Comment combattre le stress assis et agir

Lorsque vous êtes un étudiant lycéen essayant d`entrer dans votre collège de premier choix, prendre les examens SAT ou ACT vont vous faire du stress.Même si vous lisez sur le nombre de collèges mettant l`accent sur les scores SAT / ACT, il s`agit simplement d`une bonne affaire qui circule sur un (ou les deux) de ces examens.Cela dit, la préparation à long terme et la planification de la journée d`essai sont vos meilleures défenses contre le stress SAT et ACT, en particulier lorsqu`ils sont combinés avec des techniques générales de gestion du stress.Plus vous pouvez supprimer de votre expérience de test, plus calme et confiant vous serez.

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Préparer efficacement
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1. Commencez à vous préparer bien avant le temps.Alors que le SAT était initialement conçu comme un test que vous ne pouviez pas étudier pour, ces jours sont partis depuis longtemps.La SAT et la Loi sont fondées sur une préparation significative par les preneurs d`essais et ne sont pas propices à "Cramming" ou "Binge" étudiant.Ne commencez pas à préparer la nuit auparavant, ou la semaine précédente - Donnez-vous plusieurs semaines sinon des mois à préparer correctement et méthodiquement.
  • En commençant votre préparation tôt, vous pouvez vous allonger, travailler sur une seule section pour peut-être une heure par jour.Cela peut vous aider à vous empêcher de vous sentir submergé par la totalité de la préparation requise.
  • La préparation approfondie n`a pas besoin de casser la banque, même s`il existe des tutorat et d`autres options qui peuvent vous remettre des centaines, voire des milliers de dollars.Recherchez des ressources de préparation gratuites sur les sites Web d`examen officiels et ailleurs, puis envisagez des options payées au besoin.
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    2. Choisissez l`examen que vous voulez prendre.Il n`a pas besoin d`être une / ou une situation - beaucoup de gens prennent à la fois les examens SAT et ACT.Cependant, si vous avez besoin ou souhaitez vous concentrer sur la prise d`une seule, considérez les différences entre les examens et décidez qui conviennent mieux à vos forces.
  • Certaines personnes considèrent que la loi doit être plus conviviale et plus simple, et donc un peu moins stressante.Une autre nouvelle version du SAT est dévoilée en 2016 pour supposer certaines de ces préoccupations (et traiter de la baisse de la loi en termes de part de marché).
  • La loi est un test de réalisation, destiné à mesurer ce que vous avez appris à l`école, est plus long (avec 5 sections) et est un choix totalement multiple, à l`exception du test d`écriture facultatif. Vous n`êtes pas pénalisé pour de mauvaises réponses.Le SAT est toujours plus un test d`aptitude, destiné à déterminer votre raisonnement et vos capacités verbales. Il a trois sections, dont une composante d`écriture (maintenant facultatif) et pénalise de mauvaises réponses.
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    3. Prendre beaucoup de tests de pratique.Pour devenir un meilleur tireur pétillant au basketball, vous prenez beaucoup de pratique lancement sans pratique.Pour vous préparer pour votre musicale de lycée, vous courez à travers votre part et encore.Pour vous préparer pour le SAT ou ACT, vous devriez prendre de nombreux tests de pratique fréquente.C`est le meilleur moyen de vous familiariser avec le contenu, le format et la "sensation" de prendre ces examens.
  • Pratiquez les livres de test et les sites Web abondants pour la SAT et ACT.Recherchez des tests de pratique gratuits sur les sites Web officiels.
  • Au fil du temps, essayez de reproduire de plus en plus l`expérience de la journée de test tout en prenant des tests de pratique.Temps de près et prenez le test de pratique à une heure de la journée et de l`emplacement qui se rapproche des conditions dans lesquelles vous allez prendre l`examen réel.
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    4. Affiner votre stratégie de test de test.Certaines personnes semblent avoir un talent pour prendre des tests normalisés, tandis que d`autres semblent naturellement lutter avec eux (même s`ils ont la même commande du matériel).Peu importe où vous êtes adapté à cette échelle, tracer une stratégie de prise de test adaptée à la SAT ou à la loi vous aidera à répondre autant de questions que possible que possible.
  • Peu importe que vous preniez la SAT ou ACT, ne quittez jamais "facile" questions (des personnes à qui vous connaissez la réponse) vide.Répondez tout de suite, puis revenez à des questions plus difficiles au fil du temps.Utilisez un processus d`élimination des questions plus difficiles - si vous pouvez exclure deux réponses possibles, vous améliorerez considérablement vos chances de faire un "supposition éclairée."
  • Parce que le SAT pénalise de mauvaises réponses, vous devriez sauter des questions que vous n`en êtes pas sûr et que vous leur revenez à la fin de la section, après avoir répondu à toutes les autres questions.Si vous pouvez éliminer les réponses et en faire un "50/50" Devinez, allez-y et répondez.Sinon, laissez-le vide et passez à autre chose.
