Comment calculer avec précision le pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse corporelle est la masse de graisse que votre corps est divisé par sa masse totale, qui inclut le poids de tout le reste (muscle, os, eau, etc.). Le pourcentage de graisse corporelle peut être un très bon indicateur de risque de maladie. Par exemple, plus votre pourcentage de graisse corporelle (surtout s`il est concentré autour de votre abdomen), plus votre risque de maladie cardiovasculaire, de diabète, d`arthrose et de certains types de cancer. Il existe de nombreuses façons différentes de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, allant des méthodes anciennes (telles que les étriers) aux analyses de la haute technologie. Le calcul de la graisse corporelle à la maison peut vous donner une très bonne approximation, mais les méthodes les plus précises reposent sur un équipement coûteux exploité par des professionnels de la santé.

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Calcul de la graisse corporelle et de l`IMC à la maison
  1. Image intitulée Calculer le pourcentage de graisse corporelle avec précision étape 1
1. Mesurez votre taille avec un ruban à mesurer. Mesurer la circonférence de la taille avec une bande à mesurer aide également à l`écran des risques pour la santé éventuels (mentionnés ci-dessus) qui sont en surpoids ou obèses. Plus précisément, si la plupart de vos graisses sont autour de votre taille (appelés gras du ventre) plutôt que moins bas à vos hanches, vous êtes à un risque plus élevé de cardiovasculaire et de diverses autres maladies. Pour mesurer correctement votre taille, tenez-vous à porter uniquement vos sous-vêtements et placez un ruban à mesurer autour de votre abdomen inférieur, au-dessous de votre Bellybutton et juste au-dessus de vos os de la hanche. Respirer puis mesurer votre taille juste après que vous expirez complètement.
  • Lorsque vous mesurez la circonférence de la taille, appliquez la bande de manière à ce qu`elle soit en contact avec la peau et se conformait au corps, mais ne comprime pas les tissus mous sous-jacents.
  • La taille de la taille supérieure à 35 pouces pour les femmes et supérieure à 40 pouces pour les hommes représentent un plus grand risque de maladie.
  • Le u.S. La méthode de la marine incorpore la taille, la hanche et le circonférence à la taille, ainsi que de la hauteur et du poids afin de déterminer une estimation de la densité corporelle et du pourcentage de graisse.
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    2. Utiliser des étriers pour mesurer la graisse corporelle. La méthode de l`étrier (également appelée test cutané ou pinche) implique de tirer votre graisse sous-cutanée loin de vos muscles à certains points et de la pincer avec des étriers de mesure. Ces mesures sont ensuite converties en un pourcentage de graisse corporelle estimé par une équation - certaines formules ne nécessitent que trois mesures corporelles, d`autres nécessitent jusqu`à sept. Bien que la méthode d`étrier ne donne pas une lecture précise du pourcentage de graisse corporelle réelle, il s`agit d`une mesure fiable de la composition corporelle changeant dans le temps si le test est effectué par la même personne et la même technique (seulement une erreur de 3%). Bien que l`erreur de mesure soit plus élevée pour les personnes très maigres et obèses. Vous pouvez acheter des étriers et avoir un ami ou un membre de la famille vous mesurez ou faites le test effectué dans un club de fitness, une clinique de santé ou un hôpital.
  • Il est très important lorsque vous faites le test d`étrier pour utiliser une pression fixe sur tous les points que vous mesurez.
  • Idéalement, disposez d`un professionnel qualifié de faire vos mesures d`étrier cutanées pour assurer la précision.
  • Les estimations de graisse corporelle basées sur la peau dépendent un peu sur le type d`étrier utilisé et la technique. De plus, il ne mesure qu`un type de graisse: tissu adipeux sous-cutané (graisse sous la peau).
