Comment éviter de rester à votre bureau trop longtemps (avec des images)

Beaucoup de gens sont devenus intéressés à déménager davantage pendant leur journée de travail, car des recherches récentes ont relié de longues périodes de séance aux effets néfastes sur la santé.Ces taux d`obésité plus élevés, syndrome métabolique et décès de maladie cardiovasculaire.En outre, le syndrome métabolique et l`obésité augmentent votre risque d`hypertension artérielle, de diabète et de taux de cholestérol élevé.Il peut sembler qu`il y ait un remède facile à cette situation - se lever et marcher plus - mais nos styles de vie occupés sont souvent dans la voie.Nous nous asseyons dans la voiture ou dans le train pour un long trajet au travail, asseyez-vous à notre bureau devant un ordinateur la plupart des jours (peut-être même manger le déjeuner ici), puis assis quand nous rentrerons à la maison.Évitez de rester assis à votre bureau trop longtemps en utilisant des astuces et des rappels faciles pour vous lever et vous déplacer plus.

Pas

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Déplacer plus pendant la journée de travail

1. Définir des alarmes pour vous-même.Il peut être difficile de comprendre juste lorsque vous pouvez prendre plus de pas ou être plus actif au bureau.Ceci est particulièrement vrai si vous êtes super occupé pendant la journée et trouvez que votre journée vole de.

Définir des alarmes ou des rappels pour vous déplacer. Cela peut vous aider à attirer votre attention sur votre niveau d`activité et vous aider à vous concentrer sur suffisamment de mouvements ou de pas pendant la journée.
Les rappels de messagerie sont un excellent moyen de saisir votre attention pour se lever et se déplacer.La plupart des systèmes de messagerie vous permettent de planifier des rappels et des alarmes qui apparaissent sur l`écran de votre ordinateur et même votre téléphone.
Plan de marche des horaires dans votre journée aussi.Bloquer 10 minutes dans votre emploi du temps pour faire une promenade ou faire des exercices de bureau.Crayez-le, demandez à un assistant administratif ou à un employé de la réception de la mettre dans votre emploi du temps ou de le marquer vous-même.
Certains pèches, en particulier les bracelets et les montres, vibreront ou bip quand vous êtes assis pendant plus d`une heure à la fois.Ils sont un grand rappel pour se lever et se déplacer.
Il est important de se lever tous les 30 à 60 minutes. La recherche montre que l`activité lumineuse pour aussi peu que 2 minutes toutes les heures a des avantages importants pour la santé.

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2. Boire plus d`eau.Boire plus d`eau est toujours une bonne idée d`améliorer votre santé globale et c`est aussi un bon moyen de vous mettre en place et de vous déplacer normalement à une journée de travail typique.

Plus vous buvez de l`eau, plus vous vous levez pour remplir votre bouteille d`eau (ou obtenir un autre verre) et plus vous allez vous lever pour utiliser les toilettes.

Visez au moins huit verres de fluides hydratants clairs tous les jours.Allez avec de l`eau, de l`eau aromatisée ou même du café et du thé décaférés.Vous pouvez même vouloir viser 13 lunettes si vous êtes assez actif.

Si vous le pouvez, lorsque vous vous levez pour utiliser les toilettes, utilisez une installation plus éloignée de votre bureau.Utilisez une salle de bain sur un autre étage ou plus en bas du couloir pour obtenir plus de pas dans.

En outre, envisagez d`utiliser une bouteille d`eau plus petite.Au lieu d`une bouteille de 32 oz, achetez une bouteille de 8 ou 16 oz que vous remplirez plus souvent.

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3. Ajoutez plus de pas à votre journée.De nombreuses études ont récemment relié une augmentation des étapes (ou une réunion de ce nouveau "10 000 étapes par jour" objectif) avec une variété d`avantages pour la santé (comme une pression artérielle réduite).Bien que vous n`ayez pas à rencontrer un certain nombre de mesures quotidiennes, vous pouvez vous aider à éviter de rester trop longtemps à votre bureau.

Marcher sur votre pause déjeuner.Si vous avez la possibilité de faire une pause déjeuner à pied.Aller au moins 10 minutes si vous le pouvez.Marcher dehors, marcher des tours autour du bâtiment ou prendre les escaliers à quelques reprises.

