Comment obtenir des cellules cérébrales de retour: 13 étapes (avec des images)

Les scientifiques avaient l`habitude de penser que votre cerveau a cessé de croître de nouvelles cellules une fois que vous avez atteint l`âge adulte. Heureusement, la recherche actuelle montre que cette sagesse conventionnelle n`est tout simplement pas vraie! Comme vous vieillissez, vous pouvez continuer à développer de nouvelles cellules cérébrales et même d`inverser une partie de la perte de cellules cérébrales naturelles qui se produisent avec l`âge. Pour encourager votre cerveau à développer de nouvelles cellules, essayez d`adopter des habitudes saines telles que l`exercice régulièrement et de faire des activités de soulagement du stress. Vous pouvez également protéger vos anciennes cellules cérébrales en restant à l`écart du tabac, limitant la consommation d`alcool et gérer des conditions de santé telles que l`hypertension artérielle et les troubles de l`humeur.

Pas

Méthode 1 de 2:

Stimuler la nouvelle croissance des cellules cérébrales

1. Obtenez des exercices aérobiques réguliers. Travailler ne consiste pas seulement à construire vos muscles - cela renforce également votre cerveau! Incorporer une activité aérobique modérée, telle que la natation, la marche de puissance ou le jogging, dans votre routine habituelle.

Par exemple, vous pourriez viser 30 minutes de jogging par jour, 5 jours par semaine.
Les recherches montrent que l`exercice aérobique régulier sur une longue période est plus efficace pour stimuler la croissance des cellules cérébrales que les autres formes d`exercice (telles que la formation d`intervalles ou la formation de résistance).
Si vous n`êtes pas sûr de ce que l`activité aérobie est sûre ou appropriée pour vous, parlez à votre médecin ou à un thérapeute physique.

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2. Fais Activités relatives au stress. Activités qui réduisent le stress et vous donnerent un sentiment de bien-être peut encourager la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Essayez de mettre de côté au moins quelques minutes chaque jour pour faire des choses qui vous apportent du plaisir et vous aider à vous détendre, tels que:

Faire du yoga ou alors méditant

S`engager dans votre passe-temps préféré ou votre activité créative

En train de lire

Écouter de la musique relaxante

Obtenir intime avec un partenaire romantique

Le saviez-vous? Une étude récente a révélé que la vie sexuelle active peut aider à stimuler la croissance de nouvelles cellules cérébrales! Les chercheurs pensent que cet avantage provient des propriétés du sexe du stress.

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3. Essayez des exercices mentaux difficiles. Lorsque vous fléchissez des muscles mentaux que vous n`utilisez généralement pas, votre cerveau est encouragé à faire pousser de nouvelles cellules. Défiez-vous en faisant des exercices de "neurobies" ou de cerveaux qui se concentrent sur l`exposition de votre esprit à de nouveaux stimuli et idées. Quelques activités que vous pourriez essayer incluent:

Jouer à des jeux vidéo 3D

Apprendre une nouvelle compétence ou lire sur un sujet que vous n`avez jamais étudié avant

Utiliser votre main non dominante pour faire des activités quotidiennes comme se brosser vos dents, manger ou doodler

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4. Mangez des aliments riches en antioxydants et acides gras oméga 3. Les aliments riches en antioxydants peuvent prévenir des dommages à vos cellules cérébrales actuelles et favoriser la croissance de nouvelles cellules saines. Les acides gras oméga-3, qui peuvent être trouvés dans le poisson et le lin de lin, peuvent également aider à améliorer votre santé cérébrale. Incorporer de nombreux aliments de booster le cerveau dans votre alimentation, tels que:

Les huiles végétales

Noix et graines

Verts verts

Curcumine (une épice trouvée dans les currys jaunes)

Thé vert

Myrtilles

Cacao

Poisson gras, tel que le thon, le saumon et le maquereau

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5. Parlez à votre médecin ou à un diététicien sur les calories de coupe. Manger un régime alimentaire riche en calories, en particulier des calories de la graisse, peut inhiber la capacité de votre cerveau à créer de nouvelles cellules. En outre, la limitation du nombre de calories que vous mangez peut encourager la croissance de nouvelles cellules cérébrales. Demandez à votre médecin si vous pourriez bénéficier de la réduction du nombre de calories que vous mangez tous les jours.

Des études montrent que suite à un régime restreint, dans lequel vous ne consommez que 70% des calories que vous consommez normalement, peut être bénéfique pour votre cerveau et votre santé globale. Cependant, n`essayez pas un régime restreint sans parler de votre médecin de savoir s`il est sûr pour vous.

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6. Demandez à votre médecin des suppléments qui stimulent la croissance du cerveau. La recherche sur les substances pouvant aider votre cerveau à cultiver de nouvelles cellules est toujours à ses débuts. Cependant, il est prouvé que certaines vitamines et compléments alimentaires peuvent aider. Demandez à votre médecin des recommandations.

Par exemple, si vous avez une carence en vitamine A ou en zinc, la prise de suppléments pourrait faciliter la production de nouvelles cellules.

