Comment gérer le stress au collège (avec des images)

Au collège, essayant d`équilibrer les dates de soumission, le sommeil, la vie sociale et les examens active le stress. La gestion du stress peut conduire à un esprit plus clair, une meilleure productivité et une humeur plus heureuse. C`est pourquoi un programme de gestion du stress est nécessaire pour les étudiants. Saviez-vous que être stressé peut vous rendre malade? Si vous apprenez à faire face au stress meilleur, vous pouvez créer des voies pour la libérer et éviter les maladies liées au stress.

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Partie 1 de 3:

Être discipliné pour réduire le stress

Faire une liste à faire. Gardez une liste quotidienne de ce que vous devez accomplir. Cela vous aidera à hiérarchiser, déléguer et reprogrammer vos tâches pour rendre les choses plus gérables.

L`image intitulée Stand up contre l`intimidation sans avoir en difficulté à l`étape 1

2. Apprenez à dire "non" quand vous ne voulez pas faire les choses pour les autres. Ajout d`une autre obligation pour votre emploi du temps lorsque vous êtes déjà souligné n`aide à personne. Ça va ajouter à votre propre anxiété et pourrait bien vous rendre à quelqu`un à quelqu`un. Apprendre à dire non quand vous ne pouvez pas gérer plus.

Image intitulée Développer une routine du matin (adolescence) Étape 4

3. Rester sur un horaire d`étude. Le stress peut élever sa tête encore plus que d`habitude pendant les temps d`examen. Pour aider à ces périodes d`anxiété potentielle, faire un horaire et s`en tenir à elle. Facteur en pauses pour la relaxation, l`exercice et les repas sains, et assurez-vous de diffuser votre temps d`étude sur vos différents sujets, en vous concentrant sur ceux où vous avez besoin de plus d`aide.

Image intitulée Écrivez une bonne réponse à l`examen Essay Questions Étape 12

4. Ne pas remettre à plus tard. Il est facile de pousser les missions jusqu`à la dernière minute, mais cela peut finir par être un énorme facteur de stress lorsque vous êtes au fil du fil à l`heure. Essayez de faire face aux tâches que vous les avez attribuées, plutôt que de les remettre jusqu`à plus tard.

Image intitulée Talk ton chemin vers le succès Étape 6

5. Pensez positivement de votre temps au collège. L`enseignement supérieur peut conduire à la carrière que vous avez toujours rêvé d`avoir. Cela en vaudra la peine à la fin, même si vous vous sentez submergé parfois. Pour vous aider à traverser les périodes extras stressantes, mélangez-vous dans des activités amusantes et de la détente.

Partie 2 de 3:

Faire des activités pour soulager le stress

Trouver et profiter du temps pour vous-même. Faire quelque chose comme se détendre sur votre lit avec du pop-corn et écouter de la musique, dessin, lire un livre ou l`écriture.

Image intitulée Écrivez un bon essai d`économie Étape 2

2. Jouer un jeu en ligne. Les jeux en ligne sont utiles pour se débarrasser du stress, partiellement parce que vous êtes concentré sur un jeu.

Des exemples de jeux en ligne incluent runescape, confiture d`animaux et minecraft.

Image intitulée Soyez une jolie adolescente à l`étape 14

3. Prendre un sieste. Parfois, nous devons nous détendre ou prendre un reniflard pour aider à réduire le stress. Essayer Nappe de puissance Si vous travaillez et que vous devez rester productif.

4. Passez du temps avec vos amis ou colocataires.Passer du temps avec des personnes que vous aimez, telles que vos colocataires, peut atténuer le stress, surtout si vous passez un bon moment ensemble.

Voir s`il y a une fête à venir.S`il y a, essayez de faire des plans pour y aller - vous aurez beaucoup de plaisir.

Image intitulée Acceptez votre petit ami

Marcher pour l`exercice et le plaisir. La marche vous fera sentir mieux, vous permettra ainsi d`oublier les problèmes qui vous causent de stresser.

Vous pouvez marcher seul ou avec un ami ou un colocataire.

Image intitulée Préparez-vous à retourner à l`école après une rupture prolongée étape 4

6. Ecrivez dans votre journal.Des choses que vous pouvez écrire sur Inclure des souvenirs, ce que vous êtes heureux, ce que vous attendez avec impatience, et vos sentiments.

