Comment changer

Le changement est inévitable dans la vie, mais cela n`a pas besoin d`être une mauvaise chose. Un grand homme a dit une fois que "Afin de changer quoi que ce soit, vous devez d`abord vous changer." Changer vous-même prend du temps et du dévouement, mais vous avez le pouvoir de vous rendre différent si vous êtes prêt à travailler.

Pas

Méthode 1 de 3:

Vous permettant de changer pour le mieux

1. Sachez que tout changement significatif doit venir de l`intérieur. Si vous ne vous faites pas confiance pour changer, personne ne le fera pour vous. Un véritable changement doit être conduit de votre propre désir d`être meilleur, de se sentir mieux et d`avoir une perspective positive sur la vie. Le changement peut être effrayant, mais vous aimez et faites confiance à vous-même, vous pouvez passer à travers des changements indemnes.

Pensez aux gros changements préalables dans votre vie. Sont-ils vraiment effrayant dans le recul? Dans quelle mesure avez-vous géré les changements? Que pouvez-vous apprendre d`eux?

2. Pratiquer l`affirmation positive. Une perspective positive sur la vie et l`avenir est primordiale pour promulguer des changements. Vous devez d`abord changer la façon dont vous regardez vous-même avant de pouvoir changer. Pensez-y de cette façon - si vous voulez changer votre vie amoureuse pour devenir plus ouverte, vous n`allez pas trop loin si vous croyez », je ne mérite pas d`être amoureux."Effacez ce langage négatif de votre esprit en pratiquant des refrains positifs tous les jours, comme:" Je m`aime, "" Je peux le faire "," Je suis capable de changer."

Ne vous punissez pas ou ne vous énervez pas si vous avez une pensée négative. Au lieu de cela, remplacez-le par un opposé, positif. Si vous pensiez - "les femmes ne m`aiment jamais," gère-toi avec "je n`ai pas rencontré une femme qui je suis compatible avec encore."

N`oubliez pas que comme vous changez, vous ne devez pas nécessairement de devenir une personne complètement nouvelle. Au lieu de cela, vous révélez d`autres aspects de vous-même.

3. Prenez soin de votre corps et de votre esprit pour faciliter le changement. Même si vos objectifs ne sont pas liés à votre corps, être en bonne santé et heureux rendra beaucoup plus facile de se concentrer sur la modification de vous-même pour le mieux. Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée, obtenez 7 à 8 heures de sommeil une nuit et faites des choses que vous aimez effacer le stress.

4. Reconnaître les comportements ou les pensées que vous voulez changer. Ne vous jugez pas ou ne vous énervez pas de vos fautes. C`est le moment de regarder vos comportements à travers une lentille neutre, de déterminer exactement ce que vous voulez changer. Il y a une raison pour laquelle vous voulez changer et que vous devez faire une exploration pour le trouver. Avoir des motivations claires rendra beaucoup plus facile de changer. Quelques questions à poser incluent:

Est-ce que cela me rend heureux?

Quels sont les faits, pas les sentiments, à propos de cette situation?

Pourquoi je veux changer?

Quel est mon objectif final?

5. Faire un plan d`action. Cela doit être spécifique et orienté objectif. En définissant des objectifs plus petits et plus gérables, vous «tromper» votre cerveau en pensant que la tâche est plus facile, ce qui facilite l`engagement de vous engager dans votre projet. Par exemple, vous voudrez peut-être réformer votre vie amoureuse et devenir moins timide. Fixer de petits objectifs fait la plus grande idée ", changez votre vie amoureuse", semble moins arrachée.

Étape 1: Pensez à ce que vous voulez dans un partenaire. Qu`est-ce qui vous attire? Ce qui ne fait pas? Fais une liste.

Étape 2: Pensez à ce qui a provoqué l`échec des relations dans le passé. Commencez à aller à la gym, nettoyez votre maison ou concentrez-vous davantage sur le travail pour améliorer vos chances d`amour.

Étape 3: Engagez-vous à faire des barres et des événements sociaux au moins une fois par semaine ou faites un profil de rencontres en ligne.

Étape 4: Demandez à une personne pendant une date occasionnelle. Peu importe la réponse, le brosser et continuer à essayer.

6. Commencez avec de petits changements avant de s`attaquer aux plus grands. Si vous essayez de couper la malbouffe, il sera incroyablement difficile de fumer de manger de la pizza, du soda, du gâteau, des bonbons et des restaurants rapides à la fois. Couper les choses périodiquement, ce qui vous permet de profiter de vos premières réalisations et de vous habituer lentement à de gros changements. Par exemple, vous pouvez commencer par éliminer le soda de votre régime alimentaire. Une semaine ou deux plus tard, découpez la pizza, puis des bonbons, et ainsi de suite.

