Comment devenir un joueur de football (filles): 15 étapes (avec des images)

Le football peut être un moyen amusant de construire la santé, la forme physique et le sentiment d`amitié avec vos coéquipiers. Les filles et les garçons sont également capables de profiter et d`exceller au jeu, mais il y a des considérations spéciales pour les filles qui cherchent à jouer au football. Les joueurs de football des filles peuvent faire face à des problèmes de blessures différents que les garçons et, malheureusement, leurs options de lecture professionnelles sont quelque peu limitées. Malgré ces défis, le football est un sport de plus en plus populaire pour les filles de tous âges et niveaux de compétence.

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Apprendre le jeu

1. Aller à un jeu. Vous devez comprendre le jeu avant de devenir joueur. Un bon moyen de commencer à apprendre les bases du football est de regarder un jeu en personne.

Si vous souhaitez regarder un jeu professionnel, le site Web majeur de la Ligue de football a un horaire de tous les prochains jeux. La Ligue de football féminine nationale, qui compte 10 équipes, publie également ses horaires en ligne.
Vous pouvez consulter les équipes locales du lycée ou des collèges s`il n`y a pas une équipe professionnelle dans votre région.
Demandez à vos amis qui jouent si vous pouviez les encourager à leur prochain match.

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2. Comprendre les règles. Vous devrez apprendre les bases du jeu avant de pouvoir jouer. Plusieurs sites Web offrent de bonnes introductions au sport du football.

À sa manière la plus élémentaire, le football comporte 11 joueurs de chaque équipe (10 sur le terrain et 1 gardien de but).

Le champ de jeu rectangulaire comporte des objectifs à chaque extrémité.

Cet article, Jouer au foot, a une grande explication des règles et des compétences de football.

Toi.S. Le soccer des jeunes est une autre bonne ressource, avec une introduction utile aux postes et aux aspects généraux du jeu.

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3. Assister à un camp de football. Plusieurs établissements d`écoles et de loisirs communautaires proposent des camps de football tout au long de l`année. Dans un camp, vous apprendrez des compétences de base en dribbling et de frappement, ainsi que des stratégies pour exceller au jeu.

Demandez à des amis des recommandations sur les camps d`assister. Ils pourront vous dire s`ils trouvaient les exercices et les exercices pour être utiles.

Trouvez un ami de vous rejoindre au camp. Vous aurez probablement un meilleur moment au camp si vous y participez avec quelqu`un que vous connaissez déjà.

Plusieurs équipes de la Ligue de football des femmes nationales sponsorent des camps dans leurs régions. S`il n`y a pas d`équipes de femmes professionnelles dans votre région, plusieurs autres sites Web disposent d`outils de recherche pour trouver des camps ou des cliniques près de chez vous.

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4. Choisir une position. Une fois que vous avez appris les bases du jeu, vous devez décider du type de position à poursuivre.

Êtes-vous bon avec vos mains? Peut-être que vous êtes destiné à être un gardien de but.

Si vous souhaitez avoir une incidence sur le jeu en marquant, essayez une position de frappe. Les grévistes sont également appelés attaquants ou en avant.

Les milieux de terrain aident les grévistes et offrent également de l`aide sur la défense. Ils ont tendance à couvrir beaucoup de terrain pendant le match, c`est donc un bon ajustement pour vous si vous avez beaucoup d`endurance.

Les défenseurs sont le dernier arrêt avant que les adversaires atteignent le gardien de but. Les défenseurs doivent être courageux, agressifs et infatigables.

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Se lancer et gagner les compétences nécessaires

1. Achetez votre équipement. Bien qu`il n`y ait pas une énorme quantité d`équipement nécessaire pour jouer au football, vous aurez besoin d`articles essentiels lorsque vous vous joignez à une équipe.

Les tas de football sont similaires aux taquets de baseball ou de softball. Les taquets sur les chaussures de football sont en caoutchouc, cependant, au lieu de métal. Les taquets de football sont disponibles dans des magasins d`articles de sport, des magasins discount et des magasins spécialisés.
Les gardes Shin font exactement comme ils sont nommés - ils protègent vos jambes inférieures d`un coup de pied accidentellement par d`autres joueurs.