Marcher pour livrer des messages à vos collègues.Au lieu d`envoyer l`email habituel, essayez de vous lever et de livrer des messages en personne (peut-être avec une note post-it) à vos collègues.

Prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur si votre bâtiment de bureau a plusieurs étages.C`est un moyen facile d`entrer en plus de marches et d`obtenir votre fréquence cardiaque élevée.

Demandez à faire de petites réunions en marchant au lieu de la salle de conférence.Marcher avec une petite équipe au lieu de rester assis pendant une heure dans la salle de conférence.

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4. Stand pendant que vous parlez au téléphone.Si vous avez une position de service à la clientèle ou répondez aux téléphones ou parlez au téléphone à la majorité de la journée, il peut être difficile de s`éloigner de votre bureau.Cependant, vous pouvez essayer une variété de choses à vous faire passer de manière trop longue.

Même si vous vous tenez compte pendant que vous parlez au téléphone, c`est une amélioration sur la séance toute la journée.Des études ont montré debout plus utile votre glycémie reviendra à la normale beaucoup plus rapide après un repas, vous brûlez plus de calories pendant la journée et améliorez les symptômes de l`arthrite.

Lorsque vous êtes au téléphone, visez à rester autant que vous le pouvez.Peut-être que vous tenez à tous les autres appels téléphoniques ou debout pendant 10 minutes, puis vous asseoir pendant 10 minutes, puis vous êtes debout pendant 10 minutes.

Assurez-vous de distribuer votre poids de manière égale sur les deux pieds afin que vous ne vous retrouviez pas avec une hanche ou une jambe douloureuse.Gardez également les épaules et revenir pour maintenir une bonne posture.

Demandez à votre entreprise un casque de téléphone afin que vous n`ayez pas lié à votre bureau par votre cordon de téléphone.Cela vous permet de rester debout et de vous promener pendant que vous parlez.

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5. Intégrer Exercices de bureau.Dans le cas où vous ne pourrez tout simplement pas vous échapper de votre bureau, vous pouvez faire des exercices à votre bureau pour déplacer votre corps plus.

Il y a toute une multitude d`exercices de bureau que vous pouvez faire à votre bureau.Celles-ci aident à obtenir votre fréquence cardiaque élevée, favoriser une meilleure posture et brûler plus de calories par rapport à la séance.

Vous pouvez essayer n`importe quoi de faire une routine de yoga rapide dans votre bureau, que la jambe assise augmente ou faire des pompes sur votre bureau de bureau.

Choisissez des exercices que vous êtes capable de faire et qui fonctionnera avec votre environnement de bureau particulier.

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6. Obtenez toute votre entreprise impliquée.Une autre façon de faire plus de déménager plus et de prendre plus de mesures au travail facilitera, consiste à obtenir toute votre entreprise impliquée.Parlez à votre département de votre patron ou de HR et de vous aider à faire concentrer votre environnement de bureau et de vous déplacer davantage pendant la journée.

Vous n`êtes probablement pas le seul dans votre bureau qui profiterait de bouger plus pendant la journée.Demandez à vos amis ou collaborateurs s`ils souhaitaient commencer un groupe de marche au déjeuner, viennent un peu plus tôt pour marcher avant de travailler ou accueillir une petite session de yoga dans votre bureau.

Demander une marche ou bureau.Pensez à parler au département des ressources humaines ou à votre patron sur la capacité d`obtenir une marche ou un bureau à pied pour votre bureau.

Rappelez-vous que la compagnie des avantages de la santé plus de mouvement fournit.Cela peut aider à réduire l`utilisation de l`assurance maladie et des jours de maladie des malades par les employés.

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7. Fidget pendant que vous êtes assis. Si vous constatez que vous n`êtes pas en mesure de vous lever toutes les 30 à 60 minutes, commencez à développer une habitude de fidanger pendant que vous êtes assis. Une étude a démontré que ceux qui Fidget avaient des risques pour la santé inférieurs à ceux qui ne plaisaient pas.

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Incorporer des exercices de bureau quotidiens

1. Faire un mini Yoga routine.Un exercice particulièrement bon pour essayer d`inclure au travail est le yoga.Non seulement cela compte cela compte comme une activité supplémentaire, mais elle est également associée à une diminution du stress et une posture améliorée.

