Comment faire face lorsque votre thérapeute est absent: 12 étapes

Si vous avez développé de bonnes relations avec votre thérapeute, il peut être difficile de faire face quand ils partent en vacances. Vous pourriez vous sentir abandonné, sans dénommé ou ressentiment - et la personne qui parle habituellement avec vous de vos sentiments n`est pas là pour aider! Mais bien que cela ne soit jamais votre temps préféré de l`année, les vacances de votre thérapeute peuvent en réalité profiter en vous donnant une chance de pratiquer les compétences que vous avez apprises en thérapie. Vous pouvez faire face à l`absence de votre thérapeute plus facile en le préparant à l`avance, trouvant des moyens alternatifs de faire face à vos émotions et de pratiquer de bonnes soins personnels sur la pause.

Pas

Partie 1 de 3:

Préparer la pause

1. Évitez de couvrir un nouveau terrain dans les semaines menant aux vacances. Si vous essayez de plonger dans de nouveaux sujets difficiles, peu de temps avant que votre thérapeute ne se passe en vacances, vous risquez de perdre votre élan sur la pause. Pire, vous pourriez découvrir des sentiments désagréables et ensuite avoir à traiter avec eux seuls. Utilisez vos dernières sessions avant que les vacances pour attacher des fins desserrées à la place.

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2. Parlez à votre thérapeute sur les inquiétudes que vous avez. Un bon thérapeute comprendra que leurs clients peuvent devenir inquiets lorsqu`ils partent en vacances et ils ont probablement des idées pour la façon dont vous pouvez gérer pendant la pause. Si vous craignez de ne pas avoir vos sessions habituelles pendant quelques semaines, indiquez à votre thérapeute la façon dont vous vous sentez et ils peuvent vous aider à préparer.

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3. Demandez à votre thérapeute de leur politique de contact pendant vos vacances. Certains thérapeutes peuvent être prêts à répondre à un courrier électronique ou à avoir une brève conversation téléphonique avec vous si vous avez une crise pendant qu`elles sont éloignées. D`autres ont une règle stricte sans contact pour les vacances. Assurez-vous de comprendre la position de votre thérapeute à ce sujet avant de partir.

Votre thérapeute peut également avoir un collègue qui peut remplir pour eux pendant qu`ils sont partis. Ce n`est peut-être pas exactement le même, mais cela peut aider si vous avez vraiment besoin de quelqu`un pour parler pendant qu`ils sont loin.

4. Demandez à votre thérapeute pour un objet de transition. Un objet transitoire est quelque chose qui vous rappelle votre thérapeute. Si vous vous sentez abandonné ou inquiet lorsque votre thérapeute est en vacances, l`objet de transition sert de rappel réconférant que votre relation de thérapie existe toujours. Les objets transitoires pourraient inclure un enregistrement de la voix de votre thérapeute, un petit article de leur bureau ou une note que votre thérapeute a écrit pour vous.[Image: Créer-a-auto-hypnosis-enregistrement-Step-12.jpg | centre]]

N`oubliez pas que la fois à l`écart de votre thérapeute est une excellente occasion de pratiquer et de mettre en œuvre une partie de ce que vous avez appris.

Partie 2 de 3:

Trouver des stratégies d`adaptation alternatives

1. Demandez à vos proches pour un soutien supplémentaire. Votre thérapeute pourrait être votre primaire sortie émotionnelle, mais d`autres personnes de votre vie peuvent vous aider aussi. Demandez à votre famille et à votre famille d`un soutien et d`une compréhension extra émotionnels pendant que votre thérapeute est absent.

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2. Assister à un groupe de soutien. Parler avec d`autres personnes qui traitent des mêmes problèmes que vous pouvez être très thérapeutique. Recherchez un groupe de soutien dans votre région ou en ligne et envisagez d`aller aux réunions lorsque votre thérapeute est hors de la ville.

