Il n`y a pas si longtemps, les scientifiques et les médecins estimaient que le nombre de neurones, de cellules et de voies présents dans notre cervelle à la naissance était à peu près tout ce qu`il y aurait, nous devrions donc "l`utiliser ou la perdre", comme le dit va. Votre cerveau se compose de quatre lobes primaires, des structures compliquées trouvées dans les lobes, des hémisphères gauche et droite, des réseaux de communication complexes et de plus de 100 milliards de cellules neurales. La bonne nouvelle est, ces dernières années, la communauté de la recherche scientifique a découvert un processus appelé neuroplasticité. Cela signifie que les voies de communication neuronale et les cellules neuronales du cerveau continuent de croître tout au long des années de nos vies. Le processus ralentit que nous vieillissons, mais cela ne s`arrête pas complètement comme on l`a cru. Stimuler la croissance des nouvelles cellules neurales et des voies pour améliorer vos compétences de pensée et votre fonction globale du cerveau peut être effectuée.
Pas
Partie 1 de 5:
Exercer votre cerveau
1.
Cultiver de nouveaux neurones. Votre cerveau est rempli avec littéralement des milliards de cellules contenant un noyau cellulaire, des axones, des dendrites et des synapses.
- Un moyen prouvé de cultiver de nouveaux neurones est d`apprendre. Les axones existants, les dendrites et les synapses doivent être maintenus afin de ne pas être paresseux. Continuer à effectuer les choses que vous faites déjà, y compris sports, lecture, puzzles, exercice, artisanat ou musique.
- La clé de la culture de nouveaux neurones est de vous apprendre quelque chose de différent, peut-être même quelque chose qui se sent maladroit au début.
- Neuroplasticité du cerveau, ou la capacité de cultiver de nouvelles cellules cérébrales, se produit si vous prenez la charge et exposez votre cerveau à quelque chose de différent.
2. Essayer quelque chose de nouveau. Apprenez à jongler, danser, jouer d`un instrument de musique, ou tout ce qui est nouveau à vous.
Même faire des choses familières d`une manière différente peut aider. Par exemple, naviguer dans votre maison, en toute sécurité tout en marchant en arrière.Essayez tout ce que vous pouvez penser qui crée un défi pour votre cerveau, mais ce doit être quelque chose qui vous oblige à penser.
3. Effectuer des exercices neurobiques. Neurobics sont des exercices conçus pour stimuler la nouvelle croissance du cerveau. La base principale de neurobies implique d`utiliser les sens pour stimuler de nouvelles voies cérébrales.Pensez aux façons de défier votre cerveau en modifiant vos perceptions sensorielles. Quelques exemples de base suivent:
S`habiller le matin avec vos yeux fermés ou un pli aveugle sur.Portez des écouteurs qui suppriment le son tout en essayant de communiquer verbalement avec un ami. Inclure parler et essayer de comprendre ce qu`ils disent par les mouvements de la bouche et les gestes de la main.Si vous jouez au piano, essayez de jouer une pièce simple et familière avec vos yeux fermés ou avec deux doigts enregistrés ensemble.Essayez de jouer une pièce simple à l`aide de tous les doigts, mais jouez la clef de basse à l`aide de votre main droite et au-dessus du milieu C et de la clef aigle avec votre main gauche et au-dessous du milieu C.Utilisez votre main non dominante pour des activités de routine. Essayez de vous brosser les dents, de vous peigner vos cheveux et d`utiliser une souris d`ordinateur à l`aide de votre main non dominante.Ecrivez avec votre main non dominante.Essayez d`écrire plusieurs phrases de la mémoire, peut-être le premier verset d`un poème ou d`une chanson familière, ce qui rend les lettres à l`envers, comme une image miroir, ou de droite à gauche sur la page.Essayez de jouer votre sport préféré en utilisant votre main non dominante.Casser vos routines. Mettez vos chaussures dans l`ordre inverse. Tondre la cour dans la direction opposée. Pensez à d`autres routines fréquentes et à modifier leur commande.Aller pour une promenade tôt le matin simplement pour identifier les odeurs autour de vous.Essayez d`identifier les ingrédients dans un repas juste du goût et de l`odorat.
