Comment calculer les calories brûlées dans une journée

Si une personne gagne ou perd du poids est déterminée par s`il / elle mange plus ou moins de calories par jour qu`il dépend des activités quotidiennes. Savoir calculer le calcul du nombre de calories que vous brûlez par jour peut vous aider à maintenir un poids sain ou à suivre votre progression de l`exercice.Il existe une variété de façons de calculer le nombre de calories que vous brûlez en une journée.De plus, vous pouvez utiliser ces informations pour vous aider à perdre du poids, à gagner du poids, à conserver votre poids ou à obtenir des informations plus détaillées sur les besoins spécifiques de votre corps.

Pas

Partie 1 de 2:
Déterminer vos calories brûlées
  1. Image intitulée Caloriser les calories brûlées dans une journée étape 1
1. Calculer votre taux métabolique basal. Nos corps sont comme des moteurs qui courent constamment.Ils brûlent toujours du carburant ou des calories (même pendant le sommeil). BMR est le nombre de calories que vous brûlez chaque jour simplement en étant vivant.
  • Votre taux métabolique basal (BMR) peut varier en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre génétique. Pour obtenir une image précise de la quantité de calories que vous brûlez par jour, commencez par calculer une valeur pour votre BMR.
  • Utilisez les équations suivantes pour trouver votre BMR à la main.
  • Hommes: (13.75 × poids) + (hauteur 5 ×) - (6.76 × Âge) + 66
  • Femmes: (9.56 × poids) + (1.85 × hauteur) - (4.68 × Âge) + 655
  • Image intitulée Calculer les calories brûlées dans une journée 2
    2. Ajustez votre BMR pour inclure l`activité physique.Pour obtenir un compte précis pour vos dépenses quotidiennes, nous devons également inclure les calories gravées de l`activité physique. Les gens ont besoin de différents niveaux de calories en fonction de leur niveau d`activité et de leurs dépenses énergétiques de l`exercice.Multipliez votre BMR par l`un des niveaux d`activité suivants:
  • Si vous ne faites pas d`exercice ou que vous avez un mode de vie très sédentaire, multipliez votre BMR par 1.2.
  • Si vous faites des quantités modérées d`exercice (1 à 3 jours par semaine) ou sont légèrement actives, multipliez votre BMR par 1.375.
  • Si vous faites de l`exercice de 3 à 5 jours par semaine ou si vous avez un mode de vie actif, multipliez votre BMR par 1.55.
  • Si vous exercez la plupart des jours et que vous faites une activité vigoureuse tout au long de la journée, multipliez votre BMR de 1.725.
  • Si vous faites de l`exercice chaque jour ou de l`exercice plus d`une fois par jour et que vous avez un travail très exigeant physiquement, multipliez votre BMR de 1.9.
  • Image intitulée Calculer les calories brûlées dans une étape de la journée 3
    3. Utilisez une calculatrice BMR en ligne.Ceux-ci peuvent trouver automatiquement votre MRC basé sur des informations de base comme votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids.
  • L`utilisation d`un calculateur en ligne sera probablement un peu plus facile et plus simple à utiliser que de faire une longue équation mathématique par vous-même.
  • Si vous choisissez cette option, trouvez une calculatrice BMR à partir d`un site de bonne réputation.De nombreuses cliniques de bien-être, hôpitaux ou sites Web gouvernementaux offrent des calculatrices de la BMR.
  • Demandez à vos informations de poids et de hauteur actuelles prêtes, comme celles-ci sont des facteurs importants dans votre calcul de la BMR.
  • Image intitulée Calories Calories brûlées dans une journée 4
    4. Acheter un moniteur de fréquence cardiaque continu.Une autre façon de mesurer le nombre de calories que vous brûlez en une journée consiste à porter un moniteur de fréquence cardiaque continu.
  • Il y a quelques moniteurs de fréquence cardiaque disponibles maintenant que vous pouvez porter pendant 24 heures.Cela vous donnera une estimation du nombre de calories que vous brûlez toute la journée (avec ou sans exercice).
  • Ces types de moniteurs vous demanderont votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe.Chaque moniteur utilise différentes formules ou algorithmes pour calculer votre total de calories brûlées.
  • Vous pouvez porter votre moniteur de fréquence cardiaque pendant 24 heures sans faire d`exercer pour avoir une idée du nombre de calories que vous brûlez avec des activités quotidiennes.Puis comparez ce montant à une période de 24 heures suivie dans laquelle vous avez fait de l`exercice.
  • Notez que même certaines émotions augmentent votre fréquence cardiaque et peuvent "tour" votre moniteur de fréquence cardiaque dans la pensée que vous faites de l`exercice et de brûler plus de calories que vous n`êtes réellement.Bien que cela ne soit pas courant, c`est quelque chose à garder à l`esprit.
    • Partie 2 de 2:
    Perdre ou gagner du poids avec des informations caloriques
    1. Image intitulée Calculer les calories brûlées dans une journée 5
    1. Démarrer une revue de nourriture.Il sera utile de suivre votre consommation totale de calories à l`aide d`une revue de nourriture, d`une application de journalisation alimentaire ou d`un site Web.Cela vous aidera à manipuler votre objectif calorique prédéterminé d`entraîner des changements de poids souhaités.Il peut également vous aider à vous tenir compte de votre régime alimentaire.
    • Les revues de nourriture sont également un excellent moyen de mieux comprendre ce que vous mangez actuellement et de la manière dont cela comparé à votre objectif calorique déterminé.
    • Les journaux de nourriture pourront vous donner une idée de l`endroit où vous mangez la plupart des calories pendant la journée.
    • Enfin, la journalisation sera en mesure de vous aider à suivre et à gagner du succès, à perdre ou à maintenir votre poids.
  • Image intitulée Caloriser les calories brûlées dans une étape de la journée 6
    2. Couper des calories pour perdre du poids.Si vous essayez de perdre du poids, vous voudrez vous assurer que vous avez toujours une consommation de calories négative nette chaque jour. Vous pouvez le faire en réduisant le nombre de calories que vous mangez, brûlant plus de calories grâce à l`exercice ou à la fois.
  • En général, la perte d`environ 3500 calories par semaine équivaut à perdre une livre de poids corporel.Couper 500 calories quotidiennement vous aidera à atteindre ce déficit hebdomadaire.
  • Ne perdez pas le poids trop rapidement ou ne coupez pas trop de calories.Les sources les plus réputées recommandent de ne perdre plus d`environ 1 à 2 livres par semaine.Cela peut être dangereux et peut vous laisser vous sentir faible, fatigué et faible en nutriments essentiels.
  • Gardez à l`esprit que lorsque vous versez des livres, vous devez travailler progressivement pour maintenir votre poids. Avoir un faible poids diminue votre BMR et le nombre de calories que vous brûlez de l`exercice, ce qui signifie que vous devrez réduire davantage le nombre de calories que vous consommez par jour ou que vous exercez plus fort pour continuer à perdre du poids.
  • Image intitulée Calculer les calories brûlées dans une journée de jour 7
    3. Augmenter les calories pour prendre du poids.Prenez plus de calories que vous ne brûlez à travers des activités quotidiennes et de l`exercice pour vous aider à gagner du poids.
  • Vous pouvez le faire en augmentant le nombre de calories que vous mangez ou en diminuant la quantité de calories que vous passez à travers l`exercice ou avec une combinaison des deux.
  • Quelle que soit votre raison de gagner du poids, choisissez des aliments sains et de haute calorie pour vous aider à rencontrer un objectif de calories plus élevé.Choisir des aliments frites, traités ou autres malsains n`est pas idéal.
  • Notez que certains exercices sont nécessaires pour maintenir une bonne santé.Ne faites pas interrompre l`exercice sauf indication contraire de votre médecin.
  • Bien que les besoins de l`activité physique de chacun soient différents, la plupart des sources médicales recommandent environ deux heures et demie d`exercices aérobiques modérés avec une formation de force sur deux jours de la semaine (ou une heure d`exercice aérobique intense).

    • Conseils

    La plupart des méthodes de calcul de votre calorie totale ne sont que des estimations et devraient être utilisées comme telles.
  • Vous devrez peut-être ajuster votre objectif de calories prédéterminé lorsque vous continuez à surveiller votre poids.
  • Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, il est important de parler d`abord à votre médecin pour vous assurer que les changements de votre poids sont sûrs et appropriés pour vous.
    • Articles connexes