3 façons de faire face à la peur d`être assassinée

Si vous vous sentez anxieux et craintif d`être victime d`un crime ou même assassiné, il y a des choses que vous pouvez faire à ce sujet. Êtes-vous trop protecteur et vigilant sur votre sécurité au point d`épuisement? Si tel est le cas, apprenez à gérer en vous libérant de peur, à la recherche d`une aide professionnelle et de bâtir un avenir plus sûr et plus sain.

Pas

Méthode 1 de 3:

Rompre sans peur

1. Prendre des mesures pour assurer votre sécurité physique. Peu importe votre peur, vous devriez toujours assurer la sécurité de vous-même et de vous autour de vous. Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à contrôler la sécurité de votre environnement.

Verrouiller les portes extérieures et les fenêtres.
Laissez des lumières la nuit ou utilisez des lumières de nuit.
Gardez un téléphone portable avec vous.
Installez un système d`alarme dans votre maison.

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2. Soyez prêt si vous vivez dans un quartier dangereux. C`est une réalité que certaines zones sont sujets à la violence. Vous devez être diligent sur la création d`un sentiment de sécurité pour vous-même. En plus des articles énumérés ci-dessus, vous pouvez faire des choses pour vous protéger contre la violence:

Toujours marcher avec une autre personne. Ne marchez jamais seule.

Évitez de marcher près de zones sombres, d`allées et d`arbustes. Si vous avez besoin de marcher dans la rue, soyez conscient des voitures qui passent comme ils peuvent ne pas vous voir.

Portez des vêtements réfléchissants si vous marchez la nuit, vous serez donc vu.

Rejoignez des groupes de montres de quartier qui se concentrent sur la sécurité de vos rues. Vous pourriez faire des amis et profiter de l`expérience de la lutte contre la criminalité.

Si vous approchez de votre voiture, les clés individuelles de votre porte-clés entre vos doigts, comme les griffes de chat. Position chacune tournée pour que vous puissiez l`utiliser comme une arme pour vous défendre.

Porter une alarme forte que vous pouvez déclencher au cas où quelqu`un vous approche contre votre volonté.

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3. Apprendre à se défendre. Se sentir physiquement vulnérable et sans défense peut causer de l`anxiété. Les techniques d`apprentissage de l`autodéfense peuvent vous aider à vous sentir plus fort et à mieux vous protéger des dangers possibles.

Envisager de prendre des arts martiaux ou des cours de kickboxing. L`activité physique aidera à gérer le stress et à renforcer la confiance.

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4. Changer vos pensées. Lorsque vous vous trouvez en train de penser à ces peurs, cherchez des moyens de penser à autre chose. Pensées obsessionnelles ne s`aggrave que si vous les laissez. Distrayant vos propres pensées peut aider à arrêter le cycle d`anxiété qui vient avec la dépassement de vos peurs.

Aller faire une promenade ou avoir une conversation avec un ami pour vous aider à recentrer quelque chose de plus agréable.

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5. Éduquer. Lire les statistiques sur les incidents réels du crime dans votre zone résidentielle. Vous verrez qu`il y a très peu de meurtres dans votre région lorsque vous envisagez de la taille de la population. L`objectif est de vous donner une dose de réalité afin que vous puissiez construire des pensées en meilleure santé.

Les recherches indiquent que les facteurs qui contribuent à la peur du crime sont les suivants: sexe, âge, race, manque de cohésion de quartier, manque de confiance dans la police, niveau de criminalité, expérience de victimisation, perception du risque et évaluation de la gravité des infractions.

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6. Affronte tes peurs. Déterminez ce que vous avez peur de le défier. Identifier des peurs spécifiques vous aidera à vous concentrer sur la recherche d`une solution. Asseyez-vous et faites une liste des choses qui vous mènent d`avoir peur d`être assassinés. Par exemple, avez-vous assisté à quelqu`un d`agressions ou d`assassinées quand vous étiez jeune? Si tel est le cas, vous avez peut-être formé une peur que vous serez assassiné aussi.

