Comment atteindre une durée de vie plus longue sur le régime japonais

Le Japon jouit d`une des plus hautes espérances de vie du monde en grande partie dus en grande partie à l`alimentation saine de la nation. Les Japonais consomment principalement des grains, des légumes et des fruits de mer. Pour cette raison, ils mangent moins de sucre, de sel et de graisses saturées - une alimentation élevée dans ces aliments peut entraîner un diabète, une maladie cardiaque et un cancer. Ils ont également des habitudes alimentaires saines et font des choix de style de vie qui favorisent la longévité. Par conséquent, le Japon a également l`une des plus grandes populations de centenaires (personnes de plus de cent) dans le monde. À la suite des directives diététiques japonaises promouvoir la santé et entraînent une longévité accrue.

Pas

Méthode 1 de 4:
Manger des aliments sains
  1. Image intitulée Atteindre une durée de vie plus longue sur l`étape 01 de régime japonais
1. Manger plus de grains entiers. Les Japonais consomment de grandes quantités de plats à base de céréales, largement centrées sur du riz ou des nouilles fabriquées à partir de grains entiers. Selon le gouvernement japonais, vous devriez essayer de manger cinq à sept portions par jour. Ces aliments devraient être l`agrafe de votre régime alimentaire.
  • Une portion est égale à une tranche de pain ou ½ tasse de riz cuit ou de nouilles.
  • Parmi les populations centenaires du Japon, des grains entiers sont un plat principal avec chaque repas.
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    2. Consommer plus de légumes. Juste sous les grains sur les lignes directrices alimentaires japonaises sont des légumes, qui sont presque aussi fréquents que des grains dans la cuisine japonaise. Selon le gouvernement japonais, vous devriez manger cinq à six portions de légumes par jour. Les légumes communs sont des pommes de terre douces, des champignons, des carottes et du chou.
  • Une portion est 1 tasse de verts feuillus ou ½ tasse de tout autre légume.
  • Les pommes de terre douces et les concombres indigènes d`Okinawa sont élevées en vitamines et en minéraux montrant les chances ou le cancer ou le diabète.
  • Les algues sont également considérées comme particulièrement bonnes pour maintenir la santé cérébrale et promouvoir la longévité.
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    3. Essayez de manger plus de poissons et autres fruits de mer. Les poissons et autres fruits de mer sont une protéine d`agrafe dans le régime japonais. Les responsables de la santé japonaise recommandent de manger trois à la violence de la viande, du poisson, des œufs et des plats de soja par jour. Le poisson, le calmar et la pieuvre, consommés en grande quantité par les Japonais, ont été démontrés pour améliorer la santé du cœur et du cerveau.
  • Une portion de viandes est de 2 à 3 onces (57 à 85 gm) de viande maigre cuite, de poisson ou de volaille.
  • Les centenaires d`Okinawa mangent en moyenne trois portions de poisson, de calmar ou de poulpe par jour. Ils consomment également de petites quantités de porc.
  • En raison de son niveau élevé de protéines, les aliments de soja sont inclus dans le groupe de protéines et doivent être consommés aux mêmes niveaux que les viandes. Les produits de soja comprennent le tofu et le soja fermenté, tel que tel que Miso, Tempeh, sauce soja.
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    4. Boire plus d`eau et de thé. Afin de promouvoir la santé et la longévité, il est important de boire suffisamment d`eau. Il est recommandé que la personne moyenne boit environ une demi-gallon (2 litres) d`eau par jour.
  • En plus de la consommation d`eau régulière, les Japonais boivent de grandes quantités de thé vert, qui est considérée comme une digestion et de promouvoir la santé du cerveau.
