Comment se sentir confiant avant un examen: 13 étapes (avec des images)

De nombreux étudiants trouvent des examens complètement terrifiant.Si vous luttez avec l`anxiété des tests, il existe des stratégies qui peuvent aider, telles que la préparation approfondie, les techniques de relaxation et obtenir de l`aide des autres. Sachant que vous avez fait tout ce que vous pouvez pour préparer peut vous aider à vous sentir plus confiant avant d`entrer dans un examen.

Pas

Partie 1 de 3:

Préparer l`examen

1. Faire un horaire d`étude. Pour vous assurer que vous ne laissez pas d`étude à la dernière minute, créez un calendrier pour que vous étudiez pendant les jours ou les semaines avant l`examen. Par exemple, vous pourriez vous engager à étudier pendant une heure par jour juste après l`école pendant une semaine avant l`examen.

Faire un programme d`étude peut vous aider à éviter de permettre aux autres activités d`interférer avec l`étude.
Prévoir d`étudier environ 45 minutes à la fois. Il est difficile de se concentrer pendant plus de 45 minutes. Vous trouverez peut-être plus facilement de vous concentrer si vous prenez des pauses courtes une fois par heure.
Si le test couvrira beaucoup de matériel, envisagez d`utiliser la technique de "chunking". Casser votre sujet dans des sections afin que vous puissiez vous concentrer sur chacun à l`aise au lieu d`essayer de couvrir tout le matériel de chaque session d`étude. Vous pouvez ensuite planifier vos séances d`étude autour des sections spécifiques du matériau.

Image intitulée Se sentir confiant avant un examen de l`étape 2

2. Créer, réviser et revoir vos outils d`étude. Choisissez des outils qui correspondent au sujet et à votre style d`apprentissage. Les options incluent des cartes flash, des contours, des délais, des graphiques et des échantillons de questions de test.

Créez un résumé d`une page avec les idées, des équations ou des méthodes les plus importantes pour l`examen. Le processus de création de ce résumé vous invitera à identifier les informations les plus importantes que vous devez savoir pour l`examen, qui vous aidera à étudier plus efficacement. Si l`examen est open-book, cette feuille de résumé peut également être un guide utile sur vos notes ou votre manuel pendant que vous prenez le test.

Gardez votre style d`apprentissage à l`esprit lorsque vous créez vos outils d`étude. Par exemple, si vous êtes un apprenant plus visuel, vous pouvez conserver plus d`informations en dessinant des diagrammes ou des MindMaps.

Image intitulée Préparez-vous pour la SAT STEP 1

3. Préparer en fonction du type de test que vous prenez. Vous devrez préparer différemment selon que votre examen vous obligera à écrire un essai ou à répondre à des questions à choix multiples. Assurez-vous de savoir quel type de test vous allez prendre et préparer en conséquence.

Si vous prenez un test normalisé, prenez quelques tests de pratique pour vous familiariser avec la structure et la synchronisation du test. Pour des tests normalisés nationaux tels que le SAT, vous pourrez trouver des copies des versions précédentes du test que vous pouvez prendre pour la pratique.

Si vous prenez un examen d`essai, pratiquez des réponses d`essai de rédaction pendant que vous étudiez. Il peut être utile de faire du temps vous-même afin que vous sachiez que vous pourrez compléter l`essai pendant la période de test attribuée.

Si votre test implique beaucoup de matériel mémorisé, rappelez-vous que vous ne vous souviendrez probablement pas de tout le premier essai. Mémorisation et rappel s`améliorer avec la répétition.

4. Recueillez vos fournitures la nuit avant le test. Assurez-vous que vous avez tout ce dont vous avez besoin - Pencils, stylos, calculatrice, vos notes - pour prendre le test préparé et prêt à aller la nuit avant d`éviter l`anxiété de la journée de test.

Si vous utilisez une calculatrice ou un autre appareil électronique, vérifiez les piles et / ou apportez une pièce de rechange avec vous.