4. Améliorer le flux sanguin du cerveau complet. Une étude récente n`a utilisé que la formation cérébrale basée sur la stratégie, sans introduire aucun élément d`exercice physique, pour améliorer le flux sanguin dans le cerveau. Les résultats ont montré que l`ensemble du flux sanguin du cerveau était considérablement augmenté en utilisant uniquement des exercices de formation de cerveau
Le point de l`étude consistait à accroître le flux sanguin du cerveau complet en utilisant uniquement des exercices mentaux.Lorsque le sang circulant vers le cerveau ralentit, une atrophie de tissus cérébraux résulte. L`atrophie dans le cerveau signifie que les cellules dégénéralisées, des voies de communication importantes se dégradent et que le tissu cérébral et les structures importantes se rétrécissent.L`étude a inscrit des personnes de tous âges qui avaient subi une lésion cérébrale traumatique, avec environ 65% des inscrits ayant subi une blessure cérébrale au moins 10 ans précédant.Une partie du groupe a été exposée à une formation cérébrale basée sur la stratégie et les autres ont été exposées au matériel pédagogique général, pour le même temps, sur la façon dont le cerveau fonctionne.Le groupe qui a reçu la formation basée sur la stratégie a amélioré les scores de réflexion abstraite de plus de 20%, les mesures de la fonction de mémoire se sont améliorées de 30% et l`ensemble du flux sanguin du cerveau a montré une augmentation significative par rapport au groupe témoin.Un grand nombre des participants au groupe ont également souffert de symptômes de dépression et de trouble de stress post-traumatique. Les symptômes dépressifs ont été améliorés dans le groupe de formation basé sur la stratégie de 60% et des symptômes de troubles du stress post-traumatique améliorés de près de 40%.L`entraînement cérébral basé sur la stratégie fonctionne vraiment pour accroître le flux sanguin du cerveau complet et peut aider à prévenir le retrait cérébral.
5. Essayez la formation cérébrale basée sur la stratégie. Cette forme de formation cérébrale est courante et peut être trouvée tout autour de vous, y compris dans votre quotidien.
Stratégie Les jeux de cerveau sont des jeux que vous devez penser à résoudre. Faites un puzzle de mots croisés, un puzzle de Word-Scramble, complétez un puzzle Sudoku, ou placez un puzzle de table réel. Jeux de casse-tête qui ne sont pas laissés au hasard, ce qui vous oblige à penser à eux de les résoudre, sont considérés comme des jeux cérébraux basés sur la stratégie.Jouer avec une autre personne. Jeux comme des échecs, aller ou même des dames, impliquent de penser à vos mouvements et d`anticiper les mouvements de la personne que vous jouez contre.
6. Stimuler votre cerveau en utilisant des exercices mentaux. Faire une liste de quelque chose que vous faites couramment, comme une liste d`épicerie ou des choses à faire cette journée et mémorisez la liste.
Quelques heures après avoir terminé la liste, ou même le lendemain, essayez de vous rappeler tout dessus.
7. Effectuer des calculs mathématiques dans votre tête. Commencez simple et systématiquement.
Lorsque vous obtenez plus à l`aise avec les problèmes plus faciles, passez votre chemin dans des mathématiques plus difficiles. Rendez-le encore plus intéressant en faisant une promenade pendant que vous faites les calculs dans votre tête.
8. Créez des photos de mots dans votre tête. Visualisez un mot, puis créez un moyen de vous mettre au défi d`utilisation de ce mot.
Une solution est de penser à d`autres mots qui commencent et se terminent par les mêmes lettres ou pensent aux mots qui ont plus de syllabes que le premier mais riment encore.
9. Participer à la fabrication de la musique. L`expérience musicale est une valeur précieuse. Faire quelque chose de musical que vous n`êtes pas habitué à faire.
