Comment être confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids

Aller au gymnase peut être intimidant, mais cela peut être particulièrement décourageant si vous êtes en surpoids. Vous pouvez penser que tout le monde au gymnase est plus apte que vous ou que vous ne pourrez pas faire ce que les autres peuvent. Cependant, peu importe votre poids ou votre niveau de fitness, vous pouvez gagner la confiance pour aller au gymnase en ne comparant pas à d`autres personnes, réalisant que les gens ne vous regardent pas, passant à travers votre séance d`entraînement et en choisissant des exercices que vous aimez.

Pas

Méthode 1 de 3:
Développer la confiance en vousSoutenir WikiHow et aller gratuitement
  1. L`image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 1
1. Réaliser personne ne vous regarde. Une des choses les plus effrayantes sur Aller à la gym lorsque vous êtes en surpoids ou pas aussi en forme que vous le souhaitez, c`est d`avoir d`autres personnes vous regarder. Cependant, personne ne va vraiment vous regarder quand vous êtes au gymnase. La plupart des gens de la gym se sentent la même chose que vous le faites - ils sont inquiets les gens les regardent. Lorsque vous entrez dans la salle de gym, soyez confiant que vous ne vous concentrez que sur votre entraînement, d`autres font la même chose.
  • Être conscient de soi dans la salle de gym est très courant. Beaucoup de gens qui travaillent ont l`impression d`être en surpoids, ne faisant pas l`exercice correctement ou se comparer à des personnes à laquelle ils pensent sont plus aptes qu`elles ne le sont. Comprendre que vous n`êtes pas le seul qui peut être mal à l`aise peut vous aider à vous sentir plus à l`aise.
  • Si quelqu`un te regarde comme tu n`appartiens pas ou dit quelque chose de grossier, ils sont irrespectueux et impolis. Peu importe que vous soyez en surpoids ou déchiré, vous avez autant raison que tout le monde d`aller au gymnase et de rechercher un style de vie plus sain.
  • Image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 2
    2. Rappelez-vous que travailler est un processus d`apprentissage. Faire des changements de style de vie majeurs comme manger sainement et exercer régulièrement des processus d`apprentissage. Personne n`est né sachant faire les exercices qu`ils font. Essayez de vous rappeler de cela la prochaine fois que vous vous sentirez mal à l`aise au gymnase.
  • Tout le monde dans le GM a dû apprendre à un moment donné. Il est généralement un peu intimidant d`apprendre quelque chose de nouveau, mais ce sentiment inconfortable de tout ce qui est nouveau fait partie de la courbe d`apprentissage que vous êtes sur.
  • Même les gyms-gyms les plus avancés apprennent de nouvelles choses et apprennent à pousser leurs limites avec quelque chose de nouveau.
  • L`image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 3
    3. S`abstenir de se comparer à tous les autres. L`un des pires pièges que vous pouvez entrer dans la salle de gym se compare à tous les autres. Aller au gymnase devrait être une activité complètement absorbée, où vous ne vous inquiétez que de vous-même. La plupart des gens de la salle de gym sont des étrangers et ce qu`ils pensent peu importe de toute façon. Chaque fois que vous allez dans la salle de sport et complétez une séance d`entraînement, vous êtes un pas de plus vers votre objectif.
  • Bien sûr, vous serez inévitablement regarder autour des gens qui travaillent. Rappelez-vous que tout le monde a commencé quelque part différent de là où ils sont.
  • Au lieu de regarder les personnes en forme, recherchez les personnes «normales». Les gymnases sont pleines de toutes sortes de personnes, y compris des personnes en surpoids, des personnes âgées et des personnes inaptes et jamais exercées dans leur vie. Rappelez-vous, vous n`êtes pas seul.
