3 façons d`éviter la douleur pendant votre formation d`équitation

Il n`y a aucun moyen de le faire: la cheval de cheval vous plaisante certainement. Cela peut vous laisser mal et tendus après, surtout si vous êtes un débutant qui s`y habitue encore. Choisir le bon équipement et les vêtements peuvent certainement aider à minimiser les taches douloureuses. Mais encore plus important est de faire de la posture appropriée et de maintenir des muscles de base forts. Celles-ci vous aideront à rester détendue et fluide à votre guide afin que vous ne soyez pas tendu et vous fatiguer.

Pas

Méthode 1 de 3:

Se précipiter

1. Utiliser des rênes lumineuses. Attendez-vous à ce que vos mains cultivent engourdir ou endommagent de devoir tenir les rênes au cours des longues manèges. Si possible, évitez d`utiliser une épaisse en pleine corde. Au lieu de cela, utilisez un diluant en cuir, qui est généralement plus léger et moins taxé à long terme.

Aussi, portez des gants pour prévenir les ampoules.

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2. Asseyez-vous sur un "économiseur de siège."Adoucir les coups que vos fesses doivent endurer de rester assis sur une selle dure. Couvrir la selle avec un épargnant de siège dont le rembourrage absorbe la plupart des chocs avant d`atteindre votre arrière. Stockez votre siège gaffer dans un endroit chaud et sec après votre tour.

Gardez à l`esprit que le matériau des épargnants de siège (en particulier la mousse) peut agir comme une éponge si elle est humide. Cela signifie qu`il deviendra aussi fort que votre selle si les températures plongent sous le gel.

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3. Ajustez la longueur de vos étriers. Si vos genoux se sentent tendus pendant que vous conduisez, jouez avec la longueur pour en trouver un qui aide à atténuer la douleur. La longueur est une question de préférence personnelle, alors ne vous sentez pas obligé de copier un cavalier plus expérimenté si leur longueur préférée vous cause une douleur. En raccourcissant et allongez vos étriers, rappelez-vous:

Vous voulez trouver une position de la jambe qui permet à vos jambes de exercer suffisamment de force suffisamment dans les étriers pour lever un peu votre cul. Cela vous empêche de rester assis avec tout votre poids corporel sur la selle, qui rendra vos fesses douloureuses.

Essayez de placer votre étrier afin que vos genoux soient pliés à environ 45 ° pour un ajustement confortable.

Si vos étriers sont trop courts, vos genoux seront trop pliés, ce qui peut causer une douleur au genou. Si les étriers sont trop longs, vos jambes sont trop droites et cela mettra également la tension sur vos jambes.

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4. Utilisez une selle dont les étriers battent librement. Chaque fois que vous allez descendre, laissez vos pieds suivir la gravité. Redressez vos jambes dans une direction avancée que vous descendez. Faites cela pour atténuer la quantité de pression que vos genoux doivent supporter.

Utilisez uniquement des étriers en vrac pour redresser vos jambes en avant. Les coller sur vos côtés comme si vous faites une scission causant vos muscles de temps en plus de.

De plus, choisissez une selle qui a la bonne taille pour vous.

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5. Porter les bottes droites. Assurez-vous qu`ils sont suffisamment hauts pour couvrir vos chevilles, ce qui les gardera soutenus pendant que vous conduisez. Optez pour un talon entre 1 et 1 ½ pouce pour empêcher vos pieds de se débarrasser des étriers. En même temps, évitez les bottes avec des bandes de roulement lourdes, ce qui peut amener vos pieds coincés dans les étriers, empêchant un démontage rapide en cas d`urgence. Ne portez pas ce qui suit:

Bandeau de gaufres

Bandes de roulement épaisse

Bottes de randonnée

Bottes d`hiver

Baskets

Sandales et tongs

L`image intitulée Évitez les douleurs lors de votre étape 6 d`entraînement d`équitation

6. Choisissez des vêtements flexibles. À l`étage à l`étage, sweat-shirts et t-shirts afin que vos bras et vos torses supérieurs ne soient pas limités. En plus froid, optez pour les couches garnies d`un gilet pour garder vos bras mobiles. En bas, favoriser les collants, les jeans et les pantalons de survêtement. Assurez-vous qu`ils sont suffisamment flexibles pour permettre à vos jambes de se déplacer librement.

Bien que vous souhaitiez que vos vêtements vous permettent de la liberté de mouvement, ils devraient toujours être ajustés ou proches de celui-ci. Les vêtements amples peuvent devenir pris sur votre équipement ou votre environnement, ce qui peut entraîner une blessure.

Ne portez pas de pantalons qui deviennent facilement tordus ou gênés lorsque vous leur déplacez.

Méthode 2 de 3:

Maintenir une bonne posture

1. Roulez comme si vous êtes debout, pas assis. Imaginez que le cheval clignote soudainement de l`existence de dessous vous. Monter pour que vous attiriez immédiatement sur vos pieds en position debout si cela se produisait. Demandez à un observateur de vous regarder monter et corriger votre posture comme vous allez. Visez à maintenir une ligne ininterrompue de votre oreille, à travers votre épaule et votre hanche, et tout le chemin vers votre talon quand vu du côté.

