Comment gérer le changement

Les changements ne sont jamais loin de notre porte, qu`il s`agisse de rompre avec un ex, relocant une nouvelle ville, le mort d`un parent,ou la perte d`un emploi. Même de bons changements, tels que avoir un bébé ou obtenir un nouvel emploi, peut être stressant. Le changement n`est pas facile mais il y a des moyens de faire face au changement qui peut le faire sentir moins effrayant.

Pas

Partie 1 de 4:
Faire face à des changements
  1. Image intitulée Deal avec le changement Étape 1
1. Reconnaître vos sentiments. Si vous vous sentez résistant au changement ou à une inconfort avec un changement imminent, il est important de reconnaître vos sentiments. N`évitez pas vos émotions, écoutez-les. Les émotions font partie de la conscience de soi. Lorsque vous reconnaissez une émotion, vous l`acceptez comme si vous voulez dire: «Ce n`est pas si mauvais» et vous permettez-vous de le comprendre et de le gérer.
  • Souvent, le changement apporte des sentiments d`anxiété telles que l`inquiétude et la peur. C`est bon de se sentir inquiet et de ressentir la peur.
  • Pleurer et prendre soin de vos sentiments. Même si le grand changement de votre vie est un heureux comme se marier ou se marier dans un endroit où vous avez toujours voulu vivre, acceptez qu`il y aura des pertes émotionnelles et de travailler à travers eux.
  • Essayez d`identifier les sentiments que vous avez et pourquoi en écrivant ou en les disant à voix haute. Par exemple, vous pouvez écrire ou dire quelque chose comme: «Je me sens inquiet et submergé parce que je dois passer à une nouvelle ville la semaine prochaine."
  • Image intitulée Deal avec le changement Étape 2
    2. Prépare toi. Peu importe le type de changement que vous êtes confronté, vous pouvez prendre des mesures pour vous préparer à la nouvelle situation. Pensez à ce que votre nouvelle situation sera et identifiera ensuite certaines façons que vous puissiez en apprendre davantage sur ce que vous serez confronté.
  • Par exemple, si vous envisagez de vous déplacer vers une autre ville, un État ou un pays, apprenez autant que vous pouvez sur le nouvel endroit avant de partir. Si vous commencez un nouvel emploi, découvrez autant que vous pouvez sur ce que vous allez faire.
  • Essayez de créer un plan pour comment vous allez aborder la nouvelle situation. Par exemple, si vous déménageez dans une nouvelle ville, vous pouvez demander: quels restaurants voulez-vous vérifier?? Comment allez-vous vous contourner la ville? Quels autres endroits voudriez-vous explorer?
  • Vous pouvez également faire un plan pour changer votre situation s`il ne s`agit pas d`où vous voulez être dans la vie. Par exemple, vous n`aimerez peut-être pas votre nouvel emploi. Vous pouvez donc créer un plan pour trouver un nouveau que vous apprécierez en recherchant les emplois, postulant à des emplois qui vous intéressent et en assistant à des salons d`emploi.
  • Image intitulée Deal avec le changement Étape 3
    3. Créer un script mental. Si vous faites face à un changement de vie que vous ne pouvez pas contrôler, il peut être difficile d`accepter la situation. Cependant, vous pouvez travailler à l`acceptation en rassurant vous-même sous la forme d`un script mental acceptant.
  • Par exemple, lorsque vous vous sentez contrarié ou inquiet du changement en sens inverse, vous pourriez vous répéter à vous-même », je n`aime pas le changement qui se passe, mais cela dépasse mon pouvoir de contrôler. Je ne préfère pas ce changement, mais je vais l`accepter et essayer de tirer le meilleur parti de."
  • Image intitulée Deal avec le changement Étape 4
    4. Rappelez-vous que vous contrôlez votre attitude et vos actions. Le changement peut transformer votre monde à l`envers mais vous avez toujours le contrôle de la façon dont vous répondez à la situation. Vous pouvez choisir d`aborder la situation avec colère et de sortir vos sentiments sur d`autres personnes, ou vous pouvez choisir de voir la situation comme une nouvelle opportunité et de l`approcher avec enthousiasme.
  • Certaines personnes trouvent un moyen efficace de réduire l`anxiété et de se sentir plus heureux. Si vous vous sentez misérable sur la situation, essayez d`écrire une liste de points positifs. Par exemple, si vous venez de passer par une rupture, vous pouvez identifier les points positifs comme des choses comme plus de temps libre, une chance de mieux vous connaître, et plus de temps à passer avec vos amis et votre famille.
