Comment manger devant votre béguin

Manger devant votre béguin peut vous remplir d`anxiété.Vous avez peut-être peur d`être jugé sur ce que vous mangez et à quel point vous mangez, et vous ne voulez certainement pas sembler peu attrayant.Que vous soyez entre amis ou à une date, vous pouvez calmer vos nerfs de consommation sociale.Choisissez votre nourriture judicieusement, utilisez des manières de la table et concentrez-vous sur la société autour de vous et de l`attention positive que vous ressemblez d`avoir de votre béguin.

Pas

Méthode 1 de 3:
Calmer vos nerfs
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1. Relaxer.C`est plus facile à dire qu`à faire, mais il est important de calmer votre anxiété afin de pouvoir manger.Être nerveux va rendre cela plus difficile à manger et à digérer votre nourriture.Cela peut aussi faire trembler vos mains, menant à des déversements.Essayez de vous détendre et d`apparaître calme et refroidir devant votre béguin.
  • Remplacer les pensées négatives automatiques avec plus rationnelles.
  • Si vous vous sentez jugé, rappelez-vous que tout le monde mange.C`est parfaitement normal et nécessaire.
  • Préparez-vous à manger devant votre béguin en mangeant de manière sociale autour d`autres personnes plus souvent.
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    2. Concentrez-vous sur la conversation.Beaucoup de gens mangent trop vite.Ralentir.Prenez le temps de profiter de votre repas et de la conversation avec vos amis et votre béguin.Passez moins de temps à m`inquiéter de manger et de plus de temps en se concentrant sur ce que votre béguin a à dire.C`est vraiment leur entreprise que vous êtes intéressé par plus que la nourriture.
  • Parler plus entre chaque bouchée.
  • Invitez votre béguin dans la conversation.
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    3. Attendons avec impatience une autre activité après avoir mangé.Ce moment n`est pas la fin du monde.Il y a beaucoup de choses à attendre avec impatience.Si ce moment de manger devant votre écrasement vous explique, concentrez-vous sur le futur à la place.
  • Frapper une conversation sur un film qui vient de sortir.
  • Si vous mangez dans la cafétéria de l`école, parlez des classes que vous avez à venir dans l`après-midi.
  • Le garder positif.Essayez de vous concentrer sur des choses qui vous rendent heureux de vous croire de vos nerfs.Parlez de vos passe-temps.Peut-être que vous jouez un sport et que vous avez un grand jeu à venir, ou vous lisez un très bon livre.
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    4. Cherchez la thérapie si votre anxiété est écrasante.Le fait est que manger est normal.Tout le monde doit manger pour survivre.L`anxiété suscitée à manger dans des situations sociales peut être le résultat de se sentir jugé ou souffrant d`une mauvaise image corporelle personnelle.Si vous soupçonnez que vous avez peut-être un trouble de l`alimentation, demandez de l`aide.
  • Vérifiez auprès de votre médecin si vous remarquez des effets sur votre santé, comme la fatigue, la perte de pesée sévère ou la perte de votre cycle menstruel.
  • Demandez un soutien de vos amis, de votre famille et d`un professionnel de la santé.
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    5. Continue d`essayer.Avoir espoir de savoir que cela deviendra plus facile, plus vous le faites.Vous deviendrez plus à l`aise dans la compagnie de votre béguin après avoir appris à mieux se connaître.En outre, plus vous pratiquez manger devant d`autres personnes, vous deviendrez plus à l`aise de le faire devant votre béguin.
    • Méthode 2 de 3:
    Apparaissant normal quand tu manges
    1. Image intitulée Excellent votre cerveau pour de meilleures compétences de pensée étape 39
    1. Mâcher avec ta bouche fermée.Bien sûr, vous voulez avoir l`air attrayant devant votre béguin.Il n`y a rien d`attrayant pour voir la nourriture à demi mâchée que vous êtes sur le point d`avaler.Lire pour plus de conseils sur la mâchoire avec la bouche fermée.
    • Pratiquez en chewing-gum et en vous assurant de garder votre bouche fermée.
    • Prenez des morsures plus petites qui conviennent mieux dans votre bouche et ne vous obligent pas à ouvrir trop de larges.
    • Manger des aliments plus doux qui nécessitent moins de morsure pour les descendre.
  • Image intitulée Cope avec une étape de suralimentation 7
    2. Avaler avant de parler.Parler avec votre bouche pleine fait de vos mots un gâchis marmonnant tout en montrant de la nourriture à demi mâchée.Peu importe la qualité d`une réponse rapide d`une réponse que vous avez à ce que quelqu`un vient de dire, prenez le temps d`avaler avant de parler.Ne vous sentez pas pressé de répondre à des questions tout de suite.Prenez votre temps pour mâcher et avaler.Cela vous empêchera également d`étouffer accidentellement ou de cracher de la nourriture à votre béguin, soit dévastateur!