  • Image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 4
    4. Faire ce qui te rend à l`aise. Il n`y a pas une façon pour vous de faire de l`exercice à la gym et d`être en forme. Si vous vous sentez mal à l`aise dans les machines d`exercices, car vous n`entrez pas d`entre eux, sautez les machines d`exercices. Les poids libres offrent un meilleur exercice que les machines selon les experts de la condition physique. Choisissez uniquement des exercices qui vous font sentir bien.
  • Rappelez-vous de ne pas relâcher ou ne pas vous pousser. Trouvez des mouvements que vous appréciez et vous donnez envie de vous pousser.
  • L`image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 5
    5. Portez des vêtements qui vous font sentir confiance. Certaines personnes traitent la salle de gym comme un spectacle de mode. Cependant, vous devez porter des vêtements qui vous font sentir à l`aise et confiants. Vous pouvez vous acheter une nouvelle paire de shorts, de nouvelles baskets ou une nouvelle chemise pour vous faire sentir mieux, ou vous pouvez porter des vêtements qui vous font toujours vous sentir bien sur vous-même.
  • Vous ne vous sentirez peut-être pas à l`aise de porter des débardeurs ou une spandex, et vous n`avez pas à. Au lieu de cela, portez un t-shirt et des shorts de basket-ball ou un réservoir ample et collant.
  • Les chemises avec des slogans liés à la motivation ou à l`entraînement deviennent de plus en plus populaires. Achetez-vous une chemise de motivation pour que chaque fois que vous regardez dans le miroir, vous vous sentirez inspiré de travailler plus fort.
  • L`image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 6
    6. Recommencer lentement. C`est bon que tu n`es pas la personne apaisante de la gymnase. Vous êtes au gymnase travaillant sur un style de vie plus sain. Lorsque vous essayez de nouvelles choses, commencez lentement. Vous n`avez pas à soulever autant ou aller aussi vite que quiconque. Vous voulez travailler sur votre forme et augmenter votre force et votre endurance lentement. Ce n`est pas une race ou une compétition.
  • Aller trop vite ou essayer de soulever trop au début peut conduire à une blessure.
  • N`oubliez pas que personne n`a commencé à soulever des tonnes de poids ou de courir vite. Tout le monde a travaillé jusqu`au niveau qu`ils sont.
    • Méthode 2 de 3:
    Se concentrer sur votre entraînementSoutenir WikiHow et aller gratuitement
    1. L`image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 7
    1. Choisissez un exercice pour vous concentrer sur. Vous n`avez pas à tout conquérir à la fois. Vous n`avez pas à travailler sur chaque groupe musculaire en même temps. Pendant que vous voulez avoir une séance d`entraînement équilibré, choisissez peut-être un ou deux exercices pour commencer à vous aider à commencer à vous mettre à l`aise au gymnase. Pensez à quelque chose que vous êtes peut-être déjà familier ou quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre.
    • Par exemple, vous pouvez décider de vous concentrer sur les squats de Barbell. Allez dans la section de poids libre et choisissez votre poids. Vous ne pourrez peut-être pas faire 35 ou 45 livres, et c`est génial. Passez quelques semaines de travailler sur votre squat. J`espère à la fin de quelques semaines, vous vous sentez plus à l`aise dans la salle de gym et vous voulez essayer d`autres nouveaux exercices.
    • Vous pouvez également décider de vous concentrer sur le tapis roulant et la machine à l`épaule, ou de faire des boucles de biceps et des presses à l`épaule avec des poids de la main.
    • Ne vous inquiétez pas du gars à côté de vous qui peut accroupir ou appuyer des centaines de livres. Vous êtes dans la salle de gym, travaillant sur votre objectif. C`est impressionnant et progressif pour vous.
  • Image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 8
    2. Prenez les poids des mains dans une autre pièce. Si vous ne vous sentez pas confiant en utilisant les poids de la main dans le poids de poids libre, saisissez-vous ce dont vous avez besoin et déplacez-vous dans une pièce différente. Peu importe que vous utilisiez les poids dans la chambre de poids libre ou une autre pièce. Aller à un endroit où vous vous sentez plus à l`aise peut vous donner la confiance nécessaire pour traverser l`entraînement.