    • Partie 2 de 4:
    Décroissant l`anxiété autour du changement
    1. Image intitulée Deal avec le changement Étape 5
    1. Journal sur vos inquiétudes. Le changement peut apporter beaucoup d`insécurités, de soucis et de pensées négatives. Surtout si vous vous sentez submergé par le changement, commencez à écrire toutes les choses qui vous apportent submergées. L`écrire peut vous aider à vous rendre compte que les choses sont moins négatives que vous imaginez.
    • Si vous vous sentez submergé par un chiot et que vous ayez un temps difficile à ajuster à tous les changements, écrivez ce qui a changé dans votre vie et ce qui est difficile à ce sujet. Notez les solutions possibles sur votre problème, telles que la création d`un programme pour vous aider à gérer les modifications.
  • Image intitulée Deal avec le changement Étape 6
    2. Parlez aux autres avec des expériences similaires. Il peut être réconfortant de parler à quelqu`un qui traverse un changement similaire comme vous. Peut-être que vous êtes en train de commencer, d`avoir un bébé ou de carrière en changeant. Parler à quelqu`un qui est "été là" peut être réconfortant, sachant qu`il ou elle l`a traversée bien.
  • Demandez des conseils sur ce que vous pouvez faire pour réussir le changement bien.
  • Si vous rencontrez un divorce, rencontrez d`autres personnes qui connaissent la même chose ou qui y sont déjà passées.
  • Image intitulée Deal avec le changement Step 7
    3. Accepter l`incertitude. Si vous vous inquiétez de tous les changements qui se produisent autour de vous, vous perdez votre capacité à profiter des moments et à les expérimenter dans leur plénitude. Constamment inquiétant ne vous rend plus capable de prédire l`avenir ni de la manipuler mieux.
  • Accepter que vous êtes dans une transition et que le changement est inévitable. Vous pouvez dire: "J`accepte que ce changement se produise, et c`est à moi de la façon dont je le gère."
  • Image intitulée Deal avec le changement Étape 8
    4. Relaxer. La relaxation peut aider à réduire le stress et à augmenter la santé émotionnelle. Les techniques telles que la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à vous détendre et à faire face à un stress plus efficacement.
  • Pratiquez la relaxation musculaire progressive en vous mettant à l`aise et en commençant à détendre votre corps et votre respiration. Maintenant, tendez votre poing droit pendant quelques secondes, puis relâchez. Déplacez-vous à votre avant-bras droit, tendu et libéré. Déplacez-vous à votre épaule droite, puis faites de même pour votre bras gauche. Continuer dans tout votre corps, y compris votre cou, dos, visage, coffre, hanches, quads, veaux, chevilles, pieds et orteils.
  • Image intitulée Deal avec le changement Étape 9
    5. Exercer. L`exercice aide à faire face au stress et à réduire l`anxiété. Faites votre corps, votre esprit et vos émotions une faveur en participant à une activité. Visez à faire de l`exercice pendant 30 minutes chaque jour la plupart des jours.
  • Prenez le chien pour une promenade, vélo à l`épicerie ou faire une randonnée de soirée après le travail. Vous pouvez également faire de l`exercice en dansant ou en cours d`exécution, ou aller au gymnase.
    • Partie 3 sur 4:
    Autoriser le temps de régler
    1. Image intitulée Deal avec le changement Étape 10
    1. Attendez-vous à de nouveaux modèles de vie pour prendre du temps. Le changement est un choc parce qu`il déstabilise la vie que vous avez faite pour vous-même à ce point. Toutes les habitudes et toutes les routines sont soumises à des questions lorsque le changement interfère, alors allez lentement et vous assouplir dans la nouvelle stratégie essentielle pour l`adaptation. Attendre que tout changement prendra du temps ajuster être réaliste lorsque des changements de grande vie élevés.
    • Donnez-vous le temps de récupérer. Par exemple, si vous êtes en train de deuil après une mort, que ce soit une personne ou un animal de compagnie, reconnaissez que comment vous pleurez et combien de temps vous avez grieve des décisions que vous pouvez faire. Personne d`autre ne peut vous précipiter, peu importe ce qu`ils insistent.
