raide ou lourd. Empêcher cela de se produire en essayant de nombreuses paires différentes dans un magasin physique.

Bien que l`achat de chaussures en ligne puisse être abordable, il n`y a pas de véritable substitut pour essayer des chaussures en personne.

Le mauvais choix dans la chaussure peut causer de la douleur, des blessures ou de l`inconfort.

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Step 7

2. Essayez votre chaussure plus tard dans l`après-midi. Cela peut sembler idiot, mais au cours de la journée, vos pieds deviennent enflés de l`activité physique. En essayant votre chaussure plus tard dans la journée, vous éviterez d`acheter une chaussure trop petite. Vous pourriez également envisager:

Essayer des chaussures après une course. Cela simulera la taille maximale de votre pied.

Si vous avez des orthotiques ou des supports génériques, apportez-les avec vous. Ceux-ci devraient être pris en compte lors de votre raccord.

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Étape 8

3. Viser les chaussures qui sont bien ajustées. Si vous vous sentez pincée ou inconfortable frotter, cette chaussure n`est probablement pas votre meilleur ajustement. Au cours de votre course, vos pieds vont gonfler de la taille. En outre, au cours de votre course à pied, les caractéristiques inconfortables deviendront probablement pire avec chaque mile, ce qui vous causera un inconfort inutile.

Attacher les chaussures et marcher après les avoir glissants sur vos pieds. Peut-être même prendre quelques tours autour du magasin, si elle est autorisée. De cette façon, vous aurez une meilleure idée de l`ajustement de la chaussure.

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Étape 9

4. Considérer une demi-taille plus grande. La souche mise sur pied et le gonflement résultant signifie que la plupart des coureurs doivent acheter une chaussure de taille supérieure à celle de leur chaussure de rue normale. Une bonne règle de base est de tester votre chaussure par:

Faites glisser votre pied en avant dans votre chaussure.

Insérez un doigt entre votre pied et le talon de la chaussure.

Vérifiez qu`il y a une largeur d`espace d`un doigt pour empêcher vos chaussures d`être à l`étroit lorsque vers la fin d`une course.

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Étape 10

5. Posez des questions sur les fonctionnalités de votre chaussure. Une bonne paire de chaussures de course peut être chère, vous voudrez peut-être éviter de payer des caractéristiques supplémentaires pour des caractéristiques inutiles. Demandez au greffier de chaussures vous aidant à vous aider à propos de:

Évents dans la chaussure.

La forme ou la configuration du bas de la chaussure.

Parties transparentes qui montrent un "vessie d`air" pour le soutien.

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Étape 11

6. Garde l`esprit ouvert. Même s`il y a une chaussure qui vous semble parfaite, c`est juste dans votre couleur, ne laissez pas les apparences vous tromper dans l`achat d`une chaussure inconfortable. Vous allez passer beaucoup de temps et gagner beaucoup de sueur dans vos nouvelles chaussures. Essayez de beaucoup et notez les paires qui se sentent mieux.

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Step 12

7. Renseignez-vous sur les spécialisations de votre type de chaussure. Même si vous achetez une chaussure spécialisée, comme une chaussure de stabilité ou une chaussure de contrôle de mouvement, à l`intérieur de chacune de ces catégories sont encore plus spécialisées. Par exemple, une chaussure de grève de la stabilité de l`avant-pied ne servira pas bien un attaquant de talon bien.

Ceux qui sont sujets à une blessure pourraient envisager des chaussures de course maximaliste, destinées à réduire encore la force de l`impact.

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Step 13

8. Briser vos chaussures pour prévenir les ampoules et augmenter le confort. Pendant que vos chaussures s`adaptent à vos pieds et à vos pieds s`adaptent à vos nouvelles chaussures, il y aura probablement une très légère frottement qui pourrait provoquer des ampoules. Commencer à briser vos nouvelles chaussures en passant sur des courses plus courtes ou de marcher. De cette façon, vous courez moins de risques de développer des ampoules.

Certaines études récentes ont suggéré que, en particulier pour les chaussures d`athlétisme et de course, vous devriez être capable de mettre vos nouvelles chaussures immédiatement et d`être à l`aise.

Image intitulée Choisissez Chaussures de course Step 14

9. Demandez et utilisez les politiques de retour. De nombreux magasins de chaussures permettent de retourner des chaussures jusqu`à un mois après les avoir achetés. Si, après quelques essais, vous décidez que vos nouvelles chaussures ne conviennent vraiment pas à vos pieds, les retournent et trouvent quelque chose de plus approprié.

Conseils

La plupart des magasins vous permettront d`échanger la chaussure pendant un mois, alors ne vous inquiétez pas si votre nouvelle chaussure n`est pas ce que vous vouliez.

Ne laissez pas le prix décider de la chaussure pour vous. Vous le regretterez à long terme si vous choisir une chaussure C`est $ 15 $ moins cher, mais pas très à l`aise.

Lorsque vous essayez sur votre chaussure, tapez votre talon sur le sol une fois que vous avez la chaussure sur. Cela garantira que votre pied est aussi loin dans la chaussure que possible et vous aidera à déterminer le meilleur ajustement.

Pour plus d`informations, allez à l`American Podiatric Medical Association chez APMA.org.

Promenade dans vos nouvelles chaussures le jour où vous les obtenez. Cela vous aidera à mieux les briser, ce qui entraînera moins de blisters.

Nettoyez vos chaussures de course à la main ou à l`aide de la machine à laver.