Si vous jouez déjà un instrument, apprenez à jouer un autre.Rejoindre un groupe de chant. Même si vous ne pouvez pas bien chanter, rejoindre une chorale ou un groupe vocal élargira considérablement votre fonction cérébrale à plusieurs niveaux.Vous apprendrez à comprendre l`organisation de la musique sur les pages que vous chanterez, du timing et du rythme et de chanter organisé. De plus, vous serez exposé socialement à un nouveau groupe de personnes qui offre une merveilleuse opportunité d`élargir votre cerveau encore plus loin comme vous en apprends sur la musique.
dix. Prendre une classe. Essayez une classe de cuisson, une mécanique automatique, un travail de bois, une couture ou une fabrication.
Prendre une classe dans quelque chose que vous ne savez pas comment faire, mais que vous êtes intéressé à apprendre, aide à développer de nouvelles voies dans votre cerveau.Cela se produit à la fois en apprenant le nouveau matériel et en interagissant avec de nouvelles personnes dans un nouvel environnement.
11. Apprendre une nouvelle langue. C`est un très bon moyen d`améliorer la fonction cognitive et la capacité de réflexion.
Les nouvelles langues aident également à développer votre vocabulaire associé à un fonctionnement cognitif plus élevé. Plus, entendre et parler une nouvelle langue développe de nouvelles voies dans votre cerveau.
12. Apprenez un nouveau sport. Essayez un sport neuf pour vous et considérez-en un qui implique au moins un autre joueur.
Le golf est un sport que vous pouvez essentiellement jouer seul, mais il est plus difficile lorsque vous jouez avec quelqu`un. Cela crée des expériences supplémentaires pour votre cerveau pour organiser et réagir à, et donc la croissance des nouvelles cellules cérébrales et des voies.
13. Parle à des gens. Plus vous avez de conversations que vous avez, plus votre cerveau doit fonctionner afin de compenser et de traiter les nouvelles informations.
Si vous avez des enfants, avez des conversations avec eux. Plus vous avez des conversations avec votre enfant, plus ils seront plus intelligents.
14. Développer des amitiés avec un groupe diversifié. Avoir des conversations sur des sujets avec des personnes qui ont des opinions très différentes remontent à votre cerveau, ainsi que de vos capacités de fonction exécutive, de déterminer comment vous répondez au même sujet, mais dans différents groupes.
Plus vos amis sont diversifiés, plus votre cerveau est contesté de devenir créatif à la fois en conversation et à la participation de différents types d`interactions sociales.Partie 2 de 5:
Exercer votre corps pour améliorer vos compétences de pensée
1.
Participer à l`exercice aérobique. De plus en plus de recherches portent sur l`exercice physique comme moyen le plus efficace d`améliorer les compétences de pensée et la fonction globale du cerveau.
- Créez une routine d`exercice qui comprend une heure sessions, trois fois par semaine et des exercices de base comme marcher sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire.
- Restez avec votre routine d`exercice pendant au moins 12 semaines afin d`améliorer votre aptitude au cerveau, les capacités cognitives et les compétences de pensée.
- Une étude récente réalisée dans des personnes sédentaires, âgées de 57 à 75 ans, soutient ce niveau d`exercice avec des données scientifiques.
- Le groupe d`exercices a montré une amélioration rapide du flux sanguin en circulation vers des zones du cerveau, une amélioration significative des zones de fonction de la mémoire immédiate et retardée, des capacités cognitives améliorées, du fonctionnement de lobes frontales, des compétences visuospatiales, de la vitesse de traitement et de la cognition améliorée globale. Les mesures cardiovasculaires incluses dans le cadre de la conception de l`étude ont également été notamment améliorées.
- Les auteurs interprètent les résultats de l`étude comme indiquent davantage que toute personne, à tout âge, peut prendre des mesures à l`aide d`un exercice physique pour influencer positivement la neuroplasticité cérébrale.