Bien que ce formulaire soit considéré comme idéal, l`exception serait si vous devez ajuster vos étriers pour atténuer la souche dans vos genoux.

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2. Embrasse le cheval avec tes jambes. Bien que le corps du cheval forcera vos jambes supérieures à coller sur vos côtés, résistez à l`envie de suivre avec vos jambes inférieures. Ne collez pas toute votre jambe sur le côté. Gardez vos jambes inférieures assez proches du corps du cheval pour maintenir le contact.

Demandez à un observateur de vous regarder au fur et à mesure que vous conduisez directement vers eux. Demandez-leur de vous alerter chaque fois que vous commencez à redresser vos jambes sur le côté.

Exercer une pression vers le bas dans les étriers et sur vos côtés peut entraîner une douleur à la cheville et au genou.

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3. Évitez de vous armer votre dos. Asseyez-vous droit pour garder une ligne droite allant de l`oreille à l`épaule à la hanche. Cependant, soyez prudent de ne pas trop en faire en arrière en arrière. Rester assis sur le siège-bones sur vos fesses.

Arching votre dos fait que votre poids passe en avant, ce qui signifie que vous atterrirez sur vos bits d`appel d`offres au lieu des os de votre cul comme vous rebondissez dans la selle.

Être capable de s`asseoir directement sans avoir à penser à ce sujet est une raison importante de renforcer votre noyau à la fois sur et hors du cheval. Cela vous empêchera de tendre la tension lorsque vous essayez de maintenir la posture.

En attendant, concentrez-vous sur le dessin de votre bélier dans votre colonne vertébrale. Concentrer uniquement sur les muscles requis pour cela. Cela aidera à garder votre dos détendu comme vous conduisez.

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4. Pointez vos orteils légèrement vers l`extérieur. Ne tenez pas compte des instructions obsolètes sur la pointe de vos orteils directement devant vous. Éviter le stress inutile que cela place sur vos articulations. Au lieu de cela, inclinez vos pieds afin que chacun soit dirigé du cheval par juste une smidge. Comme vous le faites, gardez les boules de vos pieds dans l`étrier. Arrêtez-vous lorsque le poids de chaque pied est réparti uniformément réparti sur tout l`étrier.

Cela peut être appelé "pronatation" par des instructeurs.

Méthode 3 sur 3:

Renforcement de votre noyau

1. Tuck, Twist, Tour. Pour commencer, placez-vous avec vos pieds sous vos hanches. Curl vos doigts dans des poings en vrac avec vos pouces qui sortent. Gardez vos bras et des coudes rangés sur vos côtés. Élevez vos avant-bras de chaque côté de vous, avec vos paumes tournées vers le haut et vos pouces pointant derrière vous. Puis:

Pliez vos genoux un peu tout en rangement de votre taillonnée vers l`intérieur.
Garder vos pieds en place, transformer votre torse supérieur sur un côté, torsion de votre taille.
Arrêtez une fois que votre bras arrière est pointé directement derrière vos fesses.
Retournez à votre position d`origine, à nouveau en utilisant les muscles de votre taille.
Effectuer les mêmes mouvements de votre autre côté pour un représentant.

Image intitulée Évitez les douleurs lors de l`étape 12 de votre cheval d`équitation

2. Équilibrer votre noyau. Pour commencer, tenez vos pieds, placez la longueur de la main. Garder vos bras supérieurs et vos coudes rangés sur vos côtés, levez vos avant-bras de chaque côté avec vos paumes face devant vous. Éliminez vos doigts de large pour garder les muscles dans vos mains, vos bras et votre dos actif (pensez «les mains de jazz»). Suivant:

Augmenter un pied légèrement sur le sol.

Gardez le genou de votre autre jambe légèrement plié pour mieux absorber votre poids corporel.

Faites pivoter votre pied surélevé jusqu`à ce que vos orteils tournent vers l`intérieur.

Concentrez-vous sur votre talon car il dirige chaque mouvement, pas vos orteils.

Abaissez votre pied et répétez l`exercice avec votre autre pied.

Concentrez-vous sur vos talons pour garder vos muscles de base engagés.

Image intitulée Évitez les douleurs lors de l`étape 13 de votre cheval d`équitation

3. Applaudir vos mains. Mettre en place en vous tenant debout contre un mur. Placez vos pieds une longueur de la main. Pliez vos genoux pendant que vous le faites pour tout votre dos en contact avec le mur. Rangez vos bras et des coudes dans vos côtés. Élevez vos avant-bras de chaque côté. À présent:

Balayez vos avant-bras vers chacun pour applaudir vos mains devant vous.

Comme vous le faites, gardez vos avant-bras perpendiculaires à votre corps.

Une fois que vos mains ont été applauquées, pliez vos doigts avec vos pouces sur le dessus pour imiter la tenue d`une rêne.

Ramener vos avant-bras à la position de départ et à répéter.

Conseils

Commencer lentement et construire. Commencez à rouler pendant une courte période (30 minutes environ) une ou deux fois par semaine pour accumuler des muscles avant d`essayer une conduite plus longue. À partir d`un tour de 3 heures laisse beaucoup de gens incapables de marcher le lendemain.

Gardez à l`esprit que monter un cheval utilise des muscles que vous pourriez ne pas normalement utiliser. Une petite douleur est normale après un tour, surtout quand on commence juste.