  • La loi ne pénalise pas de mauvaises réponses, de sorte que vous ne devriez jamais laisser aucune question vierge.Suivez le même processus que le SAT, mais laissez-vous suffisamment de temps pour remplir au moins votre "meilleure estimation" (ou juste une hypothèse aléatoire) pour chaque question.Vous êtes tenu d`obtenir au moins quelques-uns d`entre eux et d`améliorer votre score.
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    5. Contrôlez votre préparation à l`examen.Les examens comme le SAT et la Loi sont stressants en partie parce que tellement se sent hors de votre contrôle.Devrais-je étudier cela, ou ça?Demandera-t-il ces questions ou celles-ci?Cela concerne ce que certains experts appellent le n.Toi.T.S. modèle de stress - qui représente la nouveauté, l`imprévisibilité, la menace pour soi-même ou l`ego et le sens du contrôle qui manque.Plus de ces conditions présentes, plus vous risquez de vous sentir stressant.
  • Vous ne pouvez pas contrôler les sujets qui seront couverts ou quelles questions spécifiques seront posées à l`examen.Vous pouvez toutefois exercer un contrôle total sur votre préparation, vous donner un sentiment d`agence et de confiance qui peut réduire votre stress.Faire un plan.Créer un horaire.Rester.Supprimer autant de "n.Toi.T.S." comme tu peux.
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    Se préparer pour la journée d`examen
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    1. Obtenez tout prêt la nuit précédente.Peu importe la façon dont vous vous préparez à l`avance, vous allez vous réveiller la matinée du test du sentiment nerveux et anxieux.N`ajoutez pas de stress inutile sur le choix de quoi porter ou trouver votre identification ou votre calculatrice au mélange.Évitez de votre stress pour que vous puissiez vous concentrer sur la gestion du stress que vous ne pouvez éviter.
    • Disposez vos vêtements, confortez votre priorité.Emportez votre sac, en vous assurant de tout avoir sur votre liste de contrôle (confirmez ce dont vous avez besoin pour la journée de test sur le ou les sites Web officiels SAT ou ACT).Savoir exactement comment vous allez obtenir exactement où vous devez être exactement au bon moment pour passer le test.
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    2. Dormir et manger correctement à l`avance.Étudier au lieu de dormir la nuit avant que le test fera plus de mal que de bien.Un sommeil adéquat réduit les niveaux de stress et augmentera l`énergie et la mise au point pour la journée de test.Préparez votre corps à fonctionner à des capacités de pointe au lieu d`essayer de passer en une autre séance d`examen de pratique ou d`examen.
  • Essayez de manger un petit-déjeuner copieux et sain qui vous donnera une énergie constante à travers la période de test.Si vous êtes trop nerveux pour manger beaucoup, essayez d`avoir plusieurs snacks plus petits (sains).Buvez beaucoup d`eau aussi, de sorte que vous restez hydraté.
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    3. Comprendre les instructions pour chaque section du test à l`avance.Il est très important que vous comprenez pleinement les instructions spécifiques de chaque section de l`examen SAT ou ACT.Cependant, chaque instant que vous passez à la journée de test, la lecture soigneusement sur les instructions pourrait être utilisée pour répondre aux questions pendant ce qui est dans les deux cas un test strictement chronométré.Heureusement, pendant que vous ne pouvez pas trouver les questions spécifiques à l`avance, vous pouvez trouver et lire de manière approfondie les instructions de la section avant de passer au centre de test.
  • Accédez aux sites Web officiels SAT et / ou ACT pour accéder aux instructions à l`avance.
  • C`est un autre moyen de diminuer l`incertitude et d`augmenter votre sens du contrôle sur le test, ce qui aidera à atténuer votre stress.
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    4. Préparer des pauses rapides et des exercices à utiliser pendant l`examen.Ces tests prennent plusieurs heures et chaque minute compte.Il existe plusieurs pauses planifiées entre les sections. Soyez donc prêt à optimiser votre utilisation de ces fenêtres pour vous reposer et recharger.Vous avez également un plan prêt lorsque vous avez besoin d`une mini «cérébrale» (pendant quelques secondes seulement) tout en prenant le test.
  • Par exemple, pratiquer un exercice de respiration rapide que vous pouvez utiliser à tout moment le jour de l`examen. Prenez une profonde respiration à travers votre nez, sentant la façon dont l`air se sent comme il va dans votre poitrine et votre ventre. Ensuite, poussez votre langue et expirez dans votre bouche, ce qui déclenchera votre corps pour vous sentir plus détendu, comme si vous vous reposez. Faites cela pour un total de 3-5 respirations.
  • Vous aurez probablement besoin de quelques petites "pauses oculaires" de temps en temps tout en regardant attentivement à votre examen.Détourner la seconde pour une seconde, regarder dans l`espace (mais pas dans la direction de l`examen de quelqu`un d`autre!), et prendre une ou deux respirations profondes.Puis recentrer vos yeux et vos esprits à l`examen.
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    5. Conjurer des facteurs de stress potentiels au cours de l`examen.Peu importe la façon dont vous vous préparez, vous sentirez un stress au cours de l`examen.Certains sont inévitables, mais une grande partie de cela peut être évité si vous gardez les choses dans la bonne perspective.