    • Méthode 2 sur 4:
    Consommer moins d`aliments malsains
    1. Image intitulée Atteindre une durée de vie plus longue sur l`étape 05 du régime japonais
    1. Évitez trop de sel. Un régime alimentaire riche en sodium peut entraîner une hypertension et une augmentation du risque d`accident vasculaire cérébral, d`attaque cardiaque et d`anévrisme cérébral. Bien que les Japonais aient un régime alimentaire hautes sodium, ils ne consomment pas des aliments transformés, qui ont tendance à être extrêmement élevés en sodium. Parce que les Japonais mangent moins d`aliments transformés, ils ingèrent moins de sel de cette façon et peuvent en profiter d`autres formes.
    • Toi.S. Les responsables de la santé vous recommandent d`éviter de manger plus de 2 300 milligrammes de sel par jour.
    • À Nagano Japan, les résidents ont considérablement réduit leur utilisation de sel, entraînant une diminution de la maladie liée au cœur et des espérances de longue durée de vie.
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    2. Consommer moins de viande rouge. Une caractéristique notable du régime japonais est la quantité limitée de la viande rouge consommée. Traditionnellement, les Japonais ont mangé de très petites quantités de viande rouge, qui tend à être associée au cancer colorectal.
  • Alors que les Japonais ont adopté un régime de style plus occidental, notamment en mangeant de grandes quantités de viande rouge, ils ont remarqué une augmentation du cancer colorectal.
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    3. Essayez de manger moins de laiterie. Les Japonais mangent ou boivent traditionnellement très peu de produits laitiers (lait, fromage, yaourt). Les responsables de la santé japonaise recommandent que les gens consomment moins de deux portions de laiterie par jour.
  • Une portion de produits laitiers est à peu près 1/2 tasse de lait, 3/4 onces (21 gm) de fromage naturel ou d`une onces (28 gm) de fromage transformé.
  • L`introduction d`un régime alimentaire de style occidental et la consommation de plus grandes quantités de produits laitiers a entraîné une augmentation de la maladie cardiovasculaire au Japon.
  • Soyez très prudent que vous ne manquiez pas les nutriments nécessaires comme le calcium lors de la découpage laitière. Les Japonais deviennent traditionnellement du calcium de manger de petits poissons avec des os (pas quelque chose généralement fait dans un régime occidental).Ils obtiennent également du calcium de produits de soja et de légumes. Vous voudrez peut-être aborder ces pratiques ou parler à votre médecin de prendre un supplément de calcium pour vous assurer de répondre à vos besoins quotidiens.
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    4. Coupé sur le sucre. La cuisine japonaise a tendance à éviter l`utilisation de sucre transformé. Les desserts japonais ont tendance à mettre l`accent sur les fruits et les saveurs sucrées sont créées à l`aide de riz pilé (Mochi), pâte de haricots sucré, purée de pommes de terre douces et châtaignes. L`apport limitant du sucre peut empêcher le développement du diabète plus tard dans la vie.
  • Les responsables de la santé japonaise conseillent généralement limiter les aliments sucrés et sucrés.
    • Méthode 3 sur 4:
    Pratiquer des habitudes alimentaires saines
    1. Image intitulée Atteindre une durée de vie plus longue sur l`étape 09 du régime japonais
    1. Bon appétit. La cuisine japonaise est connue pour ses expositions astucieuses et ses détails colorés. Le temps et les soins mis dans la préparation de plats japonais peuvent conduire à la pleine beauté de la nourriture et de la façon dont il est cuit. Si vous appréciez votre nourriture, vous l`approcherez probablement avec un état d`esprit sain, vous empêchant de trop manger ou de manger émotionnellement.
    • Prendre des cours de cuisine afin de construire une fierté de votre cuisine.
    • Des études ont montré que les connexions entre les coutumes sociales et la nourriture peuvent également être un facteur déterminant pour établir des habitudes alimentaires saines.
  • Image intitulée Atteindre une durée de vie plus longue sur l`étape 10 de régime japonais
    2. Établir des temps de consommation réguliers. Il est important d`éviter de sauter des repas ou de manger tard dans la soirée. Ces choses peuvent conduire à des habitudes alimentaires malsaines et à un gain de poids. Afin d`éviter cela, fixez des temps de consommation planifiés et collez-les vers eux. Le moyen le plus simple de le faire est d`établir trois horaires de restauration principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), accompagné d`une collation après-midi si nécessaire.
