Comment faire face au trouble compulsif obsessionnel

Trouble compulsif obsessionnel (OCD) se caractérise par des craintes déraisonnables ou des obsessions qui entraînent une personne de s`engager dans des comportements compulsifs pour minimiser ou soulager leur anxiété. OCD peut aller de légère à sévère et peut également être accompagnée d`autres problèmes de santé mentale. L`adaptation avec OCD peut être difficile, en particulier la victime de la victime ne cherche pas l`aide professionnelle. Les psychiatres utilisent différents types de thérapie et de médicaments pour traiter les personnes avec OCD. Les patients OCD peuvent également faire des choses comme Gardez un journal, rejoindre un groupe de soutien et utiliser des techniques de relaxation pour les aider à faire face à OCD. Si vous pensez que vous pourriez avoir OCD, vous devez rechercher une aide professionnelle d`un professionnel de la santé mentale. Continuez à lire pour en savoir plus sur la manière de faire face à un trouble compulsif obsessionnel.

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Méthode 1 de 3:
Obtenir de l`aide pour OCD
  1. Image intitulée Cope avec trouble compulsif obsessionnel étape 1
1. Rechercher un diagnostic professionnel. Même si vous soupçonnez que vous avez OCD, n`essayez jamais de vous diagnostiquer. Les diagnostics psychiatriques peuvent être assez complexes et sont destinés à être utilisés par des professionnels de la santé mentale pour aider leurs patients.
  • Si vous n`avez pas été incapable de contourner des problèmes liés à l`obsession ou à la contrainte de vous-même, envisagez de voir un psychologue ou de pratiquer un professionnel de la santé mentale pour le diagnostic et le traitement.
  • Demandez à votre médecin une référence si vous n`êtes pas sûr d`où commencer.
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    2. Considérer la psychothérapie. La psychothérapie pour OCD implique de parler à un thérapeute sur vos obsessions, vos angoisses et vos compulsions lors des rendez-vous réguliers réguliers. Pendant que la psychothérapie ne peut pas guérir votre TOC, il peut être un moyen efficace de faire face à vos symptômes de TOC et de les rendre moins notionnables. La thérapie peut être en mesure de guérir environ 10% des cas, mais elle peut améliorer les symptômes autant que 50- 80% des patients.Les thérapeutes et les conseillers utilisent différentes techniques lorsque vous travaillez avec des patients atteints d`OCD.
  • Certains thérapeutes utilisent Thérapie d`exposition, dans lequel les patients sont progressivement exposés à toutes les conditions causant la plus anxiété pour le client, par exemple ne pas se laver les mains après avoir touché une poignée de poignée. Le thérapeute travaillera avec le patient de cette manière jusqu`à ce que l`inquiétude de cette situation commence à diminuer.
  • Certains thérapeutes utilisent exposition imaginale, qui utilise de courts récits destinés à simuler des situations qui causent le plus d`anxiété pour le client. L`objectif de l`exposition imaginale est de faire apprendre les clients à gérer l`anxiété à propos d`une situation et de les désensibiliser à leurs déclencheurs d`anxiété.
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    3. Considérer les médicaments sur ordonnance. Plusieurs médicaments sur ordonnance ont également été démontrés pour aider les pensées obsessionnelles à court terme ou les comportements compulsifs associés à OCD. N`oubliez pas que ces médicaments traitent les symptômes sans guérir réellement le trouble, il est donc préférable de combiner la drographie avec la thérapie de conversation pour traiter le traitement de médicament uniquement. Certains de ces médicaments incluent:
  • Clomipramine (Anafranil)
  • Fluvoxamine (luvox cr)
  • Fluoxétine (Prozac)
  • Paroxétine (paxil, pexeva)
  • Sertraline (Zoloft)
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    4. Construire un système de soutien fort pour vous aider à faire face à OCD. Bien que de nombreuses personnes considèrent que TOC soit un problème causé uniquement par le cerveau dysfonctionnel d`un individu, il est important de garder à l`esprit que le début de l`OCD est souvent précédé d`une série traumatique, voire une série d`événements particulièrement stressants et de vie. Traverser des expériences telles que la mort d`un être cher, perdant un emploi important ou être diagnostiquée avec une maladie menaçant la vie peut tous produire du stress et de l`anxiété. Chez certaines personnes, ce stress et cette anxiété peuvent entraîner une augmentation de l`envie de contrôler certains aspects de sa vie qui pourraient sembler sans importance envers les autres.