2. Intégrer l`exercice avec vos habitudes d`étude. Le rappel des mots de vocabulaire a été considérablement amélioré lorsque l`exercice a été inclus juste avant, pendant ou immédiatement après, l`exposition aux mots de vocabulaire.
Deux études différentes, une dans les étudiantes de l`université, et un étudiant en universitaire masculin, validés beaucoup de rappel amélioré de mots de vocabulaire étudiés lorsqu`ils sont associés à l`exercice.Les étudiantes ont fait de la meilleure quand elles ont été exposées à leurs mots de vocabulaire pendant 30 minutes alors qu`ils exercent également. La forme d`exercice dans cette étude conduisait à un vélo stationnaire pendant 30 minutes.Les étudiants masculins ont été divisés en groupes inclus sans exercice, d`exercice modéré ou d`exercice vigoureux. L`amélioration a été notée chez les étudiants exposés à leurs mots de vocabulaire immédiatement avant, soit immédiatement après un exercice vigoureux.
3. Exercice pour augmenter vos niveaux de BDNF. La fonction cognitive et le rappel de la mémoire sont améliorés lorsqu`une substance appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau ou BDNF est élevée.
L`exercice augmente les niveaux de BDNF.Vos niveaux BDNF retombent à des gammes normales environ 30 minutes après l`arrêt de votre routine d`exercice afin de profiter de ce temps. S`attaquer à un projet difficile du travail ou de l`étude pour un examen dès que vous pouvez suivre votre routine d`exercice.
4. Commencez à faire de l`exercice maintenant ... le plus jeune le mieux. Les structures de notre cerveau effectuent des fonctions différentes et communiquent à travers des réseaux complexes pour conserver nos compétences de réflexion Sharp et Memory Fonction Stable, contribuent à prendre des décisions critiques, à élaborer des moyens de résoudre des problèmes, à traiter et à organiser des informations entrantes, à conserver nos émotions de contrôle et à contrôler comment nous répondre à d`innombrables situations.
Lorsque des structures dans le cerveau perdent du volume ou commencent à se rétrécir, notre fonction cérébrale diminue avec les parties du cerveau qui se rétrécissent. L`exercice aide à prévenir le retrait.Le cortex et l`hippocampe préfrontal des structures dans le cerveau prenant en charge la fonction de mémoire et les fonctions cognitives de niveau supérieur, commencent à se contracter à une vitesse d`environ 1% à 2% chaque année pour les personnes âgées de plus de 55 ans.La recherche effectuée en 2010 a montré la première preuve documentée selon laquelle l`exercice de la vie tôt dans la vie contribue à prévenir les rétrécissements dans le cerveau dans les années plus tard, réduisant ainsi le risque de déclin cognitif.
5. Se lever et se déplacer. La communauté scientifique travaille toujours pour déterminer les meilleurs exercices à faire et combien de temps les faire, afin de fournir la plus grande amélioration de la fonction cérébrale. Alors que cette question reste sans réponse, certaines choses sont devenues claires.
Les exercices d`étirement et de tonus musculaires font très peu à rien pour améliorer la fonction cérébrale.Quoi que vous fassiez, il doit être quelque chose qui nécessite une participation active.Marcher sur un tapis roulant et chevauchant un nombre de vélos stationnaires comme participant activement.Ce type d`exercice aérobique aide non seulement à maintenir les capacités cérébrales, mais peut en réalité aider à récupérer des capacités pouvant se faner. Même lorsque le processus de vieillissement, les conditions médicales et même les blessures cérébrales travaillent contre vous, l`exercice est votre moyen éprouvé de se battre.Alors lève-toi et bouge. Marcher à l`aide d`un tapis roulant ou d`un chemin de sécurité calculé et sûr, faites du vélo stationnaire ou une personne régulière si la sécurité permet de participer, même de participer même à des sports de compétition comme le tennis.Les sports compétitifs et actifs, tels que le tennis, peuvent offrir des avantages encore plus importants car d`autres zones du cerveau sont engagées. Les parties supplémentaires d`exposition cérébrale impliquent la socialisation, la résolution de problèmes, la réaction visuospatiale, l`anticipation et les temps de réaction.
