Comment gérer des feux d`artifice quand vous avez ptsd

Les vacances peuvent être aigre-douces pour les personnes atteintes de SSPT: pendant que vous voudrez peut-être vous amuser et célébrer avec tout le monde, des choses comme des feux d`artifice peuvent vous empêcher de profiter de votre temps et de vous donner envie de l`éviter complètement. Passez un peu de temps à vous préparer aux prochains vacances que vous savez inclure probablement des feux d`artifice. Pratiquez certaines compétences pour vous aider à faire face à des déclencheurs physiques ou psychologiques que vous rencontrez des feux d`artifice. Enfin, soyez prêt à contacter l`aide et le soutien professionnel afin de réduire votre sensibilité au bruit et de vivre sans symptômes sévères de SSPT.

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Partie 1 de 3:
Préparer des vacances et des feux d`artifice
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1. Donnez à vos voisins une tête. Souvent, ce sont les bruits inattendus qui déclenchent des flashbacks. Frapper sur les portes de vos voisins et que vous sachiez que vous voudriez avoir une tête de tête avant de mettre au feu d`artifice. De cette façon, vous pouvez anticiper le bruit et ne pas être pris de garde.
  • Dites à vos voisins: "Je suis difficile avec SSPT et Fireworks peut être difficile pour moi. Je veux que vous célébreriez et que vous passiez de bonnes vacances, cependant, il serait utile que vous me laissiez savoir quand vous prévoyez d`élever des feux d`artifice."
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    2. Préparez vos outils apaisants. Tout comme certaines choses peuvent vous déclencher à une situation traumatisante, vos sens peuvent vous aider à vous calmer et à vous détendre. Si vous êtes un vétéran de combat, pensez à ce que vous avez apporté votre confort à la fin de la journée. Avez-vous été installé et regardez une photo? A fait une certaine chanson ou artiste vous détend? L`odeur de la lessive ou de votre chien vous a-t-il apporté un sentiment de paix? Avoir des choses à portée de main que vous savez vous apporter votre confort et votre détente.
  • Si vous avez des animaux domestiques, gardez-les près de vous et utilisez-les pour le confort. Caresser la fourrure douce d`un animal peut être apaisante et réconfortante.
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    3. Essayez des écouteurs d`annulation de bruit. Envisager d`acheter des écouteurs et / ou des bouchons d`oreilles en annulation de bruit. De nombreux anciens combattants gardent ces personnes en main pendant les occasions lorsqu`elles pourraient surprendre ou expérimenter un flashback. Avant que la saison des vacances ne commence, achetez des choses pour vous aider à faire face au bruit.
  • Si les flashes de la lumière vous dérangent, fermez les stores ou portez un masque pour les yeux au lit.
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    4. Accepter les réactions que vous avez. Si vous avez un flashback ou si vous répondez au feux d`artifice, ne soyez pas gêné ni honte. De nombreux vétérans de combat redoutent des feux d`artifice et leur réagissent de manière forte. Si vous avez un flashback ou surprenez, rappelez-vous que vous allez bien.
  • Il est normal d`avoir ces expériences et vos amis et votre famille comprendront.
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    5. Quitter la ville. Si vous ne pouvez pas supporter le son des feux d`artifice et que vous devez vous échapper, envisagez de quitter la ville pendant quelques jours autour des célébrations. Vous ne voudrez peut-être pas toujours éviter les célébrations et les feux d`artifice, mais vous aurez peut-être besoin d`un certain temps avant de les traiter. Faites un voyage à l`extérieur de la ville ou des quartiers que vous savez émergeront des feux d`artifice.
  • Planifiez un voyage de camping à quelque part à distance où vous pourrez vous apprécier sans craindre le bruit des feux d`artifice.
    • Partie 2 de 3:
    Pratiquer l`autorégulation
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    1. Rendre votre corps en sécurité. Si vous savez que vous aurez probablement entendu des feux d`artifice, prenez des mesures pour que votre corps vous sentez en sécurité. Par exemple, gardez votre dos contre quelque chose de dur (comme un mur ou une chaise) si vous commencez à vous sentir dangereux.
    • Pensez à ce qui vous fait sentir mis à la terre et soutenu. Vous voudrez peut-être porter des manches longues ou des pantalons pour couvrir votre corps comme moyen de vous sentir en sécurité ou d`avoir toujours une vue sur le ciel.
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    Pratique de la respiration profonde. Si vous vous sentez tendu ou déclenché, commencez à prendre des respirations profondes. Mettez votre attention uniquement sur votre respiration et pratiquez plusieurs respirations. Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à vous sentir calme et vous ramener à un état neutre d`être.
  • Au lieu de mettre votre attention sur votre peur, votre détresse ou votre surprise, concentrez-vous sur la respiration profondément et compter vos inhales et vos expirations.
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    3. Remarquez votre environnement. Même si vous vous sentez dangereux, regardez autour de vous et prenez votre environnement. Rappelez-vous »je suis en sécurité ici et pas de mal."Rappelez-vous où vous êtes et que vous êtes en sécurité dans votre environnement actuel.