Essayez d`éviter d`écrire ce que vous êtes stressé, comme cela peut vous rendre plus stressé.

Image intitulée Deal avec stress à l`étape 12

7. Passer du temps à l`extérieur. Les zones ouvertes avec de l`air frais et de préférence des arbres peuvent vous aider à obtenir une perspective et à vous sentir mieux. Il est important pour la santé mentale. Essayez de vous assurer que votre esprit est présent et que vous prenez la beauté de la nature.

Faites une randonnée sur un sentier pédestre ou allez pour une balade à vélo relaxante.

Trouvez une tache herbeuse sur le campus sous certains arbres pour faire quelque chose de relaxant et simple comme lire un livre ou un dessin. Essayez d`éviter l`utilisation des médias sociaux.

Partie 3 sur 3:

Faire des activités de soulagement du stress

1. Méditer. La méditation est de calmer l`esprit. Trouvez un espace propre et calme tel qu`une place dans votre chambre, une place près de la fenêtre, dans un jardin ouvert, une pièce vide dans votre campus, etc. Ajoutez un coussin confortable pour vous asseoir, allumer une bougie et ajouter autre chose que vous trouvez calmant, si vous le pouvez.

Image intitulée Deal avec stress au collège Step 14

2. Silence ton téléphone. Vous êtes invité à mettre sur la musique instrumentale calmante ou des sons de nature. Terminé calme est aussi bien.

Image intitulée Deal avec stress à l`étape 15

3. Asseyez-vous dans une posture verticale pour que vous soyez à l`aise. Prenez une profonde respiration, comptez sur cinq et pleinement expirez.

Image intitulée Deal avec stress à l`étape du collège 16

4. Continuez à vous concentrer sur votre respiration naturelle. Votre esprit va errer. C`est bon. Lorsque vous attrapez vos pensées, apportez lentement votre concentration à votre respiration.

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5. Imaginez une scène tranquille telle que les vagues océaniques ou un ruisseau coulant. Sentir comme si tu es physiquement là. Permettez au soleil de réchauffer votre corps, laissez-vous vous détendre, respirer facilement.

Vous pouvez choisir un mantra positif (mot ou expression) pour répéter avec le souffle tel que "Je suis calme et en paix."

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6. Utiliser une minuterie. Quand la minuterie s`éteint, apportez votre conscience dans la pièce, vomir vos orteils, prenez une dernière respiration profonde et expirez. Tu l`as fait! Au début, les esprits peuvent errer et il peut sembler impossible de calmer vos pensées. Mais avec une pratique cohérente, cela peut devenir un élément clé de la gestion du stress.

Image intitulée Deal avec stress au collège Étape 19

7. Apprenez la pratique du yoga. Le yoga consiste en différentes postures, flexibilité et exercices de force, et finalement, se concentrant sur le souffle. Il peut augmenter la relaxation et diminuer le stress. Un tapis de yoga ou une grande serviette est vraiment tout ce qui est nécessaire. Assurez-vous de porter des vêtements amples et confortables.

Vous pouvez le faire en classe pendant les conférences libres ou le temps libre entre les conférences aussi.

Image intitulée Deal avec stress à l`étape 20

8. Vérifiez votre centre de loisirs de collège. De nombreux centres de loisirs universitaires offrent une classe de yoga pour les débutants. Voir si des cours entrent dans votre horaire.

Image intitulée Deal avec stress à l`étape 21

9. Regarder des vidéos de yoga. Il y a un énorme assortiment de vidéos de pratique de yoga sur youtube. Même les regarder peut vous aider à vous sentir détendu et à être motivé pour les essayer vous-même. De nombreuses classes de yoga durent environ 1 heure.

Pratiquer à la maison avec une vidéo instruite peut être meilleure pour vous si vous n`avez pas pratiqué avant. Assurez-vous de commencer avec une classe des débutants.

Conseils

Essayez chaque activité de réduction du stress. Utilisation de votre planificateur ou d`un calendrier sur votre téléphone, définissez des rappels pour votre pratique tous les jours. Réservez 30 minutes pour une session de méditation, une pratique de yoga ou une durée de qualité à l`extérieur.

Pratique signifie progrès! Seulement grâce à la pratique, vous allez devenir plus conscient de votre corps et de la façon dont il se sent après des exercices de relaxation.