Les chaussettes de football sont des chaussettes athlétiques suffisantes pour couvrir vos gardes de tibia.
Les balles de football varient de la taille de la taille 3 (pour les enfants de moins de 8 ans) à la taille 4 (pour les joueurs de 8 à 12 ans), à la taille 5. La taille 5 est la taille standard utilisée par les professionnels, ainsi que ces joueurs âgés de plus de 12 ans.
Achetez quelques bras de sport de haute qualité pour offrir un soutien pendant que vous courez et jouez au football. Pour obtenir un bon ajustement, vous devez prendre le temps d`essayer plusieurs avant d`acheter.
Les uniformes sont généralement fournis par l`équipe que vous adhérez, soit gratuitement, soit pour un coût nominal.
Une bouteille d`eau est nécessaire pour vous aider à rester correctement hydratée pendant les pratiques et les jeux.

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2. Commencer à conditionner. Bien que dribbler et donner des coups de pied d`importantes compétences de football, vous devrez également être en bonne forme pour être un joueur d`équipe efficace. Avant la pratique commence, c`est une bonne idée d`essayer d`améliorer votre forme physique.

Courir est un bon moyen de s`entraîner pour être un grand joueur de football. Vous pouvez travailler sur des courses d`endurance plus longues (comme un mile ou deux) ou concentrez-vous sur des sprints. Les deux sont des compétences utiles pour avoir pendant les jeux lorsque vous essayez de battre un adversaire au ballon.

Vous pouvez également essayer d`améliorer votre force de base en faisant des crunches ou d`autres exercices abdominaux. Un fort ensemble de muscles de l`estomac vous aidera à maintenir votre équilibre pendant les jeux et vous aidera à renforcer votre tir.

L`étirement et la flexibilité sont importants pour presque tous les sports et le football ne fait pas exception. Être flexible vous aidera à éviter les blessures et à aider vos muscles à réagir plus rapidement pendant les Jeux. Étirant vos principaux muscles de la jambe, comme vos quads, vos veaux et vos camnisons, vous feront un meilleur joueur.

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3. Pratiquer des coups de pied et dribbler. Une bonne manipulation de billes à travers des coups de pied et un dribbling est au cœur de tous les bons joueurs de football. Pratiquer continuellement ceux-ci vous fera un meilleur joueur et plus précieux pour votre équipe.

Dribbler est en cours d`exécution avec la balle en le coupant le coup de pied. Il y a beaucoup de vidéos en ligne qui démontrent comment faire cela. Regardez quelques-uns pour aider à améliorer votre technique. Vous pouvez également lire Dribble comme Lionel Messi, qui a des plus grands conseils.

Vous pouvez vous exercer de donner des coups de pied dans une grande cour ou un parc. La plupart des experts de football recommandent de frapper la balle avec la partie supérieure de votre pied ou où sont vos pelots.

Avoir une solide base de compétences pour le coup de pied et le dribbling est important et utile car les corps des filles connaissent des changements physiques à mesure qu`ils grandissent et mature. Même si vous obtenez peut-être plus grand ou que votre composition musculaire change, avoir ces compétences de base et continuer à les pratiquer vous aidera à rester un excellent joueur pendant ces changements.

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4. Défiez-vous en trouvant de bons adversaires. Lorsque vous pratiquez en dehors du temps de l`équipe, il est utile de rechercher des joueurs qui sont plus expérimentés ou plus forts que vous. Comme vous jouez contre eux, vous améliorerez vos compétences.

Votre équipe peut être toutes les filles, et cela pourrait aider à faire face aux garçons un jour. Ils peuvent être plus gros ou plus forts que vous, il peut donc s`agir davantage de jouer contre eux.

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Trouver des occasions de jouer

1. Trouver une équipe. Le football est l`un des sports de jeunesse les plus populaires du pays et près de la moitié des joueurs sont des filles. Avec cette nombreuses filles jouant au jeu, il y a probablement plusieurs options dans votre communauté lorsque vous recherchez une équipe à rejoindre.

Si votre école a une équipe, découvrez lorsque des inscriptions ou des essais ont généralement lieu. Rencontrez l`entraîneur pour voir quel type de conditionnement ou de pratique vous devriez faire avant la saison suivante.
De nombreuses communautés locales ou centres de loisirs accueillent des équipes de football hôtes. Vérifiez le site Web de votre ville pour trouver les informations sur le département de loisirs, qui peuvent parrainer des équipes de football dans votre région.
Demandez à votre professeur de gym de vous aider à trouver une équipe dans la région.
Toi.S. Jeunesse Soccer a une recherche interactive sur son site Web pour vous aider à trouver des programmes de football dans votre région.
Parler avec des amis qui sont déjà en équipe. Ils peuvent vous donner des informations de contact pour l`entraîneur ou l`organisation parrainant.