  • Décrivez-vous à vous-même ou à voix haute ce que vous voyez: Peut-être que vous voyez un arbre, votre fenêtre de la chambre ou la lune. Cela peut vous aider à vous ramener à votre réalité actuelle, pas une réalité du passé.
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    4. Utilisez un exercice de mise à la terre pour vous aider à vous sentir calme. Les exercices de mise à la terre peuvent vous aider à vous sentir plus présent et connecté à votre environnement, ce qui est important si vous commencez à vous sentir paniqué. Certains des exercices de mise à la terre que vous pouvez essayer incluent:
  • L`exercice 5-4-3-2-1. Pour cet exercice, identifiez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez entendre, 3 choses que vous pouvez ressentir, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 bonne chose à propos de vous-même.
  • Demandez-vous des questions de réorientation. Ceux-ci peuvent inclure des choses comme: où suis-je? Quel âge j`ai? Quel jour sommes nous? Date? Mois? An? Saison?
  • Essayez une méditation guidée de base. Dans ce type de méditation, vous imaginez que vous avez des racines s`étendant de l`intérieur de votre corps dans le sol et jusqu`au cœur de la terre.
    • Partie 3 sur 3:
    Chercher de l`aide extérieure
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    Assister à une thérapie axée sur les traumatismes. La thérapie de traumatisme consiste à s`exposer progressivement à certains déclencheurs (tels que des lieux ou des sons) et de remplacer toutes les pensées irrationnelles avec des éléments plus solides et équilibrés. Si vous surprenez ou réagissez fortement aux feux d`artifice, il est probable que c`est une réponse traumatisée. Travaillez à réduire votre sensibilité aux bruits forts comme des feux d`artifice en travaillant à travers une thérapie axée sur les traumatismes et trouvez une nouvelle tolérance pour les vacances.
    • Un thérapeute traumatisé vous aidera à vous guider à travers ces expériences au fil du temps. Parce qu`il s`agit d`un environnement contrôlé, vous pouvez vous sentir en sécurité sachant que vous avez l`aide et la direction d`un expert.
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    2. S`engager dans la thérapie d`exposition de la pleine conscience. Si vous ressentez des peurs intenses liées au SSPT, la pleine conscience peut vous aider avec votre réponse de peur. La pleine conscience consiste à être présente et pleinement engagé dans le moment. La pleine conscience est souvent utilisée conjointement avec une exposition ou un traitement au traumatisme pour vous aider à faire face aux symptômes résiduels. Si vous vous sentez coincé dans des pensées ou des souvenirs, la pleine conscience peut vous aider à faire votre attention.
  • Par exemple, essayez de manger un morceau de fruit et d`engager complètement chacun de vos sens, un par un. Remarquez comment il ressemble, prenez dans l`arôme, puis noter et profitez de la façon dont vous répondez au goût et à la texture.
  • Vous pouvez également utiliser la pleine conscience tout au long de votre journée lorsque vous marchez ou asseyez-vous. Remarquez comment vos os et vos muscles se déplacent dans votre corps, que ceux qui vous soutiennent et comment votre corps bouge. Pour plus d`informations, consultez Comment être conscient.
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    3. Demandez à propos de EMDR. La désensibilisation et le retraitement des mouvements des yeux (EMDR) est un type de thérapie utilisé pour les patients SSPT. Dans ce traitement, il vous sera demandé de regarder un objet de marche d`avant en arrière ou d`écouter un son qui bouge d`un côté de la pièce à une autre pendant que vous pensez à la mémoire détresse. Ceci est censé aider à vous désensibiliser et à rendre la mémoire moins bouleversante.
  • Parlez à un thérapeute sur l`utilisation de ce type de thérapie.
  • 4. Hyperacusis de l`adresse. Hyperacusis se produit lorsque votre audience devient amplifiée et que vous ne tolérez pas beaucoup de bruits bien. Des choses comme un robinet en cours d`exécution, des sirènes de la police, une sonnerie téléphonique ou un aboiement de chien peut vous surprendre ou causer une grande sensibilité. Les feux d`artifice peuvent se sentir sur-le-dessus. Le recyclage peut vous aider à supprimer des associations négatives des sons et commencez à les percevoir comme neutre. La thérapie sonore aide à désensibiliser les bruits tout en portant de petits générateurs de bruit blanc.
  • L`audience trop sensible peut vous aider à mieux tolérer les bruits et les voir moins de menace.
  • 5. Assister à un groupe de soutien du SSPD. Rejoindre un groupe de soutien peut être une excellente source de confort, de conseil et de ne pas ressentir seul dans vos luttes. Un groupe de soutien vous permet de partager ouvertement de vos défis et de recevoir des commentaires et du soutien d`autres personnes qui ont "y ont été là.`Cela peut être un endroit pour apprendre à quoi d`autres font face aux symptômes du SSPT, en particulier avec des bruits forts comme des feux d`artifice.
  • Bien qu`un groupe de soutien ne puisse pas guérir votre SSPT, il peut s`agir d`un endroit pour faire l`expérience de la confiance, de l`amitié et de l`apprendre à demander de l`aide.
  • Pour trouver un groupe de soutien près de chez vous, contactez votre VA locale, une clinique de santé mentale ou appelez votre fournisseur d`assurance.
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