Cela peut aider à faire un calendrier, car cela vous tiendra à vérifier. Si vous écrivez que vous quittez la pizza le 20 avril, vous êtes beaucoup plus susceptible de cesser de fumer que si vous disez simplement: «Je vais cesser de fumer."

7. Constituent un "mini-quota" pour chaque jour. Quel est le minimum que vous devez faire, chaque jour, pour faire votre changements? Ceci est séparé des objectifs ou des plans à long terme car il vous met dans un état d`esprit tous les jours pour travailler vers votre changement. Si vous souhaitez réformer votre vie d`amour, vous pouvez décider d`avoir une conversation supplémentaire avec un étranger chaque jour, que ce soit dans le bus ou au travail. Cela vous permet de pratiquer votre objectif plus important sans stress ni peur.

Votre quota peut être faible - tout ce qu`il fait est de régler la barre pour vous. Vous pouvez décider de faire 10 pompes chaque jour, mais rien ne vous empêche de faire 100 jours aussi.

8. Gardez vos plans pour vous-même. Cela va à l`encontre de la sagesse conventionnelle, qui dit souvent que dire à quelqu`un que vos objectifs vous rendent plus susceptibles de les poursuivre. Cependant, l`étude après étude a constaté que les personnes se sentaient moins motivées pour travailler après avoir annoncé leurs plans parce qu`ils ressentent une légère satisfaction à les faire. L`exception à cette règle est lorsque vous travaillez avec un groupe, qui travaillent ensemble sur un objectif ensemble rend fréquemment que tout le monde travaille plus fort.

Écrire vos objectifs et vos motivations et les garder à vous-même est un excellent moyen d`être "public" sur vos projets de changement sans rien partager.

Un exercice simple et simple à faire est d`utiliser une plate-forme comme Pinterest pour collecter des idées visuelles de ce que vous aimez ou où vous aimeriez être. De cette façon, vous aurez un record à regarder en arrière.

9. Simplifie ta vie. Le changement est souvent sur le dépouillement des choses qui ne sont plus pertinentes pour votre vie. Cela vous permet de vous concentrer sur ce qui compte vraiment, mettant votre énergie dans des choses qui vous rendent plus heureux et en bonne santé. Faites un coup d`œil à votre vie et pensez à ce qui est non essentiel. Quelles activités faites-vous qui vous rendez-vous constamment malheureux? Quels projets ou rendez-vous découragez-vous aussi longtemps que possible? Y a-t-il un moyen de supprimer ces stress de votre vie?

Pensez à de petites choses en premier - nettoyer votre boîte de réception de courrier électronique, annulez votre abonnement au journal que vous n`avez jamais lu, ouvrez votre horaire, etc.

Votre objectif est de faire plus de temps dans votre vie pour vous concentrer sur vous-même, en utilisant votre nouveau temps libre pour changer pour le mieux.

dix. Soyez patient et savez que le changement n`est pas facile. Le changement prend du temps, et si ce n`est pas alors tout le monde serait en flux constant. Vous devez vous engager dans votre changement pendant des mois pour vous assurer qu`il reste. Sachez que vous chanterez, glissez-vous de vos propres moyens et envisagez de changer d`avis. Ceci n`est que naturel, mais qui a quitté votre réforme au premier signe de problème vous empêchera de changer vraiment.

Pour que votre cerveau développe de fortes nouvelles connexions neuronales qui durent tout au long de votre vie, vous devez travailler sur votre changement jusqu`à 4-5 mois.

Gardez votre objectif à l`esprit quand les choses deviennent difficiles. Le temps nécessaire pour y arriver n`est pas ce qui est important, la destination est.

Méthode 2 de 3:

Former de meilleures habitudes

1. Former un groupe d`amis autour de vos nouvelles habitudes. Il est beaucoup plus facile de s`engager dans une habitude si vous avez une personne disposée à travailler avec vous. Vous vous tenez responsables, rappelez-vous les uns des autres à des objectifs et nous nous soutiens lorsque les choses deviennent difficiles. Si vous ne trouvez pas quelqu`un pour vous rejoindre, recherchez en ligne des groupes de soutien et des communautés. Il existe des forums et des réunions pour tout le monde et toutes les habitations: d`arrêter de fumer de la drogue à travailler sur vos œuvres une fois par semaine.