Défiez vos peurs en énumérant des solutions possibles. Par exemple, si vous avez peur de prendre une douche parce que vous pensez être attaqué, vous pouvez verrouiller la porte de la salle de bain et avoir un ami de l`autre côté pour vous avertir si quelque chose se produisait. C`est une petite étape et non une solution à long terme, mais c`est un bon point de départ.

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7. Faire un plan d`action. La plupart des craintes sont gérées par la conception d`un plan d`action. Surmonter la peur d`être assassiné n`est pas une exception. Identifiez quels sont vos objectifs principaux, configurez les étapes que vous allez prendre et suivez votre plan.

Faire une liste des choses que vous croyez contribuerait à vous assassiner. Votre peur est-elle liée aux voisins qui vivent dans la rue qui vous n`avez jamais rencontré?

Approchez votre dilemme une étape à la fois. Peut-être que vous pourriez demander à un voisin qui vous avez confiance pour vous dire ce qu`il sait sur le voisin. Par exemple, vous pouvez demander: "Quelles sont tes pensées sur le voisin dans la rue? Pensez-vous qu`ils sont de bonnes personnes?"

Travailler pour une solution aidera à réduire votre peur. Créer un plan d`action vous aide à vous sentir comme si vous pouvez faire quelque chose pour améliorer votre situation. Vous pouvez travailler vers un objectif de visiter le voisin à vous présenter.

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8. La pratique étant sans peur. Pour surmonter la peur d`être assassiné, vous devez progressivement travailler à travers le processus. La recherche indique que surmonter une peur est aidée quand une personne est confrontée à la peur dans une situation imaginée ou une expérience en direct. Développer une habitude positive est l`objectif souhaité.

Si vous avez peur d`entrer dans votre garage la nuit, construisez votre courage en ouvrant d`abord la porte et debout là pendant une minute. Le lendemain place un pied à l`intérieur de la porte et y resterez-vous pendant une minute. Travaillez lentement votre chemin à vous debout dans le garage pendant quelques minutes.

La langue du corps et la posture spécifique du corps peuvent vous aider à vous sentir fort et courageux. Tenez-vous dans le garage dans une "pose de puissance" faisant autorité. Par exemple, placez vos mains sur vos hanches comme un super-héros. Resterez-vous là quelques minutes jusqu`à ce que la montée de l`adrénaline vous fait sentir puissant.

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9. Être ouvert avec vos émotions. Il est important de vous permettre d`être vulnérable lorsque vous essayez de créer des changements. Vous faites face à des vérités difficiles qui pourraient vous faire sentir mal à l`aise. Être prêt à sentir, parler et prendre des mesures plutôt que de résister.

Être ouvert avec vos émotions implique de parler de ce que cela ressemble quand vous êtes dans diverses situations. Avez-vous une boule dans votre gorge? Vous sentez-vous inquiet et effrayé comme vous sur le point de la panique? Avez-vous l`envie de fuir des situations et de vous sentir si dangereux que vous ne pouvez pas entrer dans votre voiture la nuit? Tenant vos émotions et prétendre que vous n`avez pas de réactions est le contraire de ce que vous voulez faire.

Gardez à l`esprit que l`éclaircissement de l`humeur vous permettra de vous sentir libre. Par exemple, soyez ludique et stupide et riez-vous de vous-même. Cela vous mettra à l`aise.

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dix. Sachez si votre peur est d`escalader dans une phobie. La peur et les phobies ne sont pas la même chose. Lorsque la peur augmente à un niveau extrême et irrationnel, comme si vous arrêtez de quitter votre maison parce que vous craignez que vous puissiez être assassiné, il peut être considéré comme une phobie. Une fois que vous êtes éduqué, vous vous sentirez au commandement de vous-même et de vos peurs, ce qui vous met sur un chemin de guérison.

Les symptômes physiques d`une phobie comprennent: la transpiration, la tremblante, la sensation de ressentir, avoir des difficultés respiratoires, des attaques de panique, pleurer, trembler, pleurer, trembler, être constamment vigilantes et ne jamais se détendre, éviter les comportements de préparation, tels que refuser de sortir la nuit, Obtenir des mesures de protection telles que des chiens de montre, des clôtures électriques, des systèmes de sécurité avec des alarmes.

