Comment être confiant dans le vestiaire (filles) (avec des images)

Changer dans la salle de villas peut être une traînée - mais avec confiance et sens de l`humour, vous ne remarquerez même pas que vous changez. Essayez de penser à la salle de vestiaire à titre de temps semi-libre. Vous pouvez discuter avec vos amis ou simplement avoir une minute pour réfléchir votre journée jusqu`à présent. Vous pouvez vous sentir nerveux, mais ça va.

Pas

Partie 1 de 3:

De plus en plus confiant

1. Rappelez-vous que personne n`a le droit de vous faire mal à l`aise. Comme vous, la plupart des coques qui essaient principalement de changer aussi vite que possible sans créer un contact visuel avec quiconque. Ils ne te regardent pas, et ils ne pensent pas que vous les regardez. Cependant, vous pouvez rencontrer certaines filles qui regardent, font des commentaires ou faire d`autres choses qui vous font mal à l`aise.

Comprendre que si quelqu`un fait des commentaires sur votre corps ou vos vêtements, ils doivent avoir quelque chose à faire. Ils sont probablement peu sûrs de leurs propres vêtements ou corps, ou peut-être qu`ils sont peu sûrs de quelque chose d`autre et c`est la seule région où ils se sentent dominants.
Ne laissez personne intimider ou vous intimider dans le vestiaire. Si quelqu`un dit quelque chose méchant, signalez-les.
Si une autre fille parle de vous ou d`autres filles d`une manière qui vous rend mal à l`aise, demandez à être déplacé dans une autre partie de la salle de villégiature.

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2. Prendre la fierté de tes affaires. Le vestiaire est un moment étrange où vous voyez beaucoup de choses d`autres personnes. Certaines des autres filles peuvent avoir des vêtements de gym de fantaisie ou d`autres équipements coûteux. Si vous remarquez vous-même vous sentir conscient de votre vieillissement ou bon marché, prenez un moment pour leur donner un peu d`amour.

Rappelez-vous où vous avez vos affaires. Si vos parents les ont achetés pour vous, donnez-vous silencieux merci pour leur dur travail et leur amour. Si c`est une main moi-même, tournez la fierté dans l`épargne de votre famille.

Si vous les avez payés vous-même, prenez un moment pour vous sentir fier de votre capacité à contribuer.

Si quelqu`un dit quelque chose de critique de vos biens, disons "Vous savez quoi? J`aime ça. Ma mère l`a acheté pour moi et je l`aime. De plus, ça fait le travail."

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Aime ton corps. Vous êtes un humain avec un corps humain et vous n`avez rien à cacher. Dans cet esprit, vous allez avoir l`air différent des autres filles qui partagent le vestiaire. Le corps de tout le monde se développe à des tarifs différents - vous pouvez sembler plus jeunes ou plus âgés que d`autres filles, ou plus grandes ou plus petites.

Vous continuerez à changer pendant que vous grandissez. Ne pensez pas que ce moment durera éternellement.

Certaines différences resteront, mais vous vous sentirez différemment à leur sujet pendant votre âge.

Pour l`instant, rappelez-vous que vous êtes parfait et que quiconque essaie de vous faire sentir autrement pose problème.

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4. Avoir un sens de l`humour. S`habiller dans un vestiaire est une situation de comédie totale. Tout le monde est timide et gênant. Les choses stupides peuvent aller mal. C`est indigne et stupide. Si quelque chose se passe, vous vous embarrassez, allez-vous simplement rouler les yeux et dites "Seulement dans le vestiaire."

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5. Essayez de ne pas vous comparer aux autres. Il est facile de se sentir comme si vous devez participer à toutes les filles autour de vous. Vous pouvez être accro à la comparaison de votre corps aux corps autour de vous, de taillance de vos défauts et de leurs défauts. Pratique en tournant cette voix critique. Quand vous regardez une autre fille, essayez de l`apprécier pour elle-même. Au lieu de penser "Eh bien, elle a un nez tordu mais ses yeux sont très sombres et charmants," corrigez-le à "Elle a des yeux sombres et ils commencèrent son sourire très brillant."