Méthode 2 sur 2:

Empêcher la perte de cellules cérébrales

1. Évitez de fumer ou quitter Si vous fumez déjà. Fumer du tabac peut non seulement endommager vos cellules cérébrales actuelles, mais peut également empêcher de nouvelles de grandir. Protégez votre cerveau et votre corps en restant à l`écart du tabac ou de cesser de fumer si vous utilisez déjà des produits du tabac.

Si vous n`êtes pas sûr de la meilleure façon d`arrêter de fumer, parlez à votre médecin. Ils peuvent offrir des stratégies saines ou même prescrire des médicaments pour vous aider à arrêter de fumer.

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2. Buvez uniquement avec modération. Boire trop d`alcool peut endommager votre cerveau, entraînant des problèmes à long terme avec la mémoire, la pensée et l`apprentissage. Il peut également perturber la croissance des nouvelles cellules dans votre cerveau. Si vous buvez, limitez-vous à un montant modéré: pas plus d`un verre par jour si vous êtes une femme, ou si vous êtes un homme.

1 boisson alcoolique est définie comme 1.5 onces fluides (44 ml) de 80 spiritueux éprouvant, un verre de vin de 5fl oz (150 ml) de vin, ou 12 onces fluides (350 ml) de bière.

Si vous dépendez de l`alcool ou êtes préoccupé par la façon dont votre consommation d`alcool pourrait affecter votre santé, parlez à votre médecin.

Conseil: Boire une quantité modérée de vin peut réellement aider à améliorer votre fonction cérébrale. N`en faites pas trop, bien que boire plus de 1 ou 2 lunettes par jour inversera probablement tout avantage potentiel et faire plus de mal que de bonnes.

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3. Maintenir une vie sociale active. Passer du temps avec des amis n`est pas simplement agréable - c`est aussi bon pour votre cerveau. La socialisation aide à garder les connexions entre vos cellules cérébrales actives, empêchant une partie de la perte de fonction cérébrale associée à des conditions telles que Alzheimer et démence. Si vous le pouvez, essayez de passer du temps à sortir avec un ami au moins une fois par semaine.

Si vous ne pouvez pas socialiser en personne, contactez vos amis par téléphone ou sur les médias sociaux.

Si vous n`avez pas beaucoup de réseau social, recherchez des opportunités de se faire de nouveaux amis. Par exemple, vous pourriez rencontrer des gens en prenant une classe dans un centre communautaire local, rejoignant un club social ou de bénévolat pour une cause que vous vous souciez de.

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4. Gérer votre tension artérielle et votre cholestérol. L`hypertension artérielle et les taux élevés de "mauvais cholestérol" (LDL) sont tous deux associés à une baisse mentale lorsque vous vieillissez. Pour garder votre cerveau jeune et en bonne santé, travaillez avec votre médecin pour conserver ces problèmes de chèque. Certaines choses que vous pouvez faire incluent:

Manger un régime alimentaire sain et bien équilibré

Avoir beaucoup de exercer

Maintenir un poids sain

Prenant des médicaments pour gérer votre tension artérielle et votre cholestérol, si votre médecin le recommande

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5. Protégez votre tête pendant des activités sportives ou dangereuses. Tout type de blessure de la tête vous met au risque de dégâts cérébrales, même si vous n`avez pas de commotion cérébrale évidente. Si vous jouez aux sports actifs, faites du vélo ou de la moto, ou faites du travail qui pourrait vous mettre à risque de traumatismes de la tête (tels que la construction), portez un équipement de protection approprié.

Par exemple, portez toujours un casque lors de la conduite d`un vélo, de moto, de skateboard ou de lames de rouleau.

Si vous travaillez sur un chantier de construction, portez un casque.

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6. Obtenir beaucoup de sommeil de bonne qualité. Si vous êtes un adulte, essayez de dormir 7-9 heures de sommeil chaque nuit. Si vous êtes un adolescent, visez 8-10. Votre cerveau se guérit du stress de la journée et chasse les protéines toxiques pendant que vous dormez. Il traite également des informations que vous avez ramassées pendant la journée, vous aidant à apprendre et à conserver de nouveaux souvenirs. Vous pouvez améliorer votre sommeil par:

Aller au lit et se réveiller en même temps tous les jours.

Établir une routine de repos relaxante. Par exemple, vous pourriez lire, faire des étirements, ou prendre une douche chaude avant de vous coucher.

Éteindre tous les écrans lumineux au moins une demi-heure avant le coucher.

Garder votre chambre calme, sombre et confortable.

Éviter les stimulants, tels que la caféine, quelques heures avant le coucher.

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7. Rechercher un traitement pour la dépression et d`autres troubles de l`humeur. Si elle n`est pas traitée, les troubles de l`humeur comme la dépression et l`anxiété peuvent rendre plus difficiles que vous pensez clairement, et ils peuvent faire des dégâts à certaines structures de votre cerveau. Heureusement, il existe des traitements disponibles qui peuvent vous aider à gérer ces conditions et à restaurer la santé de votre cerveau. Si vous avez du mal à dépression ou à l`anxiété, parlez à votre médecin ou à un conseiller.

Les options de traitement possibles comprennent une thérapie psychologique (ou «thérapeutique») et des médicaments. Beaucoup de gens bénéficient d`une combinaison de traitements différents.