  • N`oubliez pas de retourner les poids après que vous ayez fini.
  • Image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 9
    3. Configurer des sessions avec le formateur personnel. Si vous ne savez pas où commencer à la gym, vous pouvez configurer des sessions de formation personnelles avec les entraîneurs de gymnase. Pendant les sessions, vous et le formateur proposeront un plan d`entraînement adapté à votre niveau de fitness et de vos objectifs. Cela peut vous aider à vous sentir confiant que vous utilisez un plan qui vous obtiendra des résultats.
  • Lors de sessions de formation, les formateurs seront là, coaching et vous encourageront. Ils peuvent vous aider à apprendre des mouvements difficiles et vous motivent quand vous voulez abandonner.
  • Les sessions de formation personnelle peuvent être chères, ce qui peut ne pas être une option pour tout le monde.
  • L`image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 10
    4. Rejoignez une classe de groupe. Les classes de groupe sont un excellent moyen d`essayer de nouvelles choses et de travailler pour vos objectifs de fitness. Les cours de groupe sont donnés à des moments différents tout au long de la semaine et couvrent une grande variété d`exercices. Pendant les classes de groupe, vous allez faire de l`exercice aux côtés d`autres personnes avec un instructeur vous emmenant à travers la routine.
  • Les instructeurs sont généralement encourageants pendant les cours ou restent devant la salle d`exercice car elles font l`entraînement avec vous. Vous n`aurez pas d`instructeurs planant sur vous ou vous criant si vous devez arrêter et vous reposer ou modifier l`exercice.
  • Une classe d`exercices de groupe est un bon moyen d`essayer un nouvel exercice dans un environnement peu stressé et inclusif.
  • Image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 11
    5. Développer un plan d`entraînement. Lorsque vous arrivez au gymnase, vous devriez avoir un plan d`entraînement prêt. Cela peut vous aider à être plus confiant. Savoir quelles machines que vous souhaitez utiliser, qui exerce que vous souhaitez faire, et combien de jeux et représentants que vous voulez pouvez vous aider à ne pas vous sentir intimidés ou inconfortables comme votre entraînement.
  • Avoir un plan vous donne la concentration pour votre entraînement. Vous aurez également des objectifs et chaque fois que vous frappez l`un de vos objectifs d`exercice, vous vous sentirez plus confiant.
  • L`image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 12
    6. Travailler avec un ami. Amener un ami à la gym peut vous aider à vous sentir plus confiant. Votre ami peut fournir un soutien et une motivation émotionnels afin de pouvoir travailler avec plus de confiance. Il est toujours plus facile de faire quelque chose qui est intimidant quand vous n`êtes pas seul.
  • Assurez-vous que votre ami a le même objectif à l`esprit que vous, ainsi que vous finissez par faire de l`exercice au lieu de parler.
    • Méthode 3 sur 3:
    Se mettre à l`aise dans l`espace de gymSoutenir WikiHow et aller gratuitement
    1. Image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids étape 13
    1. Familiarisez-vous avec la gym. Beaucoup de gens se sentent mal à l`aise dans une salle de gym, car ils en sont nouveaux et se sentent comme n`appartenant pas. Cela signifie juste que vous devez vous habituer à l`espace de gymnase. Après avoir reçu votre adhésion, passez du temps à vous promener. Plus vous vous familiarisez avec un lieu et plus vous y passez de temps, plus vous serez confortable.
    • Commencez par marcher autour des machines cardio. Regardez les tapis roulants, les vélos stationnaires et les elliptiques.
    • Marcher autour des machines de poids. Regardez ce que chacun fait et lesquels vous êtes intéressé à utiliser.
    • Allez dans la salle ou la section des poids libres. Cette chambre peut être la plus effrayante pour les gens. Peut-être que vous n`êtes pas prêt pour les barbells, mais regardez les poids des mains. La plupart des gymnases les ont en poids allant de cinq ou 10 livres à 50.