Les signes émotionnels de la phobie comprennent: une anxiété ou une panique écrasante, crainte de perdre le contrôle ou de devenir folle, ou de savoir que vous réagirez de manière excessive mais que vous vous sentez impuissant à arrêter.

Si vous avez été victime du passé, il est raisonnable de vous attendre à ce que vous soyez craintif. C`est lorsque vos pensées, sentiments et actions escaladent aux niveaux mentionnés ci-dessus, vous pouvez en fait connaître un trouble de stress post-traumatique. Contacter un professionnel de la santé mentale pour recevoir un diagnostic précis.

Méthode 2 de 3:

Chercher une aide professionnelle

1. Trouver un thérapeute. Si vous évitez de contact social ou que vous ressentirez des quantités excessives et déraisonnables d`anxiété ou de panique, envisagez de chercher de l`aide d`un thérapeute professionnel. Il y a des moments où une peur normale pousse dans une phobie et doit être adressée. Envisagez de choisir un thérapeute qui pratique des méthodes de traitement telles que:

Désensibilisation systématique: une forme de conditionnement classique qui supprime une réponse de peur et la remplace par une réponse de relaxation.
Hypnothérapie: une forme de communication lors de l`hypnose qui facilite l`imagination d`une personne pour modifier les modèles de pensée, les sentiments et les sensations.
Programmation neuro linguistique (PNL): une approche qui explore l`interaction entre votre esprit, votre langue et son impact sur votre corps et votre comportement.
Thérapie cognitivo-comportementale: une approche qui vous permet d`examiner vos pensées et vos comportements afin de déterminer les moyens d`équilibrer des inexactitudes. Il a été démontré qu`il est efficace de gérer l`anxiété et la dépression liée aux phobies.

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2. Apprendre des techniques de relaxation. La relaxation aide à réduire votre stress et votre peur. Si la peur vous emporte avant ou lorsque vous êtes dans une situation privée, travail ou sociale, faites une pause et prenez une minute pour respirer et appuyer sur les compétences de relaxation que vous avez apprises. Les techniques de relaxation comprennent:

Imagerie guidée: cela implique de se concentrer sur des images apaisantes et peut être fait par vous-même ou avec l`aide d`un thérapeute.

Biofeedback: une technique qui vous entraîne pour réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, qui sont associées à la peur.

Exercices de respiration: Celles-ci aident à calmer le système nerveux associé à la réponse de combat ou de vol, qui est déclenché lorsque vous ressentez la peur.

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3. Découvrez les causes sous-jacentes. Le changement réel ne se produit pas sans identifier les fondements émotionnels de votre comportement. Avez-vous des difficultés à l`anxiété, au stress ou à la dépression? Travailler avec le conseiller pour éplucher les couches des événements et des émotions qui vous ont eu dans la lutte.

Votre peur peut être ancrée à un traumatisme que vous avez vécu en tant qu`enfant ou comme adulte. Parler avec un conseiller et traiter le traumatisme aidera à relever et à gérer vos peurs.

Une peur d`être assassiné peut être liée à des troubles identifiables et traitables tels que trouble obsessionnel compulsif (OCD) et la schizophrénie, ou peuvent être causés par un trouble de stress post-traumatique (SSPT). Un conseiller ou un psychiatre peut aider à identifier les troubles liés et à vous aider à traiter avec eux. Un psychiatre peut également recommander aux médicaments de traiter les troubles sous-jacents et de vous aider à dépasser vos peurs.

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4. Reconnaître vos déclencheurs émotionnels. Quand quelque chose éteint une émotion et cela vous rappelle une situation précédente qui vous dérange, il est appelé déclencheur. Identifier les situations qui déclenchent vos peurs nécessitent une introspection personnelle (processus de tentative directe d`accéder à vos propres processus internes).

Vous pouvez diffuser les sentiments en vous empêchant de réagir lorsque votre déclencheur a été activé. Une fois que vous avez empêché, vous pouvez déterminer si la menace est réelle ou non.