6. Améliorez votre flexibilité cognitive. La flexibilité cognitive nous permet de penser à plus d`une chose en même temps, de changer rapidement de votre activité et de vos pensées d`un sujet à un autre et de vous adapter rapidement aux situations changeantes.
L`exercice actif et persistant, en fonction spécifique, a été associé à des améliorations significatives de la flexibilité cognitive.Partie 3 sur 5:
Stimuler votre lobe frontal
1.
Pensez à votre lobe frontal comme votre commande centrale. Votre lobe frontal est le plus grand des quatre lobes et est la zone responsable de la fonction cognitive de niveau supérieur.
- Le lobe frontal est le centre de votre fonction exécutive et intègre également la communication tout au long de votre cerveau afin de procéder à vos décisions de la fonction exécutive.
- Les capacités de la fonction exécutive sont nécessaires pour organiser les informations qui entrent dans le cerveau et réglementer la manière dont votre réponse.
- Les exemples incluent la gestion du temps, les processus d`attention, la mise au point multi-tâches et la mise au point, étant orientés de détail en cas de besoin, contrôlant ce que vous dites et effectuez des décisions en fonction de vos propres expériences antérieures.
2. Jouer. Les deux joueurs physiques comme exercice et jeu doux avec un enfant, un ami ou un membre de la famille contribue à renforcer le cortex frontal et les processus impliqués dans la fonction exécutive.
Le jeu physique aide à affûter vos compétences de fonction exécutive comme vous anticipez et réagissez à des situations constamment changeantes.
3. Utilise ton imagination. Le jeu imaginatif aide à renforcer la capacité de la fonction exécutive que votre cerveau fonctionne de stratégie votre réaction à la situation et aux situations inconnues que vous créez dans votre esprit.
Pensez à des scénarios positifs et à les développer dans des histoires ou des chapitres dans une histoire.Trouvez des images dans les nuages, imaginez une conversation entre les canards et le poisson, créez une peinture dans votre tête de votre chanson préférée, ou faites tout ce qui engage votre imagination. L`utilisation de votre imagination stimule votre cerveau pour libérer des produits chimiques qui sont enrichissants et qui s`engagent. Tirer des neurones cerveaux le long des axones, des dendrites et des synapses, qui sont rarement utilisés est la clé de la croissance de nouvelles.
4. Éviter les influences négatives. Bien qu`il soit important de traiter des situations difficiles, essayez d`éviter de laisser la négativité persuader la façon dont vous pensez et ressentez.
Certaines personnes et certaines situations peuvent être très dramatiques. Gardez une attitude positive et de résolution de problèmes face à des circonstances négatives.
5. Donne un calin. Des formes de contact physique, telles que donner et recevoir des câlins et d`autres gestes physiques de soutien et d`amitié, offrent un effet calmant sur le cerveau.
Les interactions sociales positives sont saines et peuvent aider à développer de nouvelles voies dans votre cerveau lorsque vous êtes dans une situation inconnue, mais positive,. L`interaction sociale est importante pour créer de nouvelles voies cérébrales.Votre cerveau apprend constamment et utilise des compétences de fonction exécutive lorsque vous interagissez avec d`autres personnes, formulez votre réponse à des situations et envisagez de réactions possibles de l`autre personne et de réagir en conséquence.
6. Écouter de la musique. La musique a clairement été montrée pour causer des changements, à la fois positifs et négatifs, dans le lobe frontal du cerveau.