Découvrez quels articles optionnels vous êtes autorisés à apporter, tels que des collations ou votre manuel pour un test de livres open.

Partie 2 de 3:

Réduire l`anxiété des tests

1. Penser positivement. La recherche scientifique a montré que nos attentes peuvent affecter notre performance. Si vous vous attendez à bien faire à l`examen, vous devrez toujours étudier - mais si vous vous attendez à faire mal, étudier peut ne pas suffire à vous aider à bien faire.

Pratiquer l`auto-affirmation - le processus de transformation de vos pensées pour se concentrer sur le positif et le minimum. Par exemple, rappelez-vous que vous avez travaillé dur pour préparer ce test.
Contester vos pensées négatives. Par exemple, si vous pensez que cela fait mal à l`examen va ruiner votre vie, dites-vous que ce n`est pas vrai. Puis remplacez cette pensée avec un test plus précis à un test peut nuire à votre note, mais ce n`est pas la fin du monde.
Si vous avez du mal à annuler des pensées négatives, essayez de vous distraire en utilisant l`humour. Regardez un film drôle de film ou de télévision, lisez un livre drôle ou une bande dessinée. Vous pouvez même essayer de vous rappeler toutes les blagues que vous connaissez.

Image intitulée Préparez-vous pour la SAT STEP 4

2. Maintenir la perspective. Rappelez-vous que votre note sur celui-ci ne déterminera pas votre succès ou votre échec dans la vie. Même un test extrêmement important tel que l`examen de barres peut être repris si vous ne passez pas.

La recherche montre que certaines anxiété peuvent réellement aider votre performance de test. Rappelez-vous que les niveaux d`anxiété gérables peuvent augmenter votre vigilance et votre énergie.

Pour lutter contre l`anxiété qui se pose lorsque vous recevez l`examen d`abord, assurez-vous de lire tout le test avant de commencer. Recherchez des questions «faciles» - lorsque vous êtes prêt, vous ne devriez pas avoir de difficulté à les trouver. Trouver les questions Vous êtes sûr de connaître les réponses à vous aider à vous rappeler que vous connaissez le matériel.

Image intitulée Définir les objectifs et les atteindre l`étape 1

3. Visualiser le succès. Pendant que vous étudiez, imaginez-vous à prendre le test et à répondre aux questions avec confiance. Imaginez-vous à récupérer le test avec la grade que vous voulez. Bien que la visualisation ne puisse pas remplacer la préparation, cela peut vous aider à vous sentir plus confiant, ce qui peut améliorer les performances.

La visualisation fonctionne parce que votre cerveau et votre corps réagissent à la visualisation comme si vous connaissez réellement l`événement que vous imaginez. Votre cerveau forme et renforce les connexions de manière générale - dans ce cas, entre la prise de test et le succès.

Image intitulée Respirez correctement pour protéger votre voix chantante étape 9

4. Calmer votre corps. La peur libère l`adrénaline, préparant le corps à faire face au danger. Votre fréquence cardiaque et votre respiration accélère et vous vous sentirez peut-être shaky, en sueur et / ou vertige. Tout ce que vous pouvez faire pour contrer ces réactions physiques vous aidera à penser plus clairement et à vous sentir plus confiant. N`oubliez pas d`utiliser ces techniques pendant le test si vous vous sentez inquiet. Les techniques d`apaisement comprennent:

Respiration. Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous détendre, y compris la respiration lente et abdominale et la «respiration égale» - l`égalisation du temps que vous dépensez de respirer et de respirer.

Élongation. Vous n`avez pas à faire une routine de yoga complète pour profiter des étirements. Essayez d`étirer vos bras au-dessus de votre tête et de derrière votre dos pour libérer la tension des épaules - debout courbures debout peut relâcher la tension du dos et du cou.

Détente de vos muscles. Vous ne pouvez même pas être conscient que vous tenez la tension dans vos muscles. Pour prendre conscience, essayez un balayage corporel, qui implique de se concentrer sur chaque partie du corps pendant quelques secondes, en commençant par les orteils et de progressivement vers le haut de votre tête.