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2. Continue de t`améliorer. Une fois que vous avez joué au football pendant quelques saisons et amélioré votre niveau de compétence, vous voudrez peut-être tirer pour le prochain niveau de compétition.

Essayez pour Varsity. En tant que première équipe de football pour votre école, l`équipe Varsity présentera les meilleurs joueurs. Parlez avec des membres de l`équipe et posez des questions comme: «Que dois-je m`améliorer si je veux jouer à Varsité l`année prochaine?"OU" Comment avez-vous été formé pour les essais de Varsity?"

Envisager de jouer au football collégial. Presque toutes les grandes universités et collèges ont une équipe de football et certaines offrent des bourses aux joueurs. Enquêter sur la question de savoir si les collèges souhaitaient avoir des équipes et contacter l`entraîneur. Il existe de bonnes références en ligne sur les écoles offrant des bourses de football féminin et combien sont disponibles.

Rejoignez une équipe de club ou de ligue amateur. Les équipes de club sont très compétitives, elles offrent donc un bon moyen de renforcer vos compétences plus loin. La Premier Football League est une ligue indépendante de plus de 100 équipes à travers les États-Unis.

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3. En savoir plus sur jouer professionnellement. Jouer au football implique professionnellement talent, conduire et déterminer. Il est également utile que vous avez beaucoup d`expérience sur le terrain.

En plus de jouer au football pour votre lycée ou votre collège, vous aurez probablement besoin de jouer sur une équipe de clubs ou semi-professionnelle avant d`essayer une équipe professionnelle.

Le u.S. La Ligue de football nationale des femmes dispose de 10 équipes entre 21 et 29 joueurs sur chacun.

Certaines femmes joueuses talentueuses choisissent de jouer professionnellement dans les ligues européennes depuis que la Ligue nationale de football féminin n`a que 10 équipes. Considérant que les équipes d`outre-mer peuvent augmenter vos chances de jouer professionnellement.

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Rester en sécurité et s`amuser

1. Attention aux commotions cérébrales. Le football est la principale cause de commotions parmi les athlètes féminines.

Une étude de 2011 de la Journal américain de Sports Medicine a constaté que, dans des sports similaires, les filles étaient deux fois plus susceptibles de souffrir de commotions que les garçons.
N`oubliez pas que la rubrique est interdite pour les joueurs de moins de 10 ans, selon le U.S. Football.
Si vous avez entre 11 et 13 ans, vous ne devez vous diriger que le ballon des pratiques.

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2. Évitez les blessures ACL. Les jeunes joueurs sont plus enclins à déchirer leur ligament cruciaire antérieur (ACL) que les joueurs masculins. Vous pouvez aider à prévenir ces blessures en construisant des étapes spéciales dans votre conditionnement.

Renforcez vos ischio-jambiers, des muscles gluaux et des rotateurs de hanche en ajoutant des squats et des fentes dans votre régime d`entraînement.

Ajouter une formation d`agilité, de sorte que vous puissiez courir, arrêter et changer la direction peut également aider. Les tutoriels pour les exercices d`agilité, tels que la perceuse à échelle, sont largement disponibles en ligne.

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3. Hydrater et alimenter vous-même avec des aliments sains. Ce que vous mettez dans votre corps peut avoir un impact important sur votre succès sur le terrain de football.

Il est important de boire de l`eau avant, pendant et après la pratique du football ou des jeux. Le Collège américain de la médecine sportive (ACSM) recommande de boire de 16 à 20 onces avant de jouer au football et de 4 à 8 onces toutes les 15-20 minutes pendant le match ou la pratique.

Mangez une alimentation saine et équilibrée pleine de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers pour donner à votre corps les nutriments nécessaires pour vous aider à réussir sur le terrain de football.

Des glucides sains tels que ceux trouvés dans le pain de blé entier, les barres de granola et le mélange de sentiers sont cruciaux pour donner à votre corps l`énergie dont il a besoin pendant les jeux et les pratiques.

Les athlètes féminines sont plus susceptibles que les athlètes masculins de développer un trouble de l`alimentation. Assurez-vous de vous alimenter correctement et consultez un diététicien si vous n`êtes pas sûr de vos besoins nutritionnels.

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4. Amusez-vous bien. Il peut être accablant d`essayer un nouveau sport et d`apprendre toutes les compétences nécessaires pour la jouer. Rappelez-vous pourquoi vous vouliez jouer, et vous passerez un bon moment et de faire de bons amis.