Par exemple, vous êtes extrêmement nerveux et effrayé que vous voulez ______. Contester la pensée en disant: «Vous ne pouvez pas prédire l`avenir et vous n`avez jamais _____ avant. Vous pouvez gérer cela."

Utilisez une autonomie positive pour calmer vos pensées et vos nerfs. Par exemple, si vous sentez que votre peur, votre anxiété ou votre stress augmentent, dites-vous », vous allez bien et vous êtes en sécurité. Les chances de mon être assassinée sont très improbables. Détendez-vous et respirez. Amusez-vous bien."

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5. Fixer des objectifs thérapeutiques. S`engager à changer votre comportement. En psychothérapie et physiothérapie, vous bénéficierez d`objectifs de fixation des objectifs. Par exemple, vous pouvez établir un objectif que vous souhaitez augmenter la quantité de joie dans votre vie en diminuant votre peur d`être assassiné. Peut-être aimeriez-vous pouvoir sortir la nuit à des événements plutôt que d`avoir peur d`aller dehors quand il est sombre.

S`engager pleinement dans le processus. Continuer à aller de l`avant, même quand ça devient difficile. Votre travail acharné va payer et vous laisser avec un sentiment d`accomplissement sain.

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6. Changer vos croyances sur l`inquiétant. Pour changer vos croyances, vous devez analyser et déterminer si vos inquiétudes font réellement ce que vous croyez qu`ils font. S`ils ne sont pas, alors il est temps de changer. Défiez vos croyances en demandant:

Vous sentez-vous vraiment plus sûr lorsque vous craignez d`être assassiné?

Est inquiétant vraiment la peine et l`énergie que vous avez mises dans?

S`inquiète de cela vous amener à agir ou vous inquiétez-vous et restez-vous inactif??

Une fois que vous avez vu que l`inquiétant est un moyen inefficace de gérer des situations, vous pouvez trouver d`autres moyens d`obtenir les mêmes résultats.

Méthode 3 sur 3:

Créer un avenir plus sûr et plus sain

1. Apprenez à augmenter votre tolérance à l`incertitude. Il est courant que une personne qui se sent crainte d`être inquiet des résultats incertains. C`est une lutte car aucune situation ne peut promettre de 100% de certitude. Par conséquent, vous devez apprendre à devenir plus à l`aise avec elle. L`incertitude est une partie inévitable de votre vie quotidienne. Comment vous répondez à cela est où vous pouvez faire un changement.

Une méthode serait d`agir "comme si" vous êtes à l`aise avec une incertitude. Tout d`abord, examinez les choses que vous faites pour éviter une incertitude juste pour vous sentir plus certaine. Notez vos réponses aux questions suivantes:
Doubler et triple-Vérifiez la plupart des choses que vous faites?
Évitez-vous des événements ou tergivert beaucoup?
Avez-vous besoin d`une quantité excessive de rassure des autres?
Avez-vous besoin d`une abondance d`informations avant de prendre des décisions même?
Ensuite, identifiez les situations dans lesquelles vous vous sentez inquiet de l`incertitude et de ce que vous faites pour vous sentir moins anxieux. Classer les situations sur une échelle de 1 à 10 avec 10 étant le plus haut niveau d`anxiété, et 1 être le plus bas.
Ensuite, commencez par l`activité la moins provoquée d`anxiété et la pratique d`agir «comme si» vous étiez tolérant de l`incertitude. Par exemple, vous pourriez aller dans un film sans vérifier le taux de criminalité dans la zone.
Enfin, gardez un enregistrement écrit de vos résultats. Demandez-vous ce que vous avez fait, que ce soit plus difficile ou plus facile que prévu, que tout soit bien avancé et comment vous vous êtes adapté si cela ne s`est pas présenté comme vous l`aviez prévu. Écrire ces choses vous aidera à voir les améliorations que vous faites et la façon de changer votre comportement.

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2. Continuer à construire des compétences d`adaptation. Tu es plus fort que tu ne le penses. Vous continuerez à améliorer vos compétences d`adaptation lorsque vous faites face à des défis avec succès. Par exemple, prenez note de la façon dont vous faites face efficacement avec un autre type de peur dans votre vie et appliquez la même technique. Aussi, observez comment quelqu`un que vous admirez des copies avec des situations difficiles. Demandez-leur des suggestions que vous pouvez implémenter.