Si vous êtes religieux, votre église, votre synagogue ou votre mosquée peuvent également être une excellente source de soutien.

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3. Écrire dans un journal. La journalisation est un bon moyen de traiter vos émotions sur votre propre. Si vous découvrez des pensées ou des idées intéressantes pendant cette période, vous pouvez les écrire et les discuter avec votre thérapeute quand ils reviennent.

Vous pouvez également écrire des lettres à votre thérapeute et les partager quand ils reviennent de vacances.

Ces réflexions peuvent vous aider à voir comment vous traitez de problèmes lorsque vous avez le temps de votre thérapeute. Cela peut également vous montrer que vous avez plus de ressources personnelles que vous saviez que vous aviez eu.

4. Pratiquez les compétences que vous avez apprises en thérapie. La pause de votre thérapeute pourrait se sentir difficile à traverser, mais c`est en fait une occasion de mettre vos compétences à bon usage. Réfléchissez aux éléments que vous avez travaillé dans des sessions précédentes avec votre thérapeute et cherchez des moyens de les appliquer à votre situation maintenant.

Idéalement, la thérapie ne devrait pas durer éternellement. Même si vous n`êtes pas prêt à vous échapper, vos vacances de votre thérapeute vous donnent un aperçu de la façon dont vous allez faire face lorsque vous décidez d`arrêter la thérapie.

Même si l`expérience n`allait pas exactement comme vous l`espérez, cela vous donnera et votre thérapeute quelque chose à travailler quand ils reviennent.

Partie 3 sur 3:

Pratiquer de bons soins personnels

1. Allez facile sur vous-même. Il est normal d`avoir plus de difficulté que d`habitude faire face à la vie pendant que votre thérapeute est absent. Vous avez travaillé à traiter avec des émotions et des souvenirs douloureux, et maintenant la personne que vous avez confiance et comptez sur vous aider à vous aider n`est pas disponible. Ne vous battez pas si vous remarquez que vous vous sentez plus fragile ou anxieux que d`habitude.

Offrez-vous la même compassion que vous montreriez à un ami dans votre situation. Vous ne les jugeriez pas - vous empathiez et essayez de les aider.

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2. Gardez vos niveaux de stress aussi bas que possible. Manquer vos sessions de thérapie régulière peut causer du stress, alors gardez le reste de votre vie aussi sans stress que possible. Prendre le temps de se détendre tous les jours et évitez de prendre plus de responsabilités que vous ne pouvez gérer. Si vous avez de gros projets dus au travail ou à l`école, ouvrez-les à l`avance, vous n`aurez pas à faire face à une date limite de métiers.

Utiliser des techniques de relaxation régulièrement peut vous aider à gérer votre humeur pendant que votre thérapeute est en vacances. Essayez de méditer, de respirer profondément et de pratiquer la conscience de rester calme et centrée.

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3. Prends soin de ta santé. Vous vous sentirez mieux mentalement et émotionnellement si vous prenez bien soin de vos besoins physiques. Le sommeil, l`exercice régulier et une alimentation nutritive peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et à gérer vos sentiments de manière constructive.

Résistez à la tentation d`étouffer vos soucis avec une pinte de glace. La malbouffe pourrait vous faire sentir mieux pendant quelques minutes, mais vos sentiments reviendront plus tard et vous aurez également un accident de sucre ou une maux d`estomac à gérer.

Évitez de boire de l`alcool ou d`utiliser des drogues illicites pour apaiser vos émotions. Ces substances ne composeront que vos problèmes à long terme.

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4. Rester occupé. Trouvez des moyens de vous distraire pendant que votre thérapeute est en vacances. Commencez à travailler sur un nouveau projet, planifiez des visites supplémentaires avec votre famille et vos amis, ou offrez-vous un nouveau livre ou un nouveau film. Garder votre esprit occupé fera passer le temps plus rapidement et vous pourriez même vous trouver profiter de la pause.