    • Découvrez la piscine, la salle d`essorage, la salle d`exercice de groupe, le sauna et la salle de vestiaire. Continuez à marcher autour du gymnase pendant vos prochaines visites au fur et à mesure que vous vous habituez à cet espace d`exercice neuf et potentiellement nerveux.
  • L`image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids étape 14
    2. Présentez-vous aux gens à la gym. Apprendre à connaître les personnes de votre gymnase peut aider à vous faire sentir plus à l`aise quand on visite. Vous pouvez également obtenir des encouragements des personnes qui vont régulièrement.
  • Essayez de commencer en disant "salut" aux personnes que vous voyez au gymnase souvent.
  • Après quelques fois, vous pourriez essayer de vous présenter pour casser la glace. Par exemple, vous pouvez dire: "Bonjour.Mon nom est ____. Je commence juste à commencer ici. Depuis combien de temps êtes-vous membre?"
  • Au fil du temps, vous pouvez développer des amitiés avec les personnes de votre gymnase et gagner un soutien supplémentaire lorsque vous continuez votre voyage de remise en forme.
  • Image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 15
    3. Demandez de l`aide des entraîneurs de gymnase. Les personnes qui travaillent dans la salle de gym sont là pour aider. Si vous ne savez pas comment faire quelque chose, demandez-leur de vous aider. Vous gagnerez la confiance une fois que vous apprendrez à bien faire des mouvements de squats, de délaits de mort ou de presses. Vous pouvez également demander de l`aide avec des machines si vous ne savez pas comment ils travaillent. Ils sont là pour vous aider, alors laissez-les!
  • De nombreux entraîneurs de gymnase vous emmèneront à travers des machines ou la chambre de poids libre si vous êtes nouveau pour travailler. Ils aideront à vous apprendre à utiliser correctement les machines ou à faire des mouvements afin que vous puissiez éviter les blessures.
  • De nombreuses adhésions de gymnase viennent avec une session de formation personnelle gratuite. Ces sessions peuvent être un bon moment pour vous de poser des questions ou obtenir un entraîneur pour vous aider à démarrer un plan d`entraînement adapté à vous.
  • Image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 16
    4. Utilisez votre casque. Un bon moyen d`être confiant dans la salle de gym est d`écouter votre musique préférée. Rien n`est plus motivant que certains se sentent bien, pompés-soi-haut-up-up airs. Faire une playliste pleine de chansons qui vous font sentir bien sur vous-même et que vous voulez bouger.
  • Les écouteurs sont un bon moyen de bloquer d`autres personnes si vous vous sentez mal à l`aise.
  • Image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids Étape 17
    5. Essayez une salle de gym spécialisée. Si vous ne vous intéressez que par certains types d`exercices, vous pouvez envisager de rejoindre un gymnase spécialisé. Ces gymnases ne proposent que des cours dans une certaine zone au lieu d`offrir une variété de tout. Vous pouvez vous sentir mieux et plus confiant entouré de personnes qui sont intéressées par la même activité que vous.
  • Par exemple, vous pouvez joindre des gymnases pour yoga, barre, spin, kickboxing ou crossfit.
  • L`image intitulée Soyez confiant au gymnase lorsque vous êtes en surpoids étape 18
    6. Entraînement pendant les temps de gymnastique plus lents. Si vous n`êtes pas encore confiant au gymnase, vous pouvez aller pendant les périodes plus lentes lorsque la gym n`est pas aussi occupée. Pendant ces temps, il n`y aura pas autant de personnes autour de vous pour vous faire sentir moins confiant. Vous pourrez peut-être travailler dans des chambres presque vides, ce qui signifie que vous pouvez essayer des choses sans vous sentir comme des gens vous regardant.
  • La plupart des gymnases sont les plus occupées les soirées juste après le travail. Pendant la journée et plus tard, les soirs ne sont généralement pas aussi occupés.
    • Articles connexes