L`exposition à la musique a été prouvée comme une aide pour améliorer votre QI et améliorer la capacité d`apprendre. Les compétences en lecture et l`alphabétisation améliorent, le raisonnement spatial-temporel est amélioré et les capacités mathématiques sont améliorées.Certains styles de musique ont été liés à de mauvais résultats, notamment des choix de vie malsains, des activités criminelles et même un comportement suicidaire.D`autres styles de musique sont liés au développement précoce des capacités visuospatiales, de meilleures performances en mathématiques, de l`amélioration de la capacité d`apprendre une langue étrangère et d`un mode de vie sain général.
7. Passez en revue les résultats d`une étude de musique rock. L`étude a utilisé trois groupes de souris exposés à différents styles de musique.
Le groupe exposé à la musique rocheuse, y compris des battements carrés naturels, se comportaient d`une manière désorganisée, confuse et perdue. Ce groupe a oublié leur chemin vers la nourriture dans un labyrinthe qu`ils avaient déjà localisé.Deux autres groupes, l`un exposé à la seule musique classique et à une musique à tout moment ont été capables de se frayer un chemin à travers le labyrinthe à la nourriture, se produisant encore plus vite.Avec une étude ultérieure, les scientifiques ont trouvé un retrait de lobes frontal et des dommages hippocampliaux dans le groupe exposé à la musique rocheuse avec des battements naturmoniciens.Alors que plusieurs études suggèrent que la musique rock, ou éventuellement les battements binauraux au sein de la musique rocheuse, a une influence négative, d`autres recherches soutiennent la musique de choix, y compris la musique rock, comme un bon moyen d`engager votre cerveau et de développer des voies neuronales supplémentaires.Partie 4 de 5:
Élargir votre capacité de pensée critique
1.
Accepte le défi. L`amélioration de vos compétences de pensée critiques est un engagement envers vous-même. C`est un processus qui prend du temps.
- La pensée critique est une méthode d`analyse, d`évaluation et de décisions. La plupart des gens prennent la pensée pour acquis et négligent la nécessité d`évaluer les habitudes de réflexion et de développer de nouvelles méthodes positives d`évaluer et de réagir de manière critique aux circonstances quotidiennes.
- Réalisez qu`il faut le temps nécessaire pour évaluer, changer et développer des compétences de pensée critiques et pratiquer pour arriver au niveau que vous souhaitez. Tout comme un athlète ou un musicien professionnel continue d`aiguiser leurs talents et leurs capacités, vous pouvez travailler pour aiguiser vos compétences de pensée.
- L`amélioration de votre capacité de réflexion cruciale nécessite une information appropriée et une prise de décision en évitant les préjugés, la sur-généralisation, les fausses courantes ou les croyances prédéterminées, la tromperie et la rigidité et l`étroitesse de votre pensée.
- Faire des choses concrètes contribue à amener vos processus de réflexion à la lumière et vous aide à apporter des changements qui améliorent votre pensée critique. Une étape peut être utile, mais activement et systématiquement la pratique des changements dans le temps améliore votre capacité de réflexion.
2. Utiliser du temps perdu. Évitez de passer à travers des canaux, de devenir frustré tout en étant assis dans la circulation, inquiétant de manière non-documentaire et sautant d`une activité ou d`une autre activité à une autre sans avoir rien joué.
Utilisez ce temps précieux pour vous poser des questions qui peuvent améliorer votre approche du lendemain. Posez des questions qui vous aident à évaluer ce que vous avez bien fait ce jour-là, ou pas si bien. Considérez vos forces et vos faiblesses de la journée jusqu`à présent.Si possible, enregistrez vos réponses afin que vous puissiez développer vos pensées dans ces zones encore plus loin.
3. Résoudre un problème chaque jour. Réservez des problèmes hors de votre contrôle et concentrez-vous sur les outils dont vous avez besoin et les étapes à suivre pour résoudre des problèmes dans votre contrôle.
Éviter de devenir submergé ou émotionnel et travailler à travers le problème de manière organisée, logique et réfléchie.Envisagez des facteurs tels que des solutions à court terme, par opposition aux solutions à long terme, aux avantages et aux inconvénients des solutions que vous envisagez et développez une stratégie viable pour résoudre le problème.