  • Travailler à la construction d`un solide système de soutien social où vos expériences passées auront le respect qu`ils méritent.
  • Entourez-vous de personnes favorables. Le sentiment soutenu par un groupe d`autres a été démontré qu`il était important de promouvoir la santé mentale en général.
  • Trouver des moyens de passer autant de temps que possible avec des personnes que vous aimez. Si vous ne vous sentez pas suffisamment pris en charge par tous ceux que vous entrez actuellement en contact avec, envisagez de visiter un groupe de support OCD local. Ces réunions sont généralement gratuites et peuvent servir de bonne façon de commencer à parler de votre trouble avec d`autres qui sont à la fois favorables et un peu familiers avec ce que vous pourriez passer.
    • Méthode 2 de 3:
    Gérer les OCD et rester positif
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    1. Travailler avec vos déclencheurs. Forcer vous-même de commencer à payer une plus grande attention dans les situations que vous êtes généralement obsédé par. Les petites astuces peuvent vous aider à ressentir plus de contrôle dans de telles situations, ce qui peut être suffisant pour contester votre modèle de production de stress.
    • Par exemple, si vous craignez constamment de savoir si vous avez éteint ou non le poêle, créez une image mentale de vous éteindre le poêle à chaque fois que vous faites. Créer cette image mentale devrait vous aider à vous rappeler que vous avez refusé le poêle.
    • Si la création d`une image mentale ne fonctionne pas, essayez de garder un bloc-notes par le poêle et faites une note à vous-même chaque fois que vous l`éteignez.
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    2. Gardez un journal pour écrire sur vos sentiments. La journalisation est un excellent outil pour travailler avec vos émotions et en apprendre davantage sur vous-même. Prenez du temps chaque jour pour vous asseoir et écrire sur toutes les expériences que vous auriez pu avoir cette anxiété ou une détresse produite. Mettre vos pensées obsessionnelles sur papier et les analyser peut être un excellent moyen de ressentir un certain degré de contrôle sur eux. La journalisation peut également vous aider à faire des connexions entre votre anxiété et d`autres idées que vous avez eues ou vos comportements que vous avez exposés. Construire ce type de conscience de soi peut être un excellent outil pour apprendre quels types de situations contribuent à votre OCD.
  • Essayez de décrire vos pensées obsessionnelles dans une colonne, puis étiquetez et évaluez vos émotions dans une autre. Dans une troisième colonne, vous pourriez même décrire toutes les interprétations de votre pensée obsessionnelle qui a suivi les émotions.
  • Par exemple, imaginez que vous avez une pensée obsessionnelle comme: «Ce stylo est recouvert de germes d`étrangers. Je pourrais contracter une terrible maladie et la transmettre à mes enfants, les causant d`être malade."
  • Ensuite, vous auriez peut-être réagi à la pensée avec quelque chose comme: "Si je ne lave pas mes mains sachant que je pouvais transmettre une maladie terrible à mes enfants, alors je serais un parent terrible et irresponsable. Ne pas tout faire en mon pouvoir pour protéger mes enfants est aussi mauvais que de les faire mal moi-même."Enregistrez et discutez des deux pensées de votre journal.
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    3. Rappelez-vous de vos bonnes qualités régulièrement. L`auto-affirmation a été jugée très efficace contre les sentiments négatifs. Ne descends pas sur toi-même ou laissez OCD définir qui vous êtes. Alors qu`il peut être difficile pour vous de regarder au-delà de votre OCD, rappelez-vous que vous êtes plus que votre condition.
  • Faites une liste de toutes les qualités étonnantes que vous possédez et lisez-la à chaque fois que vous vous sentez abattu. Même lire une des qualités et regarder vous-même dans le miroir peut aider à stimuler des sentiments positifs sur vous-même.
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    4. Félicitez-vous pour atteindre vos objectifs. Il est important de fixer des objectifs que vous travaillez par le traitement. Établir des objectifs, peu importe la petite, vous donnera quelque chose à travailler vers et des raisons de célébrer. Chaque fois que vous réalisez quelque chose que vous ne pouviez pas réaliser avant de commencer le traitement de votre OCD, complimentez-vous et vous sentez fier.
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    5. Prend bien soin de toi. Pendant que vous obtenez un traitement pour votre TOC, il est important de bien prendre soin de tout votre corps, de l`esprit et de l`âme. Rejoignez une salle de sport, nourrissez votre corps avec des aliments sains, obtenez beaucoup de repos et nourrissez votre âme en assistant à des services religieux ou en vous engageant dans d`autres activités apaisantes de l`âme.