Demandez à un copain d`arrêter de fumer avec vous.
Ramasser un partenaire d`exercice pour vous aider à vous motiver au gymnase.
S`engager à envoyer de nouveaux chapitres, poèmes ou idées à un copain d`écriture une fois par semaine.
Si certaines personnes semblent sceptiques sur votre transformation, ne vous sentez pas mal. Lorsque vous commencez à intensifier votre jeu, les gens peuvent se sentir conscients de ne pas se lever dans leur propre vie.

2. Travailler sur votre habitude chaque jour. Il y a quelques exceptions à cette règle, car vous ne voulez pas nécessairement de perdre du poids sans avoir une journée de repos ici et là-bas. Néanmoins, plus vous pratiquez fréquemment votre habitude, ils deviendront une partie automatique de votre vie.

Trouver de petites façons de pratiquer chaque jour. Bien que vous ne puissiez pas soulever des poids tous les jours, vous pourriez toujours aller à la gym et faire du jogging pendant 20 à 30 minutes pour obtenir de l`exercice.

Cela fonctionne pour "mauvaises habitudes" aussi, mais en sens inverse. Chaque jour, vous succombez à votre mauvaise habitude (fumer, manger de la malbouffe, couché) vous rendez plus difficile à frapper. Concentrez-vous sur l`évitement de la tentation un jour à la fois.

3. Pratiquez votre nouvelle activité ou votre bonne habitude à la fois tous les jours. Votre corps est une chose incroyable. Lorsque vous répétez la même activité en même temps et / ou la même place tous les jours, votre cerveau et votre corps commencent à anticiper et à vous préparer à l`activité, ce qui le fait sentir naturel. Ce type de conditionnement est inestimable pour quiconque tente de développer de nouvelles habitudes et peut être utilisé n`importe où. Lorsque vous construisez des habitudes de construction, votre ami est votre ami.

Planifiez au même moment pour aller à la gym chaque semaine.

Mettez de côté une pièce ou un bureau pour étudier ou faire du travail chaque soir.

4. Liez vos habitudes en vieilles routines. Au lieu de dire "Je ferai de ma maison propre," tu pourrais dire "chaque jour quand je rentrerai à la maison, je vais nettoyer une pièce de la maison."Cela donne à votre habitude un déclencheur: chaque fois que vous marchez dans la porte, vous vous souviendrez de faire du nettoyage.

Vous pouvez aussi faire cela avec de mauvaises habitudes. Si vous fumez toujours en dehors de la salle de pause au travail, évitez d`y aller afin de ne pas vous sentir tenté d`allumer une cigarette.

5. Éliminer les obstacles. Cesser de fumer est beaucoup plus difficile si vous gardez un paquet de cigarettes dans votre poche arrière. De même, manger sainement est beaucoup plus facile si vous avez des options saines avec vous au déjeuner. Pensez à l`endroit où dans votre processus de pensée, l`habitude "casse-baisse" pense à des moyens d`éliminer ces obstacles. Par exemple, vous pourriez:

Débarrassez-vous de vos cigarettes.

Emballer un déjeuner sain la nuit avant le travail.

Faire de l`exercice après le travail au lieu d`avoir avant que vous n`êtes pas en sueur à votre bureau.

Apportez un crayon et du papier avec vous partout pour noter les idées, les histoires ou l`art.

6. Savoir qu`il n`y a pas de "nombre magique" de jours nécessaires pour ingir une habitude. La sagesse conventionnelle tient qu`il faut 21 jours pour ingir une habitude, mais ce n`est pas vrai. Différentes habitudes prennent différentes personnes différentes de temps pour ramasser. Certains chercheurs ont découvert que les habitudes ne deviennent vraiment pas automatiques après 66 jours, pas 21. Cela signifie que ce n`est pas votre faute si vous avez du mal à faire quelque chose d`une habitude, mais cela signifie également que vous devez trouver la motivation pour prendre une habitude de plus de 2-3 semaines.

Ne vous inquiétez pas si vous manquez une journée ou faites une erreur - vous avez 66 autres à partir, alors une journée ne fait qu`une petite différence.

Se concentrer sur l`objectif final, pas le nombre de jours qu`il faut pour l`atteindre.

Méthode 3 sur 3:

Changer votre direction dans la vie

1. Brouillon une image concrète de ce que vous voulez devenir. Faire un changement de vie majeur, de mettre fin à une relation à long terme pour changer de carrière, n`est généralement que terrifiante parce que vous ne savez pas ce qui vient ensuite. Que l`incertitude peut vous paralyser si vous ne prenez pas le temps de comprendre où vous allez exactement. Vous n`avez pas besoin de tout savoir, personne ne pouvait jamais, mais vous avez besoin d`une vision de la façon dont vous allez changer.