4. Concentrez vos pensées chaque semaine sur une norme intellectuelle. Les normes intellectuelles acceptées comprennent la clarté de la pensée, de la précision, de la précision, de la pertinence, de la profondeur, de la largeur, des facteurs logiques et de la signification.
Par exemple, pendant la semaine, vous vous concentrez sur la clarté, vous voudrez peut-être réfléchir à la façon dont vous avez clairement communiqué quelque chose lors d`une réunion ou d`une conversation avec votre conjoint ou un ami. Pensez à des moyens de vous améliorer sur votre clarté.Examinez également à quel point les autres sont clairs ont communiqué des informations à vous, ou à un groupe.La clarté par écrit est tout aussi importante. Évaluez vos propres communications écrites, celles des autres et dans la littérature publiée.
5. Journal. Suivez un modèle à votre journalisation et faites plusieurs entrées chaque semaine.
Écrivez sur des situations dans lesquelles vous avez participé, comment vous avez répondu, votre analyse des choses apparentes et cachées dans la situation et une évaluation de ce que vous avez appris sur vous-même dans le processus.
6. Remodeler votre personnage. Concentrez-vous sur un trait intellectuel chaque mois, y compris la persévérance, l`autonomie, l`empathie, le courage, l`humilité et tout autre traits que vous pourriez admirer dans d`autres mais trouver manquant de vous-même.
Pensez à chaque trait et développez une stratégie pour améliorer ce trait en vous-même. Peut-être inclure vos progrès dans votre journal.Gardez votre concentration sur votre trait choisi tout au long du mois. Évaluez continuellement votre performance de notation d`amélioration, de revers et de travaux supplémentaires nécessaires.
7. Faire face à votre propre pensée égocentrique. Placer le biais sur vous-même est une façon naturelle de penser.
Demandez-vous des questions pour aider à identifier les situations où vous avez peut-être passé trop d`importance sur votre propre opinion. Inclure des questions qui vous aident à évaluer toutes les actions que vous avez peut-être prises en fonction de l`irritabilité sur des choses sans importance ou de petites choses, en disant ou à faire des choses irrationnelles pour pousser les choses à votre manière ou à des situations où vous avez imposé votre propre volonté ou votre opinion sur les autres.Une fois que vous avez reconnu vos réactions égocentriques, prenez des mesures pour modifier votre pensée pour corriger ces comportements.
8. Ajuster la façon dont vous voyez des choses. Pratique Voir le bien dans des situations difficiles ou négatives.
Chaque situation a le potentiel d`être positif ou négatif. Voir le positif dans une situation conduit à se sentir plus récompensé, moins frustré et globalement plus heureux. Profiter de l`occasion pour transformer les erreurs en opportunités et les décès dans les débuts.
9. Reconnaître vos réactions émotionnelles. Évaluer des situations ou des pensées qui vous font sentir en colère, tristes, frustrés ou contrariés.
Profiter de l`occasion pour explorer ce qui cause votre émotion négative et trouver un moyen de transformer cela en une réaction positive.
dix. Revoir des groupes qui influencent votre vie. Les groupes ont un moyen de suggérer certaines croyances ou comportements «mieux» que d`autres.
Analyser les groupes dans votre propre vie qui influencent vos décisions et vos actions. Considérons des pressions sur vous par le groupe et évaluez ces pressions comme étant positives ou négatives. Considérez comment vous pouvez ajuster votre propre réaction aux pressions négatives sans endommager ni modifier la dynamique du groupe.
11. Pensez à la façon dont vous pensez. Pratiquez vos compétences de pensée et développez votre capacité de pensée critique.
Élaborer et mettre en œuvre des stratégies utilisant vos expériences personnelles afin d`influencer et de développer vos compétences de réflexion critiques.Partie 5 de 5:
Utilisation de la régime alimentaire et des suppléments pour améliorer votre fonction cérébrale
1.