Suite à un modèle de résolution de problèmes vous fournira une structure pour créer des changements. Vous avez identifié votre peur et vos émotions associées et vous devez maintenant déterminer des objectifs clairs, les mettre en œuvre, effectuer des ajustements nécessaires et surveiller vos progrès.

Un objectif peut être que vous définissez un horaire et gardez un journal de combien de temps vous passez à vous inquiéter de la rendre en toute sécurité à l`école, au travail ou au magasin. L`auto-surveillance conduit au changement réel. Vous pouvez examiner vos comportements et développer des moyens de les modifier.

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3. Garder la vie en perspective. Il est important de garder les informations que vous entendez des autres et des médias en perspective. Si vous vous inondez avec des pensées et des informations négatives, cela fera pénétrer votre perception de la réalité.

Pause et penser clairement et vous réaliserez que les chances du même crime se produisent à nouveau ou même du tout, sont minuscules.

Lorsque vous êtes tenté de croire que les chances d`être assassinées augmentent, arrêtez-vous et demandez-vous quelque chose comme: sont-ils vraiment? Et pourquoi je pense que? Sont ces faits crédibles? Prendre le temps de remettre en question vos pensées peut casser le cycle d`être obsédé par eux.

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4. Accepter vous-même. Les luttes personnelles peuvent vous laisser mal au sujet de vous-même. Malheureusement, comme je me sens peur, vous craignez peut-être de vous inquiéter de trop vous inquiéter. L`anxiété et l`inquiétude sont une partie naturelle de la vie et vous pouvez apprendre à le gérer plutôt que d`essayer de l`éliminer ou de se sentir mal à cause de cela.

La thérapie de comportement cognitif que vous pouvez participer aura vous aidera à examiner vos pensées et à développer de nouvelles méthodes de réflexion plus efficaces sur vous-même et vous aider à gérer l`anxiété et l`inquiétude.

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5. Laisse aller de ce qui te retient. Les inhibitions sont des sentiments qui vous rendent conscients de soi et incapables d`agir de manière détendue et naturelle. Afin de laisser partir de ce qui vous retient, vous devez vous sentir en sécurité avec vous-même, votre environnement et les gens autour de vous.

Laissez aller en redécouvrant votre côté ludique. Comme on dit: le rire est le meilleur remède. Lorsque vous jouez et que vous riez, cela augmente les sentiments de liberté, ce qui vous permet de vous sentir moins anxieux et inquiet. Le jeu et le rire vous aideront à rester positif et optimiste grâce à des situations difficiles et qu`il a été démontré que la guérison.

Planifiez régulièrement des sessions de jeu sur le calendrier: rencontrer des amis - jouer avec des événements hébergés dans les enfants que vous aimez ... allez avec un ami pour jouer au golf ou à la bol ou à chanter karaoké. Plus important encore, entourez-vous de personnes enjouées.

Conseils

Il y a une tendance à surestimer les résultats négatifs avant de les expérimenter et sous-estimer votre capacité à faire face à une situation. Ces pensées sont déséquilibrées et doivent être contestées.

Ne donnez à personne à personne de vous faire du mal. S`il y a quelqu`un qui vous menace, Rechercher une protection contre les autorités.

Si vous êtes seul, mettez une radio, une télévision ou une musique. Cela vous fera sentir en sécurité, comme si quelqu`un était avec vous.

Mises en garde

Si vous déterminez, il existe un risque réel et certain que vous êtes en danger, appelez l`application de la loi pour obtenir de l`aide.

Évitez de regarder des films effrayants ou de lire des histoires effrayantes. Ils sont faits pour effrayer. Vous n`avez pas besoin de plus effrayant!

Soyez prudent avec vous armer comme une méthode de protection. Garder les armes que vous ne savez pas comment utiliser peut être dangereuse - beaucoup plus dangereuse que les pensées qui nourrissent vos peurs. Vous ne voulez pas vous blesser accidentellement ou quelqu`un d`autre.

Comment gérer la peur d`être assassiné

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