Pratique voir quelque chose de charmant à propos de tout le monde que vous regardez.

Rappelez-vous que tout le monde est beau.

Les normes de beauté sont arbitraires et changent toujours. Ils n`ont rien à voir avec la beauté d`un individu.

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6. S`affirmer. Regardez dans le miroir chaque fois que vous entrez dans le casier et nommez une chose que vous aimez et cela compte pour vous. Passer un moment d`amorçage après vous être habillé afin que vous puissiez voir votre propre visage. Vous pourriez dire silencieusement "J`ai clairement passé beaucoup de temps au soleil parce que je suis très actif et j`aime être à l`extérieur," ou alors "Mon nez est comme le nez de ma mère - quel nez de famille mignon."

Rappelez-vous vos valeurs. Regardez dans le miroir lorsque vous entrez dans le vestiaire et pensez à quelque chose qui est important pour vous. Pense "C`est important pour moi que je passe toute la journée sans perdre mon humeur, parce que j`apprends la maîtrise de soi," ou alors "Je suis un bon ami et mes amis sont bons pour moi."

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7. Demandez-vous des questions. Si vous êtes déprimé, vous pouvez avoir une croyance intérieure profonde que vous êtes laid et sans valeur. Beaucoup de gens pensent que cela sur eux-mêmes. Quand vous croyez que cela, une autonomie positive ne fonctionne pas vraiment.

Si vous vous sentez moche et sans valeur, posez-vous des questions au lieu de faire des déclarations positives. Si vous avez une pensée négative, demandez-la plutôt comme une question détaillée. Au lieu de dire "J`ai l`air minable," demandez "Suis-je habillé shabbieusement?"

Puis proposez une réponse raisonnable, la sorte qu`un ami pourrait vous donner. Vous pouvez répondre "Je porte une vieille chemise, mais j`ai l`air bien rangé."

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8. Amusez-vous bien. Le temps de casier est pratiquement gratuit. C`est un moment où vous pouvez discuter avec vos amis sans professeur de sourcils à vous. Vous pouvez vous rattraper la journée, vous plaindre des devoirs et faire des plans pour après l`école.

Si vous voulez garder votre casier jour jour-jour, décorez-le! Mettre des aimants, des affiches ou des images.

Partie 2 de 3:

S`habiller avec confiance

1. Habiller discrètement. Si vous souhaitez éviter la maladresse d`être vue dans vos sous-vêtements, draper une serviette ou un sweat à capuche sur vos épaules pendant que vous changez. Vous pouvez mélanger vos vêtements sous dessous. Une autre option consiste à mettre une robe ou une jupe enchères en premier, et faites le reste de votre change sous le dessous de cela.

Vous trouverez peut-être que la vinaigrette de cette façon vous fait sentir plus conscient de soi. Dans ce cas, changez simplement rapidement et ne vous inquiétez pas d`être vu.
Essayez de commencer avec cette méthode et de vous sevrer progressivement car vous grandissez plus confiante.

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2. Porter des sous-vêtements qui te couvre. Si vous êtes timide de votre corps, choisissez des sous-vêtements qui vous couvre. Assurez-vous qu`il convient correctement, sans serrer ou rouler.

Si vous ne portez pas encore soutiens-gorge, vous pourriez aimer un soutien-gorge de formation, un soutien-gorge de sport ou un dessous de maillot.

Considérons des sous-vêtements qui couvrent davantage, comme les garçonshorts.

Aller pour des sous-vêtements élégants qui vous font sentir "habillé" Même quand tu n`es pas! Considérons des sous-vêtements avec vos personnages de dessin animé préférés ou des motifs amusants. Si vos sous-vêtements sont géniaux, vous pouvez vous sentir plus confiant.

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3. Gardez une trace de vos règles. Si vous obtenez vos règles, conservez un calendrier ou une application qui vous rappelle quand elle arrive. De cette façon, vous ne vous inquiétez pas de l`obtenir de manière inattendue. Lorsque vos règles approchent, portez des sous-vêtements qui cachent du sang, tels que des sous-vêtements noirs ou des sous-vêtements avec un motif sombre.