Manger un régime alimentaire sain. Un article récent a évalué le régime alimentaire dans 550 personnes âgées. Les auteurs de l`étude ne cherchaient que des preuves d`un lien entre le régime alimentaire et la fonction cérébrale.
- Les chercheurs ont trouvé plus que ce qu`ils cherchaient. L`étude a révélé que manger une alimentation saine améliore réellement le fonctionnement de l`exécutif dans le lobe frontal.
- Les résultats suggèrent également fortement que manger une alimentation saine peut protéger le cerveau contre les processus de vieillissement conduisant à la démence et à la maladie d`Alzheimer.
- Les participants à l`étude qui avaient les meilleurs scores étaient également plus intéressés par l`activité physique et en évitant les habitudes comme fumer.
2. Surveiller votre cholestérol. Alors que les niveaux de cholestérol n`ont pas été directement liés à la fonction cérébrale, les personnes ayant des niveaux de cholestérol inférieurs présentent un débit sanguin stable qui permet à l`oxygène dans le sang d`être effectué efficacement au cerveau pour une fonction optimale pour une fonction optimale.
Parlez à votre médecin de vos niveaux de cholestérol. Il peut y avoir des moyens d`aborder efficacement tous les niveaux qui ne sont pas dans la plage normale. Les interventions recommandées par votre médecin peuvent inclure à la fois des médicaments sur ordonnance ainsi que des options de non-médication.Certaines participants à l`étude ont montré des résultats aussi élevés que 66% de réduction des chances de développer une fonction exécutive médiocre basée uniquement sur des niveaux sains de consommation de graisse saturée qui contribue à une baisse du taux de cholestérol.
3. Prévenir les conditions médicales causant une diminution cognitive. Au-delà des valeurs de la fonction cérébrale, les chercheurs ont conclu que le maintien d`une alimentation saine peut prévenir les conditions qui entraînent une pensée plus lente, une baisse cognitive et une baisse des capacités de fonctionnement de l`exécutif.
Certaines conditions médicales connues pour contribuer à une baisse globale de la fonction cérébrale comprennent les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies vasculaires et l`obésité.
4. Connaître les faits sur les suppléments. Selon les informations fournies par l`Institut national de la santé de la santé complémentaire et intégrative, de nombreux produits revendiquent des avantages qui n`existent pas.
Les évaluations scientifiques des suppléments qui revendiquent l`amélioration de la fonction cérébrale, empêchant la perte de la mémoire, l`amélioration de la fonction de mémoire, le traitement de la démence ou le ralentissement de la maladie d`Alzheimer, révèlent ces prétentions à ne pas fonder.À ce jour, aucune preuve permettant de soutenir les revendications d`efficacité que tout supplément alimentaire ou à base de plantes peut empêcher la baisse du fonctionnement ou d`améliorer les problèmes de la fonction de mémoire. Cela inclut des produits tels que ginkgo, acides gras oméga-3, huile de poisson, vitamines B et E, ginseng asiatique, extrait de graine de raisin et curcumine.Bien qu`il n`y ait aucune preuve d`appui aux allégations d`efficacité de ces produits, les scientifiques continuent d`étudier certains de ces agents pour déterminer s`il y a un avantage possible.La recherche impliquant des techniques de pleine conscience et une thérapie musicale est en cours, avec des résultats préliminaires montrant une promesse dans ces domaines.
5. Voir votre médecin dès que vous remarquez des symptômes. Ne tardez pas à voir votre médecin pendant que vous essayez d`essayer d`autres approches.
Si certaines approches peuvent être utiles à votre condition, votre médecin peut fournir une énorme quantité d`informations susceptibles de diriger vos soins de manière à obtenir des résultats prouvés.De nombreuses approches complémentaires comprenant des médicaments à base de plantes et des produits de vitamines peuvent interagir sérieusement avec les médicaments de la force de prescription.Parlez à votre médecin avant d`essayer des produits pour traiter les symptômes du déclin des capacités cognitives ou des preuves de la perte de mémoire.Conseils
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