Comment faire face à être seul la nuit: 14 étapes

Si votre famille est hors de la ville, votre partenaire est parti pour la nuit, ou si vous vivez vous-même, la nuit peut être une petite nerf-wracking. Se sentir seul ou effrayé pendant que vous êtes seul est normal, surtout après que le soleil tombe. Cependant, il y a des tonnes de façons de faire votre expérience de nuit de vous-même beaucoup mieux (et même d`obtenir une nuit de sommeil).

Pas

Méthode 1 de 4:

Pratiquer les soins personnels

1. Notez vos pensées et vos sentiments dans un journal. Si vous craignez d`être seul la nuit, vous vous sentirez peut-être effrayé, anxieux ou nerveux. Reconnaissez ce que vous ressentez en l`écrivant dans un journal pour travailler à travers vos émotions.

Faire un journal de balle est un excellent moyen de suivre vos pensées et vos sentiments sur une longue période de temps.

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2. Allumez une musique apaisante. Quand tu es seul à la maison, tu peux écouter tout ce que tu veux! Choisissez votre chanson préférée et jouez-la sur un haut-parleur ou via des écouteurs pour danser et chanter.

S`il est tard et que vos voisins vivent près de vous, les écouteurs sont la voie à suivre.

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3. Entraine toi Relaxation musculaire réduire l`anxiété. Choisissez un groupe musculaire pour commencer, comme vos mains ou vos pieds. Respirez et serrez votre groupe musculaire aussi difficile que possible, puis maintenez-la pendant 5 à 10 secondes. Respirez lorsque vous détendez vos muscles, puis attendez 10 à 20 secondes avant de vous déplacer sur le prochain groupe musculaire.

Finalement, vous pouvez travailler dans tout votre corps pour vous détendre et réduire les pensées anxieuses.

Lorsque vous avez fini avec votre corps entier, comptez à l`envers de 5 à la terre.

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4. Distraire-toi des pensées négatives. Il peut être facile de rester coincé dans un modèle de pensée négatif lorsque vous êtes seul. Pour éviter ces pensées, essayez de faire quelque chose que vous appréciez, comme:

Lire un bon livre

Essayer un nouvel art ou un nouvel embarcation

Méditant

Cuisson ou cuisson

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5. Faire quelque chose de productif. Si vous ne vous sentez pas comme une activité relaxante vous distraire suffisamment, sautez dans un projet qui occupera votre esprit. Vous pouvez faire des tâches ménagères autour de la maison, rattraper votre liste de choses à faire ou plonger dans un passe-temps.

Si vous n`êtes pas sûr de quoi essayer, un exercice modéré peut vous sentir vraiment productif. Assurez-vous simplement que vous n`exercez pas trop près du coucher, ou vous pouvez vous garder éveillé.

Méthode 2 sur 4:

Se sentir en sécurité

1. Verrouillez toutes vos portes et fenêtres avant de vous coucher. Prenez quelques minutes pour vous promener dans votre maison et vérifiez que tout est enfermé. De cette façon, vous pouvez vous endormir sans vous soucier des intrus.

Si vous souhaitez une sécurité supplémentaire, installez une caméra à l`extérieur de votre maison.

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2. Apprenez à connaître vos voisins afin qu`ils puissent garder un œil sur vous. C`est toujours agréable de sentir que vous avez quelqu`un à se tourner en cas d`urgence. Présentez-vous aux personnes qui vivent autour de vous et échangent des numéros de téléphone si vous souhaitez.

C`est aussi un excellent moyen de faire de nouveaux amis.

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3. Charger votre téléphone et gardez-le à proximité. La mettre sur votre table de chevet est un excellent moyen de le garder avec vous pendant que vous dormez. Assurez-vous qu`il soit chargé (ou charger) et à portée de main au cas où vous en auriez besoin.

Avoir votre téléphone à proximité peut également vous faire sentir plus sûr que vous vous endormez.

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4. Planifier un sortie de secours en cas d`urgence. Bien que ce n`est pas probable que quelque chose se produise, la planification de votre itinéraire peut vous faire sentir moins anxieux. Assurez-vous de savoir comment quitter votre maison en cas d`incendie ou d`urgence.

Vous devriez savoir où se situe l`incendie dans votre bâtiment si vous les avez aussi.