Vous n`avez pas besoin de passer beaucoup de temps à pratiquer le yoga au bureau.Même une routine rapide de 10 minutes peut aider à fournir des avantages.
Apportez votre tapis pour travailler (ou achetez-en un pour votre bureau) et programmer dans une session de yoga la plupart des jours.Commencez avec quelques étirements simples comme un chien vers le bas, guerrier une et deux, la pose de la chaise, la pose d`aigle ou le chien vers le haut.
Si vous ne trouvez pas de place à Yoga dans votre bureau, recherchez un studio de yoga ou une salle de sport local et voyez si vous pouvez vous installer rapidement (peut-être même rester à moitié) pendant votre pause ou votre pause déjeuner.

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2. Incorporer certains push-ups de bureau.Si vous êtes intéressé à maintenir votre force ou votre muscle de votre bâtiment, essayez d`intégrer certains exercices de formation de résistance comme des pompes ou des trempettes.

Vous pouvez essayer de faire des push-ups traditionnels sur le sol (surtout si vous avez une zone privée pour les faire) ou essayez de les faire sur le mur ou votre bureau.

Vous pouvez aussi faire des push-ups triceps aussi.Vous pouvez utiliser les bras de votre chaise ou du côté de votre bureau pour vous réduire.

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3. Faire bureau pounde et des squats.Un autre exercice super facile à adapter à votre bureau sont des fentes et des squats. Ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être faites n`importe où.

Assurez-vous d`avoir assez d`espace pour faire des filets.Si vous avez un très petit bureau ou une cubicule, vous devrez peut-être trouver un autre espace pour que vous puissiez suffisamment de place pour faire des pouzes en toute sécurité.

Vous pouvez faire des fentes antérieures traditionnelles ou des poumons à l`envers pour moins de tension sur vos articulations et vos muscles.

Les squats sont un petit exercice qui ne nécessite pas beaucoup de place.Vous pouvez faire un squat traditionnel ou une chaise où vous vous asseyez sur votre chaise de bureau, puis revenez à nouveau.

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4. Essayer de rester mollet.Cet exercice particulier est un autre facile à faire au bureau car il ne nécessite aucun équipement (bien que d`avoir un bureau aide).Cela peut aider à renforcer vos jambes et vous amène à partir d`une position assise.

La jambe ou le mollet debout sont un exercice idéal pour ceux qui souhaitent se lever et se déplacer plus.Cet exercice contribue notamment à améliorer et à promouvoir la circulation qui est grande après une heure ou deux d`être assise.

Debout soulèvement des mollets ne sont qu`un exercice où vous vous soulevez sur votre "Tippy orteils" et maintenez cette position pendant quelques secondes avant de descendre sur des pieds plats.

Vous pouvez utiliser un mur, arrière d`une chaise ou votre bureau pour vous aider à vous soutenir et à maintenir votre équilibre.

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5. Intégrer Ascenseurs de jambe assise.Si vous ne pouvez pas vous échapper de votre bureau ou de votre fauteuil de bureau, il y a des exercices de jambe que vous pouvez faire en position assise.Les augmentations de la jambe sont idéales pour ceux qui doivent s`asseoir plus longtemps que ce qu`ils aimeraient.

Des ascenseurs de jambe assises ou des soulèvements sont parfaits pour quiconque de tout niveau de fitness.Encore une fois, ils ne nécessitent aucun équipement (sauf une chaise à siéger) et peut être fait à tout moment de la journée.

Comme vous êtes assis sur le téléphone ou que vous tapez des courriels, soulevez une de vos jambes devant vous et tenez pendant quelques secondes, puis abaissez cette jambe de retour.Répétez avec la jambe opposée et des côtés alternés quelques fois.

Vous pouvez essayer de faire quelques séries de ceux-ci tout au long de la journée ou de les faire pendant que vous écoutez une conférence téléphonique.

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Maintenir un style de vie actif

1. Visez 150 minutes d`exercice cardiovasculaire hebdomadaire.Bien qu`il existe une vaste gamme d`avantages pour la santé associés à la mise en place davantage ou debout au travail, vous devriez également vous concentrer sur la satisfaction du minimum hebdomadaire recommandé d`exercice aérobique.