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    6. Incorporer des techniques de relaxation. OCD provoque beaucoup de stress et d`anxiété. La thérapie et les médicaments peuvent aider à soulager certains de vos sentiments négatifs, mais vous devriez aussi prendre le temps de vous détendre tous les jours. L`intégration d`activités telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde, l`aromathérapie et d`autres techniques apaisantes vous aideront à faire face à votre stress et à votre anxiété.
  • Expérimentez avec différentes techniques de relaxation jusqu`à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous, puis l`ajoutez à votre routine quotidienne.
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    7. Maintenir votre routine quotidienne. Traiter avec OCD peut vous faire sentir comme abandonner votre routine habituelle, mais cela ne vous aidera pas. Coller avec votre routine quotidienne et continuer à avancer avec votre vie. Ne permettez pas à OCD de vous empêcher d`aller à l`école, de faire votre travail ou de passer du temps avec la famille.
  • Si vous avez une anxiété ou des craintes sur certaines activités, discutez-les avec un thérapeute mais ne les évitez pas.
    • Méthode 3 sur 3:
    Comprendre l`OCD
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    1. Comprendre les signes de l`OCD. Les personnes atteintes d`OCD peuvent être en proie à des pensées intrusives, répétitives et des exhomentions, ainsi que par des comportements indésirables et incontrôlables. Ces comportements peuvent empêcher sa capacité à fonctionner. Les comportements peuvent inclure une lavage des mains ritualistes, une envie sans fin de compter ce qui est devant vous, voire simplement une série de pensées négatives récurrentes que vous ne semblez pas sembler trembler. Les personnes atteintes de TOC ressentent également souvent un sentiment d`incertitude et de manque de contrôle implacable et omniprésent. Certains autres comportements courants associés à OCD comprennent.
    • Avoir à vérifier tout plusieurs fois. Cela inclut des éléments tels que vérifiant que vous avez enfermé la porte de votre voiture plusieurs fois, tournez les lumières allumées et éteignez un nombre de fois défini pour voir qu`ils sont vraiment éteints, vérifiant que vous avez enfermé la porte de votre voiture, ou répétez généralement des choses sur et plus. Les personnes souffrant d`OCD se rendent généralement compte que leurs obsessions sont irrationnelles.
    • Une obsession de lavage à la main ou de saleté / contamination. Les personnes qui souffrent de cela vont se laver les mains après avoir touché tout ce qu`ils considèrent contaminés.
    • Pensées intrusives. Certaines personnes atteintes d`OCD souffrent de pensées intrusives: des pensées inappropriées et qui causent un stress à la victime. Celles-ci tombent généralement dans les trois catégories de pensées violentes inappropriées, de pensées sexuelles inappropriées et de pensées religieuses blasphemées.
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    2. Comprendre le modèle d`obsession / stress / contrainte / compulsion. Les personnes souffrant d`OCD ressentent l`anxiété et le stress de leurs déclencheurs, c`est pourquoi ils se sentent obligés de s`engager dans certains comportements. Ces comportements aident à soulager ou à réduire temporairement l`anxiété qu`ils ressentent, mais le cycle recommence lorsque le soulagement s`use. Les personnes souffrant d`OCD peuvent passer par le cycle d`obsession, de stress et de contrainte plusieurs fois dans une journée.
  • Déclencheur. Un déclencheur peut être interne ou externe tel qu`une pensée ou une expérience. C`est peut-être une pensée intrusive que vous êtes contaminé ou l`expérience d`avoir été volée dans le passé.
  • Interprétation. Votre interprétation de la gâchette est la probable, grave ou menaçante de percevoir la gâchette d`être. Pour que la gâchette devienne une obsession, la personne perçoit la gâchette comme une menace très réelle et qu`elle se produira probablement.
  • Obsession / anxiété. Si la personne perçoit que la gâchette est une menace réelle, il provoquera une anxiété considérable, ce qui aura lieu au fil du temps et l`obsession de la pensée ou de la probabilité de la pensée se produisant. Par exemple, si vous avez une pensée intrusive d`être volée et que cela vous cause une grande peur et une grande anxiété, cette pensée a la capacité de devenir une obsession.