Méthode 3 sur 4:

Bien dormir

1. Éteignez votre technologie 1 heure avant de vous coucher. Les téléphones, les ordinateurs et les comprimés peuvent tromper notre cerveau en pensant que c`est le jour de la journée. Essayez de vous débrancher la technologie d`environ une heure avant de pouvoir aller dormir.

Vous pouvez lire un livre, faire un puzzle croisé ou essayez de créer pendant que vous vous traînez pour le coucher.

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2. Éviter l`alcool et la caféine avant de se coucher. Ces deux substances peuvent vous garder éveillé, même si vous êtes fatigué. Si vous voulez une boisson chaude avant de vous coucher, essayez du thé à base de plantes sans caféine.

Le chocolat peut également vous garder éveillé, vous voudrez peut-être rester à des collations savoureuses avant de se coucher.

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3. Détendez-vous avec un bain chaud ou un bon livre. Tout ce qui vous vent et vous mène une humeur calme est parfait. Mettez de côté environ 30 minutes pour vous détendre avant de vous coucher.

Une douche chaude, un masque facial ou une routine de soin de la peau amusante sont également des options!

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4. Faites de votre chambre confortable. Tournez les lumières vers le bas, portez votre pyjama préféré et mettez vos feuilles les plus douces sur le lit. Utilisez un générateur de bruit ambiant ou un ventilateur si vous ne voulez pas dormir en silence ou que vous portez des bouchons d`oreilles si vous n`aimez pas le bruit. Assurez-vous que la température reste cool mais pas froide pour vous aider à dormir.

Si vous vous trouvez lancer et tourner, sortez du lit et allez faire autre chose, comme lire, jusqu`à ce que vous soyez somnolent.

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5. Allez vous coucher à la même heure chaque nuit. Cela aidera votre corps à tomber dans une routine au coucher seul. Si vous le pouvez, essayez de garder un horaire de sommeil régulier afin qu`il soit plus facile de tomber et de rester endormi.

Il est normal de s`écarter un peu de votre emploi du temps, alors ne vous battez pas si vous allez vous coucher une heure plus tard que d`habitude.

Méthode 4 sur 4:

Se connecter avec les autres

1. Socialiser régulièrement pendant la journée. Planifiez des activités sociales régulières avec des amis tout au long de la semaine. Cela vous donnera une structure, vous garderez-vous connecté aux autres et vous aidera à améliorer votre humeur. Si vous restez occupé suffisamment en interaction avec les autres pendant les heures de semaine, il y a de fortes chances que vous soyez moins susceptible de constater seul le sentiment la nuit.

Si vous et vos amis avez des horaires occupés, il pourrait être difficile de trouver des temps pour se rencontrer. Essayez de planifier une période de rencontre hebdomadaire ou mensuelle pour l`obtenir sur l`horaire avant que tout le monde ne soit trop occupé.

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2. Connectez-vous avec des amis ou de la famille en ligne ou sur le téléphone. Si vous avez des amis qui vivent loin, envisagez de rester en contact avec eux par courrier électronique, Facebook, Twitter ou Skype. Planifiez des appels téléphoniques réguliers ou des SMS avec des amis pour quand vous rentrez chez vous la nuit.

Les textes et les appels sont agréables, mais une interaction face à face ne peut pas être battue. Essayez la discussion vidéo ou facétiming avec vos proches pour une connexion plus forte.

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3. Volontaire, prendre une classe ou rejoindre un club dans votre communauté. Cela pourrait vous aider à vous sentir trop solitaire, vous donner plus de structure, changer votre humeur, vous donner une confiance en soi accrue et vous aider à rencontrer plus de personnes diverses dans votre communauté. Au moment où vous rentrez chez vous la nuit, vous vous sentirez fatigué et moins seul parce que vous avez passé la journée à se connecter de manière significative avec les autres.

Cela peut se sentir mal à l`aise au début, et vous devrez peut-être essayer plusieurs clubs ou organisations différents avant de trouver un où vous vous sentez plus à la maison.

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4. Adopter un animal de compagnie si vous avez le moyen de. Un compagnon à fourrure peut vous aider à garder votre entreprise la nuit et à vous faire sentir plus en sécurité. Les chiens, les chats, les hamsters, les lézards, les lapins et les cobayes sont toutes d`excellentes options à choisir.

Les chiots et les chatons peuvent être un peu difficiles à gérer. Envisagez d`adopter un animal de compagnie plus âgé de votre abri local à la place.