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    3. Mesurer votre impédance bioélectrique. L`impédance bioélectrique est une méthode de mesure de la composition de la graisse de votre corps, par rapport aux autres tissus, par sa résistance à l`électricité. Le tissu adieux ne conduit pas d`électricité, alors que les tissus musculaires et osseux font (mal). En tant que tel, vous mesurez la mesure de la faible teneur en électricité à travers votre tissu gras par rapport aux autres tissus de votre corps. L`impédance bioélectrique aurait une précision d`environ 95% en fonction de la teneur en eau de votre corps, qui fluctue avec de l`exercice, de l`alimentation, de la transpiration, de l`hydratation et de l`utilisation de l`alcool ou de la drogue. Cette méthode ne nécessite pas de personnel spécialisé et l`équipement n`est pas coûteux à acheter - la plupart des gymnases et des bureaux de physiothérapie les ont à utiliser gratuitement.
  • Vous pouvez soit rester pieds nus sur des plaques métalliques qui envoient un courant électrique à travers votre corps (il ressemble à une échelle de poids régulière) ou saisissez un dispositif à main (à deux mains) qui fait la même chose.
  • Pour obtenir les résultats les plus précis, ne mangez pas et ne buvez pas pendant 4 heures avant de tester - n`exercez pas vigoureusement dans les 12 heures - et sans consommation d`alcool ou de caféine (caféine) dans les 48 heures.
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    4. Calculez votre index de masse corporelle (IMC). L`IMC est une mesure utile pour déterminer si vous êtes en surpoids ou obèse et à risque de maladie cardiaque, d`hypertension artérielle, de diabète de type 2 et d`autres problèmes de santé. Cependant, l`IMC n`est pas la même chose que le pourcentage de graisse corporelle. Il est calculé à partir de votre taille et de votre poids total, ce n`est donc qu`une estimation générale du risque de maladie. Pour obtenir votre numéro BMI, divisez votre poids (converti en kilogrammes) par votre hauteur (converti en mètres). Les nombres plus élevés représentent un plus grand risque de maladie. Les mesures d`IMC normales vont de 18.5 - 24.9- un IMC entre 25 - 29.9 est considéré sur le surpoids, tandis que 30 et plus sont considérés comme obèses et à risque élevé.
  • Vous pouvez également utiliser une calculatrice BMI pour obtenir votre IMC: https: // NHLBI.NIH.GOV / SANTÉ / Educational / Perdre_WT / BMI / BMICHIC.htm
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    Calculer le pourcentage de graisse corporelle plus précisément
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    1. Obtenez une analyse Dexa. Pour une détermination très précise de votre pourcentage de graisse corporelle, visitez une installation qui possède un scanner d`absorptiométrie à rayons X à double énergie (Dexa). Une analyse Dexa implique une technologie de rayons X utilisée pour estimer les tissus musculaires, la densité minérale osseuse et les tissus adipeux dans toutes les régions du corps avec un degré de précision élevé. Il utilise une combinaison de deux rayons X pour calculer la composition corporelle dans divers segments de corps. Vous pouvez donc voir quelle partie de votre corps tient le pourcentage le plus élevé de graisse (ou de muscle). Le scane confère autant de rayonnement à votre corps que les dispositifs d`imagerie corporelle TSA dans les aéroports, ce qui n`est pas beaucoup. Un scan de Dexa est considéré comme le norme d`or de déterminer le pourcentage de graisse dans votre corps dans son ensemble, ainsi que des parties régionales telles que les bras et les jambes.
    • Contrairement aux analyses d`IRM ou CT, une analyse Dexa n`implique pas de coucher dans un tunnel ou une enceinte claustrophobe. Au lieu de cela, vous vous allongez sur votre dos sur une table ouverte et un scanner à rayons X passe lentement sur votre corps - la procédure prend généralement environ cinq minutes, bien que cela dépend de la partie de votre corps scanné.
    • La plupart des grandes universités (laboratoires de physiologie de l`exercice) et de nombreux établissements de santé ont des scanners Dexa. Demandez à votre médecin une référence à un dans votre région. Ils ont été initialement développés pour mesurer la densité minérale osseuse. Le coût varie de 100-200 USD hors de la poche si votre plan d`assurance maladie ne le couvre pas.