  • Par exemple, vous pouvez vous sentir comme si vous êtes en concurrence contre les autres personnes qui prennent l`examen et que vous vous inquiétez si elles semblent finir plus vite que vous.Rappelez-vous que leurs scores n`ont absolument aucune incidence sur la tienne.Imaginez que chaque personne dans la pièce prend un test complètement différent si cela aide.Concentrez-vous uniquement sur vous-même et votre examen.
  • Ne vous précipitez pas dans les questions, à moins que la période de la section ne soit sur le point de se terminer et que vous avez des questions vides restantes (surtout avec la loi, qui ne pénalise pas de réponses erronées).Entraînez-vous à garder un rythme rapide mais régulier.Utilisez votre formation et surtout vos examens de pratique pour établir ce rythme.
  • Continuez à vous rappeler que le test est important, mais ce n`est pas "vie ou mort."Les scores SAT ou ACT ne sont pas le "être tout, finalement tous" quand il s`agit de choix collégiaux et de votre vie à l`avenir.Ils ne sont qu`un facette du portefeuille que vous construisez.
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    Utilisation de techniques de réduction du stress
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    1. Adopter ou maintenir un mode de vie sain.Pendant la préparation à l`examen ou un autre scénario stressant, vous pouvez vous inscrire dans un cycle vicieux.Le stress rend plus difficile pour vous de dormir et moins intéressé à manger des repas sains, ce qui rend à son tour que votre corps est plus susceptible au stress, ce qui altère à son tour vos habitudes de sommeil et de restauration, etc.Un corps en bonne santé peut gérer le stress beaucoup plus efficacement, vous devez donc donner la priorité à manger, suffisamment dormir et faire de l`exercice.
    • En tant qu`entenaire ado, mis de côté 8-10 heures pour dormir chaque nuit.Un sommeil adéquat vous donne de l`énergie, de la mise au point et une perspective positive, tandis que le sommeil inadéquat augmente vos niveaux d`hormone de stress.
    • Mangez des repas sains et équilibrés, avec beaucoup de fruits et de légumes frais, de protéines maigres et de grains entiers.Cela fournira une énergie constante et une mise au point.Résistez à la tentation des «aliments confortables» supposés comme des boissons sucrées ou des fast food gras.Celles-ci ne fourniront qu`un coup de pouce temporaire, suivi d`un crash.
    • Voir Cet article Pour plus de choix en bonne santé et d`autres moyens de réduire le stress comme adolescent.
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    2. Prendre du temps pour des activités de détente.Lorsque vous êtes stressé à propos d`un grand événement comme un examen SAT ou ACT, vous pouvez vous sentir comme un moment de réveil non dirigé vers la préparation.Vous devez cependant vous rappeler que vous n`êtes pas une machine.Pour votre santé émotionnelle, mentale et physique, vous devez mettre de côté de temps chaque jour pour des activités de détente, agréables et de soulagement du stress.
  • Écouter de la musique.Lire un livre.Faire une promenade.Parle à un ami.Faire cuire des biscuits.Trouvez du temps pour un passe-temps favori ou d`essayer un nouveau.Trouvez ce qui vous rend calme, détendu et heureux, et faites du temps pour cela.
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    3. Essayez de méditation ou d`autres techniques d`apaisement.Certaines personnes obtiennent le plus grand impact sur la réduction du stress des activités spécifiquement destinées à avoir un effet calmant.Il peut être aussi simple que de profonds exercices de respiration, ou aussi complexes que les poses de yoga avancées.Même des pauses de 5 à 10 minutes, ou peut-être une demi-heure, peut avoir un effet de réduction de stress important.
  • Comment soulager le stress Fournit une belle discussion introductive sur les techniques d`apaisement telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde, la pleine conscience, la spiritualité et les autres.
  • Garder un journal est également un moyen facile et efficace de gérer le stress.L`acte simple d`écrire dans la façon dont vous vous sentez et ce que vous pensez peut vous aider à mieux gérer une situation stressante telle que la préparation du SAT ou de l`ACT.
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    4. Parlez aux gens qui peuvent vous aider.Vous devez prendre seules les tests SAT ou ACT, mais vous n`êtes pas obligé de les préparer - ou de faire face au stress qu`ils causent - seuls.Recherchez de bons auditeurs et des personnes en qui vous pouvez faire confiance et parlez de vos angoisses de test générales, des domaines spécifiques du test dans lequel vous vous sentez moins confiant, etc.Comme écrire, parler de votre stress peut vous aider à mieux reconnaître et gérer la situation.
  • N`ayez pas peur de rechercher l`aide d`un enseignant de confiance, d`un conseiller d`orientation ou d`un thérapeute professionnel si vous vous sentez submergé par votre stress.Cherchez des personnes ayant une expérience avec votre type de situation, afin qu`ils puissent vous fournir des conseils spécifiques sur la manière de gérer le stress SAT / ACT.
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