4 façons d`être meurtrières

Une personne est consciente quand elles sont conscientes de leur environnement, de leurs actions et de leurs émotions. Être meurteux n`est pas simplement d`être alerte. Au lieu de cela, cela fait attention à votre environnement. Vous pouvez vous entraîner à être plus conscient. La pleine conscience peut avoir un impact positif sur votre vie personnelle et professionnelle. Il y a beaucoup de mesures que vous pouvez prendre pour devenir plus conscient.

Pas

Méthode 1 de 4:

Enseigner vous-même d`être attentif

1. Entraînez votre esprit. La pleine conscience est l`habitude de faire attention consciemment à ce qui se passe autour de vous. Être attentif à la pratique. Il y a plusieurs façons que vous pouvez entraîner votre esprit pour augmenter votre pleine conscience tous les jours.

Pensez à toutes les choses que vous faites quotidiennement: vous mangez, vous respirez, vous bougez, vous parlez. Ce ne sont que quelques exemples. Imaginez si vous commencez à être plus conscient de chaque partie de votre journée. Pensez à ce que vous pourriez remarquer si vous commencez à faire attention aux petites parties de votre vie. C`est votre premier pas vers l`être plus conscient.

2. La pratique étant consciente pendant vos activités de routine. Par exemple, faites attention à chaque étape lorsque vous faites votre café du matin. Ensuite, soyez conscient de la façon dont vos sens réagissent en buvant votre café. Chaque jour, essayez d`être conscient d`une nouvelle partie de votre routine.

Essayez d`être attentif pendant votre douche du matin. Pense vraiment à vos sens. Est-ce que l`eau tiède se sent bien? Aimez-vous comment votre gel de douche sent? Faites attention aux sensations impliquées dans chaque partie de votre routine quotidienne.

Image intitulée Soyez conscient de l`étape 3

3. Soit bref. Votre esprit fonctionne réellement mieux en rafales d`activité, alors gardez vos sessions de pratique courtes. Des études montrent qu`il est plus productif et utile de rompre de longues étendues de concentration. Vous serez en fait capable d`être plus conscient si vous gardez vos sessions de pratique courtes.

Par exemple, concentrez-vous sur la sélection d`une tenue pour le travail, mais laissez ensuite votre esprit errer pendant que vous passez à travers les mouvements de vous habiller réellement.

Méthode 2 sur 4:

Apprendre des habitudes conscientes

1. Essayez de la méditation. La méditation peut être très bénéfique pour votre cerveau. La pratique de la méditation peut vous aider à être plus efficace, car il deviendra le réglage par défaut de votre cerveau. En savoir plus sur la méditation et trouver une méthode de formation qui vous convient.

La méditation est plus efficace lorsque vous entraînez officiellement votre esprit comment le pratiquer. Essayez de trouver un livre ou un livre audio qui vous guidera via une série de méditations. Vous pouvez également prendre des cours de méditation guidés proposés par des professionnels.
Pour commencer, trouvez un espace calme et calme pour méditer. Fermez les yeux et asseyez-vous confortablement. Choisissez un mot ou une phrase pour vous concentrer sur. Vous pouvez le dire à voix haute ou intérieurement. Les choix populaires sont "ohm" et "l`amour".

2. Améliorer votre relation. Votre relation amoureuse affecte tous les aspects de votre vie. La recherche montre que les couples qui sont plus conscients sont plus heureux et plus physiquement sains. Demandez à votre partenaire de vous rejoindre pour tenter de devenir plus conscient.

Essayez de méditer avec votre partenaire. Le simple acte de s`engager dans la pleine conscience en même temps et le même endroit peut vous aider à lier. Une autre façon d`augmenter votre pleine conscience est de pratiquer vos compétences en communication avec votre partenaire. Se concentrer sur vraiment l`audience.

3. Écoute attentivement. Véritablement entendre ce que dise quelqu`un d`autre est l`un des meilleurs moyens d`être conscient. Souvent lorsque vous conversez avec quelqu`un d`autre, votre voix intérieure est active pendant qu`ils parlent. Parfois, vous jugez leurs mots, ou peut-être à moitié penser à autre chose. La pleine conscience est vraiment attentive lorsque quelqu`un d`autre parle.

Si possible, avez des conversations importantes face à face. Établir un contact visuel. Cela vous aidera à créer des liens avec la personne que vous écoutez et vous aidera à absorber ce qu`ils disent.

4. Surveiller votre santé. Être conscient de votre santé physique est une partie importante d`être plus conscient. Faites attention à votre corps et soyez conscient des niveaux d`énergie, des douleurs de faim et des douleurs. Le réglage des signaux de votre corps aidera votre bien-être général.

Pratiquer conscient de manger par consciemment conscient des aliments que vous choisissez de manger. Vous devriez penser non seulement à vos goûts et à vos dégoûts, mais également à considérer la valeur nutritionnelle. De plus, soyez conscient de l`acte de manger et de noter comment vos sens (sites touristiques, odeurs, goût) répondent à différents aliments.