  • Image intitulée Atteindre une durée de vie plus longue sur l`étape 11 du régime japonais
    3. Manger un repas équilibré. Vous devriez essayer de cuisiner des repas qui incorporent les principaux groupes d`aliments. Cela garantira que vous obtenez toutes les vitamines et minéraux nécessaires dont vous avez besoin. Cela vous aidera également à éviter de trop manger et de manger trop de sucre, de sel ou de graisse saturée.
  • Si vous suivez les directives alimentaires japonaises, un repas pourrait inclure une à deux portions de grains, une à deux portions de légumes, une portion de viande et une demi-portion de laiterie.
  • Image intitulée Atteindre une durée de vie plus longue sur l`étape 12 de régime japonais
    4. Incorporer des aliments approchés localement. Beaucoup de centenaires au Japon mangent des aliments cultivés ou pris localement. Sur Okinawa, le régime alimentaire consiste en grande partie d`aliments trouvés sur l`île ou dans les eaux environnantes. Les aliments locaux sont moins susceptibles d`être traités et contiennent moins de sodium et d`autres conservateurs.
  • Cette corrélation entre les aliments d`origine locale et la longévité est courante dans les "zones bleues" du monde ou des endroits où les gens vivent sensiblement plus longtemps.
    • Méthode 4 sur 4:
    Maintenir un mode de vie sain
    1. Image intitulée Atteindre une durée de vie plus longue sur le régime japonais Step 13
    1. Éviter de trop manger. Les Japonais sont traditionnellement fastidieux de ne pas trop manger. En fait, ils disent "Hara Hachi Bu," qui se traduit à peu près "manger jusqu`à 80% de plein."Parce que nos corps ne reconnaissent pas immédiatement quand nous sommes pleins, les gens ont tendance à trop manger. Pour remédier à cela, mangez vos repas lentement et prenez une pause de 15 à 20 minutes au milieu du repas. Cela vous assurera de devenir correctement plein et d`éviter de trop manger.
    • Essayez de manger sans distractions - éteignez la télévision, l`ordinateur, la tablette, le téléphone, etc. et concentrez-vous sur votre repas. Essayez de manger avec quelqu`un et d`avoir une conversation pour ralentir le rythme de votre mange.
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    2. Rester physiquement actif. Être actif physiquement a été démontré pour augmenter considérablement vos chances de vivre une vie plus longue. Les centenaires d`Okinawa, le Japon vivent une vie extrêmement active. Ils ont tendance à bien leurs jardins dans la vieillesse et marchent partout. Si vous voulez vivre plus longtemps, restez actif.
  • Toi.S. Les responsables de la santé recommandent que les adultes obtiennent 2 heures et 30 minutes d`exercice modéré ou 1 heure et 15 minutes d`activité vigoureuse par semaine.
  • Image intitulée Atteindre une durée de vie plus longue sur l`étape 15 de régime japonais
    3. Évitez de prendre sa retraite ou de démarrer un deuxième emploi. Les Japonais ont tendance à éviter de se retirer et de bien travailler dans la vieillesse. Cela peut les aider à vivre plus longtemps car il y a une corrélation entre la retraite tôt et mourir. Il est important de maintenir un sens de but comme vous vieillirez et la retraite peut laisser les gens à ressentir de manière insuffisante et déprimée.
  • Si restant dans votre emploi actuel n`est pas une option, envisagez de commencer un deuxième emploi.
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    4. Suivre combien tu manges. Les responsables japonais recommandent de suivre ce que vous mangez. En fait, de nombreux experts en santé recommandent de suivre et de cataloguer ce que vous mangez afin de maintenir une alimentation saine. Cela vous aidera à savoir à quel point les aliments sont en bonne santé que vous mangez et que vous vous tiendrez de trop manger.
  • Envisager d`utiliser la revue de nourriture ou une application de suivi comme Fitbit.
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