Le CDC et l`USDA recommandent que tous les adultes en bonne santé participent à environ 150 minutes d`exercices d`aérobic ou de cardio de cardio, soit 30 minutes cinq jours par semaine.
Ce montant fournit d`autres avantages pour la santé en plus de ceux associés à une activité accrue au travail.L`exercice cardiovasculaire structuré est associé à un poids plus sain, réduit de risque de maladie cardiaque, d`hypertension artérielle et de diabète, d`une humeur améliorée et d`une qualité de vie améliorée.
En plus de vos exercices de bureau, visez à inclure d`autres activités telles que: Jogging, marcher, utiliser l`elliptique, danser, prendre une classe d`essorage, randonnée ou faire une classe d`aérobic.

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2. Inclure un à deux jours de formation de force.Comme l`exercice cardiovasculaire, il est tout aussi important d`inclure une formation de force structurée chaque semaine.Ces exercices offrent également des avantages supplémentaires sur la santé.

Le CDC recommande aux adultes en bonne santé de participer à 20 minutes de formation de la force (en veillant à travailler tous les grands groupes musculaires) au moins un jour par semaine.

La formation en force est livrée avec ses propres avantages pour la santé.Ces exercices ont été associés à une densité osseuse accrue et à une amélioration de la santé des os, de l`augmentation ou du maintien de la masse musculaire et de l`augmentation du métabolisme.

Inclure des exercices tels que: yoga, pilates, utilisant des poids libres ou des machines de poids.

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3. Évitez de regarder plus de deux heures de télévision quotidiennement.Bien que assisté pour regarder un bon spectacle ou un bon film peut être un moyen de détente de terminer votre journée, il y a des conséquences associées à la séance supplémentaire.Essayez d`éviter de regarder la télévision aussi souvent que vous le pouvez.

Des études sont liées à regarder plus de deux heures de télévision quotidiennement avec une augmentation de 50% de la mort de toute cause (comme le diabète ou un accident vasculaire cérébral) et une augmentation de 125% du risque d`événements associés à une maladie cardiaque (comme une douleur à la poitrine ou une crise cardiaque).

Suivre combien de télévision vous regardez généralement pendant la semaine.Si vous êtes en moyenne plus de 14 heures par semaine, pensez à d`autres moyens actifs pour que vous puissiez passer votre temps à la place.

Envisagez de mettre fin à votre journée avec une promenade avec votre conjoint, vos amis ou votre famille ou faire des étirements légers ou un yoga pour une soirée de détente.

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4. Continuez votre objectif d`activité en dehors du travail.C`est une bonne idée d`essayer de vous lever et de vous déplacer davantage pendant votre journée de travail, de sorte que vous n`êtes pas assis pendant de longues périodes de temps.Mais beaucoup de gens passent aussi leur temps à la maison assise ou sédentaire.

Essayez de continuer votre objectif d`activité en dehors du travail. Par exemple, même si vous avez effectué une routine de mini yoga au déjeuner et a pris deux promenades, ne rentrez pas à la maison et regardez la télévision pendant trois heures avant d`aller dormir.

Trouvez des moyens de garder vos niveaux d`activité élevés en dehors du travail.Pensez à des moments où vous êtes assis sur des périodes plus longues ou lorsque vous regardez le plus de télévision.Ce sont des moments où vous devez envisager d`ajouter plus d`activité.

Vous pouvez essayer: debout ou de faire quelques-uns des mêmes exercices de travail lors des pauses commerciales télévisées, prenant une promenade après le dîner ou faire des tâches ménagères lorsque vous rentrez chez vous.

Conseils

Commencez lentement à ajouter certains de ces conseils dans votre journée.Il peut être difficile de faire de nombreux changements dans une courte période de temps.

Obtenez vos amis et vos collègues impliqués dans votre quête pour vous déplacer davantage pendant la journée.Vous n`êtes probablement pas le seul qui voudrait une pause de la séance.

Investir dans votre propre bureau.Il existe des modèles peu coûteux sur le marché aujourd`hui, allant d`une boîte simple à mettre sur votre bureau, à un entièrement automatisé.