  • Compulsion. La compulsion est la routine ou l`action que vous devez effectuer afin de faire face au stress causé par l`obsession. La compulsion augmente de la nécessité de pouvoir contrôler certains aspects de l`environnement pour vous aider à vous sentir comme si vous avez un contrôle sur la menace de l`obsession. Il pourrait être en train de vérifier que les lumières sont éteintes cinq fois, disant une prière auto-inventée ou se laver les mains. Vous vous retrouverez peut-être en train de discuter que le stress que vous avez souffert d`avoir à vérifier que la serrure est inférieure à la stress que vous pourriez passer en cas de vol qualifié.
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    3. Connaître la différence entre le trouble obsessionnel-compulsif (OCD) et le trouble de la personnalité obsessionnelle-compulsif (OCPD). Quand beaucoup de gens pensent à OCD, ils pensent à une préoccupation extrême avec la commande et les règles. Une telle tendance peut être une indication de l`OCD, elle peut ne pas être diagnostiquée à moins que les pensées et les comportements associés à la préoccupation ne soient indésirables. D`autre part, cette tendance pourrait être indicative d`OCPD, qui est un trouble de la personnalité caractérisé par des normes personnelles élevées et une quantité excessive d`attention portée à l`ordre et à la discipline.
  • Gardez à l`esprit que tout le monde avec OCD n`a pas de trouble de la personnalité, mais il existe un degré élevé de morbidité de CO entre OCD et OCPD.
  • Étant donné que de nombreux comportements et réflexions liés à OCD sont indésirables, OCD est souvent associé à un degré de dysfonction beaucoup plus élevé que OCPD.
  • Par exemple, les comportements associés à OCD peuvent interférer avec sa capacité à faire fonctionner à temps ou dans des cas extrêmes, même quitter leur maison. Les pensées intrusives et parfois vagues se posent souvent, telles que "Et si j`ai oublié quelque chose d`important à la maison ce matin," cela pourrait causer une quantité débilitante d`anxiété pour la personne. Si une personne a eu ces types de comportements et de réflexions de début de vie, l`individu sera très probablement diagnostiqué avec OCD au lieu d`OCPD.
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    4. Sachez qu`il existe de nombreux degrés et types d`OCD. Dans tous les cas d`OCD, des schémas auront développé dans la pensée ou le comportement d`une personne qui ont des effets négatifs notables sur les activités quotidiennes d`une personne. Étant donné que la gamme de modèles associés à OCD peut être large, OCD peut être mieux comprise dans le cadre d`un spectre de troubles plutôt que d`une seule condition. Vos symptômes peuvent vous inviter ou ne pas vous demander de rechercher un traitement, selon que ces symptômes interfèrent ou non avec votre vie quotidienne.
  • Demandez-vous si un modèle particulier de pensées et / ou de comportements affecte votre vie de manière négative. Si la réponse est oui, alors vous devriez obtenir de l`aide.
  • Si votre TOC est légère et que cela n`affecte pas votre vie quotidienne, vous voudrez peut-être toujours obtenir de l`aide pour le garder de la main. Par exemple, un degré mineur d`OCD pourrait s`appliquer si vous avez souvent l`envie de vérifier les verrous sur vos portes malgré de multiples confirmations qu`elles sont effectivement verrouillées. Même si vous n`agissez pas sur ces poussées, ce comportement peut être suffisamment distrayant pour vous concentrer sur d`autres activités de votre vie.
  • La ligne entre OCD et avoir une occasion une envie irrationnelle n`est pas toujours claire. Vous devrez déterminer pour vous-même si vous considérez ou non que vous considérez que l`envie d`être suffisamment sérieuse pour justifier une aide professionnelle.

    • Conseils

    Assurez-vous de prendre les médicaments que votre psychiatre prescrit exactement comme indiqué. Ne sautez pas, arrêtez-vous ou n`augmentez pas votre dosage sans parler de votre psychiatre d`abord.
  • Si vous pensez avoir OCD, vous devriez voir votre psychiatre pour le vérifier. Ne vous diagnostiquez jamais.
  • Accepter que surmonter l`OCD prend un certain temps et sera mal à l`aise, mais cela en vaut la peine à long terme.
  • La plupart du temps, le traitement de la TOC peut nécessiter de faire face à ce que vous craignez pour vous aider à guérir et à obtenir des obsessions irrationnelles. Travailler avec un thérapeute sur ce processus.

    • Mises en garde

    Si vos symptômes OCD s`aggravent ou regarde, dites-leur immédiatement votre psychiatre.
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