Comment se faire fermeture: 13 étapes (avec photos)

La fermeture peut signifier différentes choses pour différentes personnes et une étude de 2015 suggère que la nécessité d`avoir un besoin de fermeture élevé peut considérablement affecter la capacité d`une personne à prendre des décisions qui leur permettraient d`appuyer en avant. Vous recherchez peut-être une fermeture après une longue relation se termine, après la mort d`un être cher, après un événement d`enfance traumatique, ou de surmonter les sentiments de culpabilité pour faire mal à quelqu`un dans le passé. Quelle que soit la circonstance spécifique, toutefois, certaines stratégies essentielles que vous pouvez utiliser pour satisfaire votre besoin de fermeture et avancez.

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Partie 1 de 3:

Identifier vos émotions

1. Penser à la situation. Il y a beaucoup de raisons différentes pour lesquelles vous voudrez peut-être obtenir une fermeture sur quelque chose. Par exemple, vous voudrez peut-être une fermeture concernant une rupture, quelque chose de mal qui vous est arrivé en tant qu`enfant, ou quelque chose que vous avez fait à quelqu`un d`autre. Quelle que soit la situation ou vos raisons de vouloir obtenir une fermeture, vous devrez les identifier pour aller de l`avant.

Essayez de localiser la situation que vous recherchez une fermeture et des raisons pour lesquelles vous voulez obtenir une fermeture. Quelle personne ou quelle expérience vous tenez-vous et pourquoi?
Par exemple, vous étiez peut-être victime d`intimidation quand vous étiez enfant et que cela affecte toujours votre vie et votre estime de soi. Ou peut-être avez-vous subi les effets de la violence domestique lorsque vous grandiriez.
N`oubliez pas que la recherche de la fermeture de quelque chose de traumatisme qui vous est arrivé peut être difficile sans l`aide d`un professionnel de la santé mentale formée. Envisagez de chercher de l`aide d`un conseiller avant de commencer ce processus.

2. Déterminer quelle fermeture signifie pour vous. Planifiez plutôt une feuille de route des progrès que vous espérez faire. Maintenant que vous savez ce que vous ressentez de ce qui s`est passé, pensez à la façon dont vous aimeriez ressentir. Que voudrait-il vous aider à savoir? Que veux-tu pour toi-même?

Par exemple, la fermeture peut signifier que vous récupérez votre estime de soi après une rupture, auquel cas vous devriez prévoir de vous concentrer sur vous-même, laissez-vous faire des pensées de votre ex, amusez-vous avec des amis et finalement commencer à retrouver à nouveau datant. Ou la fermeture pourrait signifier que vous arrêtez de rejouer un incident de votre enfance sur votre tête.

3. Ecrivez sur la façon dont vous vous sentez. Écrire sur ce qui s`est passé est un bon moyen de mieux comprendre et de commencer à travailler pour la fermeture. L`écriture peut également vous aider à clarifier vos sentiments sur ce qui s`est passé. Cependant, gardez à l`esprit que la rédaction de vos sentiments est souvent la partie la plus difficile de la fermeture, de sorte que vous devriez le faire dans la sécurité d`un bureau de thérapeute qualifié.

Réfléchir sur la situation pour laquelle vous recherchez une fermeture et écrivez autant de détails que vous le pouvez. Essayez d`écrire exactement ce qui s`est passé, chaque détail que vous vous souvenez et comment chaque partie de cela vous a fait sentir.

4. Parlez à un professionnel. Ne pas avoir la fermeture peut interférer avec votre vie professionnelle et vos routines quotidiennes, c`est pourquoi certaines personnes dépêchent la fermeture. Cependant, travailler à la fermeture peut amener beaucoup d`émotions douloureuses. Assurez-vous de travailler avec un professionnel lorsque vous essayez d`obtenir une fermeture.

Un thérapeute peut vous aider à utiliser des techniques de thérapie comportementale cognitivité ou des techniques de thérapie gestaltique. Ces techniques ne doivent pas être utilisées sans la guidage d`un thérapeute.

Si vous rencontrez des sentiments de dépression, de la perte d`intérêt dans la vie et des pensées suicidaires, contactez votre médecin tout de suite.

