Comment être encore pendant une longue période de temps: 9 étapes (avec des images)

Les demandes multitâches, les demandes quotidiennes et les distractions constantes de la vie qui nécessitent des mouvements continuels sont probablement les raisons pour lesquelles vous trouvez souvent difficile d`être encore pendant une longue période de temps.Qu`il s`agisse d`une durée d`attention abrégée ou de la nécessité de maintenir un niveau élevé d`activité dans un environnement au rythme rapide, l`incapacité d`être toujours devenu un défi pour vous.La bonne nouvelle est, avec un effort ciblé sur votre corps et votre esprit, vous pouvez prendre des mesures pour vous aider à vous installer et à rester pendant une longue période de temps régulière.

Pas

Méthode 1 de 2:

Toujours ton corps

1. Mettre de côté une heure précise pour être encore.Il y aura toujours une longue liste de choses à faire qui peuvent nécessiter votre attention immédiate - Cependant, il est important que vous établissez une période de temps ininterrompu lorsque vous vous abstenez de toute activité qui vous permet de rester complètement.

Les premiers matins fonctionnent généralement bien parce que vous n`avez pas commencé votre routine quotidienne et que la probabilité de la maison est toujours calme est plus grande.
Tard dans la nuit est une autre option car votre esprit commence à s`installer et que votre corps commence à se détendre, principalement parce que vous avez fini de faire toutes les choses que vous avez à faire pour la journée.

L`image intitulée Soyez toujours pendant une longue période de temps étape 2

2. Choisissez un endroit désigné où vous pouvez aller et être complètement immobile. Vous devriez avoir une zone désignée où vous allez qui est exempte de bruits et de distractions externes.

Un espace calme dans votre maison qui est séparé des autres régions de votre maison travaillera.

Parking et assis dans votre voiture à un endroit calme est une autre option.

Pensez à faire une retraite, où vous pourrez avoir une période de paix prolongée pendant plusieurs jours.

L`image intitulée Soyez toujours pendant une longue période de temps Étape 3

3. Soyez confortable et détendu.Une fois que vous vous êtes installé dans votre zone désignée, vous devriez être complètement confortable.Assurez-vous que votre corps est dans une position confortable que vous pouvez soutenir pour une durée raisonnable.

Si nécessaire, prenez quelques minutes pour faire une certaine lumière étirée pour libérer la tension musculaire dans votre corps.

Prendre quelques respirations profondes est une technique de relaxation commune qui augmente le niveau d`oxygène à votre cerveau, ce qui vous permet de vous détendre mieux.

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4. Poser votre corps pour la tranquillité.Initialement, vous êtes peut-être un peu agité car la nature du corps est telle que dès que vous le diriez d`être encore, cela vous donne des centaines de raisons pour lesquelles il devrait bouger.Envoyer un message interne à votre corps qu`il est temps de maintenir la mort. Bien que vous fassiez choisir la meilleure posture pour vous-même, certaines techniques recommandées vous aideront à positionner votre corps pour la tranquillité.

Vous pouvez choisir de vous asseoir sur le sol, asseyez-vous sur une chaise, s`agenouiller sur le sol ou allongez-vous.Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise, assurez-vous de vous asseoir debout avec votre tête, votre cou et votre torse aligné.Votre corps inférieur doit également être dans une position confortable.Si vous êtes assis sur le sol, cela aide à traverser vos jambes si vous le pouvez.

Mettez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses fonctionne habituellement bien.

Dis dire à votre corps que ça va rester immobile et complètement immobile sauf pour le souffle, peu importe quoi.

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5. Ferme tes yeux.Bien que certaines personnes trouvent plus facile de garder les yeux ouverts, en fermant vos yeux, vous vous empêchez de regarder autour de vous et de devenir facilement distraits par votre environnement.

La fermeture des yeux limite le potentiel de la lumière de labright pour garder l`activité cérébrale stimulée.

Méthode 2 sur 2:

Calmer votre esprit

1. Effacer vos pensées.Une fois que vous êtes dans une position confortable et détendue, et que vous avez posté votre corps pour la tranquillité, vous devrez effacer vos pensées et laisser aller de tous les bavards mentaux.Il n`a jamais échoué - une fois que vous êtes assis encore, l`activité dans votre esprit a tendance à augmenter.Par conséquent, vous aurez besoin de freiner dans les pensées distrayables qui commencent à inonder votre esprit.

Vous pouvez commencer par une déclaration comme "Je ne suis pas inquiet pour quoi que ce soit en ce moment. Je veux juste avoir un moment sans pensées inutiles." Mais vous devrez peut-être répéter cette déclaration plusieurs fois en prenant des respirations profondes.
Chaque fois que votre esprit commence à errer, essayez de compter mentalement.

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2. Concentrez-vous sur la simple respiration.Être attentif de la façon dont vous respirez vous aide à vous détendre et à être encore.Aussi, prêter attention à la façon dont vous respirez vous aide à commencer progressivement à vous concentrer.

Écoutez votre souffle.

Inspirez et expirez naturellement.

N`essayez pas de manipuler votre motif de respiration.

Permettez-vous de sentir l`air se déplacer et de sortir de votre nez.

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3. Laisser les choses aller. Évitez de vous inquiéter de tout ce que vous devez faire ce jour-là ou le lendemain. Et ne laissez pas votre esprit de dériver dans des souvenirs du passé ou des pensées sur l`avenir.

Être présent dans le moment.En pratiquant la prise de conscience de votre calme, cela peut vous aider à rester immobile.

Si vous entendez un son distrayant, essayez simplement de se recentrer rapidement sur votre respiration.

Lorsqu`une sensation physique vient, telle qu`une démangeaison, essayez d`éviter de répondre pendant que vous êtes toujours.

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4. Entraînez votre esprit pour visualiser quelque chose qui est toujours ou une image typiquement associée à la paix.Avoir un objet de se concentrer sur peut garder votre esprit d`errance. Par exemple, une cascade, une plage ou un arbre, et essayez de vous concentrer uniquement dessus.L`objectif est de laisser votre esprit obtenir une sensibilisation détendue.

Avoir une photo d`un cadre tranquille peut être utile.

Permettant à vos sens de venir dans votre expérience de visualisation fonctionne aussi bien.

Conseils

Être toujours pendant une longue période nécessite une pratique et le pouvoir, alors n`abandonnez pas si vous avez du mal à rester assis les premières fois que vous essayez.

Plus vous entraînez votre corps pour être encore, plus il deviendra naturel pour vous.