  • Image intitulée Deal avec le changement Étape 11
    2. Voir le changement comme possibilité. Le changement est une occasion de réexaminer la vie que vous avez mène à voir si vous avez fait des choix positifs ou que vous payez trop (temps, argent, effort) pour mener un mode de vie qui ne vous apporte pas de bonheur. Bien que parfois douloureux, le changement puisse apporter une doublure d`argent.
  • Apprenez à profiter du processus de changement en créant des renforts positifs autour du changement. Cela peut inclure soi-même de la crème glacée après avoir terminé la thérapie physique de votre blessure ou de passer une petite somme d`argent à chaque fois que vous économisez 100 $.
  • Image intitulée Deal avec le changement Step 12
    3. Laisser se plaindre et blâmer derrière vous. Lorsqu`un changement vous pousse en plainte et en blâme constante, il peut être compréhensible pendant une courte période de temps. Les amis et la famille vont se rassembler au début d`un malheur. Il est important de conserver une perspective positive lorsque, au milieu de la modification pour aider à réduire le stress et à faire face à des difficultés.
  • Trouvez des façons de voir les choses dans une lumière positive. Si vous avez du mal à trouver des choses positives, demandez à quelqu`un de vous aider à les chercher. N`oubliez pas que les changements peuvent souvent offrir des opportunités d`efforts futurs qui n`auraient pas été réalisables.
  • Image intitulée Deal avec le changement Étape 13
    4. Laissez-vous aller de ce qui s`est passé et avance. Se concentrer sur le passé ne vous aidera pas à passer à votre vie. Il n`est pas utile de vouloir votre "vieille vie" ou de passer tous vos moments souhaitant que les choses reviennent à ce qu`ils avaient l`habitude d`être.
  • Au lieu de se concentrer sur le passé, ancrez-vous à l`avenir en créant de l`excitation et des choses à faire plaisir à faire. Essayez quelque chose que vous n`avez jamais fait avant de faire une classe de peinture, de faire du patinage sur glace ou de visiter une nouvelle ville.
  • Si vous vous trouvez toujours sur le passé et que vous interférez votre vie, vous voudrez peut-être demander l`aide d`un thérapeute pour vous aider à avancer dans votre vie.
    • Partie 4 sur 4:
    Identifier le trouble de réglage
    1. Image intitulée Deal avec le changement Step 14
    1. Pensez à votre situation. Trouble d`ajustement se développe avec des mois après avoir rencontré un changement stressant. Le changement pourrait être quelque chose de positif ou de négatif qui a causé un stress important dans votre vie, comme le déplacement, se marier, perdre votre emploi ou perdre un membre de la famille.
  • Image intitulée Deal avec le changement Étape 15
    2. Considérez vos symptômes. Ceux qui ont un trouble d`ajustement présenteront des symptômes psychologiques qui peuvent aider un professionnel de la santé mentale faire un diagnostic. Les symptômes incluent:
  • Stress intense. Une personne avec le trouble d`ajustement aura du stress plus intense que ce à quoi vous vous attendriez à ce que quelqu`un ressentent dans cette situation. Par exemple, une personne qui vient d`acheter une nouvelle maison, pourrait se sentir sévèrement stressée, même après avoir été fermée à la maison et s`est déplacée.
  • Difficulté de fonctionnement. Les personnes ayant un trouble d`ajustement peuvent avoir du mal à fonctionner dans des environnements sociaux, professionnels ou académiques. Par exemple, une personne qui a récemment traversé une rupture peut être incapable d`avoir une conversation avec des amis.
  • Image intitulée Deal avec le changement Étape 16
    3. Réfléchir sur la longueur des symptômes. Les symptômes du trouble d`ajustement ne durent pas plus de six mois. Si vos symptômes durent plus de six mois de plus de six mois, vous n`avez pas de trouble d`ajustement. Vous pouvez avoir un autre état de santé mentale qui vous cause de ressentir la façon dont vous faites.
  • Image intitulée Deal avec le changement Étape 17
    4. Voir un thérapeute. Si vous pensez que vous pouvez avoir un trouble d`ajustement, vous devrez alors voir un thérapeute pour un diagnostic professionnel et obtenir de l`aide. Même si vous n`êtes pas sûr de savoir si le trouble de l`ajustement est à blâmer pour votre façon de ressentir, voir un thérapeute peut aider à se rendre à la racine du problème.
    • Articles connexes