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    2. Être pesé sous l`eau. Comme le tissu musculaire et l`os sont beaucoup plus denses que le tissu gras, la détermination de la densité corporelle est utile pour comprendre la composition corporelle. Avec une pesée sous-marine, vous êtes immergé dans un réservoir d`eau et la quantité d`eau déplacée est mesurée, qui est utilisée pour calculer la densité tissulaire et la composition du corps entière de la graisse. Plus vous déplacez de l`eau, plus vous avez supposé avoir de l`eau et des tissus musculaires. La pesée sous-marine (ou hydrostatique) est une mesure très précise du pourcentage de graisse corporelle - son erreur est seulement 1.5% si le test est effectué conformément aux directives.
  • L`inconvénient principale de cette méthode de mesure du pourcentage de graisse est que vous devez être mouillé et être submergé sous l`eau pendant quelques secondes une fois que vous expirez complètement votre souffle.
  • Les athlètes ont souvent des os denses et des tissus musculaires que les non-athlètes, de sorte que leurs mesures peuvent sous-estimer le pourcentage de graisse corporelle à l`aide de cette méthode.
  • Demandez à votre médecin ou effectuez une recherche sur Internet sur laquelle des installations médicales ou de recherche dans votre région effectuent une pesée hydrostatique - il peut ne pas y avoir beaucoup. Vous devrez peut-être voyager hors de votre région. Le coût devrait être comparable à obtenir une analyse Dexa.
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    3. Obtenez une lecture d`une interaction quasi infrarouge (NRI). Cette méthode de mesure de la graisse corporelle est basée sur les principes d`absorption lumineuse, de réflectance et de spectroscopie proche infrarouge. Pour estimer la composition de la graisse corporelle, un spectrophotomètre informatisé avec une sonde à fibre optique à main est utilisé. La sonde est poussée contre une partie du corps (souvent le muscle du biceps) et émet une lumière infrarouge, qui traverse la graisse et le tissu musculaire vers l`os et se reflète ensuite sur la sonde. Les mesures de densité sont obtenues et incorporées dans des équations prédictives (en tenant également compte de votre taille, de votre poids et de votre type de corps) pour donner une estimation pour le pourcentage global de la graisse corporelle. Cette méthode n`est pas aussi précise que la numérisation de Dexa ou la pesée hydrostatique, mais il est probablement une évaluation plus précise du pourcentage de graisse corporelle que vous ne pouvez obtenir à la maison avec des étriers ou des échelles d`impédance bioélectrique.
  • NRI a tendance à être moins précis avec les personnes qui sont extrêmement maigres (<8% de graisse corporelle) ou obèse (>30% de graisse corporelle).
  • La quantité de pression appliquée à la sonde à fibre optique, les niveaux de couleur de la peau et d`hydratation peut entraîner des résultats différents et être inexacts.
  • Les appareils NRI sont largement disponibles dans de nombreuses gymnases, clubs de santé et centres de perte de poids pour un minimum de frais, ou parfois libres. Le bureau de votre médecin ou de votre physiothérapeute peut également avoir un appareil NRI.

    • Conseils

    Certains laboratoires de recherche et installations professionnelles d`athlétisme utilisent des gousses DOC pour évaluer la composition corporelle en mesurant le déplacement de l`air. Semblable à la pesée hydrostatique (mais sans l`eau) Cette méthode est assez précise et peut être la meilleure pour messer la composition de la graisse corporelle des personnes âgées et obèses et handicapées, mais les installations utilisant des gousses DOC sont difficiles à trouver.
  • Si votre IMC est plus de 25 ans, demandez à votre médecin des idées et des stratégies de perte de poids en toute sécurité, vous permettez de minimiser votre risque de problèmes cardiovasculaires.
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