Marche. Déplacer votre corps aidera à clarifier votre esprit. N`oubliez pas de faire attention à votre environnement - ne passez pas toute la promenade à vous inquiéter de l`examen!

Image intitulée Manger sainement au collège Étape 4

5. Manger avant l`examen. Ne sautez pas le petit-déjeuner pour étudier. Assurez-vous de manger quelque chose une heure ou deux avant de passer le test. Choisissez des collations remplies de protéines et éviter le sucre, ce qui peut vous donner une énergie rapide pouvant être à l`origine au milieu de l`examen..

Mangez quelque chose même si vous vous sentez nauséeux - essayez des craquelins ou toast pour régler votre estomac.

Évitez la caféine et les boissons énergisantes, ce qui peut augmenter l`anxiété.

Image intitulée Correction de votre horaire de sommeil Step 8

6. Obtenez une bonne nuit de sommeil avant le test. Des études ont montré que vous ferez mieux d`examen si vous dormez suffisamment de sommeil que si vous passez toute la nuit à étudier.

Si le test est plus tard dans la journée ou la soirée, ou si vous ne pouviez tout simplement pas obtenir une nuit de sommeil, faites une sieste. La recherche a montré qu`une courte sieste - moins d`une heure - peut améliorer la vigilance, la mémoire, la créativité, la productivité et l`humeur, et peut diminuer le stress.

Partie 3 sur 3:

Tirer parti de votre système de support de test

1. Poser des questions. Ne comptez pas seulement sur vos livres et vos notes. Si vous avez une question comme vous l`étudiez, demandez à votre professeur, à votre parent ou à votre tuteur. Vous vous sentirez plus confiant en sachant que vous avez la réponse à votre question de la source la plus fiable.

N`oubliez pas de demander à votre professeur quels matériaux seront couverts. Par exemple, demandez si l`examen sera basé sur les devoirs, les missions de lecture et / ou sur la discussion en classe.
Si vous rencontrez des difficultés à comprendre un sujet, vous pouvez également demander à un bibliothécaire de vous aider à trouver d`autres ressources que vous pouvez utiliser pour des éclaircissements.

Image intitulée Formulaire d`étude Étape 7

2. Former un groupe d`étude. Assurez-vous d`étudier avec d`autres étudiants qui sont sérieux à propos de l`étude. Vous vous sentirez plus confiant si vous avez travaillé avec d`autres étudiants pour vous assurer d`étudier les bonnes informations et de comprendre le matériel.

Invitez les élèves à une variété de niveaux de capacité dans le groupe. Les étudiants peuvent apprendre d`enseigner l`autre.

Les membres d`un groupe d`étude peuvent bénéficier des notes de classe de partage. Différents étudiants ont peut-être pris note d`informations différentes pendant la compilation de la classe et la vérification de ces informations à partir de plusieurs étudiants peuvent vous aider à connaître le matériel qui sera à l`examen.

Image intitulée Formulaire d`étude Étape 1

3. Compter sur votre groupe de soutien. Les amis et la famille peuvent ne pas être en mesure de vous aider à comprendre le calcul ou à apprendre le français, mais ils peuvent vous aider à vous sentir plus confiant.

Demandez à un membre de votre groupe de support de vous laisser expliquer le matériel qui sera sur le test. Vous avez besoin d`une solide compréhension d`un concept pour pouvoir l`expliquer à quelqu`un qui ne sait pas beaucoup à ce sujet. Si vous pouvez expliquer la deuxième loi de thermodynamique ou des raisons de la chute de l`empire romain à votre grand-mère, vous vous sentirez peut-être plus sûr que vous avez une compréhension du matériel.

Les amis et la famille peuvent également être en mesure de vous aider à des manières périphériques. Par exemple, si vous savez que vous avez tendance à vous endormir dans votre réveil, demandez à un membre fiable de votre groupe de support de vous appeler pour vous assurer que vous êtes éveillé.

Vidéo.

En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.