Méthode 3 sur 4:

Pratiquer être conscient

1. Soyez conscient de vos sentiments. La pleine conscience dans le lieu de travail est une excellente qualité de cultiver. Être plus conscient peut vous rendre plus productif au travail et peut également diminuer votre stress. Une façon d`être plus consciente consiste à enregistrer avec vos émotions et à prendre note de la façon dont vous vous sentez lorsque vous êtes au travail.

Prenez l`habitude de vérifier avec vous-même. Vous pouvez être stressé pendant la journée sans même être conscient de cela. Soyez conscient et faites attention aux signes de tension. Si vous trouvez votre course cardiaque croissante, ou que vos épaules sont tendues, prenez une minute pour vous retirer de la situation stressante et vous calmer.

2. Concentrez-vous sur la respiration. Être conscient de votre souffle est très important d`être plus conscient. Prendre de profondes respirations calmantes peut vous aider à vous concentrer et peut également aider à réduire votre tension artérielle. Avant une grande réunion, essayez de prendre plusieurs grandes respirations pour gagner votre calme.

Essayez de mettre de côté deux périodes de trois minutes par jour pour pratiquer votre respiration. Vous pouvez le faire à votre bureau. Simplement mettre de côté votre travail pendant trois minutes et vous permettre de vous concentrer complètement sur la respiration.

3. Prendre une pause. La recherche montre que vous êtes une personne plus productive lorsque vous vous permettez de prendre des pauses régulières. Il est important de permettre à votre cerveau de se détendre. Une partie de la consciente consiste à réaliser quand vous devez laisser votre esprit dériver.

Il est idéal de prendre une pause de dix minutes toutes les heures. Si vous ne pouvez pas gérer cela, essayez de prendre plusieurs mini-pauses de trente-deuxième. Pendant ces brèves délais d`attente, laissez votre esprit dériver et se livrer à des rêveries.

Image intitulée Soyez conscient de l`étape 11

4. Utilisez la visualisation. Cette technique peut vous aider à être une personne moins stressée et plus efficace. Essayez de vous visualiser à faire quelque chose de génial. Peut-être que vous fournissez une présentation exceptionnelle ou cuisiner un dîner incroyable pour votre famille. Quoi que vous voyez, assurez-vous de visualiser votre meilleur auto.

5. Utiliser la bonne langue. Faites attention à vos mots et à votre langage corporel. Vous voulez communiquer que vous êtes présent et connecté à vos collègues, amis et à votre famille. Cela vous fera un communicateur plus efficace et augmente votre pleine conscience.

Regardez les mots que vous utilisez dans des conversations sur le lieu de travail. Quand vous utilisez des mots comme étant "submergé" Vous vous dites et votre collègue que vous rencontrez une situation négative. Soyez comptent et utilisez une langue positive. Essayez de dire que votre horaire est "plein" plutôt.

La respiration est une partie importante de votre langage corporel. Si votre respiration est erratique, elle signale à votre corps et d`autres que vous êtes stressé. Ce n`est pas une image positive au projet.

Méthode 4 sur 4:

Comprendre la pleine conscience

1. En savoir plus sur la pleine conscience. Essayez de faire une lecture sur la pleine conscience. Il n`y a pas de définition définie, vous souhaiterez donc obtenir des informations de quelques sources différentes. Rappelez-vous que la pleine conscience consiste à être consciente, mais sans jugement. L`apprentissage du concept aidera à approfondir votre pratique.

2. Connaître les avantages. Pratiquer la conscience peut avoir des impacts positifs sur votre esprit et votre corps. Les personnes qui sont plus conscientes sont plus conscientes d`avoir une pression artérielle plus faible et d`une anxiété réduite. Il peut également aider à augmenter votre mémoire et à réduire les symptômes de la dépression.

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3. Changer vos habitudes. Afin de devenir plus conscient, il est probable que vous devrez faire quelques modifications à votre vie quotidienne. Essayez de former de nouvelles habitudes pour aider dans votre pratique. N`oubliez pas que les nouvelles habitudes prennent environ deux mois pour vraiment prendre en attente. Soyez patient avec vous-même.

Ajoutez une promenade quotidienne à votre routine. Être à l`extérieur est un bon moment pour pratiquer être conscient. Éteignez vos écouteurs et débranchez tout en parlant une promenade chaque jour.

Ajoutez consciemment des pauses à votre journée. Même lorsque vous n`êtes pas au travail, vous avez besoin de plusieurs délais tout au long de la journée. Donnez-vous la permission de ne rien faire pendant au moins quelques minutes à la fois. Laissez vos pensées errant.

Image intitulée Soyez conscient de l`étape 16

4. Reconnaissez vos progrès. Parlez positivement à vous-même. Quand vous avez des pensées négatives, reconnaissez-les et laissez-les aller. Concentrez-vous sur dire des choses positives dans votre dialogue intérieur. Notez les bons aspects de chaque situation.

Lorsque vous vous sentez frustré par vos progrès, reconnaissez-vous comment vous vous sentez. Puis déplacez volontairement votre attitude pour vous féliciter des progrès que vous avez faits.