Vous pouvez acheter des sous-vêtements avec des tampons intégrés qui absorbent vos règles de marques telles que Minorex ou Luna.

Envisagez d`utiliser des tampons ou une tasse menstruelle au lieu de tampons si vous êtes inquiet des pads montrant.

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4. Apporter un maillot de bain. Si vous devez vous doucher après la salle de sport, voyez si vous pouvez apporter un maillot de bain à douche dans. Assurez-vous simplement que vous ayez un endroit pour accrocher à sécher, ou un sac en plastique pour le maintenir de sorte qu`il n`obtient pas vos autres choses humides.

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5. Porter ce que tu veux. En fin de compte, personne ne devrait vous regarder dans le vestiaire. Si quelqu`un est, ils traitent probablement de problèmes qui n`ont rien à voir avec vous. Porter des vêtements qui vous aide à vous sentir heureux et confortable.

Partie 3 sur 3:

Se sentir en sécurité

1. Obtenez un casier à côté de vos amis. Si vous changez avec des personnes, vous vous sentez à l`aise, vous vous sentirez plus confiant. Si vous avez la chance de choisir votre propre espace changeant, demandez à vos amis de vous préparer près de chez vous.

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2. Se faire des amis avec les filles à proximité. Si vous ne choisissez pas votre propre casier, faites des amis avec les filles à côté de vous! Dites bonjour, faites contact avec les yeux et souriez quand ils viennent. De cette façon, vous créerez un environnement convivial où vous devez changer.

Initier une conversation pendant que tout le monde est toujours vêtu! Ils peuvent être timides de parler en s`habillant.

Une fois que vous vous connaissez mieux, vous pouvez discuter pendant que vous changez.

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3. Calmer. Si vous êtes nerveux dans le vestiaire, calmez-vous. Faites cela en accordant attention à votre respiration. Prendre une respiration lente. Enregistrement avec votre corps: comment sont tes mains? Tes bras? Quelle position sont-ils dans? Détendez-les. Essayez de vous remuer chaque doigt lentement, une fois chacun.

Dites comment vous vous sentez silencieusement pour vous-même: "Je suis nerveux parce que je dois changer dans le vestiaire."

Accepter que vous vous sentez nerveux.

Essayez de prendre une profonde inspiration et de compter de 10 à 0.

Pensez votre propre nom et donnez-vous une commande. Dire "Devon, tu es nerveux, mais tu vas bien. Mettez vos shorts de dang sur."

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4. Changer en même temps que les autres. Vous pouvez vous sentir plus confiant si tout le monde change en même temps. Rappelle toi: "Nous faisons tous la même chose." Vous pouvez être sûr que vous ne vous sortez pas si vous faites la même chose embarrassante que tout le monde fait.

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5. Obtenez la permission de changer séparément. Dans certaines circonstances, il convient de demander la permission de changer de manière privée. Parlez à vos parents d`obtenir la permission de changer dans une salle privée dans ces cas.

Si vous avez du SSPT d`une expérience traumatique associée.

Si vous êtes mal intimidé par un ou plusieurs de vos camarades de classe.

Si vous avez une différence physique que vous voulez vraiment garder privée, comme une différence de développement sexuel ou d`expression de genre.

S`il y a quelqu`un que vous vous sentez mal à l`aise autour de qui change dans la salle de villégiature.

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6. Signaler une mauvaise conduite. Si un autre élève se comporte mal avec vous dans la salle de villégiature - si elles regardent ou prenez des commentaires, ou prenez vos affaires - signalez-les immédiatement à votre professeur de gymnase immédiatement.

Si quelqu`un vous touche ou fait un commentaire sur votre corps, votre orientation sexuelle ou votre activité sexuelle pendant que vous changez, c`est le harcèlement sexuel.

S`ils continuent à vous harceler, demandez que leur casier est déplacé vers un autre côté du vestiaire.

Faire rapport au directeur si le harcèlement continue ou si votre professeur de gym n`est pas utile.