Que voulez-vous éliminer de votre vie?
Que voulez-vous ajouter?
Où vous voyez-vous 1 an après avoir fait votre changement?
Que voulez-vous, plus que toute autre chose, de passer votre temps à faire?

2. Planifiez des moyens spécifiques de changer votre style de vie. Une fois que vous avez une bonne idée de l`endroit où vous allez, vous devez déterminer comment y arriver. C`est souvent la partie la plus difficile de changer, mais cela devient beaucoup plus facile si vous y pensez en sens inverse. Dites que votre objectif est de devenir un auteur célèbre. Pour que cela change une réalité, pensez aux étapes qui conduiraient à devenir un auteur célèbre jusqu`à ce que vous obteniez un autre que vous pouvez travailler sur:

Objectif: être un auteur célèbre.

Obtenez un livre publié.

Trouver un agent littéraire.

Écrire et éditer un livre.

Écris chaque jour.

Diriger des idées pour des livres. Si vous n`avez pas encore d`idée, vous commencerez ici. Si vous faites, il est temps d`écrire tous les jours!

3. Économiser. Faire un gros changement dans la vie est beaucoup plus facile si vous avez un filet de sécurité pour revenir sur. Vous êtes plus susceptible de faire une plongée lorsque vous savez que l`échec ne veut pas dire la fin du monde, économiser un peu d`argent supplémentaire. Cela vous permettra de vous concentrer sur la modification de votre vie et ne pas payer les factures.

Ouvrez un compte d`épargne et commencez à mettre un petit pourcentage (5-10%) de votre chèque de paie.

De nombreux conseillers financiers suggèrent d`avoir suffisamment d`argent pour couvrir au moins 6 mois de frais de subsistance avant de faire un changement important, comme un mouvement de déménagement ou de carrière.

4. Être éduqué. Vous ne voulez jamais faire un changement de style de vie majeur sans une certaine connaissance de ce que vous êtes pour. Si vous voulez commencer une nouvelle carrière, revenir à l`école est souvent le meilleur moyen de mettre sur la bonne voie, car les connaissances spécifiques vous prépareront à une vie dans le domaine que vous désirez. Même ceux qui recherchent des changements plus «hors battement», comme voyager pendant un an ou devenir un artiste, doivent étudier pour tirer le meilleur parti de leur changement de mode de vie.

Regarder des autobiographies de personnes similaires. Pendant que vous n`avez pas à suivre sur leurs traces, ils offrent des conseils précieux sur ce à quoi vous attendre comme vous changez.

Passez du temps à rechercher votre nouveau changement - quel type d`équipement avez-vous besoin? Avez-vous besoin de déplacer des emplacements? Quels sont les négatifs de votre nouveau style de vie et vous font-ils envie de changer de moins?

5. Sortez de votre vieille vie rapidement et respectueusement. Une fois que vous avez pris la décision de changer et que vous êtes convaincu qu`il est temps de commencer, vous devez couper vos vieilles attaches. Cela ne signifie pas que vous ne verrez plus jamais des gens de votre "vieille vie" à nouveau. Cela signifie plutôt que vous devez prendre un peu de temps des routines, des habitudes et du mode de vie pour changer de choses. Ne brûlez jamais de ponts avec des adieux cruels ou de la colère. Au lieu de cela, laissez les gens savoir que vous êtes prêt pour un changement et aimeriez leur soutien lorsque vous passez avec cela.

6. Travailler à faire de votre nouveau changement une réalité tous les jours. Vous devez vous engager pleinement dans votre nouvelle vie si vous vous attendez jamais à changer. Parfois, c`est facile - si vous voulez voyager pendant une année, vous devez vous rendre dans un avion et sortir du pays. Mais parfois cela nécessite une discipline quotidienne. Peu importe la façon dont vous le coupez, par exemple, vous devez écrire chaque jour si vous voulez être un auteur célèbre.

N`oubliez pas que le changement est sur le choix. Faire les choix qui apportent le changement que vous désirez.

Conseils

Sortir de votre zone de confort. Faire quelque chose parce que cela se sent bien, pas parce que tout le monde dit qu`il est juste.

Ne changez jamais pour quelqu`un d`autre. Vous devriez changer parce que vous voulez et parce que vous avez envie de vous faire une meilleure personne.

Être imaginatif. Le changement apparaît de manière mystérieuse.

Prenez votre temps. Tout ne doit pas se déplacer à la vitesse de la lumière et le changement viendra lentement.

Mises en garde

Rappelez-vous que le changement prend du temps. Devenir impatient et faire un changement important, soudain ou mal pensé peut parfois conduire à une catastrophe.