Partie 2 de 3:

Exprimer vos émotions

1. Confronter la personne. Si les personnes que vous recherchez de la fermeture sont vivantes, vous pouvez également choisir de leur dire comment vous avez eu une incidence sur les événements douloureux. Ce n`est pas toujours utile, mais cela peut vous aider à passer à autre chose. Si vous pensez qu`il serait utile d`obtenir des réponses à vos questions ou d`accuser quelqu`un face à face, puis une confrontation peut être une bonne option.

Par exemple, si vous voulez confronter une intimidation d`enfance pour obtenir une fermeture sur la douleur qu`il vous a causée, vous pouvez envisager de le confronter.

Amener quelqu`un avec toi. Vous pouvez parler à la personne ou à la personne seule, mais allez avec un être cher. Vous pouvez vous sentir faible ou paniqueur après, et ce sera une bonne aide pour avoir quelqu`un en qui vous avez confiance à proximité.
Si une confrontation est intéressante pour vous, mais une rencontre face à face est peu attrayante ou impossible, écrivez une lettre ou faites un appel.
Si la personne dont vous avez besoin pour vous confronter est décédée, écrivez une lettre de toute façon. Parlez à leurs connaissances survivantes si vous avez des questions.
Ne vous attendez pas à ce que vous êtes confronté à reconnaître automatiquement ce que vous avez expérimenté. Ils peuvent résister à prendre le blâme ou à contredire vos revendications. Allez seulement si vous êtes sûr que vous serez satisfait simplement en disant ce que vous avez à dire, peu importe la réaction.

2. Pardonnez ceux qui vous ont blessé. Le pardon signifie que vous choisissez de passer de sentiments de colère et de ressentiment. Le pardon ne signifie pas que vous dites que ce qui s`est passé était juste. Choisir de pardonner afin d`atteindre la paix personnelle.

Vous pouvez pardonner les autres et vous pouvez aussi vous pardonner pour de petits choix que vous avez faits qui vous a apporté douleur. Par exemple, vous risquez de pardonner à une intimidation qui avait l`habitude de vous choisir ou de vous pardonner de ne pas vous tenir debout pour votre petit frère lorsque votre père l`a frappé.

3. S`excuser à ceux que vous avez blessés. Si vous étiez malade, excusez-vous même si c`est douloureux. Vous n`aurez aucune capacité d`avancer d`une situation que vous regrettez si vous ressentez la culpabilité supplémentaire de ne pas avoir excusé. S`excuser sans attendre une sorte de pardon de la personne ou des personnes que vous avez faussées: les excuses doivent être librement données.

S`excuser, indiquez que vous êtes désolé. Dis que vous regrettez ce qui s`est passé et explique ce que vous avez fait ce qui était faux. Suivez ceci en exprimant des regrets sur la façon dont vous avez ressenti l`autre personne et demandez pardon. Vous pouvez également dire que vous n`attendez pas le pardon.

Vous pouvez écrire un email ou une lettre, ou vous pouvez parler à la personne que vous avez faussée face à face. S`ils ne sont pas prêts à parler, acceptez cette limite.

Vous pourriez dire, "Je suis vraiment désolé d`avoir explosé à vous la semaine dernière. Je me sens terrible de perdre mon cool, comme vous aviez parfaitement le droit de dire ce que vous avez dit, et j`aurais dû le prendre calmement. Je suis désolé de vous avoir fait mal, et de vous embarrasser en public. Allez-vous me pardonner? Je ne le mérite pas, mais votre amitié signifie le monde pour moi et je ressentirais sa perte de manière extrêmement."

4. Écrivez une lettre que vous n`avez pas l`intention d`envoyer. Si vous êtes confronté ou s`excuser à la personne n`est pas une option, une autre option est d`écrire une lettre que vous n`avez pas l`intention d`envoyer. Vous pouvez utiliser cette lettre pour tout faire de votre poitrine et dire tout ce que vous devez dire, puis détruire la lettre lorsque vous avez terminé.

Par exemple, vous pourriez écrire une lettre à votre père pour lui dire que vous êtes en colère pour la façon dont il a maltraité votre petit frère quand vous étiez des enfants.

Rappelez-vous que vous n`avez pas besoin d`envoyer cette lettre. C`est juste un moyen pour vous d`exprimer vos sentiments. Vous pouvez brûler la lettre ou la déchirer en petits morceaux après que vous soyez fait avec elle.

Partie 3 sur 3:

Avancer

1. Regardez les positifs. Concentrez-vous sur la façon dont vos sentiments négatifs vont améliorer votre vie. Par exemple, serez-vous plus courageux parce que vous n`habitez plus sur votre intimidateur? Serez-vous capable de vous aimer mieux parce que vous n`êtes plus rempli de culpabilité sans protéger votre frère? Essayez d`identifier autant de résultats positifs de la fermeture et de la concentration sur ces positifs.

Vous pouvez également envisager de créer un mantra pour vous aider à rester concentré sur les positifs. Par exemple, vous pourriez vous répéter pour vous-même, "Je crois que cette expérience m`a fait une personne plus forte" ou alors "Tout arrive pour une raison."

2. Pratiquer la gratitude. Un autre bon moyen de rester positif et de continuer à regarder, c`est de pratiquer la gratitude. La pratique de la gratitude a été liée à une meilleure santé physique et mentale. Cela peut également faire partie de votre processus de fermeture.

Essayez de faire une liste de cinq choses que vous êtes reconnaissant chaque jour. Vous pouvez les écrire dans un journal ou écrivez-les sur une note collante.

Vous pouvez également essayer d`écrire pourquoi vous êtes reconnaissant de l`expérience que vous avez eue. Par exemple, si vous avez demandé une fermeture pour la douleur causée par une intimidation, vous pourriez vous sentir reconnaissant que l`expérience vous a rendu une personne plus compatissante et plus gentille. Ou, si vous avez cherché la fermeture à ne pas vous contenir pour votre frère cadet, vous pourriez vous sentir reconnaissant que l`expérience vous rapprochait de votre frère à la fin.

3. Reconsciler les relations si possible. Bien que le pardon n`implique pas la réconciliation, vous pourriez trouver une fermeture dans la reconstruction d`une relation. Faites cela avec prudence, car toutes les relations ne peuvent pas être reconstruites de manière saine. Si vous choisissez de vous réconcilier, allez-y lentement. Vous devrez être honnête sur la façon dont vous vous sentez, et ceux que vous souhaitez réconcilier devront reconnaître votre expérience et être honnête en retour.

Au lieu de sauter dans la même profondeur d`intimité qu`auparavant, essayez de définir des dates pour faire des activités ensemble et en prenant de l`espace entre. De cette façon, vous aurez le temps de réfléchir à la façon dont vous vous sentez entre visites.

Même si vous vivez avec la personne que vous recherchez de la réconciliation, vous pouvez faire des plans et prendre de la place. Par exemple, prévoyez d`avoir dîner avec votre partenaire. Le lendemain, faire un plan avec un ami. Prendre de l`espace dans la relation jusqu`à ce que votre confiance se sent fort.

4. Couper les ponts. En cas de courtes relations douloureuses ou de longues et traumatiques, faites une décision officielle de supprimer quelqu`un de votre vie. N`oubliez pas que vous avez le droit de mettre fin au contact avec quelqu`un qui vous a maltraité, même si cet abuseur est un membre de la famille. Vous n`êtes pas obligé de prendre soin de ceux qui ont essayé de vous faire du mal.

Il peut être particulièrement difficile de réduire les liens avec quelqu`un avec qui vous avez une obligation familiale.

Expliquer aux autres dans votre vie pourquoi vous avez pris votre décision et que vous leur demandez de le respecter. Demandez à ne pas recevoir de mises à jour sur la personne que vous avez coupée et qu`aucune information sur vous ne devait être portée à cette personne.

Vous n`êtes pas obligé de partager des informations sur votre vie avec quiconque ne respecte pas ces limites.

5. Essayez d`être patient. Fermer la fermeture d`une expérience négative ou d`un événement traumatique peut prendre des années. Essayez d`être patient comme vous passez à travers ce processus. Célébrez vos succès en cours de route et continuez de travailler à votre objectif d`obtenir une fermeture.

Assurez-vous de vous permettre de faire l`expérience de vos émotions plutôt que de les recouvrir d`alcool ou de drogues. Boire et utiliser des drogues ne vous engagera que temporairement. Cela ne vous aidera pas à obtenir une fermeture.

Comment obtenir une fermeture

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