  • Si quelqu`un vous pose une question pendant que votre bouche est pleine, mettez votre doigt jusqu`à ce que vous avez besoin d`une minute pour avaler.
  • Modèle bonne étiquette en ne demandant à personne quand ils ont la bouche pleine.Vous pouvez même vous arrêter à mi-temps et dire: «Désolé, j`attendrai que vous avez fini de manger."
  • Image intitulée Faites-vous débarrasser des hoques lorsque vous êtes saoul à l`étape 6
    3. Couvrir ta bouche avec une serviette.Si vous prenez une bouchée trop grande ou que vous commencez à tousser pendant que vous mâchez, prenez votre serviette et couvrez votre bouche.Cela cachera n`importe quelle mâchoire disgracieuse et si vous crachez de la nourriture, vous pouvez l`attraper dans votre serviette.
    • Méthode 3 sur 3:
    Choisir des aliments faciles à manger
    1. Image intitulée Cope avec la suralimentation étape 19
    1. Évitez les aliments désordonnés.Vous êtes peut-être inquiet de vous embarrasser en faisant un gâchis.Vous voulez bien paraître devant votre béguin.Vous ne voulez certainement pas négliger de la nourriture sur votre tenue, sinon grossir votre brappe en mangeant de la nourriture qui finit par partout sur vous.Faciliter la tâche en évitant les options en désordre.
    • Manger des spaghettis peut entraîner des nouilles longues et une sauce enplannage sur tout.
    • Choisissez la salade sur la soupe.La soupe est un autre trouble esclaveur et splashy.
    • La crème glacée est une foil de fusion.Vous ne voulez pas avoir à lécher votre dessert.
    • Prenez soin de vous avec des aliments doigts qui obtiendront la sauce sur vos doigts ou gouttes à gouttes de vos bras.Certains coupables sont des hamburgers et des ailes BBQ ou Buffalo.
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    2. Méfiez-vous des aliments qui ont trop de crunch.Manger de la nourriture bruyante peut sembler très maladroit et attirer l`attention indésirable pour vous pendant que vous mangez, surtout si personne autour de vous ne parle pas pendant que vous mâchez.Choisissez ce que vous allez mâcher avec le bruit cela fait à l`esprit.
  • Évitez les aliments que vous devez mâcher beaucoup afin de l`avaler.Cela réduira la quantité de temps que vous faites du bruit avec votre nourriture.Un exemple de nourriture difficile à mâcher serait des noix de raisin.
  • Les fruits et légumes croquants comme les pommes, les carottes non cuits et le céleri feront assez de crack.
  • Certaines entreprises de puce se sont fiers de faire les produits les plus forts et les plus crunchs.Certaines marques notoires sont une marque de bouilloire, Cape Cod et Doritos.
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    3. Rester frais pas puant.Vous ne voulez pas avoir à vous soucier de puer la place.L`ail est connu pour quitter votre souffle puant, mais vous souhaitez également éviter les choses qui pourraient pu piquer toute la zone ou vous donner une indigestion.
  • Les produits de poisson, comme le thon, peuvent vraiment envoyer une forte odeur lorsqu`ils sont ouverts en public.
  • Les aliments épicés de la nourriture indienne à la nourriture mexicaine peuvent être doublement problématiques.Non seulement peuvent-ils donner une forte odeur, mais ils peuvent conduire à une indigestion et à l`essence.
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    4. Choisissez une taille de portion confortable.Vous pouvez vous sentir jugé que vous mangez trop peu ou trop.Mesurez votre nourriture avec vos mains en comparant des portions de votre nourriture aux parties de votre main.De cette façon, vous allez entrer dans votre repas savoir quelle est la norme quand il s`agit de portions.Même si la serveur que vous recevez est plus grande, vous ne pouvez manger que autant que l`on considère une partie appropriée.
  • Votre principale portion de viande de boeuf, de poulet ou de poisson devrait correspondre à la paume de votre main, qui devrait être égale à environ 3 onces.
  • Mangez une poignée ou une demi-tasse d`amidon comme des nouilles ni du riz.
  • Une partie de légumes latérale, comme des carottes cuites, doit correspondre à la taille de votre poing, qui serait d`environ 1 tasse.
  • Un bol de salade doit être la taille des deux poings mis ensemble ou 2 tasses.

    • Mises en garde

    Se sentir mal à l`aise manger devant les gens peut aussi être un signe de trouble de l`anxiété sociale.Si vous êtes également mal à l`aise dans d`autres situations sociales, ce qui n`implique pas manger, envisagez de parler à votre médecin.
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