Comment calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer: 14 étapes

Tout le monde a besoin d`une certaine quantité de graisse corporelle pour stocker de l`énergie et de maintenir le fonctionnement normal du corps, mais des quantités excessives peuvent être un signe de fitness médiocre. Le u.S. La marine a mis au point un moyen rapide d`estimer le pourcentage de graisse corporelle avec un ruban à mesurer. Le résultat est proche de la valeur réelle de la plupart des gens, mais visitez un médecin si vous souhaitez une mesure plus précise.

Pas

Partie 1 de 3:

Directives de mesure des hommes

1. Mesurer votre cou.La première mesure des hommes est mesurant le cou.Suivez ces lignes directrices pour vous assurer que votre mesure est exacte:

Regardez droit devant. Détendez vos épaules sans vous pencher.
Placez le ruban à mesurer juste en dessous de la pomme de l`Adam (larynx).
Posez la bande à plat et tirez la bande autour de la circonférence du cou.
Notez et enregistrez la mesure, arrondir jusqu`au demi-pouce le plus proche.
Pour un exemple, votre mesure de cou pourrait être de 18 pouces.

Image intitulée Calculez la graisse corporelle avec une bande mesuette étape 2

2. Mesurer votre abdomen.Mesurer votre noyau est une partie essentielle de votre graisse corporelle car c`est une zone du corps pouvant contenir des quantités plus élevées de graisse corporelle. Gardez la bande à plat contre votre peau, sans comprimer vos tissus mous:

Guidez la bande de mesure autour de la taille au nombril.

Pour de meilleurs résultats, laissez vos bras accrocher à vos côtés pendant que quelqu`un d`autre mesure.

Respirez et expirez normalement.

Enregistrez la mesure de l`abdomen après avoir libéré le souffle.

Par exemple, votre abdomen peut mesurer 35 pouces.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec une bande de rubanture étape 3

3. Mesurez votre taille.Votre pourcentage de graisse corporelle dépend de votre taille en faisant une mesure nécessaire.

Tenez-vous droit contre un mur ou une autre surface plane.

Tirez vos épaules, gardez votre tête haute et regardez tout droit.

Placez une règle ou une frontière droite contre le dessus de votre tête et poussez-la contre le mur. Marquez cet endroit avec un crayon.

Étendre le ruban à mesurer de l`étage jusqu`à la marque de crayon sur le mur.

Enregistrez cette mesure en pouces.

Par exemple, si vous avez 6 pieds de haut, écrivez 72 pouces.

Image intitulée Calculez la graisse corporelle avec une bande mesuette étape 4

4. Entrez vos données en pouces. Branchez les trois mesures dans la formule de graisse corporelle masculine ci-dessous. Pour la réponse la plus précise, entrez le calcul complet dans une ligne à l`aide d`une calculatrice en ligne. Voici la formule avec un exemple utilisant les exemples de mesures ci-dessus:

%Gros

Englisons 86.010 Journal (une b ré o m e n - n e c k) - 70 ans.041 Journal (h e je g h t) + 36.76

$= 86.010 journal (cou d`abdomen) -70.041 journal (hauteur) +36.76$

Englisons 86.010 Journal (35 - 18) - 70 ans.041 Journal (72) + 36.76

$= 86.010 journal (35-18) -70.041 journal (72) +36.76$

Englisons 86.010 Journal (17) - 70 ans.041 Journal (72) + 36.76

$= 86.010 journal (17) -70.041 journal (72) +36.76$

Englisons 12.5

$= 12.5$
L`homme dans cet exemple a un pourcentage estimé gras corporel de 12.5.

Cette formule utilise le journal_dix, Quel est le bouton de journal par défaut sur les calculatrices.

Image intitulée Calculez la graisse corporelle avec une bande à mesurer sur une bande 5

5. Interpréter vos résultats. Il n`y a pas de pourcentage idéal pour graisse corporelle que tous les hommes devraient viser. Si vous travaillez à un objectif spécifique (en particulier dans l`athlétisme concurrentiel), il est préférable de suivre des conseils d`experts. Pour les objectifs généraux de fitness, utilisez les directives approximatives suivantes:

Un homme sain typique peut avoir entre 8 et 20% de graisse corporelle (11-22% si de plus de 40 ans, ou 13-25% si plus de 60 ans).

Les hommes atteints de graisse corporelle pourcentage de 20% ou plus peuvent être à risque de problèmes de santé liés au poids. 25% ou plus peuvent être classés comme obèses.

Les athlètes varient selon les sports, avec le maigre (comme cyclistes et bodybuilders) typiquement environ 5-10%.

Les hommes portent généralement environ 2 à 5% de la graisse corporelle essentielle. Tomber sous votre pourcentage de graisse corporelle essentielle est dangereux. Les magasins de graisse de votre corps ont un rôle actif dans le fonctionnement et la protection réguliers de votre corps.

Partie 2 de 3:

Directives de mesure des femmes

1. Mesurer votre cou. Prenez toutes les mesures avec la bande à plat contre votre peau, mais ne pas la compresser:

Regardez tout droit et détendez vos épaules sans vous pencher.
Placez la bande à plat autour de votre cou, juste en dessous du larynx (Apple d`Adam). Gardez le niveau de la bande, à la même hauteur à l`avant et à l`arrière du cou.
Autour de la mesure jusqu`à la demi-pouce la plus proche. Par exemple, si votre cou mesure 14.6 pouces, arrondir jusqu`à 15 pouces.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer Step 7

2. Mesurer votre taille. Guidez le ruban à mesurer autour de la circonférence de la taille au point le plus étroit, généralement entre le nombril et le sternum. Si vous n`êtes pas sûr d`où cela se trouve, mesurez plusieurs points et utilisez la plus petite valeur:

Pour de meilleurs résultats, accrochez vos bras sur vos côtés pendant que quelqu`un d`autre mesure.

Respirez et expirez normalement.

Enregistrez la mesure de l`abdomen à la fin de la respiration. Arrondir jusqu`au demi-pouce le plus proche.

Par exemple, votre abdomen pourrait mesurer 28 pouces autour.

Image intitulée Calculez la graisse corporelle avec une bande de ruban à mesurer 8

3. Mesurer vos hanches. Les femmes peuvent porter plus de graisse corporelle autour de leurs hanches par rapport aux hommes. Y compris cette mesure est importante pour une estimation précise de la graisse corporelle féminine:

Vous pouvez mesurer contre votre peau ou sur des vêtements minces. Si vous portez des vêtements serrés qui compressent vos tissus mous, changez-vous dans quelque chose d`autre et attendez 30 minutes.

Enveloppez le ruban à mesurer autour des hanches afin qu`il se vent autour de la partie la plus large des fesses, comme vu de côté. Gardez le ruban parallèle au sol.

Enregistrez cette mesure, arrondi au demi-pouce le plus proche.

Un exemple de la mesure de votre hanche peut être de 32 pouces.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec une bande à mesurer une étape 9

4. Mesurez votre taille. Prenez en compte la taille, puisque une femme plus grande a des mesures plus grandes qu`une femme plus courte avec les mêmes proportions:

Tenez-vous droit contre un mur ou une autre surface plane.

Tirez vos épaules, gardez votre tête haute et regardez tout droit.

Placez une règle ou un bord droit contre le dessus de votre tête. Tenez-le plat et marquez le mur avec un crayon.

Mesurer de l`étage jusqu`à la marque de crayon sur le mur.

Enregistrez le résultat en pouces. Par exemple, si vous êtes 5`5", écrire 65 pouces.

Image intitulée Calculez la graisse corporelle avec une bande de ruban à mesurer l`étape 10

5. Entrez vos données enregistrées dans la bonne équation. Pour éviter les erreurs d`arrondi, entrez l`équation suivante sur une ligne de calculatrice:

Graisse corporelle femme% =

163.205 Journal (w une je s t + h je p - n e c k) - 97.684 Journal (h e je g h t) - 78.387

$163.205 Journal (taille + manche de hanche) -97.684 journal (hauteur) -78.387$

Par exemple, entrer dans les exemples de mesures ci-dessus:
Graisse corporelle% =

163.205 Journal (28 + 32 - 15) - 97.684 Journal (65) - 78.387

$163.205 Journal (28 + 32-15) -97.684 journal (65) -78.387$

Englisons 163.205 Journal (45) - 97.684 Journal (65) - 78.387

$= 163.205 journal (45) -97.684 journal (65) -78.387$

Englisons 14.33

$= 14.33$
Cette femme a environ 14.33% de graisse corporelle.

Cette formule utilise

l o g dix

$Journal _ {{10}}$ , Le bouton de journal par défaut sur les calculatrices.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec un ruban à mesurer l`étape 11

6. Interpréter vos résultats. Utilisez ces lignes directrices comme point de départ pour déterminer si vous êtes à un pourcentage de graisse corporelle saine:

Un pourcentage de graisse corporelle supérieure à 33% (si moins de 40 ans) peut être considéré en surpoids, tandis que 39% ou plus vous met dans la catégorie de risque la plus élevée.

Une femme en bonne santé typique a un pourcentage de graisse corporelle entre 21 et 33% (23-34% si plus de 40 ans, ou 24-36% si plus de 60 ans).

Les athlètes féminines ont généralement une graisse corporelle de 14 à 20%, variant par le sport.

Les femmes portent généralement environ 10-12% de la graisse corporelle essentielle. Tomber en dessous de cela peut être dangereux.

Partie 3 sur 3:

Améliorer la précision

1. Achetez le bon ruban à mesurer. Un ruban de fibre de verre est le choix le plus précis pour les mesures corporelles. Les bandes d`acier sont difficiles à plier autour de surfaces incurvées, tandis que les bandes de tissu sont facilement étirées.

Assurez-vous que votre bande de bande est exacte en le tenant à une règle ou à un bâton de jardin.

Image intitulée Calculez la graisse corporelle avec une bande de rubanture Étape 13

2. Prendre des mesures avec précision. Lorsque vous mesurez votre pourcentage de graisse corporelle avec un ruban à mesurer, vous devez savoir comment l`utiliser correctement pour obtenir les résultats les plus précis.

Lors de la prise de mesures, assurez-vous que le ruban à mesurer en contact avec la peau. Il devrait être conforme à votre corps.Tirez tendre, mais pas tellement que la bande fait une empreinte dans votre peau.

La cause la plus courante des erreurs utilise la bande de mesure incorrecte ou apportant des mesures inexactes.

Image intitulée Calculer la graisse corporelle avec une bande de rubanture étape 14

3. Reprendre chaque mesure trois fois. Prenez chacune des mesures requises trois fois pour les résultats les plus précis:

Prenez chaque mesure à son tour, pas en groupe. Par exemple, les hommes devraient mesurer le cou, la taille, le cou de la hauteur, la taille, le col de la hauteur, la taille, la hauteur.

Prendre la moyenne de toutes les mesures du cou, puis toutes les mesures de taille, etc. Utilisez ces valeurs moyennes dans la formule.

Conseils

Si votre bande ne mesurez que des mesures en centimètres, multipliez le résultat du centimètre de 0.3937 Pour convertir en pouces avant d`utiliser la formule.

Choses que vous aurez besoin

mètre à ruban
